マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてXPとKoinを獲得すれば理解も深まります。
プログラムに関して辛抱強くあること
私達は、トレーニングプログラムの効果を、ある一定の時間枠の中でみることができるように期待しがちです。望んでいることが起こらないなら、プログラムを入れ替えよう、とか何か変化をさせようと慌てることもありがち。マイクの最近の経験をもとにしたメッセージを受け取ってみてください。
痛みとパフォーマンスのために過保護は役に立たない：シモーン・バイルスの例から学ぶ
2021年の東京オリンピックにおいて、アメリカの体操選手である（史上最高の女子体操選手である）シモーン・バイルスが、空中での知覚喪失のために数種目棄権したことは記憶に新しいのではないでしょうか？恐怖や不安、痛み、そして私達のシステムが持つ過保護の傾向の関係とは？
屋外でのクラスを開始するための６つの内部者情報
現在は、かつてないほどに、屋外でのスペースでトレーニングできるということが、フィットネスビジネスを継続するためのカギとなり得ます。設置とエクササイズのオプションに関するTRXサスペンショントレーナーとリップトレーナーの万能性は、これらのツールを、あらゆるオーナーまたはトレーナーにとってかけがえの無いものとし、そしてそれはこのパンデミックにおいて特に当てはまることになります。もしあなたがクラスを屋外で行おうとしているのであれば、アクセスのしやすさ、万能性、そして自然の設置の選択肢から、公園は特に素晴らしいオプションになるでしょう。飛びつく前に、CDCによって制定された公園緑地管理の手引きを少しチェックするようにしましょう。そこから先は、クライアントに対して屋外で、効果的で、楽しく、そして安全な体験を提供するための私たちからのガイドを紹介します。 1. 適切で利用可能なスペースを選ぶ 何人ぐらいの参加者をあなたが受け入れようと計画しているかによって、参加者と器具、そして実施したいトレーニングの種類を収容するのに十分なスペースが必要となるでしょう。それぞれの参加者に運動の実施場所が必要であることを頭に置いて、参加者を同じ場所に留めておくか、それとも場所から場所へと移動させるかを決めてください。トイレと水飲み場が近くにあるようにすることも、クライアントの快適さをより確実にすることができます。 時間帯や利用可能な駐車場、平均気温、照明／視野、地面の種類、そしてその場所にいる他の人のことを考慮しましょう。他のビジネスや公園に通う人達から離れた場所を見つけることで、より多くの自由度が与えられ、クライアントのプライバシーも守るでしょう。 公共の公園のような、共有の公共スペースであれば、周囲にいる全ての人の邪魔にならないように最善を尽くしましょう。もしスピーカーから音楽を流すのであれば、趣味の良いものであり、適切な音量であることを確実にしましょう。 注釈：他のビジネス、駐車場、そして私有地は、所有者からの同意書や権利放棄証書がなければ、合法な選択肢ではありません。 2. 自然の／利用可能な設置場所 サスペンショントレーナーとリップトレーナーを設置するのは短時間で簡単ですが、これが安全に、そして、自然や私有物を一切害することなくできるようにするべきです。サスペンショントレーナーは木の幹や枝にしっかりと設置できますが、参加者があなたのことが見え、そして聞こえるように十分に近くに設置することが重要です。その場所に決める前に、ストラップが木の幹の周径にフィットするか（エクステンダーが必要かもしれません）、そして全ての人に十分な固定場所があることを確認しましょう。ちなみに、リップトレーナーは公園のベンチや頑丈なフェンス、電灯などにしっかりと設置でき、そして、普段と違うことをしたい時は、二つの別々のリップトレーナーのレジスタンスコード同士を互いにクロスして留める事でパートナーモードとして使用することもできます。 おまけ：もし参加者に、セッションの最初に（ウォームアップの一端として）自身のストラップやリップの設置方法を教えるのであれば、設置と撤去の時間短縮になり、そしてクライアントが家にTRXの器具を所持しているのであれば、その方法がわかるようにもなります。 3. アクセスのしやすさと快適さ 実施場所へ辿り着くのは簡単であるべきです。近距離に十分なパーキングがある中心部のロケーションであることは重要です。参加者がその場所へ荷物を持って来なければならない時は特に。日陰や、日差しや雨からの避難場所があることは、悪天候の中でもセッションを続けられるためのボーナスです。 4. 宣伝する あなたのクラスと新しいロケーションを売り込むことは難しいことかもしれませんが、選択肢は沢山あります。その場所であなたが（サスペンショントレーナーかリップトレーナーを使用して）トレーニングをしている写真／動画を自身の全てのSNSに投稿することは良い出発点です。