ITT マット・エクササイズ
6 ロールオーバー
スタートポジション：
ホームポジション。脚を揃えて伸ばし、天井に向って上げる。足先はポイント。
動き：
• 呼気：尾骨から肩甲骨のアンカーポイントまで巻き上げる。脚は床と並行なところまで頭の後ろの方へ持っていく。
• 吸気：足首をフレックスにし脚は腰幅に開く。
• 呼気：脊柱を順々にスタートポジションへとロールダウンする。脚を閉じ、足先をポイントに伸ばし始めから同じ動きを繰り返す。
エッセンシャルエクササイズ：
ローリングブリッジ、リブケージアームス、カールアンドリーチ、ロールバック
モジュール
1 マットエクササイズイントロダクション
2 呼吸の仕方とハンドレッド
3 シングルレッグストレッチ
4 ダブルレッグストレッチ
5 ロールアップ
6 ロールオーバー
7 レッグサークル
8 コークスクリュー
9 ローリングシリーズ
10 シール
11 ダブルストレイトレッグストレッチ
12 クリスクロス
13 スパインツイスト
14 スパインストレッチ
15 ソウ
16 オープンレッグロッカー
17 スワン
18 シングルレッグキック
19 ダブルレッグキック
20 ティーザー
21 ジャックナイフ
22 ネックプル
23 サイドキック
24 ヒップサークル
25 スイミング
26 レッグプルサポート
27 マーメイドツイスト
28 プッシュアップ
29 ブーメラン