マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
スプリットスクワットとランジの体幹ポジション
スプリットスクワットやランジを実行する際の体幹の姿勢は直立していなければならない、とか、前傾していなければならない、というような白黒はっきりとした意見を耳にすることもあるのではないでしょうか？どちらが正しいか間違っているかではなく、どちらにどのような意味合いがあるのかを理解しておきたいですよね。
シーズン中の垂直ジャンプトレーニングはどの程度？
NBAの選手達のトレーニング指導も担当するストレングスコーチのマイクが、シーズン中の選手にどのくらいの垂直ジャンプを指導することができるか？という質問に対して、わかりやすいグラスの比喩を使って解説をしてくれます。
ブロック全体を通してのエクササイズプログレッション
トレーニングのデザインをする際に、最初の1ヶ月、あるいは最初のトレーニングブロックのみでなく、2,3,4,5ヶ月先まで、トレーニングブロック全体を通してのプログレッションを考えることの価値について、ストレングスコーチのマイク・ロバートソンが考えをシェアします。
どのデッドリフトバリエーションがベストなのか
どのスクワットがベストですか？とかどのデッドリフトがベストですか？といった質問に答えるのは実は単純ではありませんよね？指導する対象者によって、何がベストなのかは異なってくるはずです。ストレングスコーチのマイク・ロバートソンが質問に答えます。
ハーフニーリングケトルベルプレス
ハーフニーリングのポジションは、前額面における身体の安定性を要求されますが、この姿勢でケトルベルを使用したオーバーヘッドプレスを行うことで、肩にとってのストレスを低減させつつ、全身を連動させて頭上へのプレスを行うために素晴らしいドリルになり得ると思います。試してみませんか？
筋肉ばかトレーニング
英語の表現で、Meat Head というのは、「脳みそが筋肉でできている」いわゆる「筋肉ばか」的な、少し小馬鹿にした表現なのですが、そんなふうに頭の悪そうなトレーニングになってしまわないで、効果的に筋肥大や筋力向上を実現するために考えておきたいポイントを、マイク・ロバートソンがシェアします。
ケトルベルデッドリフト
バーベルやトラップバーを使用してのデッドリフトの実行を怖がるクライアントに対して、最初の段階として有効に使えるオプションの一つにケトルベルがあります。ただ、ウエイトが軽ければ軽いほど可動域を要求されてしまうことになるサイズの問題をどのように解決するのか？マイクのアイデアをシェアします。
シーズン中のプログラムデザイン
ストレングスコーチのマイク・ロバートソンが、実際に多く指導を担当してきたサッカーとバスケットの選手達のシーズン中のトレーニングプログラムを設計する際に、試合とのバランスを考慮しながら、どのような内容を提供するかの枠組みに関して実際の例を挙げながら解説をします。
リバースワークアウト
トレーニングをしたいけれど、いつも通りのヘビーなトレーニングに突入できる感じがしない、調子が今ひとつ、というような時に、何もしないよりは何かしたほうが調子が良くなるのは経験上ご存知ですよね？では、いったい、どのようなことを考えれば良いのか？マイク・ロバートソンがシェアします。
オフセット醜いスクワット
スクワットというと高重量を持ち上げるリフトのような印象がありますが、スクワットという言葉を「しゃがむ」と捉えれば、しゃがむ動作のエクササイズとして様々なタイプのものがあり得ますよね。マイク・ロバートソンが「醜いスクワット」と呼ぶオフセットのスクワットを試してみてください。
トレーニング銀行口座に貯蓄をする
銀行口座の預金よりも多くの金額を引き出せないのと同様に、トレーニングの成果を得ようとする時も回復をするための貯蓄を増やしていくことの重要さを、マイク・ロバートソンがわかりやすく解説してくれます。バランスをとることが重要ですよね。
リセットをどこで行うのか？
動きのリセット、またはコレクティブに分類されるタイプのドリルをトレーニングプログラムのどのあたりで実行するのが効果的なのか？という質問に対して、ストレングスコーチのマイク・ロバートソンが3つの例をご紹介します。試してみてください。