マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
目と首のコミュニケーション
目と首のコネクション、コミュニケーションの場所である後頭下筋群の位置を、実際に自分の指を使って感じとってみたり、目の動きや使い方で、筋肉のトーンが変化するかを楽しんだり、自分自身の身体を探索してみるのも楽しいですね。
アーチサポートより良い名前は沢山ある
シューズになんらかのサポートを加える際、単にアーチを持ち上げるために使用するという側面から考えるのではなく、神経系への入力を高めるという側面から使用する場合、どのように使い分けることができるのでしょうか？
スピードトレーニングドリル
テニス選手達にスプリントのトレーニングを指導しようとする際、どのようなドリルから始めるべきなのか？選手達が必要とする脚のスティッフネスを学習させる方法を、SAQスペシャリストのリー・タフトがシェアします。
機能のために重要なエビデンス：しばしば見落とされがちな前額面の膝の動き
Lynn SK and Noffal GJ. Frontal plane knee moments in golf: Effect of target side foot position at address. Journal of Sports Science and Medicine, 2010, 9: 275-281. この文献は、ゴルフスイング中に前額面で生じる膝のモーメントについて研究したものです。著者らは、ターゲット側（前側）の足の位置を変更することによる、ターゲット側の膝の外部モーメント（トルク）の影響を判断しようとしました。彼らは、フォースプレートの上に前脚を置いて立ちながらボールを打った7人の大学生ゴルファーを研究しました。ウォームアップ後、各被験者は、ターゲットフットをまっすぐ前方（ターゲットラインに垂直）に向けた状態で5回のスイングと、ターゲットに向かって30度回旋させた足で5回のトライアルを行いました。足の位置の順番はランダム化されました。 この記事で結果について議論する前に、膝の生体力学を確認することは重要です。外部モーメントとは、身体の動き、重力、床反力、およびモメンタムによって生成されるトルク（回転力）です。膝の前額面での動きは、体重をかけない姿勢で積極的に作り出すことができない動きであるため、見落とされがちです。膝の前額面の動きについて議論すらしない本もあります。機能的な荷重活動中、膝は前額面でかなりの動きをし、大きなトルクの影響を受けます。前額面の動きの重要性が認識されると、その動きを説明するために使用される用語が混乱を招くこともありえます。ほとんどの運動指導者は、膝が身体の正中線に向かって内側に移動するとき、この位置を外反と呼ぶことを知っています。しかし、足が正中線から「離れている」ため、膝の動きは外転と呼ばれます。同様に、膝が正中線から外側に移動するとき（内反位置）、足が膝と大腿骨に対して「内側に」あるため、この動きは内転と呼ばれます。 この研究では、フォロースルーからフィニッシュポジションまでのスイングの間に膝が外に向かう原因となるスイングによって生じる内転モーメントに焦点を当てました。彼らは2つの足の位置で内転モーメントを測定し、足をターゲットに向かって30度回旋させたときに、すべての被験者で内反／内転モーメントが減少したことを発見しました。ピーク内反／内転モーメントは、ボールストライクの直後に発生しました。すべての被験者の全ての試験を平均すると、膝のモーメントの減少は約17%でした。著者らはまた、ゴルフにおける内反／内転モーメントを、歩行や階段を上る際のトルクを測定した他の研究と比較しました。彼らは、ゴルフスイング中のいずれの足の位置における膝のモーメントは、これら2つの日常生活の活動中に経験したモーメントよりも大きいことに気づきました。 では、なぜこの文献が機能にとって重要なのでしょうか？まず、膝の前額面における実質的なトルクが、膝の損傷と長期的な変形につながる可能性があることを強調しています。第二に、患者/クライアントが積極的に動きを作り出すことができない場合、機能的運動中の量、制御、そして痛みの生成を評価する最良の方法は何かという疑問を提起しています。