マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
スタンディング・マイク・タイソン・プッシュアップ？
マイク・タイソンがきっとやっていないプッシュアップをオリジナルストレングスのティムが紹介します。ベンチなどのしっかりとした台を使って行う立位でのロッキングプッシュアップは、股関節も肩帯もなんだか気持ちよくコーディネートして動かせる楽しい動きです。ぜひ試してみてください。
プルアップの改善方法
40代半ばの大幅な減量に成功した男性がプルアップを行う際に経験している肘の痛みを解消するためのアドバイスをストレングスコーチのダン・ジョンが提供します。Middle Age Pull-Up Syndrome ( MAPS = 中年プルアップ症候群）とダンが呼ぶ問題を解決するためのアドバイスとは？
肋骨、胸郭、仙骨、寛骨の相対的な動きに関する深いダイアローグ
胸郭のリング上の構造は、胸骨と肋骨と椎骨で構成されています。これらの骨が動く時、単に全てが同じ方向に向かって動くのみではなく、骨と骨の間の相対的な動きが起こるということに関して、マイケル・ムリンがスケルトンモデルを使いながら解説をします。
ヒップターン（7つのパターンシリーズ）
バスケットの試合中に後ろに向かって後退したい時、バックペダルではなくヒップターンを使う方が効果的な理由とは？そしてヒップターンとはどのような動きなのか？SAQスペシャリストのリー・タフトが動きながら解説をしてくれます。
痛みは感覚か知覚か？
数年前から、痛みは「感覚」なのか「知覚」なのかという議論がソーシャルメディア上で断続的に起こっています。私が考えるそれぞれの側面は以下の通りです： 痛みは知覚ではなく感覚である、と主張する人はごく少数です。 これに対して、多くの人が、基本的に、これらの用語が関連文献でどのように定義されているかの反対であると答えています。 さらに大きなグループは、この議論を遠くから眺めながら、それが実質的な意味を持つのかどうか、現実的な意味を持つのかどうか疑問に思っています。 この投稿は、主に3番目のグループに向けて書かれたもので、次のように主張しています： この議論は本質的なものでも、実用的に重要なものでもありません。痛みの生理学、痛みの原因、痛みの治療方法に関する意見の相違は含んでいません。そうではなく、この議論は意味論的なものです。 この議論は、感覚と知覚という用語が慣例的にどのように定義され、使用されているかを記述した教科書を見るだけで、簡単に解決できます。 これらの教科書は、痛みを知覚と呼ぶことは完全に適切であり、痛みは感覚であるが知覚ではないと言うことはあまり意味がないことを明らかにしています。 いずれにせよ、これらの言葉は本来曖昧なものであり、しばしば同じ意味で使われるものなので、実践においてどのように使うかはそれほど重要ではありません。 これらの点を裏付ける広範な証拠のレビューをお望みであれば、ご一読ください。文字通り「感覚と知覚」と呼ばれる教科書が少なくとも8冊あることをご存知でしたか？以下に、少なくとも3冊の教科書からの引用を掲載します。 感覚と知覚の定義 以下は、オンライン講座「心理学入門」の「感覚と知覚」と題されたページからの引用です。このページでは、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、固有感覚、触覚、痛みを司る生理学的プロセスについて、大まかな概要を提供しています。主な用語の定義は以下の通り： 感覚は、感覚受容器が感覚刺激を感知することで起こります。知覚は、それらの感覚を組織化し、解釈し、意識的に経験することを含みます。 別のオンライン教科書からのほぼ同様の定義はこちらです： 感覚とは、刺激を感知して神経活動に変換する過程と定義されます。知覚とは、過去の経験に基づいて、感覚情報をどのようにフィルターにかけ、整理し、解釈し、その刺激に関する意識的な経験を作り出すかということです。 