マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
ベストなスーパーセット
2つのエクササイズを間にレストを挟むことなく実行するスーパーセット。このビデオでは、オリジナルストレングスのティムがラテラルクローリングとスクワットを組み合わせてご紹介します。
マッサージのみでなく液体を動かして繊維の方向性を変える
マッサージスティックのようなツールを使用する際に、単に筋肉の方向に沿って上下にコロコロ転がすのではなく、軟部組織の層になっている構造に対して、より効果的にアプローチをするためにマイケル・ムリンが推奨する方法とはどのようなものなのでしょう？
パワー持久力
コーチ・ドスのスライドプレゼンテーションからの抜粋。持久力のためのトレーニングを行う際に、同時にパワーの要素をトレーニングするということを考えることはあまりないのではないかと思います。サーキット形式で持久力ととものパワーの要素を取り入れるには？
股関節伸展のためのブリッジとノーレッグスイング
ケトルベルスイングのスイング完了時に股関節伸展が完全にできない場合、腰椎の過伸展がみられることが多くあります。この傾向を修正するために、キャシー自身が経験したコレクティブエクササイズとはどのようなものでしょうか？
ランジパターンをコントロールする必要
SAQスペシャリストのリー・タフトが一般の大人の人たちを対象として発信するビデオシリーズから、つまづきや転倒を防止するために有効な多面的ランジにリーチをプラスしたよりダイナミックで実践的な転倒防止ドリルをご紹介します。
レベルアップアクシスクローリング
アクシスクローリングとは、おへそを軸にしてぐるぐる回るように行うクローリングで狭い場所でも行うことができるタイプのクローリングです。このアクシスクローリングをさらにレベルアップして楽しくチャレンジのレベルを上げる方法をご紹介します。
上下逆の胸骨としての仙骨または上下逆の胸骨としての仙骨
呼吸中の仙骨の動きと胸骨の動きの類似点をマイケル＿ムリンが解説します。仙骨のカウンターニューテーションの動きと、肋骨に対してのポンプハンドルのような動きをする胸骨を、上下逆さまにしてみると類似した動きが見えてくるでしょうか？
臀筋とコアを鍛えるあなたが使っていない最良の方法
DVRT：ダイナミックバリアブルレジスタンストレーニングのドリルであるMAXの動きのシリーズは、身体が動く方向と負荷重量が動く方向が異なり、動きを生み出すと同時に他の面からかかる力に抵抗することを要求される動きです。重要なポイントはどこにあるのか？開発者のジョシュが解説をします。
悪いけど、低い自己効力感なんて存在しない
物議を醸しているのはわかっていますが、ちょっと待って、話を聞いてください。 自己効力感は、医療従事者が行うことが「うまくいく」理由を正当化するために使用されるしゃれた用語の1つです。 これは、こことここで見られるように、回復のための重要な予後因子としての自己効力感の出現と一致しています。予後データは介入的ではないことが多いため、結果を改善するために自己効力感を向上させることは理にかなってはいますが、介入的データによって完全にはサポートされていないことを強調することは重要です。 しかし、自己効力感とは実際には低い、高い、または向上させることができるものでしょうか？いいえ！ なぜでしょうか？ 自己効力感のポイントは、それが特定の何かに関連しているということです。 「知覚された自己効力感の万能な尺度はありません。1つの尺度がすべてに当てはまるアプローチは、通常、多目的テストのほとんどの項目が機能の領域とほとんど、またはまったく関連性がない可能性があるため、説明的および予測的価値が限られています。」 - Bandura（こちら） したがって、一貫して見落とされている非常に重要な質問は、「正確には何のための自己効力感なのか？」なのです。 「自己効力感とは、与えられたタイプのパフォーマンスを実行する能力の判断です。」 Banduraはまた、よく定義されていない一般的な用語についてもいくつかの区別をしています： 「知覚される効力感は、能力の判断です。」 「自尊心とは、自己価値の判断です。」 「制御部位は、知覚された能力ではなく、結果の不測の事態（結果が自分の行動によって決定されるのか、コントロールできない力によって決定されるのか）についての信念に関係しすると考えられます。」 したがって、本質的に自己効力感は単独のものではないのです。それは実際に何かに関連している必要があり、私は最近の議論で私に対して良い点を述べたAdam Meakinsからの例を使用するつもりです。 「自分の車の修理にはどの程度の自己効力感がありますか？」 今私は、スポーツや一般的な日常の活動など、自分の身体を使ってほとんどのことをする際、かなり高い自己効力感を持っていると思うかもしれませんが、それら以外のこと、バスルームのタイル張りや、車の修理を頼まれれば、突然、大幅に落ちます。 