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投球前にストレッチをする理由とその方法

野球・ソフトボールシーズンが近づいているので、パフォーマンス向上に本当に役立つだろうと思ういくつかのことをカバーしたいと思います。今日は、なぜ投球前にストレッチをすべきなのかという理由について、そして更に重要なストレッチの方法に関して考察しましょう。投球すれば、硬くなっていくそれは、ただ単純な事実です。私たちは数年前このことについて、アメリカンジャーナルオブスポーツメディスンの記事の中で実際に証明しました。ブルペンで投球練習をした直後、投手の肩内旋可動域は１０度減少していたことが分かりました。投球した後は、減速によるエキセントリックの働きで筋肉が損傷を受けます。ちょうどウエイトを頑張った後のような感じで、その後2-3日は硬くなります。要するに、投球によるトラウマで、回旋腱板や肩後方筋肉群は硬くなります。このことに着目しなければ、蓄積し、時間が経つごとにさらに硬くなっていくでしょう。では、私たち何をすればいいのでしょう。私は常に、投球前にマニュアルセラピー、マッサージ、そして、“賢い”ストレッチをすることを奨励しています。もし、マッサージをしてくれる人がいなければどうすればいいでしょうか？ストレッチにも、私が奨励するものと、推奨しないものがあります。私はスリーパーストレッチを奨励しません。スリーパーストレッチは、投手にとって、とても人気があり、奨励されているストレッチになっています。過去になぜ私がこのスリーパーストレッチを好きでないか討論しましたが、基本的に、肩関節内旋可動域低下(GIRD)の原因が肩の内旋方向へのトルクによるものではないということが分かる前に、GIRDを回復させるツールとして不正確な根拠で開発されたように感じています。私が治療した1,000人以上の野球投手に、私は積極的に肩を内旋方向にストレッチする、あるいは、常に後方関節包を動かすような、スリーパーストレッチを使用していません。本当です。事実、スリーパーストレッチをやりすぎたため、よくなるどころか、酷くなってしまった選手を多く見てきました。私の経験上、肩関節内旋可動域低下は他のなによりも、筋肉の硬さとアラインメントにより関係があります。質の高いマニュアルセラピーを行ことでこれらの症状に取り組むことで、より成功しやすくなり、肩にかかるストレスも減らすことができます。スリーパーストレッチを行う時と場所があると言うべきではありますが、それは私の第1選択ではありません。もしあなたを助けてくれるような人がいなければ、スリーパーストレッチを行う代わりに、投球前に下記の２つウォームアップストレッチを試し、それが役に立つがどうか確認してみてください。投球前どのようにストレッチするのか投球をした場合、腕を減速させることで回旋腱板と肩後方が硬くなってしまうと先ほど話したことを覚えていますか？これががストレッチで注目することになります。このエリアに使える２つの方法があります。１つはシンプルなストレッチで、もう１つはセルフ筋膜リリーステクニックです。ジーニーストレッチ最初のストレッチは、ジーニーストレッチと呼ばれています。ヒューストン在住の素晴らしい理学療法士であるロス・ペインに教えてもらったもので、私の著書、アスリートショルダー中の、彼が担当した章の中で紹介しています。これは基本的に、腕の後面をストレッチするクロスボディーストレッチです。しかし、反対側の腕を使うことで、ストレッチをさらに利かせ、腕を安定させることができます。研究では、内旋の可動域（肩関節内旋可動域低下）再獲得にはスリーパーストレッチよりも、クロスボディーストレッチのほうが効果的であることが証明されています。このエクササイズは、投球腕を下にして身体の前で腕を交差します。このポジションがジーニーのように見えます（“かわいい魔女ジーニー”に出ているジーニーで、アラジンに出てくるジーニーではありません）。反対の手で、投球腕の肘の裏をつかみ、身体の前で交差するようにストレッチします。反対の手で引っ張ることでストレッチできますし、肩が外旋しないように防いでくれます。5-10秒保持し、3-5回繰り返します。