シュワルツとクランツによる『感覚と知覚』という2017年の教科書にも、似たような、しかしもう少し詳細な区別が書かれています： 感覚とは、私たちの感覚受容器に物理的な刺激が登録されることを指します。つまり、感覚とは、目や耳や皮膚から始まり、脳の高次中枢で終わるプロセスの、最も初期の段階なのです。感覚は、光、音波、機械的振動などの物理的刺激を神経系における情報に変えます。これに対して知覚は、知覚過程の後期的な側面を指します。具体的には、知覚とは、感覚入力を意味のある意識的経験に変えることです。 シュワルツの教科書には痛みの章があり、そこにはこう書かれています： 痛みとは、実際に組織が損傷している、あるいはその恐れがあるという知覚と不快な体験です。侵害受容は感覚受容体の活性化です。 この引用文は、それを明確に示していると思います： 痛みを知覚と呼ぶのは適切です。 侵害受容を感覚と呼ぶのは適切です。 痛みは感覚であって知覚ではないと主張するのは意味がありません そのため、ターシャ・スタントン、ロリマー・モーズリー、ミック・サッカーといった痛みの専門家は、侵害受容が必ずしも痛みにつながらない理由を説明する際に、この用語を使っています。 しかし、後述するように、文脈によっては「痛みとは不快な感覚である」というように、痛みを感覚と呼ぶことに問題はないと私は思います。というのも、感覚と知覚という用語は、長い歴史の中で使い方が変化してきたものであり、本質的にあいまいで、しばしば同じ意味で使われているからです。 定義はあいまいで、それほど重要ではありません どの教科書を見ても、感覚と知覚という言葉は本来曖昧なものであり、両者の間に明確な線引きはないことが明らかです。 なぜないのでしょうか？それは、神経系のあらゆるレベルで起こっている膨大な数のさまざまな生理学的プロセスを包含し、視覚、聴覚、味覚、嗅覚、触覚、痛みなど、世界に関する私達のすべての意識的経験を支配しているからです。そのため、このような事象を特異的かつ正確に特定することはできません。 そうではなく、これらは私たちの意識体験を支配する神経階層に関する基本的な事実を説明するために使われています。感覚受容器に近い「ボトム」エンドでは、情報処理は比較的単純で、反射的で、単峰性です。脳に近い「トップ」エンドでは、情報処理がより複雑になり、統合され、多峰性になっていきます。この区別は神経系を理解するのに役立ちますが、感覚と知覚という言葉を具体的に使うのには適していません。 この点については、ゴールドスタインとブロックによる『感覚と知覚』という別の教科書で説明されています。イントロダクションでは、感覚と知覚の区別について言及されていますが、その後すぐに、その区別を明確にしています： 両者の間に明確な線引きはありません その言葉には長い歴史があり、時代とともに進化してきました。 リサーチは、感覚のデータのフィルタリングと組織化は、変換のほぼ直後に始まるということを示しているため、現在の傾向としては、知覚という言葉をより多く使い、感覚という言葉をより少なく使うようになってきています。 本書では、あるプロセスを感覚と呼び、他のプロセスを知覚と呼ぶことは、私たちの感覚体験がどのように生み出されるかを理解する上で何の足しにもならないという立場をとっており、そのために本書全編を通して知覚という用語のみが使われています。 感覚は知覚心理学の初期に議論されましたが、やがて研究者達は感覚という言葉を使わなくなりました。ですから、感覚は歴史的に重要なものですが、私たちに関する限り、感覚を通して世界をどのように経験するかを理解することは、すべて知覚に含まれます。 同じようなことは、フォーリーとマトリンの『感覚と知覚』という本（まだ他にも！）にも書かれています： 心理学者達は、本のタイトルを無理なく「知覚」に短縮できるとはいえ、この2つの用語の境界があいまいであることを認めています。 ゴールドスタインとブロックも、感覚と知覚の用法にはさまざまな慣例があり、多くの場合、用法の善し悪しはないことを認めています。 