ITT マット・エクササイズ
22 ネックプル
スタートポジション：
仰向け、手は頭の後ろで組み、肘は肩甲骨と同じ面でマットから少し浮かせる。脚は股関節の幅に開いて長く伸ばす。足首は踵を押してフレックス。
動き：
• 吸気：頭と肩をカールしてマットから浮かす。
• 呼気：脚はマットに沈めたまま、頭の先が足先の方まで、そして肋骨が大腿の上に来るまで脊柱のロールアップを続ける。
• 吸気：椎骨を下から積み上げ、直立した座位のポジションになる。
• 呼気：尾骨からマットの方にロールダウンする。
エッセンシャルエクササイズ：
ペルビックボウル/、ロールバック、ヘッドフロート、コロナルアームサークルズ
モジュール
1 マットエクササイズイントロダクション
2 呼吸の仕方とハンドレッド
3 シングルレッグストレッチ
4 ダブルレッグストレッチ
5 ロールアップ
6 ロールオーバー
7 レッグサークル
8 コークスクリュー
9 ローリングシリーズ
10 シール
11 ダブルストレイトレッグストレッチ
12 クリスクロス
13 スパインツイスト
14 スパインストレッチ
15 ソウ
16 オープンレッグロッカー
17 スワン
18 シングルレッグキック
19 ダブルレッグキック
20 ティーザー
21 ジャックナイフ
22 ネックプル
23 サイドキック
24 ヒップサークル
25 スイミング
26 レッグプルサポート
27 マーメイドツイスト
28 プッシュアップ
29 ブーメラン