マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
強化と健康とパフォーマンスのための10のスレッドドラッグバリエーション
スレッドドラッグのエクササイズをトレーニングに取り入れていますか？ストレングスコーチのマイク・ロバートソンが、前方へ進む、後方へ進む、側方へ進むという3つのタイプ、それぞれにいくつかのバリエーションを紹介します。
リアクティブと運動学習のシャッフルパターン
シャッフルのパターンと簡単に言っても、運動制御を指導することを目的として運動学習に適したパターンと、リアクティブに素早く方向転換ができることをトレーニングするためのパターンには違いがあることをSAQスペシャリストのリー・タフトが解説します。
統合された動きのテクニックを使用したパフォーマンス向上
人間の動きの真実は、身体が神経系、心臓血管系、筋骨格系など多くのシステムを統合したものであるということです。これらの各システムは、分離または孤立することができない多くの統合された部分で構成されています。しかしながら、従来の治療は、運動のプラクティショナーがこのように身体を見ることを奨励しています。 アプライドファンクショナルサイエンス®は、全身がどのように動くか、そして最適に機能して治癒するために必要なものを理解するためのツール、原理原則、戦略を提供します。この記事では、統合の原理原則がどのように動きに影響を与えるか、そしてこの真実を患者の転帰とウェルビーイングを改善するために、プラクティショナーがいかに使用することができるかを概説します。 個々の部分の収集物として身体を見ることは、プラクティショナーを不利な立場に置く 統合を理解するために体内のどのシステムを見ることもできますが、筋骨格系について考えてみましょう。筋骨格系は、筋肉と骨だけでなく、腱、靭帯、および様々な骨の分節を接続して関節を形成するその他の軟部組織で構成されています。リハビリ、エクササイズ、またはトレーニングプログラムが1つの筋肉または単一の関節に焦点を当て、身体の他の部分からの寄与を除外または制限しようとする時、これらのプログラムのエクササイズは機能が低下します。 なぜでしょうか？なぜなら、実際の動きにおいて、身体は決してそれ自体から隔離されていないからです。気づいているか否かに関わらず、私達がするすべてのことは、身体の残りの部分に影響を受けます。 場合によっては、局所的な孤立に焦点を当てる正当な理由があります（たとえば、負傷後に患者やクライアントをリハビリする場合など）が、これは統合の全体的な戦略の一部として行われるべきです。 統合された孤立はどこから来るのか？ 何年も前に、ギャリー・グレイ博士は「統合された孤立」という用語を作り出しました。テストまたはリハビリテーションのために特定の関節の動きまたは筋肉を孤立させるための装置が開発されましたが、ギャリーは、個々の身体部分を身体の残りの部分から独立していると見ることの愚かさを見つけました。 彼は、時には孤立させる必要性を認めながら、より機能的なアプローチを提唱したのです。彼の戦略では、問題になっている部分は、身体の残りの部分と統合されつつ孤立されたのです：統合された孤立。原理原則は、常に統合を最大化するための戦略を生み出します。純粋な孤立は機能的ではありませんが、統合された孤立は機能的です。 統合がいかに機能に影響を与えるか 統合の真正性は、リハビリテーションだけでなくパフォーマンストレーニングにも重要です。統合されたトレーニングとリハビリテーションプログラムは、身体は重力、床反力、質量とモメンタムの物理的な力を「測定」することを可能にします。身体は、環境中のこれらの力に耐え、適応し、利用することを学ぶことができます。 体内の機械受容器は、統合された動きとの調整情報（固有受容）を提供します。孤立した関節エクササイズは、固有受容情報を制限し、効率的な筋肉の協働を生み出すために必要な情報を身体に与えません。 統合された筋肉機能の特徴は何か？ 筋肉の動きは、決して単一面ではありません。2つの真実のために、筋肉の機能は三面的です： 関節の動きは3つの面で起こる 起始から停止までの筋肉の配列は決してまっすぐではない 統合された全身の動きにおいて、筋肉は3つの運動面で複数の関節に影響を与えます。