科学的権威達が、意識的経験について言及するときでさえ、感覚という言葉をしばしば広義に用いるのは、このためです。例えば、痛みを「不快な感覚」と表現する研究を見つけることができます。もちろん、「痛みの知覚」についての論文を見つけることもできます。どちらの使い方でも、読者はそのフレーズが何を意味するのかわかるために問題はないのです。 しかし、科学文献に次のような記述を見つけることがあり得るとは思えません：「痛みは感覚であるが知覚ではない」。というのも、この発言は紛らわしいし、これらの用語の歴史について私たちが知っていることを考えると、意味をなさないからです。 ですから、その発言は避けることが最良であると思います。 クライアントとの会話はどうでしょうか？ これが、痛みを知覚と呼ぶべきではないと言っている人たちの最大の懸念だと思います。彼らはそれぞれ、クライアントに自分の痛みは知覚だと言うことは、非難することになりかねないと主張しています。これは、痛みの責任はクライアントにあるとか、痛みの原因はクライアントの心理的な弱さにあるとか、痛みは組織の損傷や侵害受容とは関係ないといったことを暗示しているのかもしれません。 ある種のクライアントは、自分の痛みが知覚であると聞いて傷つく可能性があるようです。他の人にとっては、この考えが力づけるものになるかもしれません。いずれにせよ、これは痛みを科学的にどう表現すべきかという問題とはまったく別の問題です。 クライアントと痛みについて話す方法と、同僚と痛みについて話す方法、あるいは科学論文の中で痛みについて話す方法とは、異なる必要があるかもしれないということは、論議の両側にいる誰もが認めるところでしょう。 後者の目的のために、上記の資料がお役に立てば幸いです。
ゾーン２カーディオをもっと楽しく効果的にする3つの方法
ゾーン2カーディオと呼ばれるのは、低強度の心血管系トレーニングを意味します。低強度のカーディオというと、単調に同じことを繰り返すからつまらない、という印象が拭いきれません。これらをより楽しく実行するためのアイデアをマイク・ロバートソンがシェアします。これらの実行に心拍数のモニタリングは必須ですね。
フィットネスプログラムにおいて臀筋を賢くトレーニングしていますか？
臀筋のトレーニングを行う際に、単に筋活性が上がるように負荷を重くし続けるのみではなく、股関節の機能的役割を理解した上で、より多面的で機能的なトレーニングをすることは重要ですよね。DVRTのシステムのエクササイズから、より賢く臀筋をトレーニングする方法をご紹介します。
シンボックスロールでテンションを緩める
セグメンタルロールの脚のポジションを変更するだけで、股関節の動きがかなり変わってきます。とにかく気持ち良いローリングは、様々なバリエーションで試してみたい。床の上でゴロゴロ気持ちよく転がって動くことを楽しさを満喫してみてください。
左右不均等なファーマーウォーク
様々なキャリーのドリルを行う際に、左右対称のウエイトを使うのではなく左右非対称なウエイトを使用することの利点はどのようなものでしょうか？スーツケースキャリーの応安者でもあるストレングスコーチのダン・ジョンが解説をします。
ジャンプ（7つのパターンシリーズ）
SAQスペシャリストのリー・タフトの7つのパターンシリーズから。シンプルな垂直方向のジャンプと水平方向へのジャンプの際の着地のポイントについて、それぞれに違いをわかりやすく解説しながら安全に着地するポイントを紹介してくれています。
HRVと回復の入門ガイド
