Name: Kinetikos
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スタートポジション：
横にすわり、膝は揃えて曲げる。上側の足は、下側の足より少し前のマットの上に置く。腕を伸ばし、手は肩の真下より少し遠くに置く。指先は体と反対側に向ける。上の腕は上側の脚に添える。

動き：
• 吸気：頭から足までが斜めのラインになるように体を持ち上げる、足首はフレックス。
• 呼気：頭を天井の方に回し、臀部をマットの方へ下げていきながら上の腕を滑らせ、顎を足の方に向ける。脚はまっすぐに保つ。
• 吸気：もう一度体を持ち上げ、上の腕を頭上に伸ばす。脊柱のラインを保ちながら頭をマットの方に回す。このシークエンスを後2回繰り返す。
• 呼気：臀部をマットの方へ下す。足を臀部の方に引き寄せる。上の腕は脛に置く。
• 吸気：反対側の腕を頭上に上げ、脛の方に側屈してストレッチを行う。
• 呼気：正面にもどり反対側のサイドに移る。

エッセンシャルエクササイズ：
サイドブリッジ、ローテーティングアームス、ニュートラルブリッジ、スパイナルローテーション

27 マーメイドツイスト

モジュール