Name: Kinetikos
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呼吸：
• 吸気　口を閉じて鼻から
• 呼気　少し開けた口から（鏡がくもるように）

スタートポジション：
　仰向け。股関節は90度屈曲、脚はそろえて伸ばし、足はポイント。

動き：
• 呼気　コ‐コントラクション。ヘッドフロートで頭の先からカールアップ、腕は股関節の横に伸ばす。肋骨仙骨のアンカーポイントはマットに沈める。
• 吸気　鼻から息を5カウント吸い、腕をパンピングする。
• 呼気　口から息を5カウント吐き、腕をパンピングする5カウント吸気、5カウント呼気を10回繰り返す。
• 10回

エッセンシャルエクササイズ：
ペルビックボウル、ヒップリリースシリーズ、ニーフォールドシリーズ、ヘッドフロート、カールアンドリーチ

2 呼吸の仕方とハンドレッド

モジュール