10年前、フィットネス関係者を集めて講演をするとき、よく心拍変動（HRV）を使っている人は何人いるかと質問をしていました。誰も手を挙げる人がいなかった時、何人の人が、HRVとは何かを知っているか質問してみました。 通常2-3人は手を挙げましたが、ほとんどの人達は無表情で私を見ていました。 今日、同じような質問をすると、ほとんどの人がHRVとは何か知っている、あるいは少なくとも聞いたことがあると答えます。私の最初のHRVアプリ『バイオフォースHRV』であれ、現在のアプリ『モーフィアス』であれ、他のアプリであれ、多くの人が使ったことがあります。 HRVはフィットネスでよく使われるツールになりましたが、しかし... なぜ人々はフィットネスの目標を達成できないのか 誰かがトレーニングやダイエットをする理由を語るとき、必ずと言っていいほど、達成したい目標が話題の中心になります。余分な脂肪を落として水着が似合うようになりたいのかもしれません。もっと大きく、もっと強くなりたいのかもしれません。おそらくチームに入るため、あるいはキャリアを長引かせ、トップ選手であり続けようとしているのかもしれません。 その人の目標が何であろうと、ほとんどの人が最終的に達成できない理由は、大きく分けて2つしかないと思考えるようになりました： 1つ目は、トレーニングと栄養の両方に間違った考え方、つまり強度主導の考え方で取り組む人があまりにも多いということです。彼らは、毎回、できるだけハードに、できるだけ速く、できるだけ長くトレーニングすることがゴールだと思っているのです。 痛みなくして、得るものなし。でしょう？ 彼らの食餌に関しても同じことです。彼らは、最も少ないカロリー、あるいは最も少ないグラム数の炭水化物、脂肪、その他、身体に悪いと思われるものを食べようとします。 目標を達成できない2つ目の理由は、フィットネス・パズルのすべてのピースを組み合わせて、進歩を促すことができないからです。食餌はきちんと摂っているのに、睡眠は6時間しかとれず、常に仕事のストレスを抱えている。 睡眠時間を増やしても、それからジムで頑張りすぎてしまいどこかを痛めてしまったりします。決してすべてをまとめることができないのです。 なぜなら彼らには、日々の生活は文字通りすべてがエネルギーに帰結するという理解が欠けているからです。 どれだけ動いたか、どれだけハードなトレーニングをしたか、どんな食べ物を食べたか（あるいは食べなかったか）、どれだけ眠ったか...私たちの日常生活のあらゆる側面がエネルギーにつながっています。このコンセプトを受け入れ、毎日の習慣、個人的なルーティン、トレーニング・プログラム、そして回復を重視したライフスタイルを送るための栄養摂取を構築することが、真にフィットネスの目標を達成する唯一の方法です。 リカバリー主導のライフスタイルを送るということは、毎日すべての点を結びつけ、フィットネスのプロセスと健康であることに集中するということです。仕事で長くイライラした一日を過ごした後、ジムで汗を流さなければならないと思うのではなく、高強度のトレーニングで自分を押しつぶすのではなく、回復を目標にした方がいいと気づくこと。 睡眠不足が2-3日続いた翌日、脂肪を燃やし続けるために、カロリーをさらに減らすのではなく、増やすことを決断します。階段を使わずエレベーターを使うのは、無目的に階段を上るって歩数を増やすより、貴重なエネルギーをワークアウトに費やしたいからです。 結局のところ、あなたのライフスタイルと日々の習慣が、あなたの身体がいかに働くように設計されているかに沿っているかどうかを確認することです。動いて、トレーニングして、食べて、寝て、再生することを中心に毎日を組み立てれば、単なる疲労ではなく、回復を促進することができます。 リカバリー主導型のフィットネスは、エネルギーを適切に管理することが最も重要であることを理解することから始まります。適切なエネルギー管理を実践するということは、各人によって意味が異なってはきますが、常に必要最小限のトレーニングに集中し、可能な限り最大限の回復を目指すという考えから始まります。 回復負債 ドーパミンとアドレナリンは、体内で最も強力な2つの化学伝達物質であり、私たちをクレイジーな行動に駆り立てることができます。 トレーニングで死ぬことはないかもしれませんが、私達の生物学に騙されてやり過ぎてしまうのはあまりにも簡単なことです。