ITT マット・エクササイズ
8 コークスクリュー
スタートポジション：
ホームポジション。脚を揃え天井の方にまっすぐに上げる。足先はポイント。
動き：
• 吸気：両脚を円の最初の4分の1外側にまわす。
• 呼気：両脚を円を描いてスウィングし、スタートポジションに戻る。
• 一方向3‐5回行ったら、反対方向を行う。
エッセンシャルエクササイズ：
ペルビックボウル、ニーフォールドシリーズ、ヒップリリースシリーズ
モジュール
1 マットエクササイズイントロダクション
2 呼吸の仕方とハンドレッド
3 シングルレッグストレッチ
4 ダブルレッグストレッチ
5 ロールアップ
6 ロールオーバー
7 レッグサークル
8 コークスクリュー
9 ローリングシリーズ
10 シール
11 ダブルストレイトレッグストレッチ
12 クリスクロス
13 スパインツイスト
14 スパインストレッチ
15 ソウ
16 オープンレッグロッカー
17 スワン
18 シングルレッグキック
19 ダブルレッグキック
20 ティーザー
21 ジャックナイフ
22 ネックプル
23 サイドキック
24 ヒップサークル
25 スイミング
26 レッグプルサポート
27 マーメイドツイスト
28 プッシュアップ
29 ブーメラン