マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
モビリティ向上のためのボールウォーキング
歩行のパターンにボールを加えることで、ワークアウトをより楽しく、そしてよりモビリティやコーディネーションの向上に効果的になるエクササイズを、段階的にご紹介します。いつものトレーニングを一味変化させたい時にも試してみてください。
ロールダウンのタクタイルキューイング：エピソード4
ロールダウンの動きの中で、腰椎のオープニングを強調し腹筋群の働きを強調することを目指したタクタイル（触覚）キューイングの実行方法を、カリン・ガートナーが丁寧に指導します。シンプルな動きを指導する際のちょっとしたニュアンスが大きな変化をもたらしますね。
30分対60分のワークアウト
60分間のトレーニングセッションに対して、30分間でトレーニングを完結させようと思う時、どのようにプログラムを変更するべきなのか？ストレングスコーチのマイク・ロバートソンが質問に答えてくれます。
肩の安定性とコアの強さと股関節の可動性を構築するエクササイズ
PNFパターンを活用して、より容易な床の上でサポートされたポジションから、よりダイナミックな動きへと論理的にプログレッションしていく方法をジョシュ・ヘンキンとジェシカ・ベントが紹介します。PNFパターンの概念を理解し使うツールを理解することの重要性をお見逃しなく。
股関節の強化方法
数多くのグラップリングの選手達、グラウンドでの動作の強さが要求される格闘技の選手達のトレーニング指導をしてきたジョール・ジェイミソンが、スレッドを使用した多面的な股関節の強化ドリルの例をご紹介します。格闘技の選手に限定されることなく活用できるアイデアをチェックしてみてください。
トレーニングがうまくいかない5つの理由
トレーニングがうまくいかない5つの理由 長くトレーニングを続けていると、トレーニングがうまくいかない時が来ることがあります。 人生において、トレーニングよりも重要なことは沢山ありますが、同時に、ジムで無駄な努力をしているように感じるのは本当に嫌なものです。 この記事では、私のクライアントやアスリートが成功していないときに私が目にする最大の問題を5つ紹介します。 もしあなたがトレーナーやコーチで、ジムでメチャ成功しているなら、これはあなたには当てはまらないかもしれませんし、それはそれで素晴らしいことです。 ブックマークして、別の日のために保存してください。 しかし、あなた自身であろうと、あなたがトレーニングする人であろうと、この記事はあなたが知っている誰かに今すぐ、今日、役立つ可能性があるのです。 それでは、トレーニングがうまくいかない5つの理由について話しましょう！ #1 – あなたはワークアウトを所有していない ジムで望む結果が得られない最も単純な理由の1つから始めましょう。 ワークアウトを所有していない。 あるいは、もっと明確に言うなら、プログラムがないということです。 ジムで成功するには、ただジムに行くだけでは不十分です（ジムに行くことも重要ですが、これについては後で詳しく説明します）。 トレーニングセッションをするたびに、焦点を絞った攻撃計画、目標を立てる必要があります。 それは、体脂肪を減らすためのエクササイズを使うことかもしれません。 スクワットの筋力を高めることかもしれません。 あるいは、スピードと敏捷性を向上させることかもしれません。 実際のところ、何のためにトレーニングするかは問題ではありませんが、何か特定の目的のためにトレーニングするということを明確にする必要があるのです。 何のためにトレーニングするかを決めたら、次のステップは、同じテーマで前に進むための漸進的な方法を見つけることです。 それは、より重いウェイトを持ち上げることかもしれません。 セット間の休憩を減らすことかもしれません。 より複雑な動きや高度なテクニックを積み重ねることかもしれません。 目の前のセッションだけでなく、数週間、数ヶ月先に目指したい場所に焦点を絞った攻撃計画を立てることを目標にしましょう。 これは芸術と科学の融合ですが、よく言うように、「計画を立てないことは失敗を計画すること」です。 #2 – 一貫性がない 私は皆さんにポッドキャストを提供するのが大好きですが、私自身もポッドキャストから多くのことを学んでいます。 