マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
すべての動きはボディランゲージである
私たちの動き方は、可動性、コーディネーション、安定性、バランス、フィットネス、ストレングス、パワーなど、さまざまな要因によって影響を受けます。これらの変数は複雑な方法で相互作用して、特定の状況でどのように動くか、またはどのように姿勢を整えるかを決定します。 動きの複雑さを考える1つの方法は、それに影響を与える要因のネットワークを想像することです。これは、このアイデアに基づいた私の本、『Playing with Movement』からの図です。 社会的要因は最も一般的に見落とされているものです。これらは現在、慢性的な痛みの潜在的な要因としてしばしば認識されてはいますが、まだ動きと姿勢の制約として過小評価されています。しかし、他の人が私たちをどのように認識しているかについての私たちの懸念が、私たちの動き方の大きな要因であることは明らかです。 ボディランゲージ 動物の動きは、その健康、生殖能力、およびマインドに関する重要な情報を伝えます。それは、その動物が支配的であるか、従順であるか、攻撃的であるか、病気であるか、健康であるか、または交尾を受け入れるかを明らかにすることができます。 したがって、すべての動物は、他の動物のボディランゲージを読む高度なスキルを持っているのです。また、自分の身体を使って適切な社会的シグナルを送る方法も知っています。適切なボディランゲージを使用することは簡単な問題ではなく、生存に直接影響を与える可能性があります。もしあなたが群れの中で最も小さく、アルファに対して攻撃的な優勢な姿勢を取れば、攻撃を受ける可能性があります。別の状況では、従順すぎ弱すぎれば攻撃される可能性があります。ガゼルはしばしば、脚を伸ばして可能な限り高くジャンプするストッティングと呼ばれる行動を取ります。その目的は、捕食者に彼らが速く、追いかける価値がないことを知らせることです。 「私は超体力あるから、追いかけなくていい」（画像はウィキメディアコモンズ提供） 人間は、他のどの動物よりも社会的シグナルを使用します。食べ物、住処、仕事、お金、友人、家族など、私たちの生活で重要なすべてのものは、社会的関係を維持することに依存しています。私たちが進化してきた環境では、部族から追い出されることは事実上死刑宣告でした。これは、私たちが行うほとんどすべてのことが、何らかの形で社会的関係の改善に関連していることを意味します。ほとんどの社会的コミュニケーションは非言語的であるため、これを行うのに役立つのは、正しいボディランゲージを使用することです。そして、この言語は複雑で微妙で、状況に敏感です。 ビジネスミーティングに出席し、カジュアルな環境で友人と一緒に使用するのと同じボディランゲージを使用することを想像してください。それは問題を引き起こすかもしれません。もちろん、ビジネスミーティングの経験があれば、考えることさえなく、適切なボディランゲージは苦もなく生じます。別の言い方をすると、あなたの無意識の一部が、どの動きが社会的に有利で、どの動きがそうでないのかを分析しているのです。それは、あなたがどのように動き、座り、立つかを決定する上で投票を得ます。以下は、これが実際の生活とスポーツでどのように機能するかの例です。 背の高い姿勢 「頭を高く上げ」、「肩を後ろに下ろし」、胸を引き上げた背の高い姿勢の何かは、自信、プライド、さらには支配さえも伝えています。多くの人は、特定の社会的状況でこれらの信号を送ることに不快感を感じ、そのために、頭を下げ、肩を丸め、胸を崩れさせるという反対の姿勢を取るでしょう。おそらく、このような社会的プレッシャーを感じる可能性が最も高いグループは、背の高い10代の女の子でしょう。私のクライアントの何人かは、彼らの姿勢は中学校でこの状況の影響を受けたと私に言っています。 背の高い姿勢と社会的シグナルのつながりを理解するのに役立つ、ちょっとしたテストをご紹介します。肩を後ろに下ろし、胸を引き上げ、頭を高く維持して、少し歩き回ります。次に、食料品店、オフィス、ジム、カクテルパーティー、初デートなど、さまざまな社会的状況でこのように歩くことを想像してください。少し抑制されていると感じますか？これらの設定のいくつかで、私が少し奇妙に感じると感じるのは難しいことではありません。 リラックスした姿勢 私の通常の休息姿勢は、かなりカジュアルで開放的です。座っているとき、私は可能な限りリクライニングする傾向があり、どさっと座るかもしれず、後ろに寄りかかったり、手足を広く広げたりすることがあります。