マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
スプリントを始めたいですか？
スプリントは人類の黎明期から存在してはいるものの、真にフィットネスのトレンドとして取り上げられているのはここ数年だけです。言い換えれば、それは先史時代、私たちが夕食になるものを殺すためにしたことだったのか、それとも現代のスポーツ競技だったのかのどちらかでした。インターバルトレーニングのためにスプリントワークを行うことは、体脂肪を少なくし/維持し、モビリティを高め、運動能力を向上させ、人生が私たちに投げかける要求に備えるための、非常に効果的な方法であることに気づいたのはつい最近のことです。 しかし、ここ数か月ランニングをしていない時に全力でスプリントすることは、最近基本的な数学を学び直していない時、微積分のクラスに参加することに似ています。主な違いは、微積分をしながら、骨盤からハムストリングを引きちぎることはできないこと！ スプリントワークには、非常に大きい床反力と様々な関節の角度に耐えるために、かなりの可動性、組織の良好なクオリティ、および適切な筋力が必要です。「典型的な」ジムのワークアウトではこれに備えることができないので、あなたが従いたいと思うであろういくつかの特定の変更を用意しました。そのために、リスクを最小限に抑えながらスプリントワークのメリットを得ることができるように、スプリントワークを容易にするために適用できる6つのヒントを以下にご紹介します。 1.これらのフォームローリングドリルと4つのモビリティエクササイズを1か月間毎日行う。 厳しい英語の授業の前の夏の読書のようなものです。すぐに全力で走ることができるように（しゃれですが）、それらを実行する必要があります。
正しくベッドから起き上がる
毎朝、毎日、何気なく行っている動作パターンが、痛みや緊張のパターンを強化してしまうことがないように、横たわった姿勢からの起き上がり方にも注意を払うことを、Dr.キャシー・ドゥーリーが推奨します。簡単なことから試してみませんか？
10分間座って健康な股関節を構築しよう
昨今「座る」ということが、まるで悪であるかのように取り扱われることが多いのではないかと思いますが、よくないのは「座る」こと自体ではなく、そのまま動かない、ということなんですよね。床の上に座った状態から、様々な動きを模索してみる、新しい方法を探索してみることで、より動きの幅を広げてみませんか？
脊椎の屈曲と腰痛に関する真実
脊椎に負荷がかかった状態で屈曲することが椎間板の損傷や腰痛につながる＝ニュートラルな脊柱を維持するべきである、というのは、かなり幅広く受け入れられている概念ではないでしょうか？数々のリサーチのエビデンスに基づいて、この概念に反論を唱えるベン・コーマックのビデオをチェックしてみてください。
ケトルベル・ウインドミル・エクササイズについて
ウインドミルというエクササイズをご存知でしょうか？私自身は、ケトルベルでのウインドミルはお気に入りのエクササイズの一つですが、このエクササイズの持つ価値に関しての質問にダン・ジョンが答えます。動きのアセスメントのツールとして使うこともできるという興味深いアイデアも参考になりますね。
技術的限界は実際の限界とイコールではない
筋力トレーニングで「限界まで追い込む」という表現をする際の、「限界」とは何か？ということを私達は理解していないのではないか？というBrad Schoenfeld教授とPack教授の提言に基づいて、Dr.クレイグ・リーベンソン自身が、ケトルベルでのバイセプスカールで自分自身の「限界」を探る挑戦をしながら解説をします。
ハムストリングスと腰部伸筋群のバランスをとる
立位からのロールダウン、そして前屈への動きを実行する際に、腰椎の屈曲と股関節の屈曲のバランスが崩れている、あるいは腰部伸筋群とハムストリングスの伸長の度合いのバランスが崩れているパターンを見かけることはありませんか？実際に動きながら、これらのバランスを自分自身でも確認できそうですね。
フロントスクワットのテクニックのためのステップ毎の完全なガイド
スクワットの動作パターンに外部負荷をかけたいと思う時、多くの人たちがバックスクワットを選択するのではないかと思いますが、バックスクワットを安全に指導するのは簡単なことではありませんよね？より安全なフロントスクワットを指導する際の指導法をマイク・ロバートソンが分解して解説します。
テニスのスピードと動きのための胸椎可動性
テニス選手がより必要とする胸椎の可動性と安定性を獲得するためのエクササイズを、チューブを使ったバージョンでリー・タフトがご紹介します。シンプルな動きですが、脚のポジションを変化させるだけで胸椎の動きにも影響を与えることを理解すれば色々応用できそうですね。
ストレングス＆コンディショニングで最も重要な3つの言葉
2007年から2009年まで、私はスリーパーストレッチの大ファンでした。すべての投球アスリート達は、トレーニングセッションの最後にこのストレッチを行い、私たちは、それが達成すると「望んでいる」ことを確実にするために、このテクニックを注意深くコーチしました。私は最初の本、Maximum Strengthでプログラムでこれを紹介し、「スリーパーストレッチ」を検索すると、この私の写真がGoogleイメージの写真の最初の列に表示されます。 その後、2010年3月、私は最初のPostural Restoration Institute（PRI）のイベントに参加し、「目から鱗が落ちた」のです。私は、ストレッチされるのはあまり好きではない関節である肩を実際にストレッチすることなく、肩の内旋を向上するという点で、しばしば迅速な結果をもたらす、いくつかの素晴らしい新しいポジショナル呼吸ドリルを手に入れてコースから帰りました。振り返ってみると、アライメントの問題を「ストレッチ」して解決しようとしていたのかもしれませんが、それは決してうまくいきません。 それ以来、私たちはアプローチを進歩させ、PRIエクササイズを胸椎の可動性ドリルと、真の内旋欠損を呈する人の肩の徒手両方で補完してきました。これらの取り組みに続いてまだ目指すところに達しない場合にのみ、実際に関節窩上腕（ボールとソケット）関節のストレッチを奨励します。そして、それが起こる場合においても、肩甲骨が安定した状態での、穏やかな横臥位でのクロスボディストレッチであり、これは、内旋を改善するために、より安全でより有益であることが証明されています。
腰痛を治す3つのベストエクササイズ
タイトルにある「腰痛を治す3つのベストエクササイズ」とか実は存在しませんよ、というメッセージとともにベン・コーマックが紹介してくれるのは、腰痛がある人も1日の生活の中で、ちょっとずつ試せる「動きのおやつ」的な3つのエクササイズです。
バックスクワットは本当に役に立つのか？
ストレングストレーニングといえば「バックスクワット」。バックスクワットをしなければストレングストレーニングではない的に思い込んでいる人もまだまだいるのではないかと思います。ストレングスコーチのダン・ジョンの見解とは？