Name: Kinetikos
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スタートポジション：
背を高くたち脚は股関節の幅に開く。腕は体の横。

動き：
• 吸気：頭から脊柱を通ってロールダウン。手は出来るところまで脚の前を滑らしていく。マットに手を伸ばして着く。
• 呼気：手で歩いて、身体をプランクポジション（腕立て伏せ）になるまで長く伸ばす。手は肩の真下に置く。
• 吸気：胴部を安定させて肘を曲げ、胸をマットの方に下げる。
• 呼気：腕を下に押して胸をマットから離して持ち上げる。
• 後2回プッシュアップを行う。最後のプッシュアップから、
• 吸気：尾骨を下にカールして脊柱を丸くし、臀部を持ち上げる。
• 呼気：手で脚のそばに歩いて戻る。
• 吸気：腹筋群を使い脊柱からロールアップして立位に戻る。

エッセンシャルエクササイズ：
ニュートラルブリッジ、チェストフロート、ショルダーリリースシリーズ、フラットバック、肩甲骨の可動性／安定性

28 プッシュアップ

モジュール