この多関節の影響は、解剖学的に1つの関節しか横断しない筋肉にも当てはまります。 例えば、大臀筋は股関節を横切り、股関節に影響を与えることに疑問の余地はありません。しかし、大腿骨への付着のために、大臀筋は膝にも影響を与えます。 例えば、ランニングの着地段階では、大臀筋は膝の屈曲を減速し、次に膝の伸展を助けます。これは、「隣接する関節」アクションと呼べるかもしれません。膝の屈曲時、下肢の前方への動きは足首の背屈を生み出します。膝の屈曲を制御することにより、大臀筋は足首の背屈の減速に貢献します。 この非隣接的な関節のアクションを考えてみましょう。マッサージテーブルの上で、患者やクライアントと、足首の動きを制御するのに役立つように、大臀筋をトレーニングすることを試みてみてください！ アキレス腱炎に対処するために統合された孤立を使用する 30年以上前、ギャリー・グレイ博士は「アキレス股関節」と題された記事を書いています。彼は、統合の原理原理に基づき、アキレス腱炎の原因とその解決策は股関節筋であると提唱したのです。 アキレス腱病理を解決するためのプログラムには、統合戦略が必要ですが、これは全身において真実なのです。統合がなければ、動きの知覚は阻害され、何が起こる必要があるのかの身体の認識は損なわれ、筋肉活性化パターンは非効果的かつ非効率的になります。その結果、あなたとあなたが働きかけている人は、最適に満たないトレーニングとリハビリテーションを経験することになります。 人間の動きの統合された孤立とその他の原理原則は、本質的機能への鍵 あなたがムーブメントのプロフェッショナルとしてどれだけの経験を持っていたとしても、真空の中で治療やトレーニングをすることはできません。私達は、自らの仕事を導くために、統合された孤立のような原理原則を必要としているのです。 アプライドファンクショナルサイエンスは、人間の動きの真実に基づいており、その原理原則は理論ではなく、実生活において治療し訓練するために必要なツールを理学療法士、パーソナルトレーナー、強度とコンディショニングのコーチ、作業療法士、およびその他の動きの専門家に提供します。
この上背部と背中のエクササイズが全身の強さとレジリエンスに重要な理由
アルティメイトサンドバッグを使用したベントオーバーロウは、他のタイプのロウのエクササイズと何が異なっているのでしょうか？トレーニングツールの特徴による重心位置の違いや身体ポジションについて、DVRTシステム開発者のジョシュ・ヘンキンが解説します。
人生のためのストレングスゴール
ストレングスコーチのダン・ジョンのトレーニングプロトコールの一つである「パークベンチワークアウト」を実践中の65歳の男性からの、今の人生の段階で目指すのに適した楽しくチャレンジできる強化トレーニングゴールのオススメは？という質問にダン・ジョンが答えます。
ケトルベルスナッチ向上
特にロングサイクルのように長時間繰り返してケトルベルスナッチを行う際には、いかにリラックスして結合組織のリコイルを活用して滑らかに動けるかが重要なポイントにもなります。FTIのティムが、ケトルベルスナッチをよりスムーズに安全に行うための秘訣をシェアします。
理学療法士はエクササイズ処方がひどく苦手？
私は最近、理学療法士が運動処方をひどく苦手としているかどうかについてのポッドキャストを公開しました。理学療法士やリハビリ専門家が批判されているのを聞いている、ここ数年の傾向への反応として。 批判は次のとおりです： 「理学療法士はストレングス＆コンディショニング（S＆C）の基本を理解しておらず、もし彼らがよりよく知っていれば、患者により良い結果を得ることができるはずである。」 ポッドキャストの後に続いたディスカッションの間、私のポイントについて多くの誤解があり、多くの人々が「お互いに話し合っている」ようです。誤解の多くは私のせいだと認めましょう。 「S&Cの基本」という用語を定義するのは難しいものです。そして、具体的な詳細を取り上げるには、具体的な主張を聞かなければなりません。私は長年にわたって遭遇した例を挙げることしかできません。ですから、私が聞いたことに取り組み、いくつかのニュアンスを追加しようと思います。 私の立場は次のとおりです： 理学療法士はS&Cの基礎を理解しています。 ただし、S＆Cの基本は、多くのリハビリのシナリオに関連しないことがよくあります。 