マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
プッシュアップよりもいいクライマーの強さに最高なもの
クライマーの人達からのリクエストに応えて、オリジナルストrネングスのティムが提案する「クライマーのプランク」または「スーパーマンプランク」とはどのような動きでしょうか？壁を見つけて今すぐ試してみたくなりますね。
腰痛経験後に腰部を無敵にする3つのエクササイズ
腰痛を予防するエクササイズ、といえば、腰部をあまり動かさず体感を鍛えるエクササイズ、のようなものを考えることが多いですよね？それが必要な段階もあれば、より強化してダイナミックに剛健にしていく段階も必要です。疼痛の科学とリハビリを専門とするベン・コーマックからの提案をチェックしてください。
ダンのレスト日プロトコール
筋肥大などの目的でトレーニングを実行する際、レストの日にはどのようなことを行うのが望ましいのか？ストレングスコーチであるダン・ジョンが自らの経験に基づいたレスト日の過ごし方についてのアドバイスを提供します。
椅子に座って脊柱と腕のスパイラルと活力を
椅子に腰掛けた状態で、心地よく腕と脊柱のスパイラルの動きを段階的に増幅していく元気の出るシークエンスをアナトミートレイン・イン・モーションのカリン・ガートナーがご紹介します。ぜひ一緒に動いてみてくださいね。
テニスのドリルにラケットを使うか使わないか
テニス選手達のスピードとムーブメントトレーニングの指導をする際、そして彼らにスプリントを指導する際に、テニス競技に必須となるラケットを手に持たせてスプリントさせるべきなのか？あるいは動きのパターンをラケットなしで指導するべきなのか？
ケトルベルスイングの科学とテクニック：知っておきたいポイント
ケトルベルスイングの障害予防やリハビリテーションにおける有用性に関して調査したリサーチから、なぜケトルベルスイングが体幹の安定性向上に効果的なのかについてFTIのコーチ・タレクが解説をします。
ショートシーテッド・ラットプルダウン
胸椎後弯が強く胸が閉じているようなタイプの姿勢の人に対して、より効果的に胸壁を開いて上背部のバランスを取り戻すための効果的なエクササイズの一つをストレングスコーチのマイク・ロバートソンが紹介します。様々な呼吸のバリエーションが試せそうですね。
高重量のプルと健康な腰部のためのスモウデッドリフト7ステップ
ストレートバーでの従来のデッドリフトがうまく行えない人にも、足幅を広くして外旋位にした相撲のシコのようなポジションでのデッドリフトであるスモウデッドリフトは、腰部に対してより安全に行うことができるバリエーションの一つです。マイク・ロバートソンが自分自身の経験をもとに7つのポイントをシェアします。
Kaori’s Update #96 - シングルレッグエクササイズ
私達人間の身体はそもそも左右対称ではありません。その非対称性がより強調されているような場合に、両側性のトレーニングのみを実行することが、何らかのトルクを生み出したり、さらなる左右差を生み出したりすることもありえます。一般のトレーニングもアスリートのトレーニングも、片側にフォーカスしたトレーニング種目を取り入れることには価値があると思います。マイク・ロバートソンのおすすめをチェックしてください。
スパイナル・エンジン・クローリング
脊椎の関節運動から動きを駆動する＝スパイナルルエンジンの考え方を、クローリングの動きで実践してみると、体幹を安定させて股関節と肩関節から動くクローリングとは異なった感覚を得られます。脊椎を動かすことを恐れることなく脊椎から動くことを試みてみませんか？
スリングス・イン・モーションのプラクティス
アナトミートレイン・イン・モーションのカリンがお気に入りのダイナミック・フローのシークエンスを紹介します。ビデオのカリンと一緒に動いてみてください。身体のつながりへの新しい気づきや発見を得ることができますよ。
機能のために重要なエビデンス：膝蓋大腿機能不全と線路と列車
