ITT マット・エクササイズ
16 オープンレッグロッカー
スタートポジション：
背を高く座る、尾骨と仙骨下部の間でバランスをとり、片方ずつ順番に脚を伸ばし、広げた「V」のポジションをとる、腕はまっすぐに伸ばす。腰椎はわずかに屈曲し胸椎はニュートラル。
動き：
• 吸気（sniff）：「V」ポジション
• 呼気（blow）：脊柱全体で均一な曲線を作り後ろに転がる。
• 吸気（sniff）：脊柱屈曲を維持し肩甲骨のアンカーポイントで一時停止する。
• 呼気（blow）：ころがり戻って尾骨の少し後ろでバランスをとる。
• 吸気（sniff）：胸椎をニュートラルもしくはわずかな伸展に戻すと同時に高い位置の「V」ポジションでバランスをとる。
エッセンシャルエクササイズ：
ロールバック、ペルビックボウル
モジュール
1 マットエクササイズイントロダクション
2 呼吸の仕方とハンドレッド
3 シングルレッグストレッチ
4 ダブルレッグストレッチ
5 ロールアップ
6 ロールオーバー
7 レッグサークル
8 コークスクリュー
9 ローリングシリーズ
10 シール
11 ダブルストレイトレッグストレッチ
12 クリスクロス
13 スパインツイスト
14 スパインストレッチ
15 ソウ
16 オープンレッグロッカー
17 スワン
18 シングルレッグキック
19 ダブルレッグキック
20 ティーザー
21 ジャックナイフ
22 ネックプル
23 サイドキック
24 ヒップサークル
25 スイミング
26 レッグプルサポート
27 マーメイドツイスト
28 プッシュアップ
29 ブーメラン