Name: Kinetikos
Price range: $

Front Support
スタートポジション：
四つん這い。手は肩の真下、膝は、股関節のソケットの真下。片脚を後ろに伸ばし母指球でバランスをとる、そこから反対の脚を揃えてプランクポジションでバランスをとる。

動き：
• 吸気：胴部の安定を失わないようにしながら片脚を足先ポイントで天井の方に上げる。
• 呼気：足首をフレックスにし、脚と踵を伸ばしマットに下ろす。反対の脚も同様に行う。

Back Support
スタートポジション：
脚を股関節の幅に開き、体の前に伸ばして背を高く座る、足先はポイント。手は骨盤の後ろのマットに置く。指先は足の方に向けて体から離す。腰を胸郭と一直線になるところまで持ち上げ、ハムストリングスと殿筋をエンゲージする。視線は床と平行にまっすぐ前を見る。

動き：
• 吸気：片脚を足先フレックスで天井の方に上げる、胴部は安定を保つ。
• 呼気：踵を遠くに伸ばしながら、足首をポイントにしてマットの方に下ろす。反対側の脚にかえる。

エッセンシャルエクササイズ：
ニュートラルブリッジ、肩甲骨の可動性／安定性、フラットバック、サイドブリッジ、ローテーティングアームス、リブケージアームス

26 レッグプルサポート

モジュール