マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
手首の伸展に向けた準備方法
手首はかなり可動性に富んだ関節ですが、と同時に安定背も必要としています。特に徒手療法などに関わる皆さんは、どのようにして手首の健康を維持していますか？カイロプラクティックドクターであるキャシー・ドゥーリーからの提案をごらんください。
キラーアプ（素晴らしいアプリ）
私のコーチング方法を形作った、コンピューターについてのドキュメンタリーがあります。ごく単純に、世界は恐らくたった5台のコンピューターしか必要でないだろうと考えられていたのです。アポロ１３の映画で素晴らしいシーンがあります。それは白いシャツと細く黒いネクタイをしたすべての人が、月着陸船の軌道を計算するために計算尺を素早く取り出すシーンです。 これら全ては、“これは価値があるの？”と、プログラマーが友人に質問したある日にすべて変わってしまいました。 会計事務所のトップである彼の友人は答えました：“ボタンを押すだけで出来ることをするために私は週に400人雇用する？”。“これ”とは、スプレッドシートのことであり、それはコンピューターの需要を変化させました。これが“素晴らしいアプリ”であり、継続するためにコンピューターを持たなければならない理由です。 このショーを見た後、まったく新しい見方で道具を見はじめました。私は人々が道具を使って、様々な種類の奇妙なことを行っている、ばかばかしいyoutubeを見ます。お気に入りは、男の人が自分を木に繋げて（ロープでその場に繋げておく）スプリントの練習をしているものでした。わかり易くするために言えば、木に繋げなくても走ることができるでしょう。考えうるどんな馬鹿らしいこともできてしまう自由と正に今戦っているわけですが、正しい道具で正しい動きをすることで、それらを讃えましょう。 バーベル： 私はバーベルを非常に気に入っていて、1965年から使用しています。バーベルを持たなければならない理由は以下になります：プレス系とデッドリフト。典型的なバーベルは４５パウンドのプレートから700パウンドまで徐々に負荷を上げていくことが可能です。これはかなりの重さです。今日のレベルがそこであれば、バーの重さを55から60パウンドにあげることもできます。長年議論してきましたが、あなたのすることがすべてプレス（ミリタリープレス、あるいは、ベンチプレス）でありデッドリフトであれば、ほぼすべてのトレーニングを満たすことができるでしょう。 さらに、もしあなたがパワーリフティング（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）、あるいは、オリンピックリフト（スナッチ、クリーン、ジャーク）を競技するつもりであれば、バーベルは必須です。 TRX: 長い間TRXに関する私の批判は、その場ランニング、ランジ、あれやこれといった多くのことを含め、それをどのように使用するかについての情報です。私の疑問は“なぜ”それを持つべきなのかでした。 その理由はこれです：Ｔ，Ｙ、Ｉプル（フライ）、シングルアームロウ、ダブルロウは、しばしばうまく出来ない、無視されがちな身体の部位をターゲットにしているからです。 上背部と肩の後方の全てのエリアは恐らく、ジムで私が指導している大多数の人々の最も未発達な部位になるでしょう。私は奇妙な種類のプランク、他の器具を使用した数多くのプルのメニューを試してみましたが、ＴＲＸはこの問題をより賢く、そして、素早く解決してくれます。 ケトルベル: ケトルベルは私のお気に入りです。ある日私のところに来ているインターンが言ったように、車に運んでいるだけでもトまるでレーニングしているように見えます。 これら３つの動きがＫＢをかけがえのないものにします：ゴブレットスクワット、スイング、ターキッシュゲットアップ そうです。これら３つの動きを別のものを使って行うこともできますが、移行の簡易性、正しい部位に正しい負荷（ターキッシュゲットアップとスイングでは重心の外）がかかっている感覚がジムにＫＢを置くべき価値を持たせています。 ミニバンド: ある単純な動きを教わるまで、なぜこの器具を使用するのかまったく理解できませんでした。靴下辺りのエリアに（マジで靴下を履く必要があります！）ミニバンドを巻いたラテラルウォークは、中殿筋を刺激し鍛える完璧な方法です。スイングのセット、スクワットのセット、そしてミニバンドを使ったラテラルウォークの順に行うことで、お尻に関して解剖学の授業よりも多くのことを教えてくれるでしょう。 アブローラー: 10ドルで、（完璧なプルアップ以外では）史上最良の“アンテリアチェーン（身体前方連鎖）”を行うことができます。これらの器具の一つでロールアウトすることで多少でも改善できないようなワークアウト、プログラム、あるいはプランを私は知りません。はやりすたりがあるでしょうが、それらがそれほど多く使用されていない原因はこれだと思います：かなりきついから。 ダンベル: ダンベルを使用してかなりたくさんのことができますが、ジムではこれらに関して何らかの批判があるのをご存知でしょう。ラックにどれだけ多くダンベルがあっても、オーナーに不満を言う人はいます：“ちょっさぁ、３５と４０はあるのに、なぜ37.5はないの？” 私は、ファーマーウォークでダンベルを好んで使用します。ラックの端で埃をかぶっている、本当に重いこれらのダンベルが、ジムを歩きまわり、正に身体のすべての筋肉をトレーニングするためには完璧なのです。 もしそのようなものがあるのであれば、キラーアプ（キラーアブに引っ掛けた素晴らしいアプリ）は完璧なプログラムになりえるでしょう。 ミリタリープレス、あるいは、ベンチプレス（バーベル） T-Y-Iプル（フライ）とロウ（ＴＲＸ） デッドリフト、あるいはスイング（バーベル、あるいは、ケトルベル） ゴブレットスクワット（ケトルベル） ファーマーウォーク（ダンベル） ターキッシュゲットアップ（ケトルベル） アブローラーのロールアウト（アブローラー） 道具の数を制限し、簡易で成果のあるトレーニングに戻りましょう。
シンボックスで内側にある強さを発見する
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体幹に強さを加える方法
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