何のための自己効力感なのか？ 私達は、様々なことに関連しているために、非常に多くの自己効力感スケールを持っています。 最も一般的に使用されるのは、PSEQ（疼痛自己効力感質問表）です。これは、特に痛みを伴うことの実行に関連しています。つまり、それは単に何かに対する自己効力感ではなく、痛みを伴って動くことのためなのです！ それでもまだこれはあなたの物語に適合していますか？ PSEQ： 「継続的な痛みを持つ人々が、痛みを感じている間にアクティビティを実行する際の自信を評価します。」 また、エクササイズスケールのための自己効力感であるSEEもあります。それは何に関係していると思いますか？ええと…エクササイズです。 私は批判的ですから、これは痛みに特異的なドメインでありながらも、活動や動きに特異的ではないと言うでしょう。さらなる問いかけをすることなく使用すると、実際に人々を悩ませている本当の事柄を見逃す可能性があります。 Banduraの疼痛管理のスケールは、より一般的なPSEQと比較して、疼痛の制御に非常に特異的です。 これは一般的尺度として、より低い痛みの自信かもしれない？ Bandura自身は、自己効力感と自信の違いを、より一般的な尺度（自信）とより具体的な尺度（自己効力感）の違いとして区別しました。たぶん、それは単にどちらか一方ではなくスペクトラムとして見られるのが最善かもしれませんが、それは依然として、単独のものとしての自己効力感ではなく、そのドメイン内のドメインまたは特定の要素に関連しています。 私たちがしばしば自己効力感について議論する方法は、自信、一般的な機能、または対処の代用となるものでしょうか？それは重要なことなのでしょうか？具体的に自己効力感を構築する方法を正当化するために、Banduraが提唱した理論を用いて介入的な観点から自己効力感を見始めることができるのではないと思います。 ほとんどの質問票には詳細がなく、より具体的な動きや活動などを引き出すために適切な会話が必要になることがよくあります。私の意見では、恐怖回避信念質問表もこの問題に苦労しています。これは、患者が報告した結果の尺度に対する一般的な批判でもあります。 それが次のポイントにつながるのですが... 一般 対 特化 セラピーにおいて常に大きな疑問となるのは、「どの程度特化する必要があるか？」ということです。 自己効力感に関しても同じです。 私の見解では、問題がより特異的であればあるほど、答えはより特異的である必要があります。より一般的なドメインベースのスケールでは、どの程度特化する必要があるかを知るのはかなり難しいです。私はしばしば、一般的なアプローチが特定のものに関連するよりも、特異的アプローチが一般的なことに関連する方が良いと考えます。 したがって、問題が身体の使用に対する一般的な自信の低さである場合、一般的な運動や負荷を行うことはおそらく良い結果をもたらすでしょう。 混乱しますか？そうかもしれませんね。 暴露療法 自己効力感や自信を持って対話する最も一般的な方法は、現在や通常していないことを単に練習したり触れたりすることです。臨床的には、私たちはしばしば、身体的な尺度を変えるのではなく、自分の身体に自信を築くものに人々を晒していると思います。 おそらく私たちは、その人の痛みの期待をより現実に沿ったものにするのに役立っているのかもしれません：現在の状況は厄介ですが、本質的に危険ではないため、通常の生活を再開することができるという。これは、活動への関与を制限し、障害や痛みの増加を引き起こす可能性のある誇張された認知反応を回避するのに役立ちます。 これは、恐怖や恐怖症などの精神病理学の周辺で見られるかもしれない「暴露療法」ではありません（例Craskeら）。それはより「ソフト」な曝露であり、信頼性、期待違反、臨床転帰の改善にプラスの効果をもたらす可能性があると私は考えています。しかし、これを、一般的な自信を築くことが大きな違いをもたらさない可能性のあるより特異的な状況と混同するべきではありません。 「ソフトな暴露」 このプロセスはリハビリで沢山起こると思います。 私達は、ウエイトをリフトするなど、様々なことに人々を晒しますが、これはかなり一般的な介入であり、人々の一般的な信念と身体への自信のレベルに本当に良い影響を与える可能性があります。 しかし、リフティングを含む特定のタスクに関する自己効力感が非常に低い人には、同じ効果がないかもしれません。この場合、真の暴露療法で見られるように、状況に特化する必要がある場合、標準的なデッドリフトではうまくいかない可能性があります。 では、一般的なことが役に立つなら、おそらく問題はそれほど特異的ではなかったのでしょうか？ 何年も前の90年代、私はジムのインストラクターとして働いていました。