ゴルフスイング（および他の多くの活動）に関して、3DMAPS®（3D Movement Analysis & Performance System）は、前額面での膝の動きを評価するための最も信頼できる方法を提供します。3DMAPS®の6つのチェーンリアクション®運動（モビリティ分析運動とも呼ばれます）は、スタンスレッグに焦点を当て、動きはスイングする腕と反対側の脚のランジによって駆動されます。スイングする腕は、足が体重を支えている間に膝の動きを駆動するトップダウンの力を生み出します。同側ラテラルチェーンリアクション®は、膝における外反/外転の瞬間を作り出します。反対側ラテラルチェーンリアクション®は、内反/内転の瞬間を作り出します。前額面での膝の動きを観察し、痛みの有無を判断することができます。動きを制御する能力は、スタビリティ分析動作を使用して評価されます。加えて、全体的な動きに対する足、股関節、および胴体の寄与（またはその欠如）を特定することができます。3DMAPS®モビリティおよびスタビリティ分析の動きは、クライアントが経験している可能性のある痛みや機能障害への影響を判断するために、足を回旋させて繰り返すことができます。 この研究はゴルフスイングに関連していましたが、機能的状態や希望する活動に関係なく、すべての患者/クライアントにおいて、本物のグローバルな動きで膝の前額面の動きを評価することの重要性を見逃すことができないものです。
椎間板ヘルニアは良くなる
椎間板ヘルニアには、いくつかの異なるタイプがありますが、それぞれにタイプごとに椎間板の状態が変化し、より良い状態に戻っていく割合や時間枠なども異なります。異なりはしますが、かなりの割合で良くなっていく、という嬉しいニュースをベン・コーマックが届けてくれます。
MMAコンディショニングサーキット
MMAコンディショニングサーキットという名称の少人数グループトレーニングワークアウトのアイデア例をご紹介します。全身が連動する、パワフルなエクササイズを組み合わせて楽しく仲間と一緒にトレーニングができそうですね。
Kaori’s Update #95 - ローデッドキャリー
ローデッドキャリー＝負荷をかけて運ぶ。ローデッドキャリーとは、片手、両手に様々な方法でウエイトを持ったり、背中にバックパックを背負ったり、ウエイトベストを着用したりして、自分自身の体重に外部負荷を付加して歩くアクティビティ全般を意味します。ローデッドキャリーという名称を一般に広めた張本人であるストレングスコーチのダン・ジョンが、キャリーについて語るビデオをチェックして試してみてください。
アンテリア・オブリーク・スリングのプログレッション
反対側の上肢と下肢を繋ぐ身体前面の筋筋膜のつながりであるアンテリア・オブリーク・スリングをトレーニングする方法は、一つのエクササイズに限定されるのではなく、さまざまなエクササイズで応用することが可能です。コンセプトを理解して応用することが大切ですね。
ストレッチエクササイズ
関節の可動域を向上させようと試みる、いわゆるストレッチのエクササイズも、単にホールドするのではなく、意図を持って全身の連動性を活かして、張力を利用して、心地よく行うのがより効果的。DVRTのジョシュ・ヘンキンが、効果的なドリルの実行ポイントをご紹介します。
私のトップ７ハムストリングスエクササイズ
ハムストリングスの強化を目指したトレーニングが好きです、という人は意外に少ないんじゃないかと思いますが、ハムストリングスの怪我を予防するためには必須のエクササイズでもありますよね。ストレングスコーチのマイク・ロバートソンが、彼のお気に入りトップ7を紹介します。
ケトルベルスイングの強化とカーディオのメリット
自分自身はケトルベルスイングでかなりの効果を経験しているにも関わらず、自身の兄弟が全くケトルベルスイングに価値を見出さないことに対して、兄弟を説得するためのポイントを質問した視聴者に対するストレングスコーチ、ダン・ジョンの答えとはどのようなものだったでしょうか？
遊びとメンタルヘルス
