マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
バンドでの減速トレーニング
SAQスペシャリストのリー・タフトが提供するテニスのスピードに特化したトレーニングの秘訣シリーズから、ゴムバンドを使用したシンプルかつダイナミックなドリルをご紹介します。ボレーのために踏み出す自分自身の体重とモメンタムをいかに減速するか？コートでも使いやすいエクササイズです。
テニス選手のためのウォームアップのアイデア
テニス選手達が楽しみながら効果的に行うことができるウォームアップを、モビリティに注目したり、手と目のコーディネーションに注目したりする観点からリー・タフトが紹介します。楽しそうなドリルが盛り沢山です！
テニスのドリルにラケットを使うか使わないか
テニス選手達のスピードとムーブメントトレーニングの指導をする際、そして彼らにスプリントを指導する際に、テニス競技に必須となるラケットを手に持たせてスプリントさせるべきなのか？あるいは動きのパターンをラケットなしで指導するべきなのか？
ダイナミックな動きと手と目のコーディネーション
SAQスペシャリストであるリー・タフトが、一般成人に向けて、特に年齢を重ねていく大人達に向けて発信している動きのアイデアのシリーズから、楽しくボールをトスしたりキャッチしたりすることで身体機能をトレーニングできる方法をシェアします。すぐにでも試せますね。
ローボックストレーニングを使用する理由
先日、私の指導するアスリートがワークアウトの一環としてローボックストレーニングを行いましたが、なぜより多くのコーチやトレーナーがこの形式のトレーニングを使用しないのか、私には理解できません。 ローボックストレーニングを使用する理由： ローボックストレーニングは、私がフロリダのテニスアカデミーに在籍していた90年代初頭に開発したものです。私がローボックストレーニングを使用した理由は、アスリートが減速してより速く再加速するために、重心の下に足を再配置する方法を理解するのを助けるためでした。鍵は、低い位置にとどまり、シンプルに足を身体の周りで動かすということでした。選手がいかに長くスタンスを維持し、低いポジションから爆発的に動き出すか、または私が「トンネルポジションに留まる」と呼ぶものを見るのは素晴らしいことでした。ローボックストレーニングには、素晴らしいコーディネーションスキルを生み出すための多くのオプションがあります。 ローボックストレーニングを使用する理由： 減速トレーニング 加速トレーニング インパルスジャンプ/プライオメトリクス パワージャンプ スタビリティ モビリティ バランス コーディネーショントレーニング ローボックストレーニングは、あらゆる年齢の選手にとって有用であり、足を動かすことに関する大きな自信を与えます。 ローボックスドリル： 私の好きなドリルの1つ、そして私がローボックスで最初に開発したスキルは、ボックスに向かってシャッフルし、近づいたらすぐに足をリフトすることです。ジャンプすることなく、股関節と膝を屈曲し、ボックスの上で身体を減速させます。さらに説明させてください。ボックスに近づいたらすぐに、足をリフトしてボックスをクリアします。ボックスの上を超える足は、まずボックスの反対側の地面に着地し、内側または2番目の足がボックスに静かに着地します。ボックスの上を超えた足は、より大きな減速加速角度を再現するために肩の外側にあります。重要なのはジャンプせず、足をリフトすることです。プログレッションは、一旦減速してからドリル中に止まることをアスリートに学ばせることです。第2のステップは、外側の脚で押し出して、ボックスを横切ってシャッフルバックさせることです。3番目のステップは、2番目のフェーズをより速く実行することです。ですから、即座にストップしてシャッフルバックしないでください。これらは素晴らしいドリルです。 そして、上記で説明したドリルをクロスオーバームーブをしながら行います。アスリートが正しい姿勢、高さを保ち、適切な角度を使用して減速することに集中することを発見することになるでしょう。 別のローボックスドリル： 私がローボックスで行うのが好きなもう一つのスキルは、複数のボックスインパルスジャンプとホップシリーズです。私は、4インチから6インチのボックスを6つから8つ並べます。アスリートには、まず両足でボックスの上に飛び乗り、飛び降りるシンプルなクイックジャンプから始めてもらいます。地面からの素早い反応に焦点を当てます。次のドリルは、速さを維持したまま、¼ターンジャンプに進みます。3番目のドリルは横方向のジャンプを実行することですが、これはアスリートがボックスに足を着地させるのをコントロールするのに十分なスキルがある場合のみです。そうでない場合は、リープまたはホップに移ります。ホップは、強く十分に安定しているアスリートのみに行います。ここから、横方向のサイドボックスシャッフル（素晴らしいドリル！）などのよりコーディネーション重視の動きに移行します。最後に、角度のあるスキージャンプを実行させます。これはコーディネーションを発達させます。 ローボックスで行うことができるスキルやドリルは沢山ありますが、それらの中からあなたのアスリートにとって最も有益なものを見つけ始めることができるでしょう。シンプルに、素早く、そしてコントロールされた状態を保ちましょう。
加速パワーまたは弾性のためのプログラム
ゴムバンドの抵抗を使ったラテラルバウンドのドリルを実行する際に、目指すゴールが何であるのかによってゴムの厚みや抵抗を変化させる理由とはどのようなものなのでしょうか？リー・タフトからのアドバイスをチェックしてみてください。
アスリートのための簡単な股関節伸展アセスメント
エクササイズはテストである、という捉え方をすれば、様々な動きのドリルを実践するところを観察することでその動きのパターンが成功して実施されているか否かを見極めることができます。股関節伸展の動作を確認するためのドリルを段階的に後退させるシークエンスをリー・タフトがシェアします。
レップを操作してワークアウトにバリエーションを
トレーニング時のレップ数やセット数、いつも決まったパターンで繰り返してしまってはいませんか？同じレップ数を行う場合でも、どのようなテンポで行うのか、その組み合わせを変えるだけで強度は大きく変化します。シンプルにスクワットを例に取ってリー・タフトがアイデアをシェアします。
モビリティ向上のためのボールウォーキング
歩行のパターンにボールを加えることで、ワークアウトをより楽しく、そしてよりモビリティやコーディネーションの向上に効果的になるエクササイズを、段階的にご紹介します。いつものトレーニングを一味変化させたい時にも試してみてください。
ストライドレングス向上のために行う必要のあること
ストライドの幅をより向上させるのは、脚をより遠くにリーチすることではなく、地面に踏み込む力を増大させること、そして腕の動きにより依存しているということをSAQスペシャリストのリー・タフトが動きと共に解説してくれます。
素晴らしいクイックネスのためのプレロード
スポーツの動きの中で身体のエネルギーをより素早く爆発的に発揮することができるためのドリルの一つとして、身体構造をプレストレッチしてプレロードをかける動きと反射的な反応を引き出すことを組み合わせたものをリー・タフトがご紹介します。リアクションボール用意したくなりますね。
あなたの加速角度は正しいのか？
アスリートが加速する際の力の適用角度を変化させることなく、向かおうとする方向から引き離そうとする抵抗に対していかに効果的に動くことができるのか？シンプルなトレーニングツールである、ゴムのバンドを使って、複数のプログレッションをリー・タフトがご紹介します。