Name: Kinetikos
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野球選手が一流の投球パフォーマンスを身につけるために必要な3つのこと

「最高のピッチングメカニクスとは何か？」という問いに、魔法のような答えはありません。メジャーリーグを見渡せば、メカニクスのバリエーションは無限にあります。投球方法は、間違いなく1つだけではありません。しかし、野球のエリート投手には、多くの人が思っている以上に、投球の重要な瞬間が一貫している傾向があります。私はいつも、ワインドアップは投球のドラマチックな部分であり、しばしば各投手のユニークな「スタイル」を可能にすると考えています。まるで孔雀が羽を拡げて見せるような感じです。ワインドアップは、これから起こることのステージをセットアップしますが、実際にはあまり力やストレスは見られません。しかし、足が地面につくとすべてが変わるのです。この3人の投手の足の接地の瞬間を見てみましょう（写真提供：ロブ・フレイドマンと彼の素晴らしい投球gifのコレクションより）：そして、この3人のボールリリースの瞬間：ここで突然、彼らはどのようにしてそのポジションにたどり着いたのかが大きく異なるにも関わらず、非常によく似たメカニクスが見え始めてきます。間違いなく、常に変則的なものを見つけるでしょうし、それが彼らがメジャーリーグの投手である所以でもあります。しかし、その一人の風変わりな大リーガーのメカニクスを真似しようとするのは、誰のためにもならないと思います。少年野球のピッチャーをどのようにトレーニングすればよいかを真に理解するためには、3つのことを理解する必要があります：エリートレベルの野球のピッチングメカニクスはどのようなものなのでしょうか？少年野球の投手に多いメカニカルな欠点は何でしょうか？青少年のピッチングメカニクスは、年齢とともにどう変化していくのでしょうか？これらの要因を理解することで、その自然な発達を促すためのプログラムを開発することができるのです。野球のピッチングメカニクスの科学に基づいた投球指導を行うことは非常に重要なことです。私たちは昨年、Champion PT and PerformanceとThe Farm Baseball Academyのチームと一緒に、エリート投球パフォーマンスプログラムの開発に役立つ、まさにこの3つの質問について話し合いました。少年野球や高校野球の投手は、若い年齢から健全なピッチングメカニクスを身につけるよう努力すべきです。そして、基本をマスターしたら、上記の3つのポイントに基づき、長期的な育成に力を入れるようにします。少年野球のピッチングメカニズム Dr.グレン・フライシグとASMIのチームによる最近のリサーチでは、少年野球の投手数名を追跡調査し、年齢とともに投球メカニクスがどのように変化し、それがエリート投手とどのように比較されるかについて、素晴らしい研究を行いました。著者らは、9歳から15歳まで、若者の投手グループを追跡調査し、毎年メカニクスを評価しました。初めて、私達は、少年野球の投手が徐々にエリート投手に成長していく様子をより鮮明に捉えることができるようになったのです。これらの情報を活用することで、野球の投手がパフォーマンスを発揮するためのより良いトレーニングプログラムのみでなく、年齢や成熟度に合わせてエリート投手のパフォーマンスを開発するための数年間のカリキュラムを構築することができるのです。研究者たちは、いくつかの主な発見を論じています：ストライド幅 - 少年野球の投手は、エリート投手よりもストライド長が短いオープンランディング - 少年野球の投手は、エリート投手よりもオープンなポジションで着地している肩の外旋が大きすぎる状態での着地 - 少年野球の投手は、エリート投手よりも足の着地が発生する投球初期に、肩がレイバックしすぎている体幹の分化 - 少年野球はエリート投手より股関節と肩の分化が少ない興味深いことに、少年投手では投球速度が体幹の分化とストライド幅の両方に相関しているため、今回の発見はさらに重要なものです。この2つは、少年投手がエリートであることから引き離している可能性のあるメカニクスの、非常に重要なポイントであるように思われます。ピッチングパフォーマンスを高める3つの重要なポイント上記2つのレポートに基づき、私達は投球パフォーマンス増強のための3つの重要な鍵を特定し、確実にプログラムを構築したいと考えました：股関節と肩の分化を開発する直線および回旋のパワーを発達させる下半身の駆動と意図を発達させる私達は、これをピッチングパフォーマンスプログラムの基礎と考えたのです。この基礎を作る前に、ロングトスやウェイトボールのプログラムに取り組むなどの、これ以外のことは、私の中では間違ったことに集中していることになるのです。私は常々、野球の投手は下半身がパワーを生みし、コアがパワーを伝え、上半身がパワーを消散すると言っています。股関節と肩の分化を開発する最初の鍵は、股関節と肩を分化する能力を身につけることです。これにより、より閉じたポジションで着地することができ、脚から腕、そして最終的にはボールに力を伝える能力を養うことができるのです。分化を身につけるには、股関節や背骨の可動性が大きく影響しますが、その可動性をコントロールするために、コアの安定性も重要です。ユースでは、分化を実現するための可動性に問題はなく、単にコアのコントロールができていない人が多いように見受けられます。直線および回旋のパワーを発達させる次に重要な鍵は、野球の投手がプレートに向かって直線的なパワーと回旋のパワーを発達させるためにトレーニングすることです。身体は本質的に、前後の動きに強く、側方や回旋の動きではそれほどでもありません。直線的なパワーと回旋のパワーは、開発する必要があるものです。下半身の駆動と意図を発達させる適切な体幹の分化が確立され、下半身とコアの直線的、回旋のパワーが開発されれば、下半身のドライブとマウンドに向かって下ろす意図を開発することに集中することができるようになります。そうすると、本質的にストライド幅が大きくなり、より閉じたポジションで着地しやすくなります。基本的に、下半身ではなく腕で投げる子供が多いことに驚かされます。 3人の投手が下半身でゆっくりとドライブを発達駆させている様子をご覧ください：意図とは、数多くの少年野球投手に指導される必要のあるものであると強く思いますが、多くの少年野球投手には、マウンドに向かって下へ駆動するための可動性、筋力、安定性が単に足りないのです。