これはかなり、これまでジムに来たことのない人々の自己効力感を向上させるために、曝露を使用したものでした。これには、人間関係の構築、コーチング、そして彼らがより自信を持ってやりたいこと：つまり基本的なジムでのルーティンを行うことが含まれていました。どうなったと思いますか？少しのサポートを得て数週間を過ごし、周囲に快適に過ごし、少しの習慣を身につけた後、彼らは自己効力感を向上させたのです！ これはとりあえず正常なのでしょうか？ 痛みがある場合、またはウエイトリフティングのようなことを今までやったことがない場合、これに対する自己効力感が低いことは完全に正常かもしれません。私はこれを、臨床的に有意な自己効力感の低さとは見なしません。 人々は少し心配しており、自信がなくなり、しばしば痛みを経験したり、身体を使うことに慎重になります。これは異常な反応ではなく、非常に正常なものかもしれません。おそらく、これらの信念の持続時間が正常と見なされるものを超えていることが問題なのかもしれませんね？ 覚えておくべき重要点 自己効力感は大したことない 一般的に使用されるスケールは、通常あることに関連している 何かを測定するために使用されるスケールは、何かを見逃す可能性がある 一般的な介入は一般的なことに効果的 特定の介入は特定のことに効果的 曝露と自信は密接に関連する
アスレチックな潜在能力を解き放つ7つのラテラルスピードエクササイズ
ストレングスコーチのマイク・ロバートソンが、スポーツパフォーマンスに不可欠な側方へのスピードとアジリティを向上させるために活用できる7つのお気に入りエクササイズを分解して、わかりやすく紹介してくれます。試してみてください。
投球アスリートの肩のチェックとバランス
選手やチームが野球で成功しない一番の理由は怪我です。今日、情報は過剰に存在していますが、と同時に野球選手を健康に保つための基本的な理解は不足しています。迷いがある時、解剖学的構造と質の高い人間の動きを理解し、それを信頼すれば、間違いを犯すことはありません。 この点で理解するべき重要な原則の1つは、大きな動き（骨運動学）と微妙な関節の動き（関節運動学）の両方を、健康とパフォーマンスのための小さな好機において確実に制御するために、肩帯には非常に大きなチェックとバランスの素晴らしいシステムが働いているということです。解剖学的構造を調べると、三角筋、広背筋、大胸筋の付着点：すなわち上肢の3つの最大の主導筋群を調べることで、非常に重要な概念を理解することができます。これら3つすべてが上腕骨頭ではなく、上腕骨の骨幹に付着していることに気づくでしょう。この解剖学的チャート上のそれらの付着部位を見て、回旋腱板（棘上筋、肩甲下筋、大円筋、小円筋）が上腕骨頭のかなり上部ににある付着部と比較します。 これらの大きな筋肉はすべて上腕骨の前面（前側）に付着していることを理解することができる、つまり、肩の後面（後側）に付着するより少ない小さな筋肉で対抗しなければならない内旋へのパワフルなプルがあることを意味します。 投球アスリートの管理方法に関連するこれらの解剖学的観察の3つの具体的な意味は次のとおりです： 1. 三角筋は十分に強く／アクティブである！ 三角筋は、棘上筋と連携して「フォースカップル」を形成します。 三角筋の筋力、動員、またはタイミングが棘上筋よりも大きい場合、その結果、上腕骨頭の関節窩内での上方移動が生じます。これにより、上腕骨骨頭部のストレス（軟骨欠陥）、回旋腱板下面の裂傷、関節唇の病理学的変化、その他の肩関節の構造的損傷が生じます。 助言：アスリートは、三角筋や上腕二頭筋ではなく、回旋腱板で回旋腱板強化エクササイズを確実に感じるようにします。 2. 広背筋は十分に強く／アクティブである！ 広背筋（肩甲骨に作用するため）は、肩甲骨の回旋を制御するために、前鋸筋、下部僧帽筋、上部僧帽筋によって拮抗されます。広背筋の相対的な剛性の増加は、レスト時における肩甲骨の過度の下制及び下方回旋をもたらします。 さらに、オーバオヘッドでの動きに伴う肩甲骨上方回旋筋と挙上に関わる筋群の活性化または筋肉のパフォーマンスが低下した場合、結果は上腕骨頭に対する関節窩の下方移動になります。 これにより、上腕骨骨頭部のストレス（軟骨欠陥）、回旋腱板下面の裂傷、関節唇の病理学的変化、その他の肩関節の構造的損傷が生じます。 助言：アスリートのプログラムは、肩関節と肩甲胸郭関節の適切なメカニクスとタイミングで行われるオーバーヘッドリーチ課題のバランスが取れていることを確認してください。 3. 大胸筋は十分に強く／アクティブである！ 大胸筋の肩関節前面への影響は、上腕骨前方グライドを防ぐために回旋腱板によって拮抗されます。実質的に、大胸筋と広背筋は、腕が粗大運動を通過する時、関節窩で骨頭を前方に引っ張ろうとし、回旋腱板は関節レベルでこの滑りを防ぐために一生懸命働きます。 