私達は皆、素晴らしいワークアウトを行い、頑張った成果を目にしたときの快感に病みつきになります。 これが、あるトレーニングが良いものであるならば、もっとトレーニングをした方が良いに違いない、という考えに陥りがちな理由です。高い強度がうまくいったのなら、さらに高い強度はさらに良いでしょう。 このアイデアの問題点は？ 遅かれ早かれ、身体はこうはいかないと誰もが気づきます。高強度がこれほどパワフルな理由は、とてつもないストレスがかかるからです。このストレスは、より大きく、より強く、よりパワフルに、より良いコンディションにするためのシグナルを身体に送ります。しかし、これらすべてののことが起こるためには、身体が回復できる必要があるのです。ストレスの量が回復能力を上回ると、回復負債が生じます。 これを長く続ければ、遅かれ早かれ身体は反撃してきます。 継続的に進歩し、このような反動を避けるための鍵は、いつ頑張り、いつ身体を回復させるかを正確に知ることです。そのための最も重要なツールの一つが心拍変動（HRV）です。 HRVとは？ 心拍変動（HRV）は、自律神経系（ANS）の活動を正確かつ非侵襲的に測定する方法です。自律神経系は、主にエネルギーを管理する部分で、運動、回復、食事、睡眠、ストレスの受け止め方など、文字通りあらゆる行動に反応します。 ANSは、交感神経系（SNS）と副交感神経系（PSNS）という2つの枝に分かれています。 SNSは、内的または外的なストレス要因に反応して、身体の「闘争または逃走」反応をコントロールします。生物学的に、SNSは、走行中の乗り物から飛び出したり、攻撃者を撃退したりするような大きなストレスに対処するために進化したものです。 しかし、これと同様の反応は、エクササイズをしたり、難しいメンタル的な課題を実行したり、今月の支払いをどうするか心配したり、配偶者や大切な人と口論したりするときにも起こります。 一方、副交感神経系（PSNS）は身体の「休息と消化」の反応をコントロールし、回復と再生を駆動するものです。PSNSは、トレーニングに適応し、より速く、より強く、より筋肉質に、より効率的に（より良いコンディションで）、より健康になるために、長期的な身体作りをサポートするものです。 SNSとPSNSは同じ内臓器官をコントロールし、相反する作用をもたらします。完全な例えではありませんが、SNSはアクセル、PSNSはブレーキのようなものです。常に適切なスピードで走行できるよう、この2つがともに働いているのです。 どちらの枝も常に働いており、体内のホメオスタシス（バランス、または平衡）を維持するためにともに必要です。心臓の鼓動ひとつをとっても、あなたの神経系は、あらゆる感覚や感情などからのフィードバックに基づいて、「スピードを落とせ」「速くしろ」と言っているのです。 健康な神経系は、交感神経と副交感神経がバランスよく、しかし強く押したり引いたりしあっています。 加齢に伴い、HRVは自然に低下します（これは良いことではありません）。つまり、これは、さまざまな健康問題にかかりやすくなり、心血管疾患や脳卒中、さらにはがんなどで死亡するリスクが高まることを意味します。 私の最初のアプリ、『バイオフォースHRV』で150万回以上のHRVテストを分析した後にまとめたこのグラフを見れば、この明確な関係を見ることができます。 HRVの値が高い人は、低い人に比べてはるかに若い傾向があることに注目してください。中央の傾向線も同じことを物語っています：年齢が高くなるほどHRVが低下する傾向にあるのです。 しかし、ここで朗報があります：HRVは加齢とともに低下していきますが、いかにゆっくりにこれが起こるかを自分でコントロールできるのです。 例えば、グラフの40歳を見てください。この年齢では、HRVの平均値は低い方では60から高い方では80台半ばになっています。 これは大きな相違です。つまり、40歳になっても、平均的な20歳と同じHRVを維持できるということです（適切な行動をとれば）。 HRVを高めるための私の最重要戦略をご覧になりたい方は、「HRVスコアを向上させる５つの秘訣」の記事をぜひご覧ください。