マイク・ライノルド 2893字

人工肩関節全置換術後の可動域回復を遅らせるべきか？

人工肩関節全置換術は、年々より多く行われるようになってきています。現在の患者達は、若い頃にスポーツを活発に行っていたため、肩関節症になる潜在性が高い人達でした。また、彼らには年齢を重ねても活動的でいたいという希望もあり、活動的でいられるようにするために、人工肩関節全置換術を希望する可能性が高まります。年月を重ねるにつれて、人工肩関節全置換術の手術手技は進歩しましたが、リハビリのアプローチも進歩しているか否かは確信が持てません。もし患者が若く、肩関節全置換術後にもっと活動的になりたいのであれば、おそらく私たちのリハビリテーション・プログラムは、患者の目標に基づいて調整されるべきでしょう。人工肩関節置換術後のリハビリテーション歴史的には、患者のニーズや活動目標が今日の多くの患者ほどには積極的でなかったため、多くの患者にとって保存的アプローチが適切なものでした。肩の痛みが軽くなる代わりに、可動域が少し失われるのは許容範囲でした。多くの外科医達は、手術後の可動域回復に保存的アプローチを推奨し続けています。確かに、人工肩関節全置換術後のリハビリの主要な目標のひとつは、肩甲下筋を保護することです。肩甲下筋は手術中にある程度切断されており、この筋肉の完全性は手術の全体的な結果に相関しています。また、背中の後ろで、身体の後ろへの肩の伸展動作のような動きも、人工関節が不利な位置に置かれ、関節の脱臼につながる可能性があります。しかし、このような注意事項があったとしても、特にこれらの制限を尊重するのであれば、私は早期の可動域回復を提唱しています。受動的ROMと能動的ROMは同じではない最近、Journal of Shoulder and Elbow Surgery誌に、可動域回復の開始時期について混乱を招いているのではないかという報告が掲載されました。この研究では、すぐに可動域回復を開始した患者と4週間遅らせた患者を比較しました。著者らは、即時可動域回復群では、可動域がより多く回復され、早期に回復し、機能的転帰スコアも早期に上昇したと報告しています。しかし、可動域回復を遅らせた患者の96％が小結節骨切り術の治癒を示したのに対し、可動域回復をすぐに行ったグループでは82％しか治癒が見られませんでした。さらに、術後3ヵ月と1年の機能的転帰のスコアは、両群間でほぼ同じでした。そのため、多くの人が可動域回復の遅延を勧めています。しかし... その方法を詳しく見てみると、著者らはロープと滑車を使う方法と、棒を使った挙上可動域エクササイズを選んだのです。ご存知のように、これらは受動的な可動域エクササイズではなく、能動的な補助付き可動域エクササイズです。受動的な可動域エクササイズと能動的な可動域エクササイズには大きな違いがあるのです！これまでの筋電図研究では、これらのエクササイズ中、回旋腱板は18-25％、三角筋は21-43％アクティブに活動することが示されています。あまり受動的ではありません。逆に、受動的な可動域エクササイズは3-10％アクティブなものであることが示されています。これは大きな相違です。肩甲下筋を保護するための外旋の回復制限を尊重し、人工関節を保護するために身体の後ろや背中の後ろへの動作を避ける限り、受動的な可動域は適切だと思います。即時可動域回復がより早く機能を回復私たちは皆、手術後の患者を診ているので、患者さんがより早く動きを取り戻した方が幸せであることを知っています。そして、この可動域の増加は、機能的転帰スコアの早期改善に関係していると思われます。即座に、しかし慎重に、受動的な可動域を広げるという中間地点があると思います。繰り返して強調したいのですが、私が望むのは「受動的な」可動域です。能動的ではありません。このことに集中することで、患者の治療成果はより良いものになると思います。