理学療法のリハビリプログラムは、優れたS＆Cプログラムが何であるかの恣意的な基準を満たしていないため、それらの基準が不正確である可能性があるにもかかわらず、否定的に判断される可能性があります。 S＆Cは、従来のリフト（スクワット、デッドリフトなど）や、従来のレップ範囲を伴うジムベースのレジスタンスエクササイズでしかないと考えられているように感じることがあります。 議論とアイデアのいくつかを見てみましょう： 1. 理学療法士はS&Cの基本を知りません。 これは実際には議論するのが非常に難しい発言ですが、私は2つの方法でそれに挑戦します： A）私は何千人もの理学療法士を教えてきましたが、私のコースの大部分はスポーツ障害のための運動処方です。コース参加者の大多数は、優れたエクササイズベースのリハビリテーションプログラムを作成する上で優れた仕事をしています。特定の属性（筋力、パワー、腱のスティッフネスなど）を発達させ、運動を漸進させ、後退させることができるように見えます。 B）私の理学療法トレーニングは、S＆Cの基礎を含んでいました（少なくとも私の基礎の解釈）。 しかし、これらの基本は、多くの人が基本と考えているものを満たすものではなかったかもしれません。私達は、デッドリフトのコーチング方法や、重いバーベルでスクワットする方法を教えられていませんでした。ピリオダイゼーションの詳細については触れておらず、反復回数の範囲の連続体について深掘りすることもありませんでした（そうすることで、運動を処方することがいかに簡単であるかがわかるにも関わらず）。 一方で、誰かが何をするのに苦労したかのタスク分析を行います。誰かがベッドから出るのが難しかったり、座位から立ち上がることに制限があったり、歩行が遅かったりした場合（たとえば）、様々な高さからのアップ＆ダウン、座位からの立ち上がり、歩行修正を組み込んだアクティビティベースのリハビリテーションプログラムを設計します。そこには確実にスクワットやランジもあるでしょう。私にとってそれはS＆Cです。そして良いリハビリです。 私達は人々をジムに連れて行き、デッドリフトやダンベルスプリットスクワットをしていましたか？いいえ。ですから、バーベルとダンベルベースのアプローチが優れていると考えるとするなら、理学療法士が何をするかを否定的に判断することもできるでしょう。しかし、私はそれを拒否します。 2. 理学療法士は人々を理解し、10回を3セットは最悪です。 理学療法士が、中程度のローディング（8-12回）を使用しているため、リハビリが劣っていると言われているのを何度も聞いたことがあります。彼らは、これは筋力の向上、機能、そして痛みと回復に劣ると言われているのです。この発言は通常、エクササイズのプロでもある理学療法士からのものです。彼らは、S＆Cに関する高度な知識を持っていると考え、人々はより強くなるために5x5をローディングする必要があると考えています。繰り返しになりますが、私はそれを拒否しますし、S&Cの文献もまた同様です。10回を3セットは間違いなく人々をより良くすることができます。 同様に、数多くの疾患（膝蓋大腿痛、膝OA、GTPS、腰痛）は高負荷を必要とし、低負荷介入（ストレッチ、グルートブリッジ、手技治療）は疼痛および機能にとって劣るという考えがあります。 ここでも、私は個人的にこれらの条件を持つ人々に高負荷をかけたいと思ってはいるものの、これを拒否します。それは私の治療スタイルですが、高重量負荷をかけない人達を責めることができるとは思っていません。なぜなら、これらの問題はしばしば痛みの問題だからです。機能を損なわせるのは痛みであって、その逆ではありません。つまり、多くの異なる動きやエクササイズが痛みを和らげるのに役立ち、それが機能に役立つことを意味しています。これは、Jared Powellの論文でよく説明されています。膝のOA文献中にもあり、ここでは、筋力の増加が回復を媒介するようには見えず（ここ）、高負荷は低負荷よりも優れてはいません（ここ）。 3. 痛みと同様に機能を考慮する必要があり、S＆Cが必要です。 はい、同感です。だからこそ、S&Cが無関係だと言っているわけではありません。しかし、S＆Cの原理原則は、重いバーベルやジムベースのプログラムだけではないのです。