マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
内転筋の硬さのための修正タクティカルフロッグ
Dr.キャシー・ドゥーリーのビデオシリーズ、ドゥーリーノーテッドから。股関節内側の内転筋のエリアは、不必要にストレッチを行いすぎると損傷を引き起こす可能性も多いエリアです。安全に組織を過度に伸長しすぎることなく開放感を感じるドリルをご紹介します。
アナトミーエンジェル：クローリング
最初にあなたを安定させ、そして動かせるように身体を関わらせるためにクローリングはとても役立つ動きになります。 クローリングに回帰する旅に出かける前に、このことは覚えておいてください：赤ちゃんのバージョンのあなたは、生まれて最初の4か月、クローリングをするための権利を得ることに費やしました。赤ちゃんのあなたが過去に行っていたものと同じ呼吸ドリルで本質的な体幹の安定性を再獲得する必要があるかもしません。 体幹が安定すると、赤ちゃんのあなたは前後にロッキングを行って、股関節の準備をしました。こうすることで、固有体幹筋である腹横筋と上肢の広背筋と胸筋群、下肢の大殿筋と大腿直筋のような四肢の筋群が調整されます。 7-8か月の時に、赤ちゃんのあなたはクロスパターンを発達させる四つ這いの旅をはじめます。 下肢が対側の上肢と調和して動くことで、四つ這い歩容で動くために両方の大脳半球を使っていたのです。 赤ちゃんのあなたはアンテリアオブリークスリングとポステリアオブリークスリングを使って移動を調整しました。例えば、右腕を前方に動かし、左脚がそれと一緒に動きます。これは、コンセントリック負荷によるアンテリアスリングの動きとエキセントリック負荷によるポステリアスリングの動きになります。 アンテリアスリングには腹斜筋によって繋がれている対側の股関節屈曲筋と胸筋のような肩屈曲筋群が含まれます。 ポステリアスリングには胸腰筋膜によって繋がれている対側の股関節伸展筋群と広背筋のような肩伸展筋群が含まれます。 赤ちゃんのあなたは教わることなくその方法を知ったのです。しかし、関節が完全に均衡に安定点でサポートされるまで、それをしませんでした。アンテリアとポステリアの機能的スリングは安定した体幹の上で調和して働いたのです。 そして、あなたをキャッチするのは難しくなりました。赤ちゃんのあなたは稲妻のように動いたのです！ そして、その後12年間の学校生活で机から離れられなくなりました。 デスクワークの仕事に就けば、さらに数十年追加になります。 つまり、すぐに四つ這い歩容を始めてもうまくいかない可能性があるのです。 不在から何年も経過した後にクロールする人々は関節を痛める結果になります。 覚えておいてください：赤ちゃんのあなたは、大人のあなたが現在失くしてしまっているかもしれない体幹の安定性の上で完璧な安定ポイントを使用していました。 例え何回クランチをしても、それは獲得できません。赤ちゃんのあなたはクランチをしていなかったのです。 体幹の安定性は、赤ちゃんのあなたが獲得したように獲得されなければならないのです。4か月のあなたがしていたように、呼吸をもう一度学びます 呼吸によって腹部内の安定性を構築することで、安定性の阻害なしに四肢を動かし自由に調整することができるようになります。 横隔膜、骨盤底筋、腹横筋、腰方形筋、そして、腹斜筋のような筋群は呼吸を助け、動きを準備するために体幹を安定させたりもします。 そして、身体を交差する対側の四肢に均等な質量を与えます。 そうです。体幹の安定性がなければクローリングをすることで背中が痛くなるのでしょう。安定性を取り戻すのです。 これらの前述した筋群は、背中を保護するために正しいタイミングが必要です。 そうです。手首や足指の関節の可動性と安定性を獲得できていないのであれば、クロールすることで手首や足指が痛くなるでしょう。 覚えておいてください：赤ちゃんのあなたは、準備できて初めて前に進んだことを。 