Name: Kinetikos
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スタートポジション：
坐骨の上に高く座る。脚はそろえて、股関節の前に伸ばす。足首はフレックスで踵を遠くに伸ばす。腕は、肩関節90度屈曲、肩甲骨と同じ面に外転し、腕を遠く伸ばす。手のひらは前に向ける。

動き：
• 吸気：坐骨をマットに沈め、脊柱は長く持ち上げ、頭のてっぺんまで背伸びする。
• 呼気：脊柱の長さを保ち、できるだけ遠くに胸郭と肩をツイストする。2回目の呼気でさらに遠くにツイストできるように肺の残りの空気を吐ききる。
• 吸気：あらためて脊柱を長くしながらセンターに戻る。
• 呼気：反対側を繰り返す。

エッセンシャルエクササイズ：
スキャプラリーチズ、ニードロップ、スパイナルローテーション、コロナルアームサークルズ、ペルビックボウル

13 スパインツイスト

モジュール