回旋腱板筋群（はっきり言えば肩甲下筋）に対する大胸筋の優位性は、上腕骨前方グライドを呈するアスリートに影響を与えます。アスリートが肩の前方に「タイトさ」を報告するのをよく耳にしますが、彼らの最初の選択肢は「ストレッチする」ことです。 これは、肩前方の痛みや、関節前方の弛緩、上腕二頭筋の腱の病理的変性、および関節唇の病理的変性を含む潜在的な構造的病理につながる可能性があり、これらはすべて、投球アスリートにおける一般的な怪我です。 助言：アグレッシブにストレッチすることで肩前面の「タイトさ」を軽減しようとするのではなく、静的アライメント、固有受容的気づき、回旋腱板の動員を改善することに焦点を当ててください。これをいくつかのセルフマッサージワークと組み合わせると、このアプローチははるかに有利な結果をもたらすでしょう。 最後に、アライメントが最適な時、肩関節は最も幸せです。好ましいアライメントが変化すると、負傷が発生します。静止時や動きによるアライメントの変化の例としては、上腕骨頭が関節窩に対して高すぎる位置にある、関節窩が上腕骨頭に対して低すぎる位置にある、または上腕骨が前方に滑りすぎるなどがあります。結果として生じる肩のアクティブまたはパッシブな制約へのストレスは、怪我やプレー時間の損失につながります。自分自身（および共に働く選手達）のために、フィールドでの成功を向上させるための基本を習得してください。
骨運動学、関節運動学、そしてファシアのシステム
私の仕事を長くフォローしている人なら、骨運動学と関節運動学の違いを理解する必要性、そしてより重要なこととして、それらが怪我にどのように関連しているかについて私が書いているのをご覧になったことがあるでしょう。もし見逃したという場合は、記事「投球アスリートの肩のチェックとバランス」で先に進む前に、まずこの記事の概要を確認しておきましょう。 関節運動学と骨運動学の解剖学的議論は、ほとんどの場合筋肉の貢献に関連し、またこれは数多くの解剖学の教科書が優先しているものであるためにロジカルなことでもあります。しかしながら、ファシアのシステムが骨格の動きと制御のこの全体的な方程式にどのように貢献しているかについては、めったに話してきませんでした。これは主に、典型的な解剖学の教科書が単にファシアを省略しているという事実によるものです。 ファシアのシステムは、骨運動学に最も顕著な効果を発揮します：屈曲/伸展、内旋/外旋、外転/内転、そしてさらに。そのため、多関節の動きに影響を与え、システム全体で力を伝達するために非常に重要です。これは、高レベルの運動能力に非常に役立ちますが、間違ったエリアに弛まない高密度の組織がある場合は、非常に問題になる可能性があります。CSP - FLのビジネスパートナーであるShane Ryeがよく話しているように、片脚に非常にタイトなジーンズを着用し、反対側の脚はゆったりとしたアスレチックショーツを履いていることを想像してみてください。それはあなたの身体の動き方に全体的な影響を与えます。特定のエリアで信じられないほど硬くなっている場合は、それを克服するために追加の関節運動制御が必要となります。 非常に高密度で高緊張の広背筋は、肩帯全体に有意な下制の効果を与えるため、肩に多くの問題を引き起こす可能性があるという話をよくします。これは、重度に下制した肩甲骨の呈示のようなものですが、アスリートがかなりの筋肉量を持っているにもかかわらず（広背筋の筋量で示されているように）、上部僧帽筋は存在しないかのように見えることに気付くでしょう。実際には、これらはひどくオーバーストレッチされており、保護的な緊張のためにかなりトーンアップされている可能性があります。 この位置では、下部僧帽筋は、肩甲骨下制の代わりに肩甲骨の後傾をためにより強く働かなければなりません。そして、回旋腱板は、上腕骨の前方グライドを防ぐためにより強く働かなければなりません。広背筋の下部側面は胸腰筋膜と連続しているため、ファシアシステムはこの綱引きに大きく関与しているということを忘れないでください。 さらにやっかいなことに、ファシアシステムが関節運動に直接影響を与えるシナリオもあります。例えば、ファシアが関節包と連続しているエリアは沢山あります。 結局のところ、前の数段落が私たちに思い出させるのは、最高のプログラムは包括的なものであり、ファシアの貢献（良いか悪いか）を考慮しない包括的なプログラムを持つことはできないということです。長い運動連鎖、全身の動きはファシアのフィットネスには素晴らしいものですが、関節特異的な関節運動コントロールを持たない人には問題があるかもしれません。このパターンは、複数のファシアのラインを刺激するのには素晴らしいかもしれませんが、もしあなたの回旋腱板（左）が役割を果たしておらず、オーバーヘッドでの痛みをなくすことができない場合には、ひどく悪いものです。