マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
肩の可動性を向上させるためのコアの安定
安全にオーバーヘッドのリフトを行うために不可欠な、左右対称の肩の可動性を得るためのドリルを、キャシー・ドゥーリーがご紹介します。シンプルでありつつパワフルなドリルを、試してみてください。
4.5ヶ月のプローンプロップ
生後7ヶ月の姪っ子ヘイリンが行なっている、発達過程4.5ヶ月のポジションであるプローンプロップを、実際に同様のポジションで行いながら、Dr.キャシー・ドゥーリーが、動きの意味合いを解説してくれます。皆さんも、是非試してみてください。
クロックトアームバー
2020年6月27＆28日の週末に、イマキュレートダイセクション上肢クラス、そして29日に骨盤底のクラスの開催が決定したばかりのDr.キャシー・ドゥーリーから届いたビデオでは、なんとキャシーが、キネティコスのTシャツを超寒いニューヨークの冬の公園で披露してくれています。キャシーのゲットアップチャレンジにプラスされたクロックトアームバーの要素とは？皆さんも試してみてください。
IDゲットアップ
イマキュレートダイセクションのクラスで推薦しているIDゲットアップは、様々なタイプのゲットアップのバリエーションから開発したもの。IDゲットアップの他のゲットアップとの違いとその目指しているポイントをキャシー・ドゥーリーが解説します。
ボトムアップゲットアップ
2020年のゲットアップチャレンジ続行中のドクター・ドゥーリーが、軽めのケトルベルを使用したボトムアップゲットアップの効能と実行方法をご紹介します。自宅でも気軽に練習できるゲットアップ、皆さんもぜひ試してみてください。
サイドキックとゲットアップのキャリーオーバー
テコンドーのサイドキックのような、格闘技の動作における体幹の回旋パターンを解決するために、ゲットアップの動きの一部を活用したトレーニングを利用することができます。キャシー・ドゥーリーが提案するハーフウインドミルのドリルを試してみてください。
カーディオゲットアップ
ゲットアップのムーブメントパターンは通常ゆっくり、じっくりと行われるもの、という先入観がありますが、動きのクオリティーを維持してスピードアップすれば、心拍数もかなり上がってくるはずです。カーディオのためのゲットアップをDr.キャシー・ドゥーリーがご紹介します。
ムーブメントサブシステムの評価
昨年の来日時に新しいクラスのベースとなるアイデアとしてキャシーが提供してくれた、ムーブメントサブシステムの評価とコレクティブエクササイズのセミナーが、イマキュレートダイセクションの新しいコースとしてさらに進化しているようです。キャシーにまた会える日が待ち遠しいですね。
股関節屈筋群ロードシェアリングペンジュラム
股関節屈筋群が、タイトになっているから、と繰り返し繰り返し股関節を過度に伸展して、あるいは腰椎を過度に前弯して無理にストレッチを行ったりしていませんか？股関節屈筋群をより安全に効果的にオープンな状態にするための効果的な方法を、Dr.ドゥーリーがシェアします。
バックパックゲットアップ
2020年のゲットアップチャレンジ進行中のDr.キャシー・ドゥーリーが、肩の可動域に制限があって頭上に手を持ち上げられない場合にも楽しめる、バックパックを負荷としたゲットアップの方法をご紹介します。自宅でも試せますね！
座位の代わりにハーフニーリング
仕事で長時間椅子に座る生活をしている皆さん、座位の代わりにハーフニーリング／片膝立ちの姿勢を取ることで、こんなにメリットがあるのなら、試してみたいと思いませんか？
ヒップヒンジ vs スクワット
ヒップヒンジのパターンとスクワットのパターンが、混乱しがちな方も多いのではないでしょうか？これら二つの動きのパターンのシンプルな相違とは何かを、わかりやすくキャシーが解説してくれます。