集めたい参加者のレベルを念頭に置いておいてください。例えば、もしあなたが初心者や高齢者を集めたいのであれば、TRXでの逆立ちの動画を投稿することは推奨しません。 あなたのロゴや連絡先を掲載した、小さなプラスチックの看板、または枠に入った看板を幾つか購入し、クラス開催中に様々な方向に向けて設置することもできます。通行する人たちが、近くを通りかかって何をしているか興味を持った時、参加するためにどのように詳細情報を得る方法を知ることができます。さらに、1週間前に無料での参加をオンラインでプレゼントすることも、あなたのクラスに目を向ける非常に素晴らしい方法です。 5. 法的な基盤を整える−許可証と事務手続き もし公共の公園を利用しようと思っているのであれば、あなたの街の公園緑地管理部署から許可証をもらう必要があるかもしれません。公共の公園のための許可証を得ることは難しいことでしたが、パンデミックが皆を屋外へ駆り出しているので、一部の役人はトレーナーが必要な許可証を得ることを容易にしています。費用や事務手続きは最小限であり、そのスペースを合法的に使用することができるとわかっているので安心することができます。クラスの途中で警察官に止められた時や、他のトレーナーが同じ場所を使おうとした時にこれが役に立ちます。 あなたのクライアントが皆、以前の指導場所で免責同意書にサインしていたとしても、新しいロケーションを反映してその書式をアップデートする必要があるでしょう。必ず緊急時の連絡先を得るようにし、誰かがその環境によって悪影響が生じるアレルギー−蜂のアレルギーは緊急時のエピペンが必要かもしれず、芝生／空気／花粉のアレルギーはマスクや吸入器、マットを持ち合わせる必要があるかもしれません−があるかを確認しましょう。 6. 安全性 トレーニング中に皆を安全に保つことは、最優先であるべきです。屋外でのクラスで持ち合わせておく必要のあるものは以下の通りです： 非接触の体温計とサニタイザー 日焼け止めと虫除けスプレー 救急箱 健康情報（全ての参加者のものと彼らの緊急時連絡先）があなたの携帯に記録されていること 予備の飲料水 あなたの提供するサービスへ順応していく際に、参加者の根気と理解に感謝することを忘れず、また皆が過度のストレスに向き合っているため、あなた自身の根気と理解を表し続けることも忘れないでください。自身の健康に継続して目を向け、一日一日を大事にすれば、私たちは皆これを切り抜けるでしょう！
ヒルスプリントをより良いものにする
坂道を駆け上がるヒルスプリントや、スタジアムの階段を駆け上がるスタジアムスプリントをトレーニングの一環として行うことはありますか？身体の動きの左右対称性を向上させるために使えるシンプルなアイデアをダン・ジョンが紹介してくれます。
ダイナミックエネルギーコントロールを理解する
運動を行う際の自分自身の心拍数をコントロールすることはできますか？コンディショニングのスペシャリストであるジョール・ジェイミソンが彼の指導するアスリートの一人である、11冠世界王者のデミトリアス”マイティマウス”ジョンソンをモデルに、心拍コントロールの指導方法を解説します。
あなたのペルビスのためにエルビスのように動く方法
エルビス・プレスリーの骨盤の動きが、あまりにもいいので「エルビス・ザ・ペルビス」って呼ばれていたのを知っている人は、（あっ、年齢が関係するかな）きっといるでしょう。健康な股関節を維持するためにも重要な股関節の回旋の動きを簡単に楽しく行えるドリルで維持する方法をシェアします。
腹臥位での外旋可動域エンドレンジリフトから内旋
投球時のレイバックのポジションでは、外旋可動域が要求されますが、単に可動域が大きいのみでなく外旋から内旋への移行がいかによく制御されているかが重要なポイントとなるでしょう。投球をするアスリートたちが肘や肩をより健康に維持するために重要なドリルの一つをご紹介します。
奇妙なことに私は梨の木なのです
私は比喩が好きなのですが、それを使用することで読者を失うことがたまにあります。比喩は既知であるものと知る必要があるものとの間の素晴らしい架け橋です。 一度木を買ったことがあります。この木が私に成功するコーチングの鍵となる教訓を教えてくれました。 木を買うとき、興味深い何かを発見するためにほぼ１０年を持つことになります：どんな種類の木を実際に買ったのか？ ご近所さんのバンスとアネロセは彼らが木を切っても良いかどうか丁寧に質問してきました。私達は裏庭にこの巨大な木を所有していましたが、この木が彼らのワサチ山脈景観を遮っていました。彼らがその作業費を支払うことで、我々はこの計画に賛同しました。すぐに伐採師がやって来て、陽気な巨木を切り倒しました。 この過程で裏庭の約1/4を獲得し、あのとんでもない木からどれほどの枯葉をかき集めなければならないのか気づいてさえいなかったのです。未だに庭のそのコーナーには穴が空いていて、すぐに木が恋しくなってしまいました。