マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
自律神経と感覚入力の再調整 パート2/2
身体システムをリラックスさせて、左右からの脳への入力のバランスをとるために自宅でもできるシンプルで容易なアクティビティを、マイケル・ムリンが紹介しています。
自律神経と感覚入力の再調整 パート1/2
左右対称ではない私達の身体における目や耳や鼻からの感覚入力には、どのような傾向があるのか？感覚入力と自律神経系の働きの関係性とは？
転倒予防とフィットネスのためのバランスと安定性の構築方法 パート2/2
体重のシフトがスムーズにできるようになれば、よりダイナミックにバランスを維持する方法を学び始めることができます。体重を左右それぞれの脚にシフトしながら呼吸を合わせて、歩行のパターンへと繋げていくことができれば転倒予防の効果は抜群となるでしょう。
転倒予防とフィットネスのためのバランスと安定性の構築方法 パート1/2
単にじっと立っていて転倒する、ということは極めて稀ですよね？一歩足を踏み出した時にいかにバランスを維持することができるのか、これが重要なポイントになります。地面に根を張る感覚を学習するためのドリルをゆっくりと丁寧に学んでみませんか？
アスレチックプレス パート2/2
バイラテラルなベンチプレスの代替えとして考えられる様々なプレスのオプションから、マイク・ロバートソンがお気に入りのプレスエクササイズの数々を紹介してくれます。ぜひ試してみてください。
アスレチックプレス パート1/2
ベンチの上に仰向けになってバーベルベンチプレスを行うことから得られるメリットと、リスクを考慮した時、ベンチの上でのバイラテラルなプレスよりもより安全に効果的に使える、その他のバリエーションはあるのでしょうか？目指すゴール次第でより適切なエクササイズを選択するための考え方をマイク・ロバートソンがシェアします。
アスレチックロウイング パート2/2
マイク・ロバートソン自身が気に入っている、ユニラテラルのロウイングエクササイズは、単に上半身のエクササイズというのみでなく、より全身を統合したタイプのエクササイズです。次回ジムに行く時に試してみてくださいね。
アスレチックロウイング パート1/2
アスレチックプレスのコンセプトを文字通り反転すると、プルあるいはロウイングに適用することができます。従来のバイラテラルなロウイングのエクササイズで矢状面の筋力やサイズを向上させることができたとしても、回旋やターンをする能力には役立てることができない。スポーツのためにはどのような選択をするのでしょうか？
機能のために重要なエビデンス：関節鏡半月板部分切除後の機能的パフォーマンス パート2/2
関節鏡半月板部分切除後、各スポーツへの復帰への準備ができているかいないか？テストをすることがなければその答えは得ることができません。グレイインスティチュートで使用する36-360と呼ばれる機能的テストについて、GIFT学長のデビット・ティベリオ博士が解説します。
機能のために重要なエビデンス：関節鏡半月板部分切除後の機能的パフォーマンス パート1/2
関節鏡による半月板部分切除手術は、リハビリの期間が他の手術と比較して短めになりがちな傾向がありますが、実際手術後の機能的パフォーマンスはどのような時間枠で回復をしているのでしょうか？リサーチ論文に基づいたリハビリの捉え方とは？
ハムストリングスが硬い5つの理由 パート2/2
3. 神経の緊張 ハムストリングスの緊張を感じるからといって、ハムストリングスが実際に問題の原因であるとは限りません。実際、腰椎椎間板の問題を抱える人々が、脚、特にハムストリングスに神経根痛、こわばり、またはしびれ/ヒリヒリ感を呈することは、まったく珍しいことではありません。症状は、キネティックチェーンのさらに下にある軟部組織構造の神経絞扼（最も一般的には坐骨神経）に由来する場合もあります。ハムストリングスを積極的にストレッチするだけでは、これらの症状が実際に悪化する可能性があるため、スランプテストなどの適切な臨床検査で原因をさらに排除するために、医療専門家に相談することが重要です。 4. ハムストリングス損傷の履歴 この議論で見逃してはならないのは、ハムストリングス損傷の単一の最良の予測因子が、以前のハムストリングスの怪我であるという単純な事実です。一度怪我をすると、その部位は組織密度の観点から同じになることは決してありません（それが周囲の筋膜であろうと、筋肉や腱自体であろうと）。以前の怪我により、その部位が「タイト」な感じがすることがあるため、定期的な手技療法はこの点において確実に役立ちます。 経験的に、長期的な問題を抱えているアスリートは、ハムストリングスの腱が坐骨結節に付着している、殿溝を引きあげているアスリートのようです。すべての組織が集まり、小さな領域で力を発揮するため、多くのアスリートにおいてこの領域が「固まって」しまい、特にその領域に以前の怪我がある人では問題となります。しかし、おそらくより問題なのは、私達がハムストリングスの近位付着部に座っているという事実かもしれません…そして、それは血流や組織の再生にとってそれほど良いことではないのです。 これに関する研究は見たことがありませんが、超音波を使用して多くのアスリートのこの領域を見た場合（膝蓋腱に関するこの研究と同様）、実際には症状の閾値に達していないにもかかわらず、腱症と診断される可能性のある実質的な変性変化を抱えて歩き回っている人がたくさんいるのではないかと思います。