マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
側弯症と腰痛のためのリセット
フォームローラーの上に仰向けになって行うクロスクロールやデッドバグをオリジナルストレングスのティムが紹介してくれます。今まで行ったことがあるドリルも、異なった観点から捉えて行ってみると新たな発見がありそうですね。
青少年にパワー表現を教えるシンプルなシークエンス
パワーやジャンプの表現力の基礎を子供達に指導する際に活用できるシンプルなエクササイズのシークエンスをSAQスペシャリストのリー・タフトがシェアします。慌てず時間をかけて段階的に進めていくのが鍵となりそうですね。
下半身の筋力とパワーと爆発力のための10のケトルベルスイングバリエーション
ケトルベルスイングは、それ自体がスキル獲得に時間を要するエクササイズではありますが、股関節の爆発的なパワーを構築するには素晴らしいものです。基本のスイングのみでなく、意図を持ってさまざまなバリエーションにもトライしてみてください。
上腕骨骨頭位置の例
セミナー会場で、参加者をモデルに、理学療法士のアダム・ウルフが、上腕骨骨頭の位置と肩関節関節包の後部の幅を触診で計測し、左右差を確認するプロセスを紹介している場面からの抜粋です。肩甲骨の棘をランドマークにしてすぐに練習できそうですね。
スーパイン・フックライング・アクティビティへのインプットと適合
マイケル・ムリンが、クライアントへのビデオメッセージを通して、処方したアクティビティを実行する際に考慮するべきポイントについて解説をします。
デッドリフト時にストラップを使うことについて
ストラップを使うべきか？グリップを強化すべきか？デッドリフトを実行する際に、脚よりも先にグリップがギブアップしてしまうという人の質問に対してストレングスコーチのダン・ジョンが回答します。
顎と首のストレッチ
顎を食いしばる、歯軋りをするなど、下顎と首に過度の緊張をホールドしがちな人に効果的なストレッチの方法を経験したDr.キャシー・ドゥーリーが、その方法を教えてくれたコーチに実行方法を紹介してもらっています。
最高にエネルギッシュな動きのルーティンで強さを解き放つ
床の上で動くのではなく、立った状態で全身を、神経系を目覚めさせる、シンプルでとっても気持ちいい動きのルーティンをオリジナルストレングスのティムが紹介します。ぜひ一緒に動いてみてくださいね。
ジャンプ時に膝に大きく影響を与える
ジャンプのトレーニング時に膝にかかるストレスを軽減したい場合のゴムバンドの効果的な使い方をSAQスペシャリストのリー・タフトがシェアします。彼自身が、膝の不快感から回復する過程で使ったことのあるドリルとはどのようなものでしょうか。
少ないコーチングキューでより良い結果を得るための3つの修正因子
運動指導をする際に、コーチングのためのキューイングを与え過ぎてしまって、指導対象者を動けなくしてしまった失敗の経験は誰にでもあるのではないかと思います。エンドレスにキューイングすることなく反射的に望む動きを引き出せるエクササイズを選択できればその間違いは繰り返す必要がなくなります。
Kaori’s Update #92 - ケトルベルスイング
ケトルベルでのトレーニングというと、誰もが即座に「ケトルベルスイング」を思い浮かべるのではないかと思います。ケトルベルスイングは、私自身個人的に大好きなエクササイズの一つですが、指導をするということに関しては、間違いなく難易度の高いエクササイズの一つであると思います。ケトルベルトレーニングの経験豊富なダン・ジョンとDr.キャシー・ドゥーリーのコンテンツをチェックしてみてください。
動きに基づく強さ
イントロ 多くの場合、ジムに行く人は、自分が望む結果への直接的なルートと見なす特定の強さの領域に固執します。 例：「私はマックスのリフトしかしないので、大きく強くなりたい。」 これは通常、怪我、漸進の欠如、または退屈が生じるギャップを残すことになります。 この記事では、継続して結果を得ることができるように、ストレングスプログラムに含まれる4つの重要な領域について説明します。 読んで学びながら、自分がしていることを置き換える必要があると感じるのではなく、いくつかの新しい実践を取り入れる方法を見つけてください。 トレーニングに多様性を持たせる 人間の身体と様々なストレス要因に適応する能力は驚異的なものです！適応し、漸進するためのトレーニングの側面で一貫性を保つ必要があるのと同様に、1つのエリアで過度に特化しすぎて、怪我や退屈や漸進のプラトーに対して脆弱になることがように、刺激の多様性が必要になります。 過剰な特化 特定の目標を持ってトレーニングに参加しても、私たちにはケアをする身体があるということを覚えておく必要があります。1〜2つのエリアの強さに焦点を当てることは、あなたをそれに対して信じられないほどに素晴らしくしてくれるでしょうが、日常生活におけるタスクの完了を犠牲にすることにもなるでしょう。 私達は皆歳をとるのですから、定期的なトレーニングでそれを考慮してください。 怪我 特定のトレーニングスタイルに過度に適応すると、練習されていない他の動きに対して脆弱になります。私達の身体は、動きのパターンにおいて「使わなければ失われる」というプロセスを持っていますが、これは日々の生活の中で、または様々なフィットネス活動を試みている間に怪我をすることにもつながります。ここでの考え方は、特定の目標の方向寄りの壊れない、レジリエントな身体を構築することです。 退屈 燃え尽き症候群の非常に一般的な形態は退屈です！ 私達の脳は新しい動きを学ぶのが大好きで、神経経路を書き換えてプログラムします。したがって、新しい動きを学ぶのをやめて同じ古いことを繰り返すと、トレーニングに関してどんどん興奮しなくなります。