ITT マット・エクササイズ
18 シングルレッグキック
スタートポジション：
うつ伏せ。前腕でささえ胸郭をマットから浮かせ頭部と尾部は引き離す。
動き：
• 呼気：股関節の前側を伸ばし、右脚を長くする。足先をポイントにして2回小さなパルスで臀部をキックする。膝を曲げキックするたびに、ハムストリングス上部と殿筋下部の収縮を感じる。
• 吸気：ハムストリングスと殿筋下部のエンゲージをキープしながら脚を遠くに少しマットから浮かして伸ばす。（脚をマットから持ち上げるとき骨盤が回旋しないようにする。）
• 反対側を繰り返す。
エッセンシャルエクササイズ：
キャットバック、チェストフロート、シングルレッグリフト、プッシュアップ
モジュール
1 マットエクササイズイントロダクション
2 呼吸の仕方とハンドレッド
3 シングルレッグストレッチ
4 ダブルレッグストレッチ
5 ロールアップ
6 ロールオーバー
7 レッグサークル
8 コークスクリュー
9 ローリングシリーズ
10 シール
11 ダブルストレイトレッグストレッチ
12 クリスクロス
13 スパインツイスト
14 スパインストレッチ
15 ソウ
16 オープンレッグロッカー
17 スワン
18 シングルレッグキック
19 ダブルレッグキック
20 ティーザー
21 ジャックナイフ
22 ネックプル
23 サイドキック
24 ヒップサークル
25 スイミング
26 レッグプルサポート
27 マーメイドツイスト
28 プッシュアップ
29 ブーメラン