ITT マット・エクササイズ
10 シール
スタートポジション：
胸の前で、膝を曲げ、脚を外転させ座る。足裏を合わせる。腕は脚の間を通って、ふくらはぎの下から足首の外側をつかむ。足先はマットから離す。
動き：
• 呼気（blow）：肩甲骨のアンカーポイントまでスムーズに後ろに転がりバランスを保つ。
• 吸気（sniff）：軽く足裏を打ち合わせる。
• 呼気（blow）：最初のポーズまでスムーズに転がり戻る。
• 吸気（sniff）：バランスを保ちながら軽く足裏を打ち合わせる。
エッセンシャルエクササイズ：
ペルビックボウル、ローリングブリッジ、ロールバック、キャットバック
モジュール
1 マットエクササイズイントロダクション
2 呼吸の仕方とハンドレッド
3 シングルレッグストレッチ
4 ダブルレッグストレッチ
5 ロールアップ
6 ロールオーバー
7 レッグサークル
8 コークスクリュー
9 ローリングシリーズ
10 シール
11 ダブルストレイトレッグストレッチ
12 クリスクロス
13 スパインツイスト
14 スパインストレッチ
15 ソウ
16 オープンレッグロッカー
17 スワン
18 シングルレッグキック
19 ダブルレッグキック
20 ティーザー
21 ジャックナイフ
22 ネックプル
23 サイドキック
24 ヒップサークル
25 スイミング
26 レッグプルサポート
27 マーメイドツイスト
28 プッシュアップ
29 ブーメラン