安定から不安定へのプログレッション：フィットネス成功のための重要な戦略
フィットネスの目標達成までの道のりは、成長と改善の継続的なプロセスです。フィットネスにおいて上達し、長期的な成功を収めるための重要な戦略のひとつは、プログレッションという概念です。特に、安定したエクササイズから不安定なエクササイズに移行することで、多くの利点が得られ、新しくエキサイティングな方法で身体に挑戦することができます。安定性と不安定性のトレーニングの原理を理解し、段階的なテクニックをフィットネス・ルーティンに取り入れることで、筋力、安定性、総合的なフィットネスを向上させることができます。この記事では、フィットネスにおけるプログレッションの重要性を説明し、最適な結果を得るために不安定なトレーニングを効果的にトレーニングに取り入れる方法を紹介します。パーソナル・トレーナーにとって、このアプローチはクライアントのフィットネス願望を達成するための画期的な方法です。 イントロダクション：フィットネスにおけるプログレッションの重要性 フィットネスの目標を達成するためには、努力と献身が必要であることは誰もが認めるところです。しかし、見落とされがちな戦略のひとつがプログレッションです。筋力をつける、柔軟性を高める、体重を減らすなど、どのような目的であれ、ワークアウトを継続的に成功させるためには、トレーニングを漸進させることが不可欠です。 プログレッションとは、時間をかけて徐々にトレーニングのチャレンジを上げていくことです。これには、より重いウェイトを持ち上げたり、心血管系運動の強度を上げたり、新しいトレーニング方法を試したりすることが含まれます。常に自分の限界に挑戦し続けることで、身体は常にハラハラし続け、停滞期を防ぐことができます。 安定性と不安定性のトレーニングを理解する 安定性と不安定性トレーニングの定義 ワークアウトを漸進させるには、安定性と不安定性のトレーニングを取り入れるのは効果的な方法です。安定性トレーニングでは、地面などの安定した表面の上でエクササイズを行います。一方、不安定性トレーニングでは、バランスボードやスイスボールのような不安定な面や器具の使用を紹介します。 安定性と不安定性が筋肉と安定システムに与える影響 安定性トレーニングは、主に大きな筋肉群を対象とし、筋力とパワーを強調し、動きと総合的なフィットネスのための強固な基礎を提供します。これに対して、不安定性トレーニングは、より小さな安定筋群にチャレンジし、より良いバランスとコーディネーションを促進します。 安定したエクササイズから不安定なエクササイズへ漸進するメリット 体幹の強さと安定性の向上 安定したエクササイズから不安定なエクササイズに移行することで、さまざまなメリットが得られます。大きな利点のひとつは、体幹の強さと安定性の向上です。不安定なトレーニングは、バランスを保つために体幹の筋肉をより強く働かせ、より強くレジリエントなコアへと導きます。 バランスと協調性の向上 バランスとコーディネーションの向上も、また不安定なエクササイズの大きな利点です。不安定な表面で身体を安定させることにチャレンジすることで、神経系が素早く反応し適応できるように訓練され、日常生活やスポーツでのバランス感覚が向上します。 筋肉の活性化とチャレンジの向上 さらに、不安定なエクササイズに進むことで、筋肉の活性化が高まり、新鮮なチャレンジを提供します。不安定な表面では、より多くの筋繊維を動員する必要があり、その結果、さまざまな筋群を動かす、より激しいワークアウトとなり、総合的な筋力の発達を促します。 フィットネス・ルーティンに不安定なトレーニングを取り入れる方法 基本的な安定エクササイズから始める トレーニングに幾らかの不安定さを加える準備はできていますか？プランク、スクワット、ランジなどの基本的な安定エクササイズをルーティンに取り入れることから始めましょう。