リハビリは、従来の筋力トレーニングプログラムに従うだけではありません。誰か階段を歩くのに苦労している人がいる場合、あなたのリハビリプログラムは、シンプルに階段を歩かせるものでありえます。ただこれを適切な量で提供するだけです。5x5プログラムに捉われる必要はないのです。その人は、退屈で古いヒップブリッジ、クラムシェル、黄色いセラバンドでの股関節外転エクササイズからも恩恵を受けることができるでしょう。 では、そのルーティンは、脛骨を骨折してバレーボールに復帰しようとしている17歳にとって素晴らしいものでしょうか？まあ、最初はそうかもしれませんが、もちろんその先へと漸進することになります。そして、従来のS＆Cレジスタンストレーニング、ジャンププログラム、およびプライオメトリクスが確実に示されるでしょう。なぜなら、S&Cは絶対的に重要だからです。 私達の最大の問題は、人々が基本を知らないことではないと思います。問題は、私達の臨床上の意思決定と、従来の高負荷ジムプログラムの基本が回復のために必要なのがいつかを理解することです。回復のために特定の属性の開発が必要なのはいつなのか？これは私達が問いかけたい質問です。なぜなら、それが必要でない時には、より多くの選択肢があるからです。 4. 多くの理学療法士は、レジスタンスエクササイズを教えることができないと感じています。 そうですね。いいでしょう。私は人々がそのように感じていることを知っているからこそ、理学療法士達がこれらのタイプのエクササイズを学ぶのを助ける同僚達をサポートしているのです。レジスタンストレーニングとジムベースのエクササイズは、健康、長寿、加齢、多くの疾患のリハビリに間違いなく役立ちます。 そして、それは確実に（他の多くの便利なオプションに）数多くの疾患のためのオプションです。レジスタンストレーニングのアプローチには素晴らしい副作用があるため、私はそれを支持しています。 しかし、それはあなたが思っているよりもはるかにシンプルなのです。そして私が拒否するのは、運動を処方する方法を限定してそれを困難にしようとする人達です。 繰り返しになりますが、これらの特定のエクササイズや従来のS＆Cレジスタンスプログラムがリハビリの回復に絶対的に必要とされるのはいつかを問いかけることに論議は向かうべきです。それは、あなたが思っているほど頻繁ではなく、私達は理学療法士である友人のリハビリプログラムを、本来よりもはるかに否定的に判断しているかもしれないことに気づくと思います。 これで問題が解決することを願っています。
胸をオープンにするためのブルーガーの姿勢
日常生活の姿勢のパターンによって屈曲位に偏りがちな現代人にとって、より伸展位のポジションに楽にいられるようにするためのコレクティブとして、ブルーガーの修正形を紹介しています。頑張りすぎず楽に呼吸をしながら行うのがポイントです。
6万人と健康のための6つのロッキング方法
YouTubeのチャンネルからビデオを発信し始めて10年目を迎えるオリジナルストレングスのティムが、チャンネル購読者数が6万人に達したことをお祝いして、6つの異なった方法のロッキングを順番に紹介してくれます。どれも気持ち良いものばかりですが、あなたのお気に入りはどれですか？
より優れたクイックネスのために前庭系のトレーニングは必要
目のトラッキングのエクササイズをアスリートのトレーニングに導入する際、単にビジョントレーニングとして独立させて活用するのみでなく、実際の動きのパターンに組み込んで、より実践的に視覚と前庭系のトレーニング要素を取り入れる方法をリー・タフトがシェアします。
一緒にできるダイナミックストレッチ＆モビリティとウォームアップ
クライアントやアスリート達のトレーニングやゲームの前に、効果的に体温を上昇させて動きやすくし、運動の準備を整えるためのダイナミックなウォームアップをマイク・ロバートソンが紹介します。様々な動きの要素が含まれたバランスの取れたアクティブウォームアップだと思います。
ケトルベルスイングの効果
ケトルベルスイングは、三角筋後部を鍛えることができるか？という質問に対してダン・ジョンが答えます。どの筋肉を使っているのか？どの筋肉を使っていないのか？どちらも答えるのが難しいケトルベルスイングのような動きに関してダン・ジョンがどのように答えるのでしょうか？