マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
BID：スレッド・ダックウォーク
コーチ・ドスのBID（ブレイクイットダウン／分解してみよう）シリーズから、アヒル歩きのような姿勢で歩くダックウォークのスレッドドラッグをご紹介します。スレッドがある方は試してみてくださいね。
WOW：チェーンコンプレックス
コーチ・ドスのWOW（ワークアウトオブザウィーク）シリーズから、動きの組み合わせの中の1つの動きをチェーンで繋げるようにして数を増量していく、チャレンジ度の高いコンプレックスをご紹介します。試してみたくなりますね？
USB高強度ワークアウト
アルティメイトサンドバッグを1つ使って実践できる、高負荷、高強度のワークアウトの例を、コーチ・ドスが90ポンド（40kg）のサンドバッグを使って実際に実行します。ただ飛び跳ねて心拍数を上げるのではなく、高負荷を使用したチャレンジ度の高いサーキットをぜひお試しください。
WOW：30:30
サーキットトレーニングの時間の組み合わせを変えることで、得られる効果は大きく変わってきます。ワークとレストの割合を同じにした、30秒ずつのサーキットで期待できる効果とは？コーチ・ドスの今週のワークアウト＝WOWからご紹介します。
WOW：15:45 メタボリックレジスタンスサーキット
代謝機能にガツンと喝を入れるメタボリックレジスタンストレーニング。15秒のワークタイムに対して45秒のレストをとるサーキットでは、どの程度の負荷重量が理想的なのか？コーチ・ドスが実践してくれるビデオを参考にしてください。
WOW：MRT 20:40
高負荷のレジスタンストレーニングで、心拍数を上昇させるメタボリックレジスタンストレーニングを提案するコーチ・ドスのWOW（今月のワークアウト）シリーズから、アルティメイトサンドバッグのみを使用した20:40の組み合わせ例をご覧ください。
WOW：バーベルコンプレックス
バーベルを使用した3種類の動きを5回ずつ組み合わせたシンプルな”コンプレックス”で、心臓血管系の機能向上と強化の両方の達成を目指すトレーニングの例をコーチ・ドスが紹介します。ワークとレストの割合にご注目ください。
WOW：バーベル／USBのコンプレックス
コンプレックスとは、複数のエクササイズを休みなく組み合わせるもの。爆発的な下肢の動作と上半身のプレス、下半身のプレスという3つの運動をシンプルに組み合わせたコンプレックスをコーチ・ドスがご紹介します。
BID：リップトレーナー・ピッチフォーク
コーチ・ドスのBID（Break It Down =分解する／説明する）シリーズから、TRXのリップトレーナーを使用したエクササイズである、ピッチフォークの解説をご紹介します。ポステリアチェーンがしっかり働いて心拍数も向上するパワフルなエクササイズを是非体験してみてください。
WOW：30:30 ダンベルスナッチ
コーチ・ドスのWOW（ワークアウトオブザウィーク）シリーズから、ワークとレストが30秒:30秒で10分間ノンストップのダンベルスナッチをご紹介します。テクニックのポイントから、実行するレップの目安、注意点などを具体的にコーチングしてもらったら、今すぐにでも試してみたくなりますね！
BID：スーパーバンドDBベンチプレス
コーチ・ドスのBID（ブレイクイットダウン／分解してみよう）シリーズから、十分に重い重量のダンベルを持っていなくても負荷を加えることが可能なスーパーバンドの補助負荷付きの片腕ベンチプレスの実行方法と注意点をご覧ください。
BID：マイナスポジションからのマッスルクリーン
コーチ・ドスのブレイクイットダウンシリーズから、立ち位置が高く持ち上げられたデフィシットポジション＝マイナスポジションからスタートするマッスルクリーンとマッスルスナッチの注意点をご紹介します。気合い入れてチャレンジしてみてください！