これらのエクササイズは、より難易度の高い不安定な動きに進むための強固な基礎となります。 不安定な要素を徐々に導入 安定性エクササイズに慣れてきたら、徐々に不安定な要素を取り入れていきましょう。バランスボード、BOSUボール、サスペンショントレーナーなどを使って、トレーニングに不安定な要素を加えルことが可能です。簡単な動きから始め、バランスとコーディネーションが向上するにつれて徐々に難易度を上げていきましょう。 不安定なトレーニングをさまざまなワークアウト様式に統合 最後に、筋力トレーニング、ヨガ、心血管系トレーニングなど、さまざまなトレーニング方法に不安定性トレーニングを取り入れることを忘れないでください。不安定性を取り入れた新しいエクササイズを探求することで、ワークアウトをよりチャレンジングで魅力的なものにする方法はたくさんあります。 安定したトレーニングから不安定なトレーニングへ移行する際に避けるべき一般的な間違い 適切なプログレッションステップをスキップすること 不安定な世界に飛び込みたい気持ちはわかりますが、ちょっと待ってください！適切なプログレッションステップをスキップすると、フラストレーションがたまり、最悪の場合、怪我につながることもあります。時間をかけて、徐々に不安定な面や動きをルーティンに取り入れていきましょう。身体はそれを感謝してくれるでしょう。 正しいフォームとテクニックの軽視 不安定なトレーニングは、時にフォームを乱し、疑わしいテクニックにつながることがあります。正しいフォームを維持することの重要性を、グラグラすることに対する熱意で覆い隠してしまわないようにしましょう。不安定要素を加える前に、各エクササイズの正しいアライメントとメカニズムを時間をかけて理解しましょう。そうすることで、ばたつく鶏のように見えるのを避けることができますし、何より重要なこととして怪我を防ぐことができます。 安全上の注意の見落とし 不安定なトレーニングは楽しいものですが、常に安全性が最優先されるべきです。周囲に気を配り、エクササイズを安全に行える十分なスペースを確保しましょう。混雑したジムの真ん中で、揺れる土台の上でバランスを取ろうとするのはお勧めできません。賢く、常識をわきまえ、必要であれば遠慮なく援助を求めましょう。 停滞期の克服：不安定なトレーニングでフィットネスの壁を突破 停滞期を打破するための不安定なトレーニングの役割 フィットネスがマンネリ化していませんか？不安定なトレーニングは、頑固な停滞期を打破する切符になるかもしれません。安定筋群に継続的に挑戦し、新しい動きに身体を適応させることで、漸進を促進し、上達を持続させることができます。さらに、トレーニングに爽やかなひねりを加えることで、やる気とモチベーションを維持することができます。 特定の筋群と動作パターンをターゲットにする 不安定なトレーニングは、ただ無作為にバランスを取るだけではなく、特定の筋群や動作パターンに的を絞って行うこともできます。体幹を鍛えたいですか？スタビリティボールの上でのプランクなど、バランスと安定性に挑戦するエクササイズを取り入れましょう。下半身の筋力アップを望んでいますか？不安定な表面で片脚スクワットを試してみましょう。可能性は無限ですから、クリエイティブに筋肉を揺り起こしてみてください。 まとめ： 長期的なフィットネスの成功のために、安定から不安定への旅を受け入れること おめでとうございます、あなたは不安定な道のりの終点にたどり着き、自らの旅路を振り返る時間となりました。安定したトレーニングから不安定なトレーニングへの移行は、フィットネスを長期的に成功させるための重要な戦略です。ワークアウトを新鮮でエキサイティングなものに保つだけでなく、新しい方法で身体にチャレンジし、強さと安定性を高めることにつながります。ですから、ぐらつくことを受け入れ、チャレンジを受け入れ、フィットネスは予期せぬ紆余曲折に満ちた生涯の旅であることを忘れないでください。自分の限界に挑戦し続け、その過程を楽しんでください！