ITT マット・エクササイズ
4 ダブルレッグストレッチ
スタートポジション：
ホームポジション。股関節と膝を90度屈曲（テーブルトップポジション）
動き：
• 呼気：ヘッドフロートで 肩甲骨のアンカーポイントまで頭を持ち上げ、手は脛に置く。
• 吸気：腕と脚をひろげ、腕は耳の横で頭の方へのばし、脚は45度股関節屈曲で伸ばす。脚のポジションはそのまま。腕を頭の上から横へ腰の方へと回しはじめる。
• 呼気：腕の動きを続け、膝を胸の方に引き寄せ、カールアップポジションになる。手を脛に置く。
エッセンシャルエクササイズ：
ペルビックボウル、カールアンドリーチ、リブケージアームス、ニーフォールドシリーズ
モジュール
1 マットエクササイズイントロダクション
2 呼吸の仕方とハンドレッド
3 シングルレッグストレッチ
4 ダブルレッグストレッチ
5 ロールアップ
6 ロールオーバー
7 レッグサークル
8 コークスクリュー
9 ローリングシリーズ
10 シール
11 ダブルストレイトレッグストレッチ
12 クリスクロス
13 スパインツイスト
14 スパインストレッチ
15 ソウ
16 オープンレッグロッカー
17 スワン
18 シングルレッグキック
19 ダブルレッグキック
20 ティーザー
21 ジャックナイフ
22 ネックプル
23 サイドキック
24 ヒップサークル
25 スイミング
26 レッグプルサポート
27 マーメイドツイスト
28 プッシュアップ
29 ブーメラン