マイク・ライノルド 2002字

私たちは子供たちを少年野球傷害を起こす危険に晒しているのでしょうか？

少年野球の傷害数が増加していることと、投球傷害数を減少させる方法に関する私の考えを、長年の間遠慮なく話してきました。多くの少年期投球傷害の理由について説明してきましたし、少年野球の傷害を減少させるヒントを示してきました。過去に、少年期投球傷害が増加している本当の理由が、以前よりも変化球を多く投げていること、不適切なメカニクスで投球していること、ロングトスプログラムを積極的に行い過ぎたこと、あるいは、それ以外に提起されている問題のどれでもないということを言及しました。それらは、関係しているかもしれませんが、私の見解を単純化し、多くの少年野球傷害の本当の理由は酷使のためであると言及しました。 “使い過ぎ”ではなく、“酷使”であると述べていることに注意してください。少年野球傷害は使い過ぎからきていますか、それとも、酷使からきていますか？ (Photo by Edwin Martinez1) 使い過ぎと酷使の間には大きな違いがあります。使い過ぎとは、単純に選手が投げすぎるということを意味していて、また、実際によく起こることです。現在までに、少年野球傷害に関連ある主要な要因として、使い過ぎが関係しているということを証明した素晴らしい研究が、アメリカスポーツ医学研究所から発表されています。特に、多く投げれば投げるほど、傷害が起きる可能性が上がります。これには次の要因が含まれます：１年に８ヶ月以上公式戦で投球する連投する同日に１試合以上投球する同シーズン中に１チーム以上で投球する同チームで投手だけでなく、捕手でもプレーするこのことを防ぐために、リトルリーグベースボールとUSAベースボールのどちらも、従うべき投球数制限のルールとガイドラインを提唱しています。少年野球傷害を減らすために、ガイドラインを守っているでしょうか？酷使とは、両親やコーチが単純に、定められた投球数ガイドラインや、少年アスリートのために提供されている安全情報を無視しているということです。投球数制限に関して、９５人の少年野球チームのコーチ達に調査をした研究について、私が執筆していたことを覚えているかもしれません。その結果では、ルールに関する質問に５７％のコーチが間違った回答をしていて、実際にはコーチたちはルールを理解していなかったと言うことができます。２７％のコーチが安全性のガイドラインを守っていなかったことを認めていますが、５３％ものコーチは、他のコーチ達がリーグにおいて安全性ガイドラインに従っていると感じていたのです。さらに、１９％のコーチは、選手が肩や肘に痛みや疲労を感じていてもプレーさせていると報告していました。これは、ルールに従っていないことを認めているコーチの数値だけだということを覚えておいてください。 AOSSMがスポンサーとなり、全米で９歳から１８歳までの７００名以上の投手を対象に行った研究の初期結果が公表され始めています。３分の１の投手が、過去１２ヶ月に投球と関係性のある傷害があったこと、１０人中７人が過去１２ヶ月で顕著な腕の疲労があったこと、そして、約４０％の選手が過去１２ヶ月以内に顕著な腕の痛みがあったことを報告しています。さらに重要なこととして、その研究では、傷害リスクの増加に関連のある活動をしている少年野球投手の割合を数値化することができました：４０％の投手が、リーグにおいて投球数カウント、または投球制限なしに投球していた１３％の投手が１年に８ヶ月以上公式戦で投球していた５７％が連投していた１９％が同日に１試合以上投球していたそれらの投手のうち約３３％が、同一シーズン中に１チーム以上のチームで投球していた１０％が同一チームで捕手としてもプレーしていたその研究の結果から、少年野球選手がかなり高い割合で傷害を起こすリスクがあることが示されました。少年野球傷害を減少させるために重要なことは、気づきかもしれない傷害予防の最初の段階は気づきです。今や私たちは、傷害に関連するいくつかの要因について理解しています。この情報を念頭に考えられたルールやガイドラインがあります。これらのルールを理解し、実際に従っているコーチの割合も分かっています。どれだけの選手にリスクがあるかも分かっています。とても多くの情報があるのです。この情報を奨励し、気づきを起こさせる時期がきました。少年野球傷害を減少させるために、私と一緒に、この情報を広めてくれる人はいますか？そしてどのようにして広めていきましょうか？

