ITT マット・エクササイズ
19 ダブルレッグキック
スタートポジション：
うつ伏せ。頭を片側に向け、手は組んで腰の後ろに置く。肩と肘はマットにつけておく。脚は長く引き伸ばす。
動き：
• 呼気：膝を曲げ、ハムストリングスと殿筋下部を働かせ、足先はポイントで臀部にむかって２回キックする。
• 吸気：ヒップソケットから脚をマットの方に伸ばし、肩関節は外旋する。手は脚の方にひっぱって伸ばし、胸の上部がマットから離れるにしたがって肩甲骨を背中で滑り下ろす。
• 呼気：胸を下ろすと同時に、反対側に頭をむけ、腕を内旋して肘を曲げ、またキックからはじめる。
• 吸気：上記の様に、脚、脊柱、腕を伸ばし、繰り返す。
エッセンシャルエクササイズ：
チェストフロート、スキャプラリーチズ、コロナルアームサークルズ、ブリッジ
モジュール
1 マットエクササイズイントロダクション
2 呼吸の仕方とハンドレッド
3 シングルレッグストレッチ
4 ダブルレッグストレッチ
5 ロールアップ
6 ロールオーバー
7 レッグサークル
8 コークスクリュー
9 ローリングシリーズ
10 シール
11 ダブルストレイトレッグストレッチ
12 クリスクロス
13 スパインツイスト
14 スパインストレッチ
15 ソウ
16 オープンレッグロッカー
17 スワン
18 シングルレッグキック
19 ダブルレッグキック
20 ティーザー
21 ジャックナイフ
22 ネックプル
23 サイドキック
24 ヒップサークル
25 スイミング
26 レッグプルサポート
27 マーメイドツイスト
28 プッシュアップ
29 ブーメラン