ITT マット・エクササイズ
11 ダブルストレイトレッグストレッチ
スタートポジション：
ホームポジション。脚はそろえて天井の方にまっすぐあげる。足先はポイント。手は頭の後ろ、肘は肩甲骨と同じ面に置く。
動き：
• 呼気：頭と肩をカールアップする。
• 吸気：そのポジションのまま。
• 呼気：肋骨と仙骨のアンカーポイントを保ったまま脚を床の方に下げる。
• 吸気：そのポジションのまま。
• 呼気：脚を天井の方に上げスタートポジションに戻る。
エッセンシャルエクササイズ：
ペルビックボウル、カールアンドリーチ、リブケージアームス、ニーフォールドシリーズ
モジュール
1 マットエクササイズイントロダクション
2 呼吸の仕方とハンドレッド
3 シングルレッグストレッチ
4 ダブルレッグストレッチ
5 ロールアップ
6 ロールオーバー
7 レッグサークル
8 コークスクリュー
9 ローリングシリーズ
10 シール
11 ダブルストレイトレッグストレッチ
12 クリスクロス
13 スパインツイスト
14 スパインストレッチ
15 ソウ
16 オープンレッグロッカー
17 スワン
18 シングルレッグキック
19 ダブルレッグキック
20 ティーザー
21 ジャックナイフ
22 ネックプル
23 サイドキック
24 ヒップサークル
25 スイミング
26 レッグプルサポート
27 マーメイドツイスト
28 プッシュアップ
29 ブーメラン