数日後、タイトルに“販売店”と入っているお店の一つに行き、1.89ドルのりんごの木を見つけました。 そうだね、２ドル以下なら、失敗することはないだろう。古いことわざにもあるように、「果実の木を植える最良のときは１０年前である。２番目に最良のときは今日である。」 そこで、私は果実の木を植えました。１年後、木はまだ鉛筆くらいの大きさでした。２年から５年たち、大きな鉛筆くらいになりましたが、何事も起こっていないようでした。最終的には７年後、その鉛筆には４つの果実が実りました。 木いっぱいの梨。 それは梨の木でした。 サインの間違いを発見するまで７年かかりました。 どんな種類の木であるのか初めから正しく知っていることが素晴らしいことだったでしょうか？ 私が生まれた日、ジョンさん夫妻が次のように言われたと想像してみてください：“小さいダニーはクラスでは最年少になるでしょう。６人の末っ子なので、彼はいつも他人を追いかけているでしょう。思春期が来るのが遅く、そのため、１２歳くらいの子を”エリート“として選ぶようなほとんどのアメリカのスポーツチームに入るのは不可能でしょう。専門的でひとつのことだけに打ち込むオリンピックスポーツであれば理想的でしょう。リトルリーグスポーツでお金を無駄にしないで、未来のために節約してください。彼の伸長はちょうど６フィートを超えるくらいで、４０ヤードを４．７秒で走るでしょう。” みなさん、私は梨の木でした。私のリンゴの木の土地で育ったかもしれませんが、私は梨の木だったのです。 おそらくいつか、人々は生まれたときにこれらの事象を知ることになるでしょう。しかし、それほど問題はないと考えます。この世界には意思の力があり、そして常にそれが最も強力な力であると信じています。我々は皆、人生で最大の失敗が分かってしまった人たちよりも、より早く、高く、可愛く成長したのです。 ここから覚えておくべき重要なメッセージはなんでしょうか？私が購入したのは梨の木であったことが判明するまでには数年かかりました。真剣にフィットネスに、真剣にスポーツに、あるいは単に見た目をよくしたいのであれば、自分自身が本当に開花するまで時間をかけてください。 私達は、ジムでバーの下での時間について、テンションをかけた時間について話します。バーの下で、トラックで、技術を磨くことに何年もかけることを考えてほしいのです。
股関節内旋を構築する
股関節の内旋の動きは本来の可動域を失いがちな動きの一つでもあります。使わないものは失われる、というコンセプトのもとに、与えられた動きを維持するための楽しくシンプルなムーブメントをご紹介します。床の上で楽に試してみてください。
首のためのセルフヘルプ
コンピューターに向かって過ごす時間が長くなればなるほど、首の不快感は増しますよね。自分自身でもできる首のエリアのケアの方法をアナトミートレイン著者であるトム・マイヤーズがご紹介します。一緒に試してみてください。
スイングを修正する：フォールドではなくヒンジを
ケトルベルスイングを指導する際に、難しいのはいかに股関節のヒンジの動きを引き出すかということではないでしょうか。股関節から折りたたむようにするフォールドではなく、蝶番のようにヒンジする動きを感じるためのドリルをダン・ジョンが紹介してくれます。
あなたのクリニックやジムをスキルアップさせる方法：ニーズ分析をする
ニーズ分析とは何か？ 技能のギャップを見いだし、そのギャップを埋めるためにはどのようなトレーニングが必要かを見つけ出す方法です。このブログでは、あなたのクリニックやジムを現代のパーソン・センタード・アプローチ（その人を中心としたアプローチ）に転換する方法を見極める際の、主要な問題にスポットを当てています。例を挙げると： クリニック： 受動的なケアを能動的なケアへ 能動的なケアをセルフケアへ 修正エクササイズ及び運動制御トレーニングを、制限に基づいた運動学習へ 対面式を遠隔医療へ ジム： 修正エクササイズを基礎的身体準備（GPP: General Physical Preparation）へ 1対1を少人数のグループへ 対面式をオンライン・コーチングへ リソースを最大限に活用する リハビリテーションやトレーニングのプログラムを計画し発展させるには、多くの知的資本及び技能資本が必要です。それらを、あなたのジムやクリニック独自の環境に合致しないアプローチで無駄にしないようにするには、時間と労力の両方が必要となります。ニーズ分析をすることによって、あなたは最適なトレーニングに投資しているという自信を得られるでしょう。 リハビリテーションとトレーニングのギャップを埋める ギャップとは不安定なものです。重要な欠点があると、過程は非効率的になり、漸進は阻害され、コストがかかります。トレーニングのニーズを調べることでこれらのギャップを埋めることができ、リハビリテーションやトレーニングの中に潜在する弱点を防ぐことができるでしょう。