マイク・ライノルド 2018字

投球前の準備方法　パート1　身体を準備する

私は、これまでのキャリアを通じて、怪我をしたピッチャーをとても沢山診てきましたが、彼らがどのようにして怪我をしたかを説明してもらうときに、一番良く聞くのが、適切なウォームアップができておらず、投げる準備ができていなかったということです。怪我の理由が、必ずしもウォームアップにあるかどうかは定かではありませんが、それなりに重要であると言えるくらい頻繁に、準備不足だったという訴えを聞きます。実際のところ、これは理にかなっていると思います。投球は、非常に動的で、身体にとって過激です。事実、投球は、人間が行う動きとして認識されている中で、最速の動きです！許されれば、あなたの肩は、1秒間に最大で27回も360度回旋できるのです！これは信じがたいことです。私はよく、怪我は単純な物理公式に当てはまると言っています。力 = 質量×加速度身体をより速く動かし、より激しく投げるほど、身体にはより多くの力がかかります。このことから、野球のボールを単につかんで投げるという行為が、どれほど身体にストレスをかけているのかがわかると思います。投球は、とてもダイナミックで、激しい動作ですから、投球を始める前に、しっかり投げる準備をするよう心がけるべきです。これは、長く、健康にキャリアを積んでいくためにも役に立ちます。投球プログラムの前の準備として、次の2つが必要です。 1）身体を準備する　 2）投球の準備をする　この記事では2部構成で、この2つの準備について議論したいと思います。投球プログラムの前の準備方法―パート1−身体を準備するランニングやジャンプなどの一般的なスポーツ活動では、身体を動きのために準備することは一般常識であるのに、投球については多くの人がその事実を無視しているというのはおかしなことです。投球プログラムを始める前の最初の3つのステップは、身体の準備をすることに関わっています。投球準備　ステップ1　−身体をほぐす投球のための身体の準備の最初のステップは、身体をほぐし、可動性を高めることです。私たちはこれまでに、1000人以上の投手を研究し、ボールを投げることに関して、下記のポイントを発見しました。投球は筋肉を硬くし、肩や肘の可動性が失われますこれに対して何もしないでいると、積み重なって、シーズンを通してどんどん硬くなっていきますモーションを維持しようとすることは効果的であり、動きに制限がかかるのを防ぐことができます。私がよくアスリートに言うフレーズに「ボールを持つ前の自分に戻して欲しい」というのがあります。前日の試合で、100球投げたとしたら、硬くなるのはわかっています。そして、それを無視して、投げ続ければ、自分を怪我へと導いているようなものです。投げることで硬さは多少ほぐれますが（その後また硬くなります）、これは可動性を取り戻す方法としてはとても過激です。代わりに、フォームローラーや、マッサージスティック、野球のボールなどを使って、一人でもできる筋膜リリースを行ってみてください。下記は私が良く使う方法です。フォームローラーマッサージスティックボール（野球のボールも使えますが、私はリアクションボールが好きです。ボールのこぶが局所の刺激や、ポジションの維持に役立ちます。）全身をほぐすようにして、特に広背筋、肩の後ろ側、ローテーターカフ、胸筋、二頭筋、前腕を集中してほぐしてください。肩の前側は避けるべきです。このエリアには、筋肉はあまりないので、回旋腱板や二頭筋の腱を押さえつぶすだけになってしまいます。それぞれのスポットにつき、30−60秒行い、硬い部分を見つけたら、その部分で10秒保持します。私は意図的に、腕を「ストレッチ」するとか「スリーパーストレッチ」を行うとは言わないようにしました。ほとんどの投手は、関節がゆるみすぎていて、効果的なストレッチはできないため、結果として余分にひねりすぎたりして、事態を悪くしています。筋肉と関節は異なり、硬い筋肉とゆるい関節を同時に持つことは十分にありえます。