マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
奇妙なことに私は梨の木なのです
私は比喩が好きなのですが、それを使用することで読者を失うことがたまにあります。比喩は既知であるものと知る必要があるものとの間の素晴らしい架け橋です。 一度木を買ったことがあります。この木が私に成功するコーチングの鍵となる教訓を教えてくれました。 木を買うとき、興味深い何かを発見するためにほぼ１０年を持つことになります：どんな種類の木を実際に買ったのか？ ご近所さんのバンスとアネロセは彼らが木を切っても良いかどうか丁寧に質問してきました。私達は裏庭にこの巨大な木を所有していましたが、この木が彼らのワサチ山脈景観を遮っていました。彼らがその作業費を支払うことで、我々はこの計画に賛同しました。すぐに伐採師がやって来て、陽気な巨木を切り倒しました。 この過程で裏庭の約1/4を獲得し、あのとんでもない木からどれほどの枯葉をかき集めなければならないのか気づいてさえいなかったのです。未だに庭のそのコーナーには穴が空いていて、すぐに木が恋しくなってしまいました。数日後、タイトルに“販売店”と入っているお店の一つに行き、1.89ドルのりんごの木を見つけました。 そうだね、２ドル以下なら、失敗することはないだろう。古いことわざにもあるように、「果実の木を植える最良のときは１０年前である。２番目に最良のときは今日である。」 そこで、私は果実の木を植えました。１年後、木はまだ鉛筆くらいの大きさでした。２年から５年たち、大きな鉛筆くらいになりましたが、何事も起こっていないようでした。最終的には７年後、その鉛筆には４つの果実が実りました。 木いっぱいの梨。 それは梨の木でした。 サインの間違いを発見するまで７年かかりました。 どんな種類の木であるのか初めから正しく知っていることが素晴らしいことだったでしょうか？ 私が生まれた日、ジョンさん夫妻が次のように言われたと想像してみてください：“小さいダニーはクラスでは最年少になるでしょう。６人の末っ子なので、彼はいつも他人を追いかけているでしょう。思春期が来るのが遅く、そのため、１２歳くらいの子を”エリート“として選ぶようなほとんどのアメリカのスポーツチームに入るのは不可能でしょう。専門的でひとつのことだけに打ち込むオリンピックスポーツであれば理想的でしょう。リトルリーグスポーツでお金を無駄にしないで、未来のために節約してください。彼の伸長はちょうど６フィートを超えるくらいで、４０ヤードを４．７秒で走るでしょう。” みなさん、私は梨の木でした。私のリンゴの木の土地で育ったかもしれませんが、私は梨の木だったのです。 おそらくいつか、人々は生まれたときにこれらの事象を知ることになるでしょう。しかし、それほど問題はないと考えます。この世界には意思の力があり、そして常にそれが最も強力な力であると信じています。我々は皆、人生で最大の失敗が分かってしまった人たちよりも、より早く、高く、可愛く成長したのです。 ここから覚えておくべき重要なメッセージはなんでしょうか？私が購入したのは梨の木であったことが判明するまでには数年かかりました。真剣にフィットネスに、真剣にスポーツに、あるいは単に見た目をよくしたいのであれば、自分自身が本当に開花するまで時間をかけてください。 私達は、ジムでバーの下での時間について、テンションをかけた時間について話します。バーの下で、トラックで、技術を磨くことに何年もかけることを考えてほしいのです。
スイングを修正する：フォールドではなくヒンジを
ケトルベルスイングを指導する際に、難しいのはいかに股関節のヒンジの動きを引き出すかということではないでしょうか。股関節から折りたたむようにするフォールドではなく、蝶番のようにヒンジする動きを感じるためのドリルをダン・ジョンが紹介してくれます。
ケトルベルスナッチの秘訣
ケトルベルのドリルのうち、スナッチはベルの移動距離も長く、運動強度も高く、そしてよりスキルを必要とする動きの一つでもあります。スナッチテストなど、10分間で100回スナッチを成功させる必要があるような場合、どのようなポイントに注目すれば良いのでしょうか？
一般熱狂者へのアドバイス
週末戦士や一般的なフィットネス熱狂者にとって最も理解し難いものの一つは、優れたパフォーマンススポーツのツールやレッスンはとても価値があり、我々にも正しい道を示してくれるということです。時折、低酸素室（高地室）で睡眠を取る、数時間ごとにケールスムージーを飲む、毎日２時間のディープティシューマッサージを受けるといったアスリートに着目しているスポーツネットワークがあります。 それらすべて聞こえはいいですが、我々の大部分にとって、エクササイズに毎日２０分かけることは時間管理と、２０世代にわたって受け継がれてきた叙事詩にふさわしい自由意志による努力が必要かもしれません。雑誌やテレビ番組はストーリーが好きです：単に良い食事をしている大半のパフォーマー達よりも、マジカルハーブや一風変わった食品を摂取している人を紹介したがります。 エクササイズの面においては、更に悪くなり得ます。プロフェッショナルアスリートが、バーベルやケトルベルを使用してトレーニングしている宣伝を見ることはほとんどありません。大抵は、彼らは、バンド、ストラップ、コンピューター、そして、NASAの実験の放出物みたいなものを使用しています。これらは誇大広告であり、そろそろそのことに気づくべきです。トップアスリート達も含め、我々の多くはシンプルにトレーニングが必要であり、ウエイトルームでワークアウトを完了する必要があるのです。そして、その上に構築をしていくのです。 大部分の人達のトレーニングをサポートする５つの原則があります。 目的に即したトレーニングする。 長期にわたり、より頻繁に少しずつトレーニングを行う。 長い時間をかけて作った身体は、長い時間その状態を維持する。 ウォームアップとクールダウンは実際に重要な役割がある。 強度の前にまずは量のトレーニングをする。 第一に、トレーニングが自身の望んでいる方向と合っているのかを確認してください。もしそれが、脂肪減少と一般的な健康であれば、心肺系、筋肥大、そして可動性の要素をトレーニングプログラムに組み合わせてください。トライアスロンで勝利したいのであれば、どう泳ぎ、バイクを漕ぐのかを知るのは賢明でしょう。アスリートであれば、そのスポーツをコンディションのために使用し、筋力、可動性、筋肥大の質を高めるためにウエイトルームを使用してください。 週末戦士でさえ、５日間の通勤とデスクワークを、毎週末の２日間頑張ってもカバーできないことがすぐに分かります。週末の追い込みをサポートする短時間のワークアウトをする時間を探さなければなりません。オリンピック選手を育成するためには８−１２年かかります。自身のフィットネスゴールをサポートする追加の数日を確保してください。 長い期間をかけて少しずつ頻繁に行うトレーニングは、次のポイントに関係します。より長い時間をかけて作った身体は、より長い時間維持することができるようです。６週間、９０日間の身体改造プログラムは良いものであり、それを終了した人々にとってとても効果がありますが、６年かけてコンディショニングしたほうがメダル獲得数にはより良い効果があるでしょう。時間をかけて身体を鍛えてください。 いつも完璧なウォームアップや時間をかけたクールダウンをする必要はないと思います。名前を呼ばれ、すぐに準備しなければならない時もあります。しかし、我々の努力の大部分にとって、ウォームアップとクールダウンの時間は他の種類のトレーニングを実施する機会になるでしょう：フォームローリング、柔軟性、戦略会議、これから行う移動や競技のプランニング、そして、一般的なコミュニティー形成。ウォームアップとクールダウンの時間は多くの場合、計画をたてたり、目的に対して計画を再考する最良の時間になります。 最後に、我々の大部分にとって、強度に焦点を当てる前に、多くの量を行う必要があります。ランナーにとってのインターバル、リフターにとってのピーキング、チームスポーツにとっての“試練のとき”を信じています。しかし、いつもそれをできるわけではありません。低強度でトレーニングし、基礎を作ります。年に1、2回は、遠慮なく“頑張って”ください。 あなたは、１年３６５日頑張るためのサポートスタッフやお金をもっていないだろうということは忘れないでください。これらの原則はあっと驚くようなものでも、オリジナルでもありませんが、現在あなたが行っていることと比べてみてください。病気のとき、怪我のとき、あるいは、全体的に質の悪いトレーニング中、これら５つの原則のうち、どれを無視してしまっているのか丸をつけ、この先同じ間違いをしないよう努力してください。
グリップの強さを向上させる方法
グリップの強さは、手の小さい私にとっても弱点の一つ。ストラップを使って重い重量がリフトできたとしても素手でリフトできる強さとの間に大きなギャップがあるのはあまり嬉しくないですよね。克服する方法としてダン・ジョンが推奨するのは何でしょう？
ケトルベルスイングの重さはどの程度であるべきか？
レジスタンストレーニングを行う際、負荷重量を重くしていくのは、私達が最も慣れ親しんでいる方法ですが、ケトルベルスイングを安全に効果的に実行するためには、どの程度の重量が適切なのでしょうか？ダン・ジョンが答えます。
私のお気に入りのプレスエクササイズ
もし所有しているケトルベルの数が1つだけだったら、オーバーヘッドプレスの強度を段階的に変化させることができますか？負荷重量を変えることなく、運動の強度、難易度を変化させることは、コーチとして理解しておく必要がある原理原則の一つですね。
転倒と加齢に関する考え
年齢を重ねると共に、転倒のリスクは高まります。滑ったり転んだりすることを防ぐには、あるいは滑ったり転んだりしても骨折をすることを防ぐには、日々どのようなことができるのでしょうか？単純でありつつパワフルなことをダン・ジョンが思い出させてくれます。
高重量を扱うことなくデッドリフトを増強する
デッドリフトのマックスの重量を向上させたいと練習しているのに、なかなか思うように伸びない、とか高重量にアクセスできる機会が少ない、という悩みを抱えた人に、ストレングスコーチのダン・ジョンが提供するユニークなアドバイスをチェックしてみてください。
重要なキュー
RKCとストロングファースト両方のマスターケトルベルインストラクターでもあるストレングスコーチのダン・ジョンが、ケトルベルの6つの種目を例に、短くてシンプルで効果的な修正のためのキューイングをシェアします。
心拍変動
ケトルベルトレーニングやオリンピックリフトなどのトレーニングの実行において、心拍変動の数値や安静時心拍数などの客観的なデータに基づいてレストを取るのか、あるいはプログラムのレスト日計画に沿ってレストを取るのか？ダン・ジョンの見解はどうでしょうか？
長期的なケトルベルスイングの効果
ケトルベルの10,000回スイングチャレンジをご存じですか？30日間に合計10,000回のケトルベルスイングを実行する（他のトレーニング種目も含めて）チャレンジなのですが、このケトルベルスイングチャレンジを一旦完了したら、そこで得た成果、効果の中で長期的に維持できるものは何か？ダン・ジョンが自らの経験に基づいて答えます。