私は、遊びをベースにした運動へのアプローチについて、これまで多くを書いてきました。これは、さまざまな側面を持つ大きなトピックであり、実際に私はこれについて本を書いています。 その本を書いて以来、現代の子供たちは過去の世代よりも不安や鬱のレベルが高いことを示唆する新しいエビデンスが浮上してきています。専門家達はソーシャルメディアとスマートフォンをその理由として挙げており、他の専門家達は、関連する懸念：遊びのレベルの低下を指摘しています。 この記事では、ピーター・グレイ、ジョン・ハイド、ジーン・トウェンジなどの専門家が提示したエビデンスと議論のいくつかを取り上げています。この情報は保護者達にとって興味深いものですが、成人にとってもいくつかのポイントがあります。まず、エクササイズの背景で遊びが何を意味するのか簡単に説明し（すでにご存知の場合は省略しても構いません）、そして、遊びの欠如がティーンエイジャー達の精神的健康の低下を解説している可能性があるというエビデンスについて説明します。 遊びとエクササイズ 科学文献には遊びについてさまざまな定義がありますが、専門家達は一般的に遊びを、内因性動機付け、探求、創造性、そしてストレスや外在制御からの解放を伴う活動として定義しています。私にとって、遊びとは「仕事」のおおよそ反対であると理解しています。差異に関しては、以下のイメージをご覧ください。 このリストによると、エクササイズは緩く構成され、内因的動機づけがされている場合はより遊び心があり、高度に構成され、水着でよりカッコ良く見えるようにするなどの外在目標を達成するためだけに行われる場合は仕事のようになります。 私達が行うエクササイズのほとんどには、仕事と遊びの両方の要素が含まれているでしょう。ハイキングに行くことは、スペクトラムの遊びの端に近く、ステアマスターで1時間歩くことは仕事に似ています。フィットネスにおいての「仕事」は価値があると思いますが、私たちの多くは十分に遊んでいないとも思います。 仕事が多すぎると、エクササイズへの意欲は低下し、ストレスや怪我、燃え尽き症候群のリスクが高まり、現実世界での機能を生み出す変動性が減少し、新しい能力を開発する探求が妨げられます。加えて、あなたを退屈な男女にしてしまうのです。 子供たちにとっては、遊びは更に重要、なぜなら、それが子供たちを自立した大人に育てるための自然なプランだからです。すべての知的動物は、生存に必要な身体的、感情的、社会的スキルを教えてくれるため、遊びたいという本能的な欲求を持っています。ピーター・グレイは、このテーマの第一人者の一人です。彼は人間について次のように述べています： 自由な遊びと探求は、歴史的に、子供たちが自分の問題を解決し、自分の人生をコントロールし、自分の興味を開発し、自分の興味を追求するために能力を身につける方法です。 グレイは、遊びは大人がその過程への制限を最小限に抑えることを意味すると強調しています。 遊びとは何か、また遊びでないものは何かについて、幼児を対象にした12の研究を調べた結果、子供たちは遊びを「大人の関与がほとんどない、または全くない他の子供たちと行う活動」と理解していることがわかりました。例えば、ある研究では、幼稚園の子供たちに、楽しそうな活動に従事している子供たちの写真を見せたところ、大人が写真に写っていない場合にのみ、その活動を遊びとして認識しました。彼らは明らかに、大人がいる場合、大人がその活動をコントロールしているので、遊びではないと考えていました。 自然な環境での観察研究は、大人の存在が子供の遊びに与える抑制効果を記録しています。ある研究では、ノースカロライナ州の公園を観察したところ、大人がいないときに子供たちがより頻繁に、そして元気に遊んでいることがわかりました。これは、構造化された環境と構造化されていない環境で子供たちがどのように動くかについて、私自身が観察したことと一致しています。何をすべきか、どのように動けばいいか正確に指示されているクラスでは、子供たちはほとんどの時間を列に並び、指示を聞いて過ごします。ルールを決めて自分たちでゲームを作り上げることができれば、彼らは、はるかに頻繁に、激しく、多様な動きを見せます。 子供たちが遊ぶ時間は、過去数十年にわたり着実に減少しています。これはいくつかの要因によるものです： 学校での時間が増え、休み時間が減り、宿題が増えたこと。 