筋肉に有効で、関節にあまり刺激を与えない肩のストレッチに、私がジーニーストレッチと呼ぶクロスボディストレッチがあります。このストレッチは、肩の後面の筋群にトリガーポイントボールを当てることによって、さらに効果が高まります。前腕部分に関しては、特に痛める心配もないので、前腕はストレッチできますし、するべきです。投球準備　ステップ2　−筋肉のウォームアップステップ1を通じて、投げる前に、モビリティーを自分の基準ラインに戻したら、今度は投げための筋肉の準備です。ストレングス＆コンディショニングでは、この準備を、筋肉を「活性する」と言っています。ここでは、腕を加速、および、減速するために必要な筋肉とそれぞれの動きのパターンを活性させたいのです。これらには、肩甲骨と回旋腱板の筋群が含まれます。これらの筋肉を活性させることにより、身体はこれから行う運動および投球において、より準備が整った状態になります。一番シンプルな方法は、レジスタンスチューブを使うことです。チャンピオン（著者のマイク・ライノルドが運営するトレーニング施設）では、複数の器具を組み合わせて使っていますが、チューブは素早く、簡単にでき、携帯性にも優れています。エクササイズの量には注意を払う必要があります。これらのウォームアップは、筋肉を準備するために設計されており、筋肉を疲労させたり、強化するためのものではありません。それは全く違うプログラムであり、違うタイミングで行うべきです。私の施設では、チューブを使って、10回×2セットという少ない回数とセット数で、シンプルに筋肉を活性させます。私は、ハンドルのついたTherabandのチューブを使っています。Therabandのチューブはとてもよく、変な負荷がかかり、時間が経つにつれ抵抗力が失われるような、地元の店で買える安いバンドよりも断然優れています。しかも、Therabandチューブは、アマゾンで買えば15ドル以内で買えます。バンドは、フェンスやポストにつけることもできれば、パートナーと交代交代で持って使うこともできます。私は、ハンドルのついたチューブが好きで、手首にストラップをマジックテープで巻きつけるよりも、チューブを握ってもらいたいのです。チューブを握ることは、握る動作と前腕の筋肉のウォームアップに役立ち、さらには回旋腱板が働くよう反射刺激を与えてくれます。リトルリーグ世代には緑色のバンド、中学や高校の初期では、青色のバンドを、そして熟練した、経験豊富なピッチャーには黒いバンドの使用を勧めています。投球準備　ステップ3−動く投球準備の3つ目のステップには、ダイナミックな動作が関わってきます。3つのステップを通して、論理的な進捗をたどっているのがわかると思います。まず、可動性を取り戻し、筋肉を活性化させ、動きの準備としてダイナミックなモビリティーエクササイズを行います。投球はとてもダイナミックな動きであり、当然ですが、筋肉の弾性を必要とします。ストレッチやモビリティーエクササイズのみでは、筋肉の弾性要素を活性させることはできません。ストレッチについて先に述べたように、野球の動作が、身体が最初に直面する弾力性刺激には、なって欲しくありません。ゆっくり働きかけることにより、組織に怪我につながるようなストレスや過激なストレスを与えないようにしたいのです。目標は、関節をダイナミックに動かし、筋肉の素早い収縮を起こすことです。そうすることで、可動性や活性を良くし、筋肉を準備できるのです。チャンピオンでは、アスリートにこの3つのステップに特化したプログラムを行ってもらい、身体全体が投げる準備をできているようにしますが、下記のビデオでは、シンプルな腕のバージョンをお見せします。これを行えば、他のアスリートに比べ、頭と肩の分リードできるでしょう。ピッチャーには、胸や、肩の後部、回旋腱板など、投げるために必要な筋肉群の可動性を増し、活性させる、動きの準備エクササイズを使います。身体を準備するのに回数はそんなに必要ありません。

