マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
トイレの話：ところで正常な排便とは何か？
えーと、私達みんながしているのに、めったに話すことがないもの、それは排便です。 しかし、排便のルーティーンは健康全般における大変有益な指標になりえるのです。そして、多くの人々は、普段とは異なる排便がヘルスケアプロバイダーとの会話をするためのサインであることに気付いていません。 まず、うんちとは正確には何でしょうか？便は、ほとんど水でできています。残りはバクテリア、消化の老廃物（例：胆液と粘液）、そして、消化されなかった食物の残余物（例：とうもろこし、ナッツ、種）の混合です。 食餌、エクササイズ、ライフスタイル、薬の服用、サプリメント、病気、疾患、そして、感染はすべて腸の習慣に影響します。 では、うんちの話の障壁を取り除くために、正常な排便とは実際何なのかについて話をしていきましょう。 最初に、すべての人にとってのマジックナンバーはありません。健康な排便は３日に１回から１日３回までの幅になります。自分自身に取っての正常である限りは、心配の種はありません。 感覚、見た目、（もちろん）匂いが、体内で何が起きているかを教えてくれます。 まず最初に、排便は形があり、しかし柔らかく、そして、最低限の力で簡単に出てくるべきです。排便は痛みを伴ってはなりません（あなたがスパイシーな食事をしていない限り。覚えておいてください。辛いものが入れば、辛いものが出てきます）。もし痛みを感じるなら、医師に相談してください。 排便が完了したら、安堵感と腸が完全に空になったような感じがするはずです。 排便は匂いますが、すみません、それが人生の事実ですから！動物由来の食物は植物由来の食物よりも強い匂いを生み出す傾向があるため、トイレのニオイは食事によってかなり変わってしまいます。しかし、もし便がかなり鼻につく匂いであったり、色、感触、硬さがいつもと違うのであれば、それは確実に医師に伝えるべき理由なのです！ では、健康確認をするために便器の中を見る時間です（ごめんなさい）。 最初に大きさ、形、質感、そして硬さを見てください。そして、色を見ましょう。そして最後に、便がトイレの水のどこにありますか？水の底に沈んでいますか、それとも、上に浮いていますか？トイレの水にオイルや粘液などが見られますか？これらが何を意味しているか詳しく見ていきましょう。 健康研究者がブリストル排泄物チャートと呼ばれる排便の評価を助けるための手軽なチャートを開発しました。ブリストル排泄物チャートを見てみると、通常の便はタイプ３−５になりますが、理想的な排便はおそらくタイプ４のような見た目になり、茶色、長くて、スムーズで柔らかく、簡単に出てくるものです。心配の種となるのは、どちらかの端の部分になります：タイプ１−２の便は便秘の、タイプ６−７の便は下痢の疑いを示唆します。 では、色について考えましょう−最も一般的で通常の便の色は茶色です。この色は消化の副産物（胆液とビリルビン）が存在することによるものです。他の色の便が意味することを挙げます： 黒：これは医師に相談しなければならない色で、黒い便は消化管のどこかで出血が起きている疑いを示唆します。それ以外の原因では薬の服用（ペプトビスモ、あるいは鉄サプリメント）と暗い色や黒の食物が考えられます。 赤：便に明らかに赤い血の混ざっている場合も、医師に必ず相談してください。ビート、朝食のシリアル、トマトソースのように赤い色の食物を摂取すると、便が赤、えんじ色、紫色になることもあります。 淡い黄色/灰色/淡い茶色：この色の便は医師に相談する別の理由があります。黄色の便は感染の疑いを示唆し、継続する淡い色の便は肝臓や胆嚢の問題を示唆しているかもしれません。 オレンジ：サプリメント、あるいは、人参、ほうれん草、ハーブ、濃い緑色の葉野菜などの野菜を大量に摂取することによる過剰なβカロテンの産物であることが多いです。 緑色：緑色の便は、短すぎる通過時間によるものか（食物が腸を移動する時間）、あるいは、たまにであれば正常であることもあります。緑色の便の他の理由としては、緑色の食物（濃い緑色の葉野菜）を多く摂取する、あるいは、鉄サプリメントの服用などがあります。 青：ブルーベリーのような青色の食物や青色を着色した食物を大量に摂取した場合、便が青色に変わることがあります。 