Name: Kinetikos
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スタートポジション：
坐骨のやや後ろに背を高く座る。脚を揃えて股関節の前に引き伸ばして置く。足先は軽くポイント、手は腰のよこの床に置き、指先は足先の方に向ける。

動き：
• 吸気：手を足の方に沿って滑らせながら、脊柱を順々にロールバックし、両脚はできるだけ速やかに持ち上げる。肩甲骨の先（下角）が床に触れるところまでロールダウンを続け、脚は床から45度の高さまで上げる。
• 呼気：45度のポジションを維持し、腕を脚と平行になるところまで伸ばす、手のひらは下に向ける。坐骨と尾骨の間でバランスがとれるところまで脊柱をロールアップし続ける。腕が床に平行になる。
• 吸気：上記の通り、ロールバックの動きを3回繰り返す。
• 呼気：バランスをとったポイントでフィニッシュ。
• 吸気：すべてマットの方にロールダウンし、同時に脚を下げて、マットにおろす。

エッセンシャルエクササイズ：
ペルビックボウル、カールアンドリーチ、ロールバック

20 ティーザー

モジュール