たとえば、あなたのジムまたはクリニックでは、グループでのエクササイズトレーニングを行っていないことを明らかにしたとします。その解決法は、ダリアス・ギルバート氏のような人と一緒に、高評価のユーザー体験を得られるようにデザインされたやり方でグループ・トレーニングを提供する方法を習得することです。 トレーニングに優先順位をつける あなたのクリニックまたはジムの専門性に基づき、参加すべき素晴らしいコースの長いリストがあることと思います。しかし、あなたとあなたのチームは、それをすべて一気に行うことはできません。必要とされている能力やトレーニングを分析することで、どのコースや内容が最も重要かがわかります。どのトレーニングを最初に行うべきかをランク付けし、あなたのクリニックやジムの患者およびクライアントに最大の価値を提供してくれると思うものに取り組みましょう。 ジェネラリスト（多方面の才能を持つ人）の専門性が果たす役割を心にとめておきましょう。Altis社のスチュアート・マックミラン氏は、このことを次のように言及しています。「アスリートやチームとやりとりをすればするほど、我々は知識のある“ジェネラリスト”でなければならない。」 「あなた自身を研究の専門領域の狭い範囲に制限すべきではない。予備知識が広ければ広いほど、あなたのアイデアは良くなるだろう」 ―岩住達郎 あなたが習得したものが今では時代遅れになっているとしたら、あるいはあなたの現場が新型コロナウイルスの世界的流行のような非常にまれな出来事によって混乱しているとしたら、どうすれば成長できるのでしょうか？ ハーバード・ビジネスレビューより： 「この状況において成功するには、新しいリーダーシップ・スタイルを学び実践しなくてはならない。私が“スペシャリスト・マネジメント”と呼ぶあなたの古い経営手法は、専門知識に依存するものであった。あなたはそれを忘れて、新しい経営手法に適応しなくてはならない：ジェネラリスト・スタイルに。」 『全般的なスペシャリスト：シェイクスピア、ダ・ヴィンチ、そしてケプラーはどのように卓越したか』という素晴らしいブログは、ジェネラリストあるいはスペシャリストでいることの長所及び短所を対比し、最後に急速に変化する世界において全般的なスペシャリストであることの利点を提言しています： 「金融学から工学まで、どの領域に進むにも、ある程度の専門性を要する。ひとたび仕事に就けば、専門化の過程はただ増幅するばかりである。あなたは勤める組織の特定の面におけるスペシャリストになるのだ。」 変化が唯一の不変であるのなら、どのように迅速な体系を立てれば適応できるでしょうか？ 「適応できなければ、変化は好機ではなく脅威になる。」 マイケル・モーブッサン氏が『Think Twice』の本で書いているように： 「…古い思考習慣から抜け出せない人々は、直面する問題を把握するための新しい手段を使いそこねている」 現在わたしたちは、情報過多というジレンマに直面しています。スペシャリストであることは狭すぎる、その一方でジェネラリストであることは浅薄すぎるのです。 「全般的なスペシャリストは、たくさんのことを知っているという中核的能力を持っている。同時に、彼らは常に学び、他の領域の実用的な知識も持っているのである。」 シェイクスピア、ダ・ヴィンチ、そしてケプラーはその例です。彼らは「・・・自分たちの中核的能力から手を広げることによって卓越した。この人たちは、重要な考え方を獲得し、自分たちの専門性に戻すという、素早く学ぶ方法を知っていたのだ。」 トレーニングのニーズをランク付けして、成功の可能性を高める トレーニングにおけるニーズを分析することは、目標を達成する可能性を高めます。本当に達成したいことへターゲットを定め、投資を調整することによって、成功の可能性を高めることができるのです。 ニーズ分析から、あなたがスキルアップさせたいと考える将来性のある領域のリストができるはずです。すべて行うことはできませんから、あなたの市場（患者およびクライアント）に対し、最も費用対効果を得られるものに優先順位を付けましょう。 レベルアップするために 成功するトレーニングは、ニーズ分析で明らかになった問題に集中し、それらを向上させることに重点を置いています。 ゴールを達成するために何が邪魔をしているのかを把握するためには、あなたの現在のやり方を構成する従来の過程や実践、言い換えればあなたの“現状”または“通常運営”について、深く掘り下げて調べましょう。 これらの質問をしてみましょう： 望む目標を達成するために現在何をしていますか？ あなたを妨げているのは何だと考えますか？ 目標を達成するために必要なことは何でしょうか？ ニーズ分析は単に始まりに過ぎない 自分自身に質問してみましょう。どのように成果を測りますか？達成可能な目標は何でしょうか？目指すのは、患者やクライアントに提供するあなたの能力に最大の影響を与えることです。最小限の投資で最大利益を得られる領域はどこでしょうか？