最近のSteve Calarcoとのエピソードでは、彼がクライアントやアスリートに対してよく使う頭文字であるACEについて話しました。 A – Accountability（結果に対する責任） C – Consistency（一貫性） E – Effort (努力) ただジムに行って「トレーニングする」だけでは不十分ですが、長期的な成功の大部分は、ただジムに行ってトレーニングすることです！ 一貫性と労働倫理は、世界で最も偉大なイコライザーの2つです。 常に、より賢く、より見栄えが良く、または髪の毛が良い人たちはいます（Jim FerrisとMark Fisherが証明しているように）。 しかし、一貫性と労働倫理は、ジムに足を踏み入れるたびに自らコントロールできる2つのことです。 一貫性に苦労する場合、結果に対する責任を生み出すための私のお気に入りの方法の1つは、「チェーンリンク」効果を使用することです。Jerry Seinfeldは、この方法を使って毎日ジョークを書く習慣を身につけましたが、これはどのような習慣や目標にも使うことができます。 あなたの目標が毎週月曜、水曜、金曜にジムでトレーニングすることだとしましょう。 さて、普通の古いカレンダーか、壁に貼る大きな「一年が一目でわかる」カレンダーのいずれかを使って、行動を起こした日に大きな「X」を書き始めます。 目標は、縦（特定の日に繰り返される目標の場合）または横（毎日繰り返される目標の場合）のいずれかでチェーンリンクを作ることです。 私はこの習慣を自分自身に使って、タスクを続けるための視覚的なリマインダーを与えていますが、IFASTでもIインストアグラムのアカウントの活気を保つために使っています。 #3 – 目標を変え続ける Dan Johnは、多くの理由で私のお気に入りの作家の一人です。 まず、彼は常に口先だけでなく実行し続けてきた強い男です。 第二に、彼は私が今まで見聞きした中で最高のストーリーテラーの一人です。 そして最後になりますが、彼は物事をシンプルに、要点を押さえるという素晴らしいことをしています。 これらすべてを踏まえて、私のお気に入りのDan Johnの引用を一つ紹介します： 「目標は、目標を維持すること、目標そのものです。」 あなたは何度プログラムを飛び移ってしまったことがありますか？ 手を挙げても大丈夫、私もその罪を犯していますから。 ある月は、私は自分のムーブメント・クオリティを向上させたいと思います。 次の月は、余分についた5〜10ポンドにうんざりして、引き締めることにします。 そしてその翌月、私は柔らかくて弱いことにうんざりして、ジムに行って牛のように強くなる時が来た！ 私が何を言おうとしているかわかりますよね？ 成長を測定する指標を常に変えていると、測定可能な成長を見ることは不可能なのです。 一度立ち止まって、最後の文章をもう一度読んで、そして、ゴールポストを動かすのをやめてください。 別のポッドキャストに戻ると、Ryan Patrickはクライアントやアスリートと90日間のスプリントを使用するというコンセプトについて話しています。 彼らは1日目に座って、クライアントが達成したい具体的で測定可能な目標を話し合います。 彼らは計画を策定します。 そして、次の3ヶ月間、彼らは集中力を高め、強度を上げ、取り組みます！ 望む成功が見られない場合は、目標から目標へと常に飛び移っているのではないかと自問してみてください。 もしそうなら、次の90日間に集中できることを1つ見つけて、それに全力で取り組んでください。 その目標を達成するだけでなく、このトレンドを今後も続けるためのモチベーションがさらに高まる可能性があります。 #4 – プログラムを決して変更しない 正直に言えば：変化は難しいものです。 2000年から2005年にかけて、私は競技的なパワーリフティングに参加し、平均して年間2回の大会に出場しました。 そして2002年から2005年にかけて、私は非常に決まったリフティングスケジュールを持っていて、それは次のようなものでした： 火曜日 – スクワットの日 木曜日 – ベンチの日 金曜日/土曜日 – デッドリフトの日 日曜日 – アクセサリーベンチの日 パワーリフティングをやめた後でも、少なくとも次の5年間はそれが私のルーティンでした。 そして、それ自体が問題なのではなく、ルーティンを持つことは間違いなく良いことです。 私の問題は、プログラミングにあまり多様性がなく、最終的に私を打ちのめし始めたことでした。 私は、身体のためにできる最高のことの1つは、エクササイズを常に変える方法を見つけることだと強く信じています。 大きな岩はいつでもそこにあるので（つまり、スクワットの日はまだスクワットの日です）、同じ刺激を得るための様々な方法を見つけるのです。 2-3ヶ月間フロントスクワット。 年に2-3回、セーフティーバーに交換します。 腰が痛いと感じる場合は、代わりにベルトスクワットをします。 Dan Johnが言ったように、目標は目標を維持することですから、大きなスクワットを構築したいのであれば、それは素晴らしいことです！ しかし、もしあなたがGeorge・Wが就任して以来、エクササイズの選択をローテーションしていないのであれば、少し新鮮なものにする時かもしれませんよ！ #5 – 健康を維持できない この最後のポイントは、前のポイントとよく一致しています。 私がオンラインとオフラインの両方で指導している人々の多くは、キャリアのある時点で怪我に苦しんでいます。 時には、それは突然の事故です。 時には、駆動するアライメントやポジシション的な問題です。 そして時には、過去に受けたトレーニングやコーチングが不十分なこともあるのです！ 私のクライアントやアスリートにとって最大のセールスポイントの1つは、私のプログラムが、私が知っている最も安全で効果的な方法で、あなたが行きたい場所にあなたを導くということです。 思い切ったことをすれば、より速い成果を得ることができるのでしょうか？ もちろんです！ しかし、怪我をするよりもジム（または人生）での進捗を遅らせるものは他にないことも知っています。 これは、私たちの分野でプロと素人を真に区別すると私が感じるものです。 誤解しないで欲しいのですが、短期間で強くなったり、筋肉をつけたり、体脂肪を落としたりすることは簡単です。 本当の問題は、誰かが怪我をすることなく、これを長期間続けることができるかどうかということです。 私は、最も大きく、最速で、最強の人間は、ほとんど（またはまったく中断することなく）長期間にわたって一貫してトレーニングすることによって、これらの偉業を達成したと強く信じています。 ですから、これからのトレーニングセッションを最大限に活用したいのであれば、一生健康になることに専念してください。 あなたの身体はあなたに感謝するでしょう！
膝の痛みの緩和：膝蓋腱障害とACL損傷と機能的運動
膝に痛みがあるから、その痛みを緩和するために、膝へのアプローチを提供するということも一つの方法ではありますが、膝の痛みの原因が身体のどこか他の場所の問題に起因しているとしたら、根本的な問題解決にはなりえませんよね？身体のチェーンリアクションを理解して評価し、治療し、運動指導することが重要です。
スナップバック
より安全に効率的にジャンプ動作を練習するために、素早く股関節のヒンジ動作を行うスナップバックというドリルを経験したことがある方も多いのではないかと思います。動きのメカニクスを学習して、ジャンプへと漸進するプロセスを理学療法士ジェシカ・ベントが解説します。
レジリエントな肩と柔軟なハムストリングスを同時に構築する
ウインドミルというエクササイズを試したことはありますか？私自身のお気に入りのエクササイズの一つでもあるウインドミルという動きを、オリジナルストレングスのティムが、ウエイトなし、棒を使って、ケトルベルを使って、と様々な方法で紹介します。
強く痛みのない健康な肩のためのベンチプレスオプション
ストレングスコーチのマイク・ロバートソンが、通常のベンチプレスを行うと肩に痛みがある人に対して提供することができる、ベンチプレスの12種類のオプションを、段階的に紹介します。
適切な座位のポジション
現代の生活では座って仕事をするとか、座って何かをする時間が多くなっていますが、座っている時に脊柱にかかる負荷を四肢にシェアして脊柱へのストレスを軽減する具体的な座り方をカイロプラクティックドクターであるDr.キャシー・ドゥーリーが紹介してくれます。
ストライドレングス向上のために行う必要のあること
ストライドの幅をより向上させるのは、脚をより遠くにリーチすることではなく、地面に踏み込む力を増大させること、そして腕の動きにより依存しているということをSAQスペシャリストのリー・タフトが動きと共に解説してくれます。