さて、ではなぜ浮く便と沈む便があるのでしょうか？ 通常、排泄物は水よりも密度が高いので、便はトイレの水の底に沈むはずです。しかし、水に浮くような奇妙な排便は便にガスが含まれている、あるいは、線維質摂取の変化によることもあるので、心配の種にはなりません。 しかし、常に水に浮いているような便、あるいは、異常な色、粘液/オイル、そして鼻につく匂いを伴う便は消化系の問題を示唆していることもあり、医師と相談する理由になります。 薬の服用は、例えば鎮痛薬、抗生物質、制酸薬、プロトンポンプ阻害薬、鉄サプリメント、マグネシウムサプリメント、排便習慣に一般的な副作用を起こします。これらの種類の薬を服用していて、不快な副反応を経験したら、医師に話してください。 便秘の疑いのあるサイン： 通常の習慣よりもサイズ、あるいは、排便の頻度が減少している １週間で３回未満の排便 排便時のいきみや出づらさ感 ブリストル排泄物チャートのタイプ1-2のような便（固い、塊、あるいは、小粒） 不完全な排便感、あるいは、腸のつまり感 腹部痛、膨満感 用手排便の必要性（例：手を使う） 下痢の疑いがあるサイン： 水のようにゆるい排便が、１日３回以上起こる ブリストル排泄物チャートのタイプ6-7のような便（ぐじゃぐじゃ、フワフワ、あるいは、完全な液状） 腹部の痙攣や痛み、膨満感 もし１日に複数回柔らかい便（下痢ではない）を経験しているなら、セリアック病の検査を受けることについて医師と相談することを勧めます。腹部の、あるいは、不快な消化器系症状の別の原因は以下になります： 高齢 ラクトース不耐性 腸過敏症候群（IRB） 炎症性腸疾患（クローン病、あるいは、潰瘍性結腸炎などのIBD） 痔 消化器系の癌 甲状腺機能低下 糖尿病 憩室疾患 胃食道逆流性疾患（GERD） 他にもたくさんあります。そのため、排便習慣に関して心配や疑問がある場合は、医師と話をすることが重要なのです！
バトルロープでより良いフローを作る
バトルロープのウェーブを作ろうとする際に、ロープを握っている手がぎゅっと緊張して、腕や肩も緊張して長続きしなかった、という経験を持っている人は少なくないと思います。バトルロープ認定コースも提供するFTIのコーチ・タレクが、より良いウェーブを作るためのコツをシェアします。
自走式トレッドミルが歩行パターンとポステリアチェーンを促進する
モーターのない自走式のトレッドミルを使用したことはありますか？運動強度を短時間で上げることができる素晴らしいトレーニングツールですが、リハビリのセッティングにおいても有効に活用できる重要なポイントを、理学療法士のマイク・ライノルドが解説します。
XYZというメソッドについてどう思う？
度々、私は次のような問い合わせを受けます： ヨガについてどう思いますか？ ピラティスについてどんな意見を持ってますか？ MATが好きな友人がいます。理にかなっていると思いますか？ これらはいつも回答するのが難しい質問で、なぜなら実際には考慮しなければならないいくつもの変数があるからです。私の言いたいことを説明するために、他の業界における類似ケースを試してみましょう。不動産関連の弁護士はどうでしょう？会計士は？獣医は？配管工？ゼネコン？ あなたが推測できたであろう通り、それぞれのメソッドを提供するにあたって数多くの変数があることでしょうし、そのため次のような質問をしなければなりません： 1.その方法は実際に理にかなっているか？ 時に、方法論全体が質の悪い科学、または自身の金銭的な目的のために科学を捻じ曲げる悪い人達に基づいていることがあります。この良い例が、栄養・サプリメント業界で市場に出されている幾千もの様々な種類の「デトックス食品」でしょう。 2.実践者は実際にその方法について教育を受けているか（そして、該当するならば、資格を持っているか）？ これは私にとって身近であり重要なものです。毎週、私は「クレッシーの仲間」や「エリックがメンターした」と言っている人からトレーニングを受けている若い野球選手とその両親からメールをもらいます。そして、彼らは私にそのコーチの名前を教えてくれますが、私はその人の名前を聞いたこともなく、さらに彼は私の商品を買ったこともなければ、私たちの実際の野球のメンターシップに参加したことさえないのです。そうではなく、彼は2009年に私が一時間の講義を行ったのを見ていたのです。しかしながら、彼が自分のことを話す際、彼は自身を週に6日、私のