マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
股関節モビリティを自由にする3つのシンプルなステップ
股関節のモビリティを引き出すために簡単に実行できる、リリースとリセットとレディネスという3つのステップを、マイク・ロバートソンが気に入っている実際のドリルの例を使って紹介します。
統合された孤立で、複合と孤立のエクササイズを超える：それは何かそしていかに働くのか
筋肉や関節に効果的に働きかけるためには、ムーブメントの専門家がその身体の部位を分離する必要があるという通説があります。リハビリやトレーニングにおいて、特定の関節や筋肉を強調することは重要ですが、身体の他の部分を動きから遠ざけてしまうという悪影響もあります。 アプライドファンクショナルサイエンス®は、従来の教育に欠けているパズルのピースを提供します。グレイ・インスティテュート®では、この戦略を「統合された孤立」と呼んでいます。これが矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、そうであり...そしてそれこそがこの概念をパワフルなもににするのです。 では、ムーブメント・プラクティショナーはどのようにして、ある部位を孤立させたり強調したりしながら、その部位を身体の他の部位と統合させるのでしょうか？続きを読み続けましょう。 複合エクササイズ vs.統合エクササイズ：違いは何か？ 複合エクササイズは、アスリートや人間の実際の動きに近い動きです。複数の筋群が関わり一面以上の運動面が関わるもので、スクワットやランジは複合エクササイズや複合動作の好例です。 統合エクササイズも同様のアプローチをとります。定義は業界全体を通して様々に異なりますが、一般的な原則は、特定の身体部位や領域を分離するものよりも、身体全体を統合するエクササイズの方がより効果的であるということです。例えば、全身のワークアウトを通じて、バランス、柔軟性、筋力のような複数の指標を向上させることに重点を置いたトレーニングプロトコルは、統合されたものと考えることができます。 ベンチプレス、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋ディップス、ハムストリングスカール、大腿四頭筋エクステンションは、1つの特定の筋群に集中するので、これらは孤立動作と見なされます。 これらのエクササイズは筋肉の成長を促進するため、あらゆる筋力トレーニングプログラムの代表ですが、孤立した動きに焦点を当てることは、複合エクササイズの利点を見逃すことになります。同様に、統合エクササイズで筋肉をつけるだけでは、孤立エクササイズのメリットを享受できないことになります。 では、ムーブメントのプロはどうすればいいのでしょうか？ 幸いなことに、患者やクライアントが統合され孤立したアプローチから利益を得ることができる状況において、アプライドファンクショナルサイエンス（AFS）には答えがあります。 統合された孤立：リハビリのプロトコールやワークアウト・ルーティンの重要な部分 何年も前、Dr.ギャリー・グレイは、リハビリテーションとトレーニングの新しいアプローチを表現するために、「統合された孤立」という言葉を作りました。ギャリーは、筋肉や関節に効果的に働きかけるためには、ムーブメントの専門家が身体のその部位を切り離す必要がある、という通説に答えたのです。 ギャリーは、リハビリやトレーニングプログラムで特定の関節や筋肉を強調することが重要であることに同意しました。 しかし、身体の他の部分が運動から切り離されるようなエクササイズを行うことの悪影響は、彼にとって明らかだったのです。統合された孤立は、プラクティショナーが領域を強調しながらも、同時に統合を維持するための力を与える原理原則です。 孤立戦略に依存すると何が起こるか アプライドファンクショナルサイエンスは、人間の動きの真理に基づいています。つまり、リハビリテーション、治療、トレーニングのプログラムは、日常生活の現実に即したものでなければならないということを意味します。そうでなければ、患者やクライアントの人生にとって本物ではありません。 統合がなければ、パーソナルトレーナーや理学療法士のような動きの専門家は、クライアントを、彼らが行いたい、あるいは行う必要がある活動とは関係のないポジションに置いてしまいます。これにより、重力が動きに与える影響が変わります。機能的な動きにおいて、身体は重力を測定し、動きの一部として利用します。すべての関節が連動して、うまく動きを作り出します。 身体の他の部分から動きを切り離すと、フォーカスした部分に隣接する関節はその動きに貢献できなくなります。これはまた、固有受容系、視覚系、前庭系からの情報の統合を妨げます。 なぜそれが重要なのか？なぜなら、身体は現実の生活の中で機能するために、近隣の地域からの「助け」に頼っているからです。このような動きや貢献を制限することは、本物ではないだけでなく、患者やクライアントの進歩に悪影響を及ぼしかねません。 統合された孤立を取り入れるための戦略 特定の身体部位や部位を孤立させることの弊害を避けるために、ムーブメントの専門家は、統合を利用しながら孤立させるための戦略を備えている必要があります。 トレーニングプログラムが、個々の筋肉への要求を高めて強くすることを目的としている場合（例えば、より重いウェイトを使うなど）、孤立させることの意味を再定義する必要があります。この場合の「孤立」は、強調するという意味です。 プログラムは、全体的な動きの中で身体の他の部分と統合されながら、組織を孤立させなければなりません。 組織は孤立していますが、体内で全体的に統合されています。 別のシナリオでは、筋肉や単一の関節が負傷した場合、または手術から回復中の場合、私達はそれがまだ治癒していない間に身体の一部が過度に使用される（または異常なストレスを受ける）ことを防ぐために、伝統的なアプローチを使用する必要があります。 これは、組織へのストレスを強調するのではなく、組織へのストレスを制限することで、治りかけの身体を守り、ケガのリスクを減らすための孤立です。 しかし、これも後で統合しなければ、上に挙げたような悪影響が生じます。 孤立した統合の探求 さらに可能性を探求したら何が起こるでしょうか？統合された孤立の逆を使って、どのようなオプションがあるか想像してみましょう：孤立した統合。 この戦略は、筋肉や関節を有害なストレスから分離しながら、その動きに統合することを目的としています。 統合された機能的な動作中、ストレスは正常であり、組織の処理能力を超えた場合にのみ、それは有害となります。 この戦略の大きな利点のひとつは、正常な組織ストレスをコントロールしながら徐々に増加させることで、実際に組織の治癒が促進されることです。 統合された孤立戦略は、本格的で機能的な動きを使って、分離して保護することから分離して強調することへと進歩するための基礎を提供します。 小さな変化で大きなインパクトを与えるAFS アプライドファンクショナルサイエンスはまた、身体の他の部位の筋肉や関節リソースの使い方を少し変える（「トゥイーク」と呼ばれる）ことで、特定のクライアントのニーズに合わせてプロトコルを調整するツールも与えてくれます。これによって、保護したいものや強調したいものに応じて、さまざまなトゥイークが可能になります。 「守る」から「強調する」への漸進は、段階的なプロセスです。私達が関わるすべての人達に適用できる普遍的なロードマップは存在しない...このプロセスは各個人に特化したものです。 正確なトゥイークは、クライアントの身体の反応次第になります。AFSのアプローチのパワーは、具体的な動きは一人一人のためにデザインされるものの、原理原則に基づいた統合された孤立の戦略は決して変わらないということです。
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統合された動きのテクニックを使用したパフォーマンス向上
人間の動きの真実は、身体が神経系、心臓血管系、筋骨格系など多くのシステムを統合したものであるということです。これらの各システムは、分離または孤立することができない多くの統合された部分で構成されています。しかしながら、従来の治療は、運動のプラクティショナーがこのように身体を見ることを奨励しています。 アプライドファンクショナルサイエンス®は、全身がどのように動くか、そして最適に機能して治癒するために必要なものを理解するためのツール、原理原則、戦略を提供します。この記事では、統合の原理原則がどのように動きに影響を与えるか、そしてこの真実を患者の転帰とウェルビーイングを改善するために、プラクティショナーがいかに使用することができるかを概説します。 個々の部分の収集物として身体を見ることは、プラクティショナーを不利な立場に置く 統合を理解するために体内のどのシステムを見ることもできますが、筋骨格系について考えてみましょう。筋骨格系は、筋肉と骨だけでなく、腱、靭帯、および様々な骨の分節を接続して関節を形成するその他の軟部組織で構成されています。リハビリ、エクササイズ、またはトレーニングプログラムが1つの筋肉または単一の関節に焦点を当て、身体の他の部分からの寄与を除外または制限しようとする時、これらのプログラムのエクササイズは機能が低下します。 なぜでしょうか？なぜなら、実際の動きにおいて、身体は決してそれ自体から隔離されていないからです。気づいているか否かに関わらず、私達がするすべてのことは、身体の残りの部分に影響を受けます。 場合によっては、局所的な孤立に焦点を当てる正当な理由があります（たとえば、負傷後に患者やクライアントをリハビリする場合など）が、これは統合の全体的な戦略の一部として行われるべきです。 統合された孤立はどこから来るのか？ 何年も前に、ギャリー・グレイ博士は「統合された孤立」という用語を作り出しました。テストまたはリハビリテーションのために特定の関節の動きまたは筋肉を孤立させるための装置が開発されましたが、ギャリーは、個々の身体部分を身体の残りの部分から独立していると見ることの愚かさを見つけました。 彼は、時には孤立させる必要性を認めながら、より機能的なアプローチを提唱したのです。彼の戦略では、問題になっている部分は、身体の残りの部分と統合されつつ孤立されたのです：統合された孤立。原理原則は、常に統合を最大化するための戦略を生み出します。純粋な孤立は機能的ではありませんが、統合された孤立は機能的です。 統合がいかに機能に影響を与えるか 統合の真正性は、リハビリテーションだけでなくパフォーマンストレーニングにも重要です。統合されたトレーニングとリハビリテーションプログラムは、身体は重力、床反力、質量とモメンタムの物理的な力を「測定」することを可能にします。身体は、環境中のこれらの力に耐え、適応し、利用することを学ぶことができます。 体内の機械受容器は、統合された動きとの調整情報（固有受容）を提供します。孤立した関節エクササイズは、固有受容情報を制限し、効率的な筋肉の協働を生み出すために必要な情報を身体に与えません。 統合された筋肉機能の特徴は何か？ 筋肉の動きは、決して単一面ではありません。2つの真実のために、筋肉の機能は三面的です： 関節の動きは3つの面で起こる 起始から停止までの筋肉の配列は決してまっすぐではない 統合された全身の動きにおいて、筋肉は3つの運動面で複数の関節に影響を与えます。この多関節の影響は、解剖学的に1つの関節しか横断しない筋肉にも当てはまります。 例えば、大臀筋は股関節を横切り、股関節に影響を与えることに疑問の余地はありません。しかし、大腿骨への付着のために、大臀筋は膝にも影響を与えます。 例えば、ランニングの着地段階では、大臀筋は膝の屈曲を減速し、次に膝の伸展を助けます。これは、「隣接する関節」アクションと呼べるかもしれません。膝の屈曲時、下肢の前方への動きは足首の背屈を生み出します。膝の屈曲を制御することにより、大臀筋は足首の背屈の減速に貢献します。 この非隣接的な関節のアクションを考えてみましょう。マッサージテーブルの上で、患者やクライアントと、足首の動きを制御するのに役立つように、大臀筋をトレーニングすることを試みてみてください！ アキレス腱炎に対処するために統合された孤立を使用する 30年以上前、ギャリー・グレイ博士は「アキレス股関節」と題された記事を書いています。彼は、統合の原理原理に基づき、アキレス腱炎の原因とその解決策は股関節筋であると提唱したのです。 アキレス腱病理を解決するためのプログラムには、統合戦略が必要ですが、これは全身において真実なのです。統合がなければ、動きの知覚は阻害され、何が起こる必要があるのかの身体の認識は損なわれ、筋肉活性化パターンは非効果的かつ非効率的になります。その結果、あなたとあなたが働きかけている人は、最適に満たないトレーニングとリハビリテーションを経験することになります。 人間の動きの統合された孤立とその他の原理原則は、本質的機能への鍵 あなたがムーブメントのプロフェッショナルとしてどれだけの経験を持っていたとしても、真空の中で治療やトレーニングをすることはできません。私達は、自らの仕事を導くために、統合された孤立のような原理原則を必要としているのです。 アプライドファンクショナルサイエンスは、人間の動きの真実に基づいており、その原理原則は理論ではなく、実生活において治療し訓練するために必要なツールを理学療法士、パーソナルトレーナー、強度とコンディショニングのコーチ、作業療法士、およびその他の動きの専門家に提供します。
この上背部と背中のエクササイズが全身の強さとレジリエンスに重要な理由
アルティメイトサンドバッグを使用したベントオーバーロウは、他のタイプのロウのエクササイズと何が異なっているのでしょうか？トレーニングツールの特徴による重心位置の違いや身体ポジションについて、DVRTシステム開発者のジョシュ・ヘンキンが解説します。