ITT マット・エクササイズ
3 シングルレッグストレッチ
スタートポジション：
ホームポジション。股関節と膝を90度屈曲（テーブルトップポジション）
動き：
• 呼気：ヘッドフロートを行い頭と肩を巻き上げてマットから浮かせる。右ひざを胸の方へ、右手は外側から右足首の外側をもち、左手は右ひざの内側に置く。左脚は30度股関節屈曲で伸ばす。
• 吸気：脚を反対に変えていく
• 呼気：反対側の姿勢
• 繰り返す。
エッセンシャルエクササイズ：
ペルビックボウル、ヒップリリースシリーズ、カールアンドリーチ、ニーフォールドシリーズ
モジュール
1 マットエクササイズイントロダクション
2 呼吸の仕方とハンドレッド
3 シングルレッグストレッチ
4 ダブルレッグストレッチ
5 ロールアップ
6 ロールオーバー
7 レッグサークル
8 コークスクリュー
9 ローリングシリーズ
10 シール
11 ダブルストレイトレッグストレッチ
12 クリスクロス
13 スパインツイスト
14 スパインストレッチ
15 ソウ
16 オープンレッグロッカー
17 スワン
18 シングルレッグキック
19 ダブルレッグキック
20 ティーザー
21 ジャックナイフ
22 ネックプル
23 サイドキック
24 ヒップサークル
25 スイミング
26 レッグプルサポート
27 マーメイドツイスト
28 プッシュアップ
29 ブーメラン