常に子供を見張らなければ危険にさらされるという恐怖の増大、そして スポーツの練習、音楽のレッスン、または非常に組織化された「遊びの日」のような、大人が管理する活動に費やす時間の増加。 グレイによると、これは非常に懸念される傾向です。ここに、2010年の研究「遊びの減少と子供の精神障害の増加」からの彼の論文の明確な要約があります。 大人の直接の監督や管理から離れて、子供たちが自分で遊ぶ機会を奪うことで、私たちは、子供たちが自分の人生をコントロールする方法を学ぶ機会を奪っているのです。私たちは子供たちを守っていると思っているかもしれませんが、実際には、子供たちの喜びを減らし、自制の感覚を減らし、子供たちが最も愛するであろう発見と探究の試みを妨げ、不安、うつ病、その他の障害に苦しむ可能性を高めているのです。 グレイは最近、この主張を支持するエビデンスをまとめた最新の研究を発表しました。私のこの論文のレビューでは、遊びの減少、そして青年期の不安や鬱の増加について説得力のある証拠を示しています。これらの傾向の間に因果関係を確立することはもちろんかなり困難ですが、この研究はいくつかの妥当なメカニズムを示唆しています。これらの研究のいくつかはグレイの論文で引用されており、また、社会学者のジョナサン・ハイドがまとめたこのGoogle Docにも引用されています。ジョナサン・ハイドは、多くの優れた本を書いており、グレイの仮説のファンでもあります。ここでは、興味深い発見をいくつかご紹介します： 自由な遊びが自己規制を予測することを発見した長期的研究： 結果は、幼児期と就学前の頃に、構造化されていない静かな遊びに費やした時間が多いほど、4〜5歳と6〜7歳の時点での自己規制能力が向上することを示しており、これは、以前の自己規制能力や他の既知の予測因子を考慮した後でも同様です。 2010年の論文では、リスクのある遊びの減少に注目し、その後の不安の増加を正確に予測しています。 リスクのある遊びとは、子供に爽快なポジティブな感情を与え、かつ子供が以前は恐れていた刺激にさらす動機付けされた行動の組み合わせです。子供の対応能力が向上するにつれて、これらの状況や刺激は習得され、もはや恐れられなくなる…子供たちが年齢に応じた危険な遊びを妨げられている場合、社会における神経過敏症や精神疾患の増加が観察されるかもしれません。 もちろん、これらの研究だけでは、科学的に何かを証明するには十分ではありません。これらは、70ページに及ぶGoogle Docに引用されている研究のごく一部に過ぎません。多くのエビデンスは紛らわしく、様々に異なる方向を指しています。 メンタルヘルス障害の増加における遊びの減少の役割について、より懐疑的で微妙な視点を持つ研究者であり、著者であるジーン・トゥエンジの作品をお勧めしますが、彼女は、世代を超えたメンタルヘルスの変化を記録するためにかなりの努力をしてきました。これは、彼女の優れた本iGenとGenerationsでも発見でき、また彼女のブログもあります。例えば、この投稿では、スマートフォンが最近の10代の不安とうつ病の増加の主な原因であるという彼女の主張を示しています。遊びの減少と独立性の役割について彼女がやや懐疑的に述べているポイント7を参照してください。 私の結論は、これは非常に複雑なトピックであり、多くの異なる解釈があるということです。しかし、この研究が私が常識的な提案だと思うことに科学的な信頼性を与え始めることを願っています：子供たちは、親の管理から解放され、学校や中毒性のあるデバイスで過ごす時間を減らし、外で他の子供たちと過ごす時間を増やすことで、より幸せで健康になるという。簡単に言うなら、子供たちはもっと遊び、仕事を減らすべきなのです。 このテーマは、子供の保護者達にとって重要ですが、大人にとってもいくつかのポイントがあると思います。大人は子供ほど可塑性はありませんが、ほとんどの人は成長し、未開発の可能性を開発する能力を保持しています。成長のための燃料は、ある程度の探求、創造性、そして内因性動機付けから来なければなりません。成長し続けたいのであれば、遊び続け、自分のやっていることを楽しみ続けることです。他の多くの健康アドバイスと同様に、答えはシンプルですが、簡単ではないのです。