最終的に、努力は低下し、モチベーションを再び見つけるために休憩が必要になります。 デッドストレングス デッドストレングスはまさに聞こえた通りで...デッドウェイト、つまり動かないウエイトを動かすことです。 これはストレングストレーニングの最も一般的なスタイルであり、そこには正当な理由があります。これは通常、私達が最もよく使い能力の高い運動面である矢状面に限定されます。しかし、現代の生活において、私達が修復し強化する必要があるのは他の動きの面です。 メリット デッドストレングスは、最大重量を持ち上げることを可能としてくれ、筋肉量、最大筋力、そして強い腱と骨を与えてくれます。それは、私達が日常生活で最も使用している矢状面における基本的な人間の動きの調整を改善する機会を提供してくれます。 デメリット 矢状面は私たちが最も有能な運動面であり、私達はしばしばこれらの動きを過剰にプログラムしてしまいます。これにより、他の運動面に向かって動く能力が制限されたり、それほど優れていないロフティング技術の上にデッドストレングスを構築すると、後で怪我を引き起こす可能性があります。矢状面における怪我は、その人の日常生活に大きな影響を与えます。 まとめ デッドストレングスは、トレーニングでは常に高い優先順位を維持するべきですが、ウォームアップやワークアウトの後半での補助的な運動に多様性があることを確実にしましょう。 奇妙なポジションでのストレングス 奇妙なポジションでの強さ...私達がジムで教える技術的なリフティング規範を使用して、子供や食料品を持った母親が通りを横切るのを見たことがないから。 メリット 奇妙で扱いにくいポジションを伴う動きの指導は、私達が構築した強さを他のタスクに移行するのに役立ちます。これにより、私たちは日々の活動によりレジリエントになり、安全な環境の中で脆弱な関節をリスクの高いポジションに積極的にさらす機会を得ることができます。 デメリット 見慣れない動きや弱い動きにさらされるため、怪我のリスクが高くなります。動きを学ぶのに時間がかかり、より軽いウエイトを保持する必要があるため、アスリートをイライラさせる可能性があります。慎重なコーチングが必要とされます。 まとめ 私達が安全に課外活動を楽しむことができるように、私達のトレーニングでは奇妙なポジションでの強さは最も重要なものです。 それがトレーニングの主な焦点ではない場合、それはデッドストレングスムーブメントの素晴らしい補助となり得ることがわかります。 例：デッドリフトとターキッシュゲットアップのスーパーセット。 敏捷な強さ 私が気に入っている敏捷な強さの2つの定義があります。 敏捷な強さとは： 「素早くパワフルに方向を変える能力。」 「多面的な環境で筋力を減速、制御、生成する能力。」 敏捷な強さのエクササイズは、スピードと方向と速度における素早い加速、またはウェイトを多方向に動かすことを特徴としています。 これは、身体があらゆる方向に容易かつ滑らかに動くことができるように鍛え、怪我を防ぎながらコーディネーションとバランスを改善することを助けます。 メリット 敏捷な強さのストレーニングは、日々の活動や課外活動、そしてストレングストレーニングやフィットネストレーニングの他の分野に大きなクロスオーバーをもたらします。初心者にも上級者にも多くのプログレッションがあり、レジリエンスのある身体を育てるのに最適な方法です。 デメリット 特にデッドストレングスが主な刺激であった場合、最初は教えるのが難しいことがあります。敏捷性トレーニングの持つ大きな多方向性の性質により、怪我はより高いリスク要因になる可能性があります。奇妙なポジションでのストレングストレーニングのようになるかもしれないより重い負荷ではなく、スピードのためにより軽い負荷を使用することにアスリートを従わせることが困難な場合があります。 まとめ 敏捷な強さは、トレーニングの主な焦点としても、補助としてもうまくいきます。 エクササイズを組み合わせる際には、疲労に注意してください。 スーパーセットの例としては：デッドストレングスのためのシングルレッグデッドリフト、敏捷な強さのためのケトルベルローテーションスナッチがあります。 相対的な強さ 残念ながら、バーベルを使って強くなることは、実際に自重での強さには移行しません。除脂肪筋肉量が増えるにつれて、その筋肉を使用できるようにするには、何らかの自重トレーニングが必要になります。そうです、私達はもう自分自身を持ち上げることができないほどの筋量を得ることができます。そう、「相対的な強さ」という用語は、自体重に対してどの程度強いかを意味します。 メリット 定期的な自重トレーニングは、私達が筋量を増やし、年齢を重ねるにとともに、身体に使い方を維持します。筋肉や関節を異なった方法で刺激します。自重トレーニングは、関節安定筋群におけるより大きな活動を生み出し、デッドポジションや奇妙なポジションでの強さのためにより重いものを持ち上げようとするときに役立ちます。最後に、自重トレーニングは、アウトドアや課外活動をするときに自分自身に自信を持たせてくれます。 デメリット 自重トレーニングは、特に中年から高齢者のトレーニングをする時、自尊心に対して難しい場合があります。彼らは何十年も地面の上で動いていないので、子供の頃にどれだけ簡単にできたかに基づく彼らの期待に対応するのは難しいことがあるかもしれません。 まとめ あなたが人間であれば、自重トレーニングは必須です！ 怪我のリスクが低く、迅速な適応と多種多様な動きのバリエーションのため、相対的な強さは多くの異なる状況でトレーニングすることができます。ただ、自分の筋力と、自分の身体をいかに上手く動かせるかの間にギャップを残さないようにしましょう。