マイク・ライノルド 3522字

肩甲骨へのキューイング

肩甲骨のポジションを指導する際、“肩甲骨を後ろへ引き寄せて”と強くキューイングしすぎることで、正常な肩甲上腕リズムを阻害してしまうという間違いを良く目にします。自然な肩甲上腕リズムを重視するマイク・ライノルドからのアドバイスをシェアします。

マイク・ライノルド 3:48

投球前の準備方法　パート2　投球を準備する

この２部構成である投球前の準備方法の記事のパート１で言及しましたが、選手がどのように怪我をしたのかを説明してもらうときに、一番良く聞くのが、ウォームアップが適切にできておらず、投げる準備ができていなかったということです。投球プログラムの前の準備として、次の２つが必要です：１）身体を準備する２）投球の準備をする。まだ読んでいないのであれば、パート１に戻って記事を読み、身体の準備の仕方を学んでください。投球前の準備方法　パート1　身体を準備する投球プログラムの前の準備方法　パート２　投球の準備をするあなたの身体が投球プログラムを始める準備ができているので、ギアを変えて、投球の準備のための投球プログラムの使い方について話したいと思います。“投げながら準備をするのではなく、投げるための準備をすること”が本当に重要であると考えています。それが何を意味しているかというと、投球プログラムの中であっても、投げるという“実際の動作”を始められる前に、適切なウォームアップができているかを確認する必要があるということです。いきなりマウンドに上がって投球する、全力で投球する、あるいは、すぐにロングトスプログラムに移るべきではありません。それは、投げながら準備をすることであり、この記事のパート１で言及したように、身体がストレスを感じる最初の動きがアグレッシブな投球であって欲しくないのです。投球の準備には、身体を準備する（繰り返しになりますが、パート１）必要があり、その後、投球プログラムを準備する必要があります。“ウォームアップ”としての投球と、“実際の動作”としての投球にはかなり大きな違いがあります。バーに最重量のおもりをつけて、ウォームアップセットなしにスクワットやデッドリフトを始めたことがあるでしょうか？1度もない、そうでしょう？ストレングス＆コンディショニングでは、私たちがトレーニングに利用したい重さを使う前に、漸増的にエクササイズの負荷を上げていくのが通常です。ウォームアップセットがあって、それからワークセットがあります。例としては、285パウンド（約129きkg）のデッドリフトを５回５セット行う予定であれば、最初のセットは185パウンド(約84kg)で、２セット目は205パウンド(約93kg)、そして3セット目は225パウンド(約103kg)で行い、これらのセット数はワークセットとしての５回５セットには数えません。同じことが投球にも言えるのです。投球のための準備　ステップ４ − ゆっくりと投球を始める私は１００人を超えるプロ野球投手とキャッチボールをしてきました。正直なところ、たった一人だけ、3、４球目で私の膝の高さに時速１４４キロのボールを投げ始めたことがあるのを覚えています。（彼は、そのキャリア中、常に怪我をしていました。）メジャーリーガーは理解していて、徐々に緩んでいきます。ウォームアップとしてのキャッチボールを、どれほど楽に始めているのかに、とても驚くことでしょう。一方で、若手のアスリートに私我が良く行う微調整の１つは、だんだんに投球に慣れさせることです。3球目で足首の高さにスピードボールを放ってくる人なしでは、1週間もいられませんが（愛してるよGD）。これは身体にとって、かなりのストレスになります。投球自体がストレスであることを忘れないでください。組織がその負荷に慣れるために、徐々にストレスを与えていかなければなりません。すべての投球が腕の強さや球速を向上させる目的である必要はないのです。投球の中には、自転車に乗るように、腕の血流を上げ、徐々に組織の弾性にストレスをかけていくものもあるべきなのです。投球のための準備　ステップ５ − 距離が強度を決定づける投球のための準備の次のステップは、ステップ４の上に積み重ねられます。軽いキャッチボールで身体がほぐれてきたら、さぁ後ろに下がり距離を伸ばしていきましょう。ロングトスプログラムの距離は、強度を調整する変数要素のひとつです。現実的には、150フィート（約46m）と200フィート(約61m)を全力で投げることの間に大きな違いはありません。全力とは、つまり全力なのです。繰り返しになりますが、新しい距離でいきなり真直ぐ投球することはやめてください。むしろ、私はアスリートに“距離賀強度を決定づける”ようにと伝えます。これは、弧を描くような山なりのボールが落ちながらパートナーの胸に届くようなボールを投げることを意味します。投げたボールをキャッチできず、パートナーを通り超して１００フィートも転がってしまうようなら、投球のストレッチ段階を強く投げ過ぎていることになります。ストレートで投げるべきタイミングもあり、それは次のステップです・・・。投球のための準備ステップ６ − 実際に投球を始めるオーケー、できました。身体の準備はできました。可動性があります。筋肉を活性させました。ダイナミックウォームアップもしました。軽めから投球をはじめ、ロングトスも行いました。おめでとう！今やっと“実際の投球をする”ことができます。何度も繰り返しになりますが、“ウォームアップ”の投球と“実際”の投球には大きな違いがあります。ステップ６では、その日あなたにとってそれがどのようなものであれ、“実際”の投球に入っていきます。ロングトスかもしれないし、重量負荷付きのボールかもしれないし、ブルペンでの投球かもしれないし、さらには、実際の試合での投球の場合もあります。それがあなたの“実際”の投球であり、今その準備ができているのです。投球のための準備を適切な順序で完了することで、実際にはより良い投球ができ、さらには、怪我に対しての回復力がより高くなることが分かるでしょう。これらは、私が担当するすべてのアスリートのためにまとめた重要な順序であり、メジャーリーグでもこれに従っているのです。