マイク・ライノルド 1700字

ラットプルダウン：広背筋の活動を最大化する方法

ラットプルダウン・エクササイズはあまりにも一般的なエクササイズなので、もし私が、あなたは間違って行っていると言ったら驚くことでしょう。 OK、あなたは「間違って」行っていないかもしれませんが、広背筋のトレーニングを最大化するには、もっといいテクニックがあるはずです。現時点では、ラットプルダウンを頭の前で行うのが最も安全で適切なこのエクササイズ使い方であることは常識だと思います。何年も前にデラウェアのDr.アックスがこれを示してくれました。でも、ジムで多くの人が頭の後ろでエクササイズをしているのを見たことがあると思います。彼らは気が変なのでしょうか？いやいや、肩は不利な位置にあるでしょうが、頭の前でエクササイズしている人よりも、実際、いいラットのトレーニングになっているのは間違いないでしょう。詳しくは下のビデオで説明します。さらに、LuskらがJournal of Strength and Conditioning Researchに発表した研究では、グリップ幅と前腕の位置（回内　対　回外）にする議論に光が当てられています。これらすべての要素を見てみましょう。グリップ幅 Luskらは、ワイドグリップとナローグリップを比較し、広背筋、僧帽筋中部、上腕二頭筋のEMG活動にはグリップ位置間で有意差がないことを示しました。前腕の位置 Luskらは、前腕を回内した姿勢と回外した姿勢とを比較し、ラットプルダウン運動中に前腕を回内（手のひらを外に向ける）させると、広背筋のEMG活動が統計的に有意に増加したことを指摘しています。また、注目すべき点として、回外位では上腕二頭筋のEMG活動は増加しませんでした。身体ポジション：「頭を通して」ラットプルダウンを頭の後ろで行うのは肩に良くないのですが、頭の前で行うのは私にとって、このエクササイズを本当に台無しにしてしまいます。私達は皆、これを見たことがあるのですが、背筋を伸ばし、後傾姿勢になることで、このエクササイズを広背筋というよりも僧帽筋中部を効果的に鍛えるものにします。でも、解決策はあるのです。従来のストレートバーをなくすことで、ラットプルダウンを頭の前後ではなく「頭を通して」行えるようにした新しいマシンがたくさんあります。以下のビデオを見てこのポイントに注目してください：最初のクリップは、ラットプルダウンの最も一般的なテクニックです。このエクササイズが作り出す腰椎の伸展と、角度に注目してください。ここでも、広背筋エクササイズから僧帽筋エクササイズに変わっています。次のセットでは、できるだけ直立した良い姿勢でエクササイズを行うようにモデルに指示します。ご覧の通り、良くはなりましたが、まだ完璧ではありません。次に、ストレート・バーではなく、アームが2本に分かれているマシンを使ってプルダウンしてみましょう。違いがわかりますか？背中がまったく伸展せず、プルのラインが「頭を通る」ので、広背筋が最大化されます。これはカイザー、フリーモーション、ケーブル・プーリーなど、さまざまなマシンで行うことが可能です。最後に、ストレート・バーしかない場合の改造方法の例です。 1つのプーリーに2つのハンドルを使うのは好きではありません。私にはグリップが狭すぎて、結局頭の前で引かなければならなくなります。 2つのプーリーがない場合は、図のようにストレートバーに2本のハンドグリップストラップをつけてみてください。ここでも正しい背骨の姿勢と、「頭を通して」プルダウンすることに注意してください。これしかないのだとすれば、これは悪い改造ではありません。

マイク・ライノルド 1791字

ハムストリングス損傷のリハビリで陥りがちな4つの間違い

ハムストリングス損傷に関しては、2つのことが確実に言えます：ハムストリングス損傷はスポーツ選手にとって非常に一般的で、スポーツにおける下肢の怪我の約30％がハムストリングス損傷であるという調査結果があります。再発率は高く、ハムストリングス損傷の再発率は最大30％という調査結果もあります。私の頭がおかしいと言われるかもしれませんが、再発率があまりにも高すぎるように感じるのです。私達が慌てて負傷者達を早すぎる時期に復帰させているのか、スポーツへの復帰のクライテリアが十分ではないのか、あるいは単にこれらのハムストリングス損傷のリハビリをうまくできていないのかということを示しています。おそらくこれら3つの組み合わせでしょう。私たちはもっとうまくやれるはずです。ハムストリングス損傷のリハビリで陥りがちな4つの間違い私の経験では、人々はハムストリングス損傷のリハビリでよくある間違いを4つ犯しているようです。これら4つの重要な部分に焦点を当てることで、ハムストリングス損傷後のアスリートをスポーツに復帰させ、ハムストリングスを再損傷させることなくフィールドに送り出すことができると思います。ハムストリングスへの早すぎるローディング私がよく目にする最初の間違いは単純なものです。ハムストリングス組織へ負荷をかける時期が早すぎることがよくあります。損傷したハムストリングスを収縮することが痛みを引き起こすのは明らかだと思うので、避けられがちですが、緩めばより心地よく感じるであろうと考えて、なぜか人は痛みや不快感を我慢してまでストレッチをしたがる傾向があります。私はそれは真実ではないと思いますし、早すぎるオーバーストレッチは治癒を遅らせるだけです。実際、ストレッチのしすぎはスポーツへの復帰を遅らせるという研究結果もあります。これはリハビリの現場でも起こりえますが、アスリート自身も一日中、常にその部位を伸ばしたがったり、「テスト」したりしたがったります。ハムストリングス損傷の急性期に最も簡単にできることの1つは、ストレッチを避けることです。誤解しないでください。急性期には緩やかな可動域獲得を始めたいのですが、基本的にオーバーストレッチタイプの怪我で損傷したばかりの組織を伸ばしたくはないのです。本当に、急性期には一歩引いて、ストレッチングを避けることで、より大きな負荷をかけ始めなければならない将来のリハビリの段階で、組織を成功しやすい状態にすることができるのです。エキセントリック・エクササイズの不実施ハムストリングス損傷は、股関節が屈曲し膝が伸展するランニングの遊脚期に見られる大きなエキセントリック収縮が原因であるためにかなりよくみられると考えられています。これは理にかなっているように思えます。そのため、ハムストリングス損傷のリハビリや予防のために、ハムストリングスのエキセントリックエクササイズを取り入れたプログラムがより良い結果をもたらす傾向があることも理にかなっています。ハムストリングス損傷後、ハムストリングスのエキセントリック筋力が低下することが示されています。一般的な説は、受傷後にハムストリングスの力と長さの関係が変化し、その結果、より短い長さで力がピークに達するというものです。しかし、エキセントリック・トレーニングはこの関係を変化させ、より長い長さでピーク力を発揮できるようになります。そのため、リハビリ中にハムストリングスのエキセントリックエクササイズを取り入れることが重要になるのです。また、様々な股関節屈曲度でのエクササイズ、例えば0度でのノルディックハムストリングエクササイズや、股関節屈曲を含むシングルレッグRDLなどで、エキセントリックを取り入れることもお勧めします。ハムストリングスの動的エクササイズの不実施エキセントリック・エクササイズを取り入れることは重要ですが、ダイナミック・エクササイズを勧めている人があまりに少ないことに驚いています。ゆっくりとしたエキセントリック収縮を行うことと、ダイナミックで爆発的な収縮を行うことは別のことです。下半身のプライオメトリクスは、急激なエキセントリック収縮と爆発的なコンセントリック収縮の両方を可能にするので、私はこのためによく使います。スポーツの世界ではそれが起こるのです。早すぎるスポーツ復帰多くのアスリートが、ハムストリングスの筋力低下やアンバランスの兆候を示しながらも、スポーツへの復帰が早すぎるという研究結果がいくつか発表されています。問題の一部は、スポーツ復帰を判断する有効な基準がないことです。でも、私達はそこに近づきつつあります。長引くハムストリングスの怪我に関連する要因を理解するのが最良であり、これらの優れたリビューは AJSM で読むことができます。しかしまた、実施可能な新しい臨床検査もできるかもしれません。アスクリングテストでは、アクティブストレートレッグレイズを素早く行ってもらい、その能力と痛みのレベルを評価します。アスクリングテストに合格したハムストリングス損傷の再発率は4％以下であり、通常の再発率よりはるかに低いことが示されています。

マイク・ライノルド 2240字

姿勢逆転理論

私は姿勢と、それが機能や病態に及ぼす影響についてよく話します。この古典的な絵がすべてを物語っていると思います：私たちはいわゆる「前方優位」な社会です。私たちの生活のすべてが、日々の姿勢の結果として筋肉の長さや伸張の不均衡をもたらします。頚椎性頭痛、肩のインピンジメント、腰部椎間板の膨張、足底筋膜炎など、こうした姿勢の乱れには多くの怪我が関係しています。最近、私は下の写真のようなヨガのコブラのポーズについて考えるようになりました：これは私達の社会における姿勢の問題のための市場思考のストレッチなのか？と。下の2枚の写真をよくご覧になって、何かお気づきの点があるかどうかご確認ください。コブラのポーズは、私たちの社会における標準的な座り方とはほとんど正反対です。関節ごとに見ていくと、このストレッチの姿勢では身体全体がほぼ逆転しています。この表を見てください：座る姿勢コブラのポーズ足首背屈底屈膝屈曲伸展股関節屈曲伸展腰椎屈曲伸展胸椎屈曲伸展下部頸椎屈曲伸展上部頸椎伸展屈曲肩前方後方頭前方後方唯一の小さな不満は、ポーズに慣れていない人や中程度に硬さのある人は、肩を十分に後退させるのが難しいということです。しかし、これは指導可能なことであり、克服できるはずのことです。伸展エクササイズは周知の事実であり、マッケンジー法などの一般的な徒手療法理論において重要な役割を果たしています。また、アナトミートレインズのコンセプトであるディープ・フロントラインにも対応できます。このストレッチは腰痛の患者さんによく使われますが、他の患者さんにも使えるのではないかと考えています。例えば、肩のインピンジメントの患者さん。私自身、このストレッチをした後は、自分でも気分が良くなるのがわかります。何でもそうですが、このストレッチには禁忌があり、誰にでもできるものではありませんが、これは私達のプログラムにおいてあまりにも活用されていないと考え始めています。「姿勢逆転」という考え方が科学的に画期的なものでないことは承知していますし、おそらくこの言葉を聞いたのは初めてではないでしょう。しかし、日常生活の活動における姿勢の悪さという問題の本当の根源を突き止めれば、どれだけの反復性ストレスによる怪我を防ぐことができるだろうかと、私はよく考えます。私たち臨床家は、これまで何度、誰かを評価し、その臨床所見に取り組むだけで、問題の原因には目を向けなかったことでしょう。私たち全員がそうしてきましたし、これからもそうしていくであろうということは間違いないと思います。何年も日常生活の活動に適応してきた人の姿勢を有意に変えることはできないと思います。しかし、姿勢の癖を変えたり、姿勢の適合に伴うストレスや負担を軽減するために身体に働きかけることはできるはずです。以下は、私の「姿勢逆転」理論の重要な要素出あると考慮することのリストです。繰り返しますが、これは完全に独自の考えではなく、ヤンダ、サーマン、チャイトウ、マイヤーズ、トラヴェル、サイモンズ、バトラーなど、多くの人達の考えを組み合わせたものです。 1つの理論に固執するよりも、理論を組み合わせた方が良い結果が得られると思います（それぞれの重要なポイントを取り出してブレンドするようなものです）。以下の各項目は等しく重要であり、どれかをおろそかにすると真の漸進は望めません（病理を再発する人が多いのはそのためでしょう）：以前ご紹介したヨガのコブラのポーズと類似した、位置的リリーフのポジションとテクニック。この問題は、私たちが取り組んで有意な成果を上げることができる大きな問題だと考え始めています。短縮した筋肉の伸長。姿勢トリガーポイントのリリース。過活動筋群の抑制。抑制された筋群の活性化。相乗的フォースカップリングの強化。「チェーンリアクション」内の関節の適切な関節バイオメカニクスと関節運動学の正常化。患者教育と維持戦略。

マイク・ライノルド 1840字

すみません、座ることはそれほど身体に悪くない

ここ数年、座ることをめぐる健康上の懸念が、健康やフィットネスに関心の高い人々や主流メディアによってクローズアップされてきました。実際、このトピックに関する本も出版されています。「座ることは悪である」、「座ることは新しい喫煙である」、さらには「座ることはあなたを殺す」といったタイトルの記事を目にしました。うわぁ、かなりアグレッシブですね。私たちは有史以来、ずっと座ってきたのです！このコメントで世界に衝撃を与えるでしょうが...。すみません、座ることはそれほど身体に悪くないんですよ。はい。座ることは悪いことではありません。この記事を書いている今、私は実際に座っています。この記事を読んでいるあなたもおそらくそうでしょう。誤解しないでほしいのですが、座りっぱなしのライフスタイルは健康的ではありません。世界保健機関（WHO）によると、座りっぱなしのライフスタイルはすべての死亡原因を増加させ、心血管疾患、糖尿病、肥満、がん、さらにはうつ病や不安症などの健康上の懸念のリスクを高めます。でも、ひとつだけはっきりさせておきましょう：身体に悪いのは座っていることではなく、決して動かないということなのです。座っていることにすべての責任を負わせることで、私たちは本当の問題、つまりムーブメントとエクササイズの不足に目を向けなくなってしまうのです。私たちは、職場でスタンディングデスクに切り替え、まだエクササイズはしていないけれど、健康的な選択をしていると考える人たちのシフトを目の当たりにしています。これはあまりに後進的で、私には理解できません。ことの全ては「座ることは新たな喫煙」というネガティブな神話から始まり、真の問題を完全に無視してしまっています。身体は、一日を通してかかる力やストレスに驚くほどよく適応します。一日中座っていれば、身体はそれに適合します。あなたの身体は、臀部、ハムストリングス、胸椎などの可動性を失うでしょう。コアは基本的に座っているときには必要ないので、他の活動時にはもう必要ないと思ってしまいます。また、大臀筋、肩甲骨後退に関わる筋群や後部の回旋筋腱板のように、座っている間は使用頻度が減り、時間の経過とともに弱くなる筋肉群もあります。身体は代償の達人であり、ストレスがかかる（あるいはかからない）ことに適合して、一日中効率よく仕事をこなせるようになるのです。残念なことに、一日中座ってばかりで、この姿勢を元に戻したり、運動したりすることがないと、体はこのストレスに適合して、あなたを最も効率的な座る人にします。その通り、座ることがとても上手くなるのです。例えば、一日中座っているとコアに何が起こるか考えてみてください。コアの働きのひとつは、良い姿勢を維持することであり、基本的には骨格の骨が床にぶつかってしまわないようにすることです。コアは、姿勢の必要性のために、一日を通して低いレベルの筋肉活動で働きます。座ることの問題点は、椅子がその役割を担っていること、つまり、コアが直立を保つために必要とされるのではなく、椅子がその役割を担うことです。もし座ってばかりいるとすれば、立ち上がるときにコアがこの姿勢を支えることに慣れていないので、骨盤を大きく前傾させたり、腰椎を伸展させたりして、静的安定筋に寄りかかってしまうのです。残念なことに、これは身体にとって最も抵抗が少なく、最もエネルギー効率のよい道になってしまいます。コアは椅子に依存することに慣れてしまい、いざ必要になったときにも怠けてしまうのです。メディアで何を読んだかに関わらず、一日中座っていても大丈夫です。つまり、ある時点でこの姿勢を逆転させている限りは。座りっぱなしを解消するためのエクササイズなど具体的なものから、夕方に散歩をするなど一般的なものまであります。一日中座りっぱなしにならないための3つの戦略私が患者さんやクライアントとよく話す3つのことをシェアしたいと思います。これをご自身に応用することもできますし、クライアントと話し合う際に使うこともできます。でも、一日中座っているのなら、これらをすべきです：動く、頻繁に姿勢を逆転するエクササイズしかし、本当の第一歩は、座っていることを責めるのをやめて、本当の問題に集中し始めることです。本当に心配なのはムーブエントとエクササイズの不足であり、座っていることではありません。ステップ1：動く、頻繁に一日中座りっぱなしの生活と闘うための第一歩は、頻繁に身体を動かすことです。身体は動きのバリエーションを必要とし、そうでなければ一日中行っていることに適合します。私たちは皆、長時間働いていますし、多くの仕事では座っている必要があるのはわかります。しかし、一日中座っていることの影響を最小限に抑える最も簡単な方法は、一日を通して立ち上がって動く方法を見つけることです。 10分のエクササイズでなくても、立ち上がって水筒に水を入れたり、オフィスの周りを2分ほど歩いたりするだけでもいいのです。私は、クリニックやジムにいないとき、自宅のオフィスで仕事をすることが多いです。私は1時間単位で仕事をするようにしているので、その間に立ち上がって歩き回り、水を飲んだり、おやつを食べたり、トイレに行ったりします。これは私には効果的ですが、あなたは自分に会う方法を見つける必要があります。ポモドーロ・タイマーのようなものを使っている人もいますし、新しいフィットネス・トラッキング・デバイスを使えば、設定した時間に立ち上がったり動き回ったりするようリマインドしてくれます。ステップ2：姿勢を逆転する私は何年も前から「姿勢を逆転する」というコンセプトについて話してきました。このコンセプトは、身体のバランスを保ち、使い過ぎを防ぐために、一日のうちで最も多く行う姿勢を逆にする必要があるというものです。座位は屈曲した姿勢が多いので、ポステリアチェーンを促進するエクササイズが助けになるでしょう。これらは各個人によって異なりますが、基本的なエクササイズは次のようなものです：胸椎伸展真の股関節屈筋ストレッチ顎ノッドショルダーW's グルートブリッジステップ3：エクササイズ上記の過去の概念に戻りますが、身体は加えられたストレスに適期号するということを思い出してください。このような状況に完璧に対処するには、あなたのために特別にデザインされ、全身とコアのコントロールに焦点を当てた包括的な詳細な運動プログラムが理想的です。そうすることで、一日中座っているときに使われない筋肉群が必要な筋力と可動性を得ることができ、同時にコアは機能的な動きの際にコアを安定させるために鍛えられます。身体を最大限に活用し、最適な状態を保ちたいのであれば、股関節と胸椎の可動性を向上し、ローテーターカフを強化し、ヒンジパターンを身体に覚えさせ、デッドリフトや大臀筋の使い方を学ぶといったことが必要です。座っていることが身体に悪いのではなく、動かないことが身体に悪い専門職として、私たちは座ることを敵視して、悪のレッテルを貼ることから脱却する必要があります。私たちの社会は、世代を重ねるごとにどんどん座るようになってきています。座っていることが問題なのではなく、十分に動いていないことが問題なのだと、自分自身に正直になる必要があります。避難することをやめて、問題の根本を突き止める必要があります。どうぞ座ってください、ただより頻繁に動いて、そして一日中座りっぱなしにならないために、この3つの戦略を活用してください。

マイク・ライノルド 3419字

肩挙上時に肩甲骨を安定させる方法

肩のオーバーヘッドモビリティを評価しようとする際に、どのようにして肩甲骨を安定させるのか？間違った方法で関節運動を変えてしまうことがないように注意すべきポイントとはどこにあるのでしょうか？

マイク・ライノルド 2:00

TRXスクワットバリエーションの生体力学

TRXサスペンションシステムは、ロウイング等の分かり易い使用方法と、思いがけない使用方法の両方をもつ、優れたエクササイズ器具です。ストレングスコミュニティでは、沢山の素晴らしいTRXの使用方法が紹介されていますが、私も個人的にリハビリテーションプログラムの中で、様々な方法でTRXを使用しています。このビデオでは、TRXを使って行えるスクワットの簡単なバリエーションを紹介しています。何故私が、これらのTRXのスクワットバリエーションを使っているのか、更に詳しく説明をしますが、まずはこのビデオを見てみてください。

マイク・ライノルド 1:49