これは、一部の状況において社会的には受け入れられません。知り合いと昼食をとっていると、彼らの言っていることに注意を払っていないように見えるかもしれません。親しい友人といる場合は、その姿勢がより適切になるかもしれません。私が上司と同じ部屋で仕事をしている場合、リラックスした開放的な姿勢は、怠惰さや失礼さを示す可能性があります。もし私がボスなら、大丈夫かもしれませんが。 私の個人的な経験では、フォーマルな社会的状況では、それ以外の場合には珍しいことですが、私の背中は硬くなり、不快になる傾向があります。これは、社会的制約が私の動きに影響を与え、よりリラックスした自然な姿勢をとることを妨げているためだと思います。 スポーツテクニック スポーツをプレイするには様々な方法があり、あなたのプレイ方法は、あなたがどのような人であるかについて、他の選手やコーチにシグナルを送ります。これは、スポーツマンシップのようなゲームの本質的な社会的側面だけでなく、スキルを実行するために使用する実際の身体的テクニックにも当てはまります。 バスケットボールの試合に参加していて、近くに対戦相手がいない状態でフープの近くでボールを受け取ったと想像してください。これで、好きな方法で得点することができ、すべての目はあなたに注がれています。フープにボールを入れるにはどうすべきか？ 対戦相手を脅かしたり、群衆を感動させたりするために、華やかなダンクをすることを選択することができます（そうする運動能力があると仮定して）。もし単純なレイアップをすれば、それはよりアスレチックなことをすることができないことを明らかにするかもしれません。あるいは、プロフェッショナリズムと基礎へのコミットメントを示しているかもしれません。あなたの選択は、他の人にどのように見られたいかによって異なるのです。 私は、高校でテニスをプレイするテクニックの社会的側面に最初に気づきました。テニスボールを打つには、効果的な方法が数多くありますが、その中には、創造的で、巧みで、印象的に見えるものもあれば、退屈で、日常的で、職人的に見えるものもあります。人々は、他の人にどのように見てほしいかに基づいて、これらのテクニック（私を含めて！）を選択します。性格とプレイスタイルの相関関係を見るのは難しいことではありません。 私は最近ゴルフに夢中になっています。動きを学ぶ者として、もちろん、しばしばスローモーションやフリーズフレームで、プロのスイングを何時間も見てきました。ハイレベルのゴルフスイングは、かなりの美的魅力を持ち、他のゴルファーからの賞賛を呼び起こします。見た目の良いスイングをしていれば、ボールを真っ直ぐに打たなくても、沢山の賞賛を受けることができます！このため、多くのゴルファーは、それがパフォーマンスから独立したとしても、スイングの見た目に執着します。 これは、ゴルファーがスイングをビデオテープに撮って、どのように見えるかを確認する場合に特に発生する可能性があります。当初の意図は、パフォーマンスを妨げる技術的欠陥を発見して修正することかもしれません。しかし、最終的な結果は、スイングの見た目をより美しくすることへの新たな執着かもしれません。ポッドキャストで、何人かのエキスパートゴルファーが、自分のスイングを半トラウマ的なものとして見た最初の経験を説明しているのを聞いたことがあります。「ああ神様、私はこのように見えるのですか？嫌いです！」他の人が自分のスイングをどのように見ているかについてのこの高いレベルの意識は、彼らの練習を機能から遠ざけ、美学に向かわせる可能性があります。言い換えれば、動きの社会的側面がスイングのより大きな制約となるのです。 これは、動きに対する社会的影響が本質的に悪い、または抑圧的であることを意味するものではありません。多くの偉大なアスリートやダンサー達は、他の人に印象的に見せたいと思ったために、素晴らしくなったのですから。さらに、私たちは模倣を通して学び、これは本質的に社会的なプロセスです。 いずれにせよ、社会的要因があなたの動きと姿勢にどのように影響しているかを考えることは興味深いと思います。
テニスのためのツール：回旋力の向上か加速のためか
テニス選手達のトレーニングでもメディシンボールを使用することが多く見られることに気づいているリー・タフトが、目的によって「なぜ」メッドボールを使うか、その物理学と生体力学を理解した上で使用すべきであることを解説します。
動きの連続体ワークアウト
ケトルベルスイングをより安全に効果的に行うためには、その動きの構成要素となる基礎動作を段階的に学習して獲得していくことが望ましい。ヒップヒンジという基礎動作を段階的に、動きの連続隊に沿って漸進させていく方法の一つの例をFTIのタレクとダンがご紹介します。
