ITT マット・エクササイズ
5 ロールアップ
スタートポジション：
脚を伸ばしたホームポジション、脚は坐骨の幅に、足首はフレックス。頭上に伸ばした腕からかかとまでは遠く伸ばす。
動き：
• 呼気：肩甲骨を滑り下ろし肋骨のうしろを広くする。腕を天井に向けて上げる。
• 吸気：そのまま
• 呼気：ヘッドフロート、腹筋をエンゲージし、脊柱を順々にロールアップする。腕は足先の方に伸ばす。
• 吸気：そのままの姿勢で肋骨の後部・側面に呼吸する。
• 呼気：脊柱と頭がマットにつくまで順々にロールバックして、腕は天井に伸ばす。
• 吸気：腕を頭上に伸ばしスタートポジションに戻る
エッセンシャルエクササイズ：
ローリングブリッジ、リブケージアームス、カールアンドリーチ、ロールバック
モジュール
1 マットエクササイズイントロダクション
2 呼吸の仕方とハンドレッド
3 シングルレッグストレッチ
4 ダブルレッグストレッチ
5 ロールアップ
6 ロールオーバー
7 レッグサークル
8 コークスクリュー
9 ローリングシリーズ
10 シール
11 ダブルストレイトレッグストレッチ
12 クリスクロス
13 スパインツイスト
14 スパインストレッチ
15 ソウ
16 オープンレッグロッカー
17 スワン
18 シングルレッグキック
19 ダブルレッグキック
20 ティーザー
21 ジャックナイフ
22 ネックプル
23 サイドキック
24 ヒップサークル
25 スイミング
26 レッグプルサポート
27 マーメイドツイスト
28 プッシュアップ
29 ブーメラン