そして、対側肢の可動性、あるいは、安定性の欠如を代償するために足部に対して手首以上に（またはその反対も）負荷をかけることはありません。 赤ちゃんのあなたは、長期間それをすることがどれだけ非効率的か知っていたのです。 大人のあなたは、より赤ちゃんのあなたのように動くことができることで利益を得ることができるでしょう。 もし信じられないほどの安定した関節とかなり機能的な体幹を獲得したいのであれば、クローリングに戻りましょう。 いつも通り、それはあなたのクロール次第、いえあなた次第です。 (Photos copyright from Dynamic Neuromuscular Stabilization)
歩行における推進時の股関節とふくらはぎ
歩行時の推進段階で、後脚はどのように働くのでしょうか？そして骨盤と胸郭の動きはどのような関係性を持つべきなのでしょうか？より良い推進力を得るためのドリルをDr.キャシー・ドゥーリーが紹介します。
膝つきプッシュアップからの進化
フルプッシュアップができない際のリグレッションとして、床に膝をついたプッシュアップを行う人を見ることが多くありますが、膝つきのプッシュアップとフルプッシュアップにはどのような違いがあるのでしょうか？今年プッシュアップチャレンジ実行中のDr.キャシー・ドゥーリーのビデオ第一弾です。
プッシュアップ時の手のトライポッド
365日中の、その日の日数分だけプッシュアップを実行するチャレンジ中のDr.キャシー・ドゥーリーが、手首に負担をかけずにプッシュアップを行うための秘訣を解説します。手のひらの3つのポイントを使ってプッシュするメリットとは何なのか、ビデオをチェックしてみてください。
プッシュアップの呼吸のリズム
2022年にその年の日数分のプッシュアップを実行するチャレンジを実行中のDr.キャシー・ドゥーリーが、プッシュアップ中の呼吸のサイクルとリズムについて、わかりやすく解説をします。ぜひ皆さんのプッシュアップにも活かしてみてください。
プッシュアップのボトムポジション
2022年プッシュアップチャレンジ進行中のDr.キャシー・ドゥーリーが、自分の癖や欠点を修正するためにプッシュアップのボトムポジションからのスタートを提案してくれています。皆さんも試してみてくださいね！
喉頭の解剖学
気管と食道の位置関係とか、声帯の位置とか喉頭の構造って複雑ですよね？複数の大学で解剖学を指導する専門家であるDr.キャシー・ドゥーリーが、喉頭部のプラスチックモデルを使って、複雑な喉頭の構造を丁寧に解説します。
プッシュアップ時の中背部コントロール
プッシュアップの回数が増えるにしたがって、自分自身のフォームが崩れ始めるのを経験したことは誰にもあるのではないでしょうか？頭が前に落ちてしまったり、首が前に落ちてしまったり。そういう時に注意すべきポイントをDr.キャシー・ドゥーリーが自らの経験を交えてご紹介します。
早期の股関節への負荷を避ける
赤ちゃんの発達の過程で、赤ちゃんの準備ができていないにもかかわらず、サポートして立ち上がらせたり、歩行器のようなものを使用することが赤ちゃんの股関節の発達に望ましくないことをご存知ですか？Dr.キャシー・ドゥーリーのビデオをご覧ください。
ハーフニーリングでの距骨下関節内反と外反
歩行時には特に重要になる足部の回内と回外の動きのどちらかが、何らかの理由でうまく起こっていない場合に使えるハーフニーリングポジションでのコレクティブエクササイズのアイデアをDr.キャシー・ドゥーリーが過去にシェアしたビデオを掘り出してきました。是非試してみてください。
伸展における負荷シェアリングを改善する
身体全体を伸展位に動かそうとする時、股関節も脊柱全体もバランス良く伸展の動きを得られているでしょうか？どこか一部で過度に伸展させて他の部位が動いていない場合、動き過ぎている部位には必要以上の負荷がかかりますよね。