Powers CM, Ward SR, Fredericson M, Guillet M, Hellock FG. Patellofemoral Kinematics During Weight-bearing and Non-Weight-Bearing Knee Extension in Persons With Lateral Subluxation of the Patella: A Preliminary Study. J Orthop Phys Ther 2003, 33: 677-685. 膝蓋大腿関節の訴えは、一般的な整形外科的問題です。症状とその結果生じる機能不全は、しばしば取り除くことが困難なものでもあります。これらの患者/クライアントを治療する際の課題の1つは、膝蓋骨と大腿骨の関節力学が複雑であるという事実にあります。その複雑さの多くは、動きの状況によって生じる大きな変動性によるものです。機能不全を生じさせる実際の活動を考慮しなければ、運動の専門家は成功する介入を見つけることができません。 Powersとその同僚による研究では、動的MRIを利用して、膝の伸展中の膝蓋骨と大腿骨の運動学的関係を調べました。比較の基礎を提供した状況的な相違は、非荷重伸展（NWBE）と荷重伸展（WBE）でした。研究には、膝蓋骨痛と膝蓋骨の外側亜脱臼と診断された6人の被験者が参加しました。著者らは、膝蓋骨の横方向の変位と膝蓋骨の傾き（大腿骨に対する膝蓋骨）を調べました。膝蓋骨と大腿骨の回旋も、3次元空間に対して測定しました。 いくつかの重要な結果は、非荷重時の方が荷重時と比較して横方向の変位が大きかったことです。膝蓋骨の回旋も非荷重時でより大きなものでした。荷重時における異常な膝蓋骨の位置の減少は、アプライド・ファンクショナル・サイエンス®のプラクティショナーにとって非常に有望なものであるはずです。おそらく最も重要な発見は、荷重時の大腿骨の内旋がより大きかったことかもしれません。では、なぜこれが機能にとって重要なのでしょうか？ほとんどの膝の伸展（および潜在的な機能不全）は荷重時の機能中に起こるために、特に水平面における大腿骨の回旋に細心の注意を払う必要があります。 1980年代後半、ギャリー・グレイ博士は、膝蓋大腿の問題についての新しい考え方を示すため、線路と列車の比喩を利用しました。列車が横に揺れている場合、またはさらに悪い場合には線路から外れている場合、ほとんどの場合、エンジニアは線路を修理します。時には列車のせいではありますが、列車の仕事は線路内に留まることです。人間の機能において、膝蓋骨は大腿四頭筋の牽引に反応しますが、大腿骨（線路の位置合わせ）と股関節、膝、足首、足、脊椎（線路の動きに影響を与える関節）の動きに、より大きく影響されます。機能的な動きでは、線路は列車よりも動いています。 この研究で強調されているように、大腿骨（線路）の動きが荷重中の問題である場合、私たちの治療は、荷重運動を利用して、膝蓋大腿骨機構を正常化するために関節運動に影響を与えることを目的とするべきです。どの関節が大腿骨線路の異常な動きに寄与しているかを理解するために、ムーブメントの専門家は、これらの関節が協働している状態で、すべての関節を評価するためのシステムを必要とします。3DMAPS®（3D運動分析＆パフォーマンスシステム）は、まさにそれを行うための分析動作を提供します。大腿骨線路は動きすぎているのか？大腿骨線路は動きが少なすぎるのか？大腿骨線路は間違った方向に動いているのか？ 具体的な例としては、3DMAPS®右同側ローテーション・チェーンリアクション®分析運動中の左側膝蓋大腿痛があります。この動きを観察している時、プラクティショナーは、左の同側ローテーション・チェーンリアクション®の動きの間、左の距骨下関節が右の距骨下関節と比較して外反しないことに気づくかもしれません。膝の上を見ると、左股関節は外旋が制限されているかもしれません。これらの関節の制限のいずれも、膝蓋大腿関節の生体力学を変化させます。 最初のケースでは、制限された踵骨下の外反は下腿の内旋を妨げます。右足のローテーションランジが大腿骨を内側に回旋させます。これにより、膝蓋骨に対する大腿骨外側顆の圧力が増加します。2番目のケースでは、制限された左股関節の外旋は、大腿骨の内旋の増加をもたらします。右足のローテーションランジにより、骨盤が右に回旋します。左股関節の外旋が制限されると、左大腿骨は過度の内旋に駆動されます。ここでもまた、これにより、膝蓋大腿外側への圧力が増加します。 3DMAPS®水平面の動きは問題を特定するのみでなく、どの関節の動き（または両方）が大腿骨と膝蓋骨の間の圧力の増加を引き起こしているかを特定することができます。テーブル上で踵骨下または股関節の動きを単独で評価しても、この情報は動きのプラクティショナーに提供されるものではありません。