ITT マット・エクササイズ
24 ヒップサークル
スタートポジション：
仙骨の下部でバランスをとって座る、腕は指先を後ろにして肩の後ろでマットに置く。脚をそろえて約45度の高さに上げる。
動き：
• 吸気：脚を一方から、円を描きながらマットの方へ下す。腹筋群を脊柱の方にキープし、肩の前面を開く。
• 呼気：腹筋群を使って脚を引き上げスタートポジションまで戻し、円を完成させる。
• 反対の方向を繰り返す。
エッセンシャルエクササイズ：
ペルビックボウル、ロールバック、ヒップリリースシリーズ、ニーフォールドシリーズ
モジュール
1 マットエクササイズイントロダクション
2 呼吸の仕方とハンドレッド
3 シングルレッグストレッチ
4 ダブルレッグストレッチ
5 ロールアップ
6 ロールオーバー
7 レッグサークル
8 コークスクリュー
9 ローリングシリーズ
10 シール
11 ダブルストレイトレッグストレッチ
12 クリスクロス
13 スパインツイスト
14 スパインストレッチ
15 ソウ
16 オープンレッグロッカー
17 スワン
18 シングルレッグキック
19 ダブルレッグキック
20 ティーザー
21 ジャックナイフ
22 ネックプル
23 サイドキック
24 ヒップサークル
25 スイミング
26 レッグプルサポート
27 マーメイドツイスト
28 プッシュアップ
29 ブーメラン