ラテラルクローリングで強い腹部と身体を構築する
クローロングの動きを前後方向に向かって行うのみでなく、横方向に行ってみることはありますか？動きのコーディネーションも、強度も驚くほどにチャレンジの度合いが高くなる挑戦しがいのあるムーブメントパターンです。試してみてくださいね。
短いケトルベルセッションについて
仕事の合間を見つけてケトルベルの短いトレーニングセッションを組み込んでいる、一日中コンピューターに向かって仕事をしている人からの、これらの短いセッション以外に何かを加えた方が良いか？という質問に対してダン・ジョンがアイデアを提供します。
コア安定性エクササイズで「感じる」ことは重要か？
しばらく前、オンラインコンサルティングのクライアントから、コア安定性のエクササイズであるはずなのに、なぜ抗回旋チョップを「感じない」のかと尋ねられました。これは、より「機能的な」コアトレーニングを初めて体験している人たちによくある質問です。 実際、この点において、チョップやリフト、その他のエクササイズを必ずしも感じない理由は複数あります。今日の記事では、その理由を強調したいと思います。 1. 筋肉のアクションのエンドレンジに近いところではない。 ダンベルフライのトップ、またはバイセップカールのトップで感じる筋肉の「燃える」感覚は、収縮期の終わりであり、筋肉が完全に短縮されているからです。ドリルが正しく行われる場合、腹筋、外腹斜筋などの長さは変わりません。 2. アイソメトリックにトレーニングしている。 ほとんどの場合、リフトをする人が様々なエクササイズで感じる「筋肉のパンプ」は、その筋肉に血流をもたらすために、コンセントリック期とエキセントリック期を繰り返す「ピストンのような」動きによるものです。これらのポジションを行ったり来たりするように筋肉を動かしていないと、その感覚は得られません。そして、上の画像のようなチョップでは、コアのポジションを変えないことが目標です。伸展と回旋に抵抗するように鍛えているのです。 さらに、いくつかのアイソメトリックドリルで筋肉の活性化を良く感じることはできますが（例えば、大臀筋を活性化させてスーパインブリッジのトップを保持する）、チョップやリフトのように隣接する関節が同時に動く運動では、難しいことがわかります。チョップやリフトでは、胸椎（背中上部）を通る良い動きを妨げるようなとんでもない硬さではなく、適度な硬さが必要です。 プローンブリッジを考えてみてください。完全な呼気と積極的なブレーシング戦略を加えることで、信じられないほどのコア剛性を持つドリルにできます。これは本当に「腹筋」を刺激します。 しかし、リーチする要素を追加したい場合、またはこのブリッジをプッシュアップのバリエーションに移したい場合でも、少し剛性を抑える必要があります。そうしなければ、手をリーチすることはできません。
肩の柔軟性を助ける3つのエクササイズ
肩の可動性を向上させるために、単に従来のストレッチを行うのではなく、より効果的に全身を統合して肩の具置きを制限する要素を取り除いていくためにはどうすれば良いのか？DVRTのジョシュ・ヘンキンが3つのエクササイズ例を紹介します。
目と首のコミュニケーション
目と首のコネクション、コミュニケーションの場所である後頭下筋群の位置を、実際に自分の指を使って感じとってみたり、目の動きや使い方で、筋肉のトーンが変化するかを楽しんだり、自分自身の身体を探索してみるのも楽しいですね。
アーチサポートより良い名前は沢山ある
シューズになんらかのサポートを加える際、単にアーチを持ち上げるために使用するという側面から考えるのではなく、神経系への入力を高めるという側面から使用する場合、どのように使い分けることができるのでしょうか？
スピードトレーニングドリル
テニス選手達にスプリントのトレーニングを指導しようとする際、どのようなドリルから始めるべきなのか？選手達が必要とする脚のスティッフネスを学習させる方法を、SAQスペシャリストのリー・タフトがシェアします。
機能のために重要なエビデンス：しばしば見落とされがちな前額面の膝の動き
Lynn SK and Noffal GJ. Frontal plane knee moments in golf: Effect of target side foot position at address. Journal of Sports Science and Medicine, 2010, 9: 275-281. この文献は、ゴルフスイング中に前額面で生じる膝のモーメントについて研究したものです。著者らは、ターゲット側（前側）の足の位置を変更することによる、ターゲット側の膝の外部モーメント（トルク）の影響を判断しようとしました。彼らは、フォースプレートの上に前脚を置いて立ちながらボールを打った7人の大学生ゴルファーを研究しました。ウォームアップ後、各被験者は、ターゲットフットをまっすぐ前方（ターゲットラインに垂直）に向けた状態で5回のスイングと、ターゲットに向かって30度回旋させた足で5回のトライアルを行いました。足の位置の順番はランダム化されました。 この記事で結果について議論する前に、膝の生体力学を確認することは重要です。外部モーメントとは、身体の動き、重力、床反力、およびモメンタムによって生成されるトルク（回転力）です。膝の前額面での動きは、体重をかけない姿勢で積極的に作り出すことができない動きであるため、見落とされがちです。膝の前額面の動きについて議論すらしない本もあります。機能的な荷重活動中、膝は前額面でかなりの動きをし、大きなトルクの影響を受けます。前額面の動きの重要性が認識されると、その動きを説明するために使用される用語が混乱を招くこともありえます。ほとんどの運動指導者は、膝が身体の正中線に向かって内側に移動するとき、この位置を外反と呼ぶことを知っています。しかし、足が正中線から「離れている」ため、膝の動きは外転と呼ばれます。同様に、膝が正中線から外側に移動するとき（内反位置）、足が膝と大腿骨に対して「内側に」あるため、この動きは内転と呼ばれます。 この研究では、フォロースルーからフィニッシュポジションまでのスイングの間に膝が外に向かう原因となるスイングによって生じる内転モーメントに焦点を当てました。彼らは2つの足の位置で内転モーメントを測定し、足をターゲットに向かって30度回旋させたときに、すべての被験者で内反／内転モーメントが減少したことを発見しました。ピーク内反／内転モーメントは、ボールストライクの直後に発生しました。すべての被験者の全ての試験を平均すると、膝のモーメントの減少は約17%でした。著者らはまた、ゴルフにおける内反／内転モーメントを、歩行や階段を上る際のトルクを測定した他の研究と比較しました。彼らは、ゴルフスイング中のいずれの足の位置における膝のモーメントは、これら2つの日常生活の活動中に経験したモーメントよりも大きいことに気づきました。 では、なぜこの文献が機能にとって重要なのでしょうか？まず、膝の前額面における実質的なトルクが、膝の損傷と長期的な変形につながる可能性があることを強調しています。第二に、患者/クライアントが積極的に動きを作り出すことができない場合、機能的運動中の量、制御、そして痛みの生成を評価する最良の方法は何かという疑問を提起しています。ゴルフスイング（および他の多くの活動）に関して、3DMAPS®（3D Movement Analysis & Performance System）は、前額面での膝の動きを評価するための最も信頼できる方法を提供します。3DMAPS®の6つのチェーンリアクション®運動（モビリティ分析運動とも呼ばれます）は、スタンスレッグに焦点を当て、動きはスイングする腕と反対側の脚のランジによって駆動されます。スイングする腕は、足が体重を支えている間に膝の動きを駆動するトップダウンの力を生み出します。同側ラテラルチェーンリアクション®は、膝における外反/外転の瞬間を作り出します。反対側ラテラルチェーンリアクション®は、内反/内転の瞬間を作り出します。前額面での膝の動きを観察し、痛みの有無を判断することができます。動きを制御する能力は、スタビリティ分析動作を使用して評価されます。加えて、全体的な動きに対する足、股関節、および胴体の寄与（またはその欠如）を特定することができます。3DMAPS®モビリティおよびスタビリティ分析の動きは、クライアントが経験している可能性のある痛みや機能障害への影響を判断するために、足を回旋させて繰り返すことができます。 この研究はゴルフスイングに関連していましたが、機能的状態や希望する活動に関係なく、すべての患者/クライアントにおいて、本物のグローバルな動きで膝の前額面の動きを評価することの重要性を見逃すことができないものです。
椎間板ヘルニアは良くなる
椎間板ヘルニアには、いくつかの異なるタイプがありますが、それぞれにタイプごとに椎間板の状態が変化し、より良い状態に戻っていく割合や時間枠なども異なります。異なりはしますが、かなりの割合で良くなっていく、という嬉しいニュースをベン・コーマックが届けてくれます。