私の推測では、股関節後部領域ではさらに悪いと思われ、その理由は： a. その上に座っている b. 坐骨結節は膝前部よりもより「過密」した領域である） c. 上記の研究では14〜18歳のアスリートを使用しており、加齢に伴い変性の問題は悪化する（つまり、この研究は母集団全体の真の有病率を下回っている可能性が高い）。 非常に単純に、以前にハムストリングス損傷を負ったアスリートは、その領域の質の高い手技療法を維持し、適切なエリアの可動性と安定性を維持することを認識する必要があります。彼らにはワークするための余裕が少ないのです。 5. 急性ハムストリングス損傷または腱症 もちろん、ハムストリングがタイトになる5つ目の理由は、実際にハムストリングが怪我している可能性があるからです！実際のハムストリングス損傷、または単なる腱症（組織負荷が負荷に対する組織耐性を超える過剰使用の問題）である可能性があります。腱症やグレード1のハムストリングス損傷は、大腿の後ろ全体にあざができるグレード3のハムストリングス損傷よりもはるかに耐えられるものであり、この点に関しては完璧な推奨事項はありません。 深刻度の低いものでトレーニング効果を維持するためには、いくつかの提案があります： a. デッドリフトの準備ができたら、従来のデッドリフトや相撲デッドリフトのバリエーションではなく、トラップバーデッドリフトを使用してください。 b. 片脚エクササイズでのストライドを短くします。これにより、動きはわずかに大腿四頭筋優位になりますが、股関節で適切な臀筋と内転筋を動員して、前額面と水平面を制御するメリットを得ることができます。 c. ステップアップとリバーススレッドドラッグのバリエーションを使います。エキセントリックな要素を排除することで、ハムストリングスからかなりのストレスを取り除くことができ、これらのエクササイズはどちらもうまく機能します。 d. スクワットをする場合は、最初はフロントスクワットから始め、その後で、よりハムストリングスに集中するバックスクワットとボックススクワットのバリエーションを再統合します。 e. 解剖学を理解する。股関節屈曲と膝伸展の場合、ハムストリングスを本当に伸長することになり、その過程で刺激する可能性があります。これらの痛みを伴うエンドレンジに当たらないエクササイズを選択し、問題が落ち着き始めたら、より劇的な可動域を徐々に再導入します。 f. 通常のスプリントを行う前に、ヒルスプリントを行う。ヒルスプリントではストライドが少し短くなり、ヒールストライク時にハムストリングスからかなりのストレスが取り除かれます。それでも推進力はまだかなり高いので、最初に外に出て全力で走らないようにしてください。 もちろん、これはハムストリングスの損傷を避けてトレーニングする方法について述べているだけであり、なぜそれが起こるのか、そしてそれらを防止または対処する方法を本当に理解したいのであれば、かなり多くの点を見る必要があります。複雑な怪我を「ただ伸ばす」だけにしないことが重要であるために、私にとって、この記事は必然的に「オタク」なものになりました。この勧告は、医師が定期的な頭痛のためにNSAIDを服用するように誰かに言うことと似ています：問題の根本に迫ることはなく、実際には事態を悪化させる可能性もあります。
ハムストリングスが硬い5つの理由 パート1/2
ハムストリングスの損傷ほど、不快で頑固なスポーツ障害はないかもしれません。本当にひどい場合、単に歩いたり座ったりしているだけで悩まされることがあります。そして、ハムストリングスの損傷がようやく良くなってきたように感じる時、スプリントの最高速度に向かって構築し始める...すると再び吠え始めたりします。言い換えれば、ハムストリングス損傷は、クレイジーで予測不可能な義理の母のようなもので、ようやく彼女を説得したと思ったら、彼女はあなたを地球に連れ戻し、あなたの妻の元彼の方がどれだけ好きだったかを思い出させるのです。 しかし、すべてのハムストリングスの痛みのケースが真の損傷であるとは限りません。より一般的には、「ハムストリングスが硬い」という感覚として現れます。この不快感を効果的に防ぎ、リハビリを行い、またはその周辺でトレーニングする場合、そもそもハムストリングスの硬さを引き起こしている原因を認識することが重要です。その理由は以下の5つです： 1. ハムストリングスの保護的緊張 これは、骨盤が過剰に前傾している人が、骨盤を後傾するハムストリングスに大きなストレッチをかける人の場合、かなりわかりやすいものになります。ある人が極度に前傾している時、脊椎分離症（椎骨骨折）、脊椎すべり症（椎骨の滑り）および腰部起立筋の緊張/緊張などの伸展ベースの腰痛になってしまうのを防ぐために、ハムストリングスは常に「オン」になっています。これは、女性（男性よりも骨盤の前傾が大きい）とアスリートに最も一般的に見られる問題です。 より不安定にしてしまうリスクがあるために、この集団におけるハムストリングスの静的ストレッチを長時間行うことは、通常は良い考えではないのです...特に女性の場合、保護的な靭帯による制約の剛性（より先天性の弛み）が少ないために。そのために、これらの人々に対する私たちのアプローチは、ウォームアップを使ってその部位をフォームロールし、その後ハムストリングスを可動させることで、ハムストリングスの硬さを一時的に減らすことです。