マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
背中を強化して妖精をパンチする
オリジナルストレングスのティムが大好きな「マンメーカー」という名称の動きを紹介します。マンメーカーという名前ではありますが、女性が試しても、なんだか力が漲る感じのスッキリする動きです。誰かを思い切りパンチするような気分で試してみてください。
リバースバンド・デッドリフトの秘訣
ストロングマンの全米レベル競技者であり、デッドリフトの記録を更にに向上させようと試みているコーチがジョールト共に実践している股関節の爆発的パワー増大のエクササイズとはどのようなものなのでしょうか？トップエンドの股関節伸展に苦労している人もぜひ試してみてください。
足底筋膜炎を改善してフィットネスゴールを目指す方法
足底筋膜炎の解消のためのエクササイズはタオルギャザー以外にも沢山あり得ます。理学療法士のジェシカ・ベントが、動的ストレッチや神経グライド、そしてよりダイナミックなエクササイズをご紹介します。
「運動年齢」がプログラムデザインに与える影響
ある程度適切なストレングス＆コンディショニングプログラムであれば、トレーニングを受ける人のユニークなニーズと目標に合わせて個別化されている必要があります。クライアントの「ゴール」に特化したプログラムを開発することは、かなりわかりやすいものですが、クライアントの「ニーズ」も考慮したプログラムの設計方法をマスターすることで、パーソナルトレーナーやストレングスコーチとして次のレベルに進むことができます。 トレーニングプログラムを設計する際、私たちはしばしば年齢に基づいて個別化を開始します。それは出発点としては素晴らしいですが、年齢だけを使うことには多くの制限があります。私は、実年齢、生物学的年齢、およびトレーニング年齢のレビューから始めて、「年齢」を使用してプログラムを設計する方法をまとめたいと思います。 さらに重要なのは、Championで使用している「運動年齢」と呼ばれる新しい「年齢」を紹介したいということです。これは最も重要であるかもしれないのに、最も無視されていることです。 実年齢と生物学的年齢 クライアントの「年齢」について話し合う際、スペクトラムの最初にあるのは、実際の実年齢、つまり正確な年齢です。これは、34歳と38歳の2人のトレーニングプログラムを議論する場合にはそれほど大きな問題ではないかもしれませんが、14歳と18歳の2人を比較する場合には、はるかに関連性があります。 実年齢は明らかに出発点として良いのですが、彼らの生物学的年齢ははるかに重要です。14歳の解剖学的成熟度は18歳のそれと大きく異なり、プログラムデザイン内で調整する必要がある変数となります。 14歳の子供を6人並べると、違いがわかるでしょう。1人は10歳のように見え、もう1人は18歳のように見え、残りはすべてその間のどこかに位置します。ウィキペディアに蓄積されているデータによると、女子は10歳から16歳の間に思春期を迎え、男子は11歳から17歳の間に思春期を迎える傾向があります。6年間の範囲があるのです！ 実年齢が低い人々に対する私たちの焦点は、年長の高校生のアスリートとは異なります。年長のトレーニング対象者では、筋力やパワーがより重視される傾向がありますが、私たちは若いトレーニング対象者では、敏捷性、バランス、そして調整力に焦点を当てた、ABCの動きと呼んでいることに焦点を当てています。筋力トレーニングは含まれていますが、結果は明らかにホルモンと骨格の成熟の違いによって制限されるでしょう。 しかし、私はこの運動能力開発の段階を軽視しないように強くお勧めします。運動スキルの基礎を身につけることは重要ですが、残念ながら今の世代の子供たちは過去の世代と同じ成長を遂げていません。実際、Championの若いアスリートは、運動能力に大きな変化を示しています。これらのプログラムには影響力があります。 ですから、実年齢の有用性は限られており、生物学的年齢の方がはるかに良い出発点であることは明らかです。しかし、実年齢はトレーニングを受ける人の経験を考慮していません。 トレーニング年齢 年齢の高いトレーニングを受ける人においては、実年齢はそれほど関係なくなり、次に考慮すべき変数はトレーニングの経験となります。3人の違いを想像してみましょう。 トレーニングを受ける人1：28歳。10ポンド減量したい。成長期に運動競技に参加しておらず、ストレングス＆コンディショニングプログラムに参加したことが全くなく、現在デスクワークをしています。 トレーニングを受ける人2：28歳。10ポンド減量したい。高校時代は複数のスポーツをして育ち、大学では楽しみのためにクラブスポーツをしていて、高校時代はスポーツパフォーマンスセンターでトレーニングをしていましたが、ここ10年間は一貫したトレーニングはしていません。 トレーニングを受ける人3：28歳。10ポンド減量したい。高校時代は複数のスポーツをして育ち、大学では楽しみのためにクラブスポーツをしていて、高校時代はスポーツパフォーマンスセンターでトレーニングをしていて、大学時代も一貫したトレーニングを続け、大学卒業後も続けています。 28歳で10ポンド減量したい人たちがいます。同じ年齢、同じ目標。彼ら全員が同じプログラムで開始するのでしょうか？もちろん違います。 トレーニング年齢は、トレーニングを受ける人の経験を考慮しています。彼らは以前に筋力トレーニングをしたことがあるのか？適切なフォームでリフトを行う方法を知っているのか？意図的に力を発揮する方法を知っているのか？ プログラムの成功は、身体が加えられたストレスにいかに適応するかに基づいていることを忘れないでください。トレーニングを受ける人1に対しては、変化をもたらすのに十分なストレスを刺激するために何でもできる、これは、学ぶことがたくさんあるので良いことです！スペクトラムのもう一方にあるトレーニングを受ける人3は、トレーニングの方法をよく理解しており、長年にわたってさまざまなストレスに身体をさらしてきました。このトレーニングを受ける人に進歩をもたらすためには、彼らの身体に異なる刺激を与えるために、より複雑なピリオダイゼーションスキームが必要になるでしょう。 トレーニング年齢には大きな欠陥が1つあります。数年間トレーニングをしてきたからといって、トレーニングの方法を理解しているわけではありませんし、適切なテクニックを知っているわけでもないのです！ ある人が何年も一貫してトレーニングをしてきたからといって、正しくトレーニングをしてきたとは推測しないでください！ これは、過去に筋力トレーニングをやったことがあり、正式なプログラムを開始したり、パーソナルトレーナーやストレングスコーチと初めて仕事を始めたりする人々によく見られることです。 運動年齢 ストレングス＆コンディショニングプログラムを設計する際に考慮する最後の年齢は、最も重要なものの1つですが、しばしば無視されているものです。実年齢、生物学的年齢、およびトレーニング年齢に関して、上級のトレーニングを受けている人がいたとして、彼らはうまく動くことができますか？Championでは、人の動く能力を議論するために「運動年齢」という用語を使い始めました。 これを複雑にする必要はなく、彼らはヒンジ、スクワット、ランジ、ステップ、回旋、プッシュ、プルができるのか？ 私たちは単に、「動く」能力を、動きの全可動域を通して適切なフォームを使用することとして定義します。そしてこれは尺度になります: 彼らは補助を伴って動くことができるのか？ 彼らは補助なしで動くことができるのか？ 彼らは負荷を伴い補助なしで動くことができるのか？ 彼らは負荷と速度を伴い補助なしで動くことができるのか？ プログラムデザインに関しては、「運動年齢」が常にトレーニング年齢を上回ります。 私たちの動きのスキルがどれだけ劣化しているかは驚くべきことです。あなたの高校生アスリートの中で、足の指に触れることができる人は何人いますか？驚きませんか？ Championのプログラムデザインシステムで、初心者から中級者、上級者へと進むためには、実年齢、生物学的年齢、トレーニング年齢、運動年齢の成熟を示す必要があります。 Championのパフォーマンスセラピーの側面では、私たちは自分自身を最適化し、身体を最大限に活用したいと考えている多くのアスリートと関わっています。私たちが見る「上級」のアスリートの多くが、動きのスキルに乏しいことには驚かされます。彼らは、ヒンジをうまく行えず、あるいはニュートラルを超えてうまくスクワットができず、ハーフニーリングポジションでさえバランスを取ることができないのです！ これは、不均衡、非対称、および代償パターンにつながり、パフォーマンスを損ない、組織の過剰使用、そして最終的には故障につながる可能性があります。これは、特に、不十分な動きのスキルを強行して、リフトに負荷と速度を追加しようとする場合に当てはまります。 高度で複雑な筋力トレーニングのピリオダイゼーションスキームが必要ない場合もあり、動きのパターンをクリーンアップする必要がある場合もあるのです。これは、一歩後退して、5つの大きなステップを踏み出すことだと考えてみてください。運動年齢は、ストレングス＆コンディショニングプログラムを設計する際に考慮すべき最も重要な変数かもしれません。
安全な首のモビライザー
脊椎全体の安定性を確保しながら、安全に首の可動性を高めるドリルの実行方法を、イマキュレートダイセクションのキューイングと共に、Dr.キャシー・ドゥーリーがご紹介します。
レップを操作してワークアウトにバリエーションを
トレーニング時のレップ数やセット数、いつも決まったパターンで繰り返してしまってはいませんか？同じレップ数を行う場合でも、どのようなテンポで行うのか、その組み合わせを変えるだけで強度は大きく変化します。シンプルにスクワットを例に取ってリー・タフトがアイデアをシェアします。
コアの筋力と安定性の間のバランスはとれていますか？
いわゆるインナーコアと呼ばれる深部安定筋群も、より運動に関わるグローバルな体幹の筋群も、それぞれが必要なタイミングで必要な強度で働いてくれることが望ましいですよね？カリンと一緒にエクササイズを実行してみて、自分自身の筋力と安定性のバランスを感じてみませんか？
スタガードスタンスの詳細
左右の足を前後にずらしたポジションで立つ、スタガードスタンスには、どのようなメリットがあるのか？どのようなポイントに注目してセットアップを行うべきなのか？ストレングスコーチのマイク・ロバートソンが解説します。
より良い肩のためにはコネクションを鍛える必要がある
肩の不調を抱える人のためのエクササイズといえば、ローテーターカフのエクササイズ、肩関節外旋のエクササイズが必須、と考えてしまいがちではないでしょうか？単に肩関節の動きを人工的に切り取るよりも、実際の機能同様に、身体の繋がりをトレーニングする必要があるとは思いませんか？
年齢に負けない身体を作るビーチプッシュアップ
ビーチでのんびり座っているようなポジションから、立ち上がったりプッシュアップしたりする動作を、スムーズにスピードを変化させながら行ってみることで、驚くほどの関節の可動域や反射的なコアの働きを実感することができます。ぜひ試してみてくださいね！
レネゲートロウ
レネゲートロウというエクササイズを行ったり、あるいは指導したり、行っている人を見たりしたことはありますよね？このエクササイズは「ロウ」という名称が付いているために、ロウイング＝引く動作のエクササイズだと思われがちですが、本当にそうなのでしょうか？
ゲットアップの最初の段階の問題と解決方法
ゲットアップの最初の段階でロールして肘で支えるポジションに入ろうとする時、体幹が揺れてしまったり、脚を蹴り上げてしまうことはありませんか？これらの問題解決の方法を、Dr.キャシー・ドゥーリーがイマキュレートダイセクションのキューイングを使ってご紹介します。