ITT マット・エクササイズ
21 ジャックナイフ
スタートポジション：
ホームポジション。脚は揃えてまっすぐに伸ばし、足先はポイントで天井の方に上げる。
動き：
• 呼気：尾骨からカールし、骨盤をローリングしてマットから上げ、脚は天井の方、わずかに頭上の方に伸ばし床と脚の角度が45度になるまでのばす。
• 吸気：素早く腰と足先を天井の方に押し上げ、肩甲骨のアンカーポイント上でバランスをとる。
• 呼気：床と脚の角度が45度のポジションまで脊柱をロールダウンする。
• 吸気：45度のポジションのまま。
• 呼気：ロールダウンを続けスタートポジションに戻る。
エッセンシャルエクササイズ：
ブリッジシリーズ、ローテーティングアームス、ロールバック
モジュール
1 マットエクササイズイントロダクション
2 呼吸の仕方とハンドレッド
3 シングルレッグストレッチ
4 ダブルレッグストレッチ
5 ロールアップ
6 ロールオーバー
7 レッグサークル
8 コークスクリュー
9 ローリングシリーズ
10 シール
11 ダブルストレイトレッグストレッチ
12 クリスクロス
13 スパインツイスト
14 スパインストレッチ
15 ソウ
16 オープンレッグロッカー
17 スワン
18 シングルレッグキック
19 ダブルレッグキック
20 ティーザー
21 ジャックナイフ
22 ネックプル
23 サイドキック
24 ヒップサークル
25 スイミング
26 レッグプルサポート
27 マーメイドツイスト
28 プッシュアップ
29 ブーメラン