マイク・ライノルド 2540字

肩の挙上の可動性を高めるための4つのポイント

腕を頭上よりも高くあげるオーバーヘッドの可動域は、制限を受け易いもの。可動性の制限がある場合の原因は、どこにあるのか？元ボストンレッドソックスの理学療法士である、マイク・ライノルドが、わかり易く開設します。

マイク・ライノルド 6:13

下半身の力の発揮を高めることによって投球速度を上げる3つの方法

投球動作には、速度と正確さを伴う途方もない量の技術が必要です。投球速度の向上は、多くのピッチャー、特に少年野球のピッチャーにとって、一番の関心事になっています。速度を向上する方法を学ぶためには、事例的情報や古典的な野球の考え方に頼るよりも、科学的根拠を学習することがより重要です。 Journal of Sports Science and Medicine（スポーツ科学と医学ジャーナル）で最近発表された日本の研究者たちによる研究では、投球メカニクスにおける体幹と脚の使い方を、少年野球と大学野球のピッチャーの間で比較しました。この研究では、少年のピッチャーも、大学生のピッチャーも同様の生体力学の運動、すなわち、同様のメカニクスで投球を行っていることがわかりました。しかし、同時にその研究は、推進力や力の生成においては、大学生ピッチャーの方が優れていることを示しました。大学生のピッチャーは：ストライド時に軸足で地面を蹴る力がより大きい一連の投球動作を通じて、骨盤および体幹の回旋がより大きい加速時のストライドレッグ（踏み込む側の脚）のコントロール力がより高い球のリリース前のストライドレッグの伸展がより大きく、爆発的な力を発揮できるここで注意しておきたいことは、このデータは、若年期のピッチャーの体重の軽さや身体のサイズを考慮するために、身体質量に合わせて標準化されたものであるということです。こうすることにより、比較が平等になります。この結果は、同じ研究者らによって過去に発表されたレポートの内容と一致しています。その研究では、投球速度の速い大学生ピッチャーは、投球速度の低いピッチャーに比べ、脚と胴部から力を生成する能力が高いことが示されています。加えて、その結果は、グレン・フレイシグ、ジェームス・アンドリューズ医師、およびアメリカスポーツ医学研究所（ASMI）が、若年期のピッチャーと、若年期以降のピッチャーを比べた際に、上半身と胴部に関して発見したこととも類似していました。速度を最大限に上げるためには、脚および胴部でより大きな力を発揮する先に述べたように、若年期でも投球のメカニクスは似通っているのですが、力を発揮する能力は異なります。脚および胴部でより大きな力を生み出すことが速度の向上につながるのです。しかし、強くなるだけでは、おそらく不十分でしょう。先にあげた2つの研究によると、強くなることだけが投球速度を高めるために必要な要素ではないことは明らかです。投球速度を高めるには、より高いスピードと力の発揮が必要になります。スピードも力の発揮も、単純に歳を重ねて、身体が大きくなることによってある程度は上昇します。より強い身体、より長い腕は、より大きな力を生み出します。これは単純な物理学です。しかし、他にも力の発揮を高めることができるコツがいくつかあります。下記は、最新の科学的根拠に基づいた、少年野球のピッチャーが、投球速度を高めるために鍛えることのできる3つの要素です。筋力を高める筋力は、それだけでは十分ではないでしょうが、若年期のピッチャーが投球スピードを高めるために最初に着目するべき要素です。パワーの発揮を高めるためには、強くなる必要があります。力の発揮が高まれば、より力強く投げることができます。こういった研究に基づけば、下半身の強化は大きく注目をするべきエリアです。脚は投球動作の初期段階において使われるため、ここで生み出される力の量が、残りの投球フェーズにおける、より大きな力の発達と伝達につながります。プロのピッチャーを見てみてください。楽に投げているように見えるピッチャーの大半はしっかりとした脚、股関節、お尻を持っています。ジョン・レスターは現役投手として優れた例ですし、少し前では、ロジャー・クレメンスがとても良い例になるでしょう。背が低く、小さいピッチャーは、より労力を使って投げる傾向にあります。脚がより太く、より強ければ、より大きな力を発揮することができ、それが速度と相関のあることが、多くの研究で示されています。スピードをこうじょうさせる私は、若年期の多くのピッチャーが筋力の強化のみに留まっていると感じていて、これは実際有害であると考えています。ストレングス＆コンディショニングの研究では、筋力やスピードなどの特定の要素のトレーニングは、身体の適合につながることを示しています。ゆっくりトレーニングをすれば、投球もゆっくりになるとはよく言ったものです。筋力の基礎が確立できたら、「意図」にフォーカスするようにしています。どういう意味かというと、ここではアスリートの爆発的能力を高めたいのです。若年期のアスリートの多くはこれを理解していません。どうやって爆発的に発揮するかを知らないのです。若いアスリートが重いウエイトをゆっくり動かす方法を理解できたら、負荷を少し軽くして、より速く動かすようにし、最終的にはもっと軽いウエイトをさらに速く動かすようにします。プライオメトリックジャンプやメディシンボール投げ、ケトルベルスイング、トラップバーをつかった速いデッドリフトのようなエクササイズは、このトレーニングの領域としてとても効果的です。野球のトレーニングに関して考慮すれば、ピッチャーには、長い距離の投球や、重い／軽いボールが重要になります（取り入れ方に関しては正しい方法と間違った方法あり）。こういったトレーニングが「腕の振りのスピード」を高めるのと同じくらい「腕力」を高めるかどうかは定かではありません。大きな違いがありますから。安定性を最大限に高める最後に、おそらく最も理解されておらず、取り入れられていないトレーニングが、安定性に関するものです。投球スピードを高めるためには、適切なモーターコントロールと、腕とストライドレッグを安定させる動的安定性が必要です。ここ最近は、腕に注目が集まりがちですが、ストライドレッグを無視してはいけません。軸脚から発揮した力を適切に伝達するためには、強く、安定したストライドレッグが必要です。力の伝達には、ストライドレッグの安定性が必要ですが、身体は怪我を避ける内部制御機能を持っていることを思い出してください。ストライドレッグが力を安定させることができなければ、理論的には身体が、力を発揮することを制御してしまうでしょう。このことは腕にも当てはまり、負荷付きのボールを間違った方法で使うと、若いピッチャーには特に、害を及ぼす可能性があると信じています。力を発揮するためには、腕が力に耐えることができる必要があります。そうでなければ、脳は賢明に力の発揮を制御します。速度を最大化するためには、力を発揮できるようにすると同時に、力に耐えられるように身体を鍛えなければいけません。力を発達させることのみに集中する人達が多すぎます。これは、トレーニングプログラムの効果をなくし、生理学的限界を超えることにより、怪我につながりやすくなります。野球の投球における最大速度は様々な要素の組み合わせにより実現できるということを理解してください。これらの要素に働きかけていくことが、怪我の可能性を減らしながら、速度を最大限高めることにつながります。

マイク・ライノルド 3115字