Name: Kinetikos
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スタートポジション：
胸の前に膝を曲げて座る。足を揃え膝は離す。足先はポイントにし軽くマットにタッチする。手は脛もしくは足首を持つ。ノースポジション（骨盤後傾）では仙骨下部と尾骨でバランスを取る。

動き：
• 鼻からフンフン嗅ぐような（sniff）そして口から息を吹くような(blow)リズムの呼吸を使う。
• 吸気（sniff）：骨盤と腰椎からロールバックする。その間背骨の均一なカーブを保つ。
• 呼気（blow）：均一なカーブを保ったままの姿勢で、肩甲骨のアンカーポイントまで転がる。
• 吸気（sniff）：脊柱屈曲を保ちスタートポジヨンに向かって前方向に転がり始める。
• 呼気（blow）：脊柱に沿って転がりスタートポジションまで完全に転がり戻る。

エッセンシャルエクササイズ：
ペルビックボウル/仙骨の可動性、ローリングブリッジ、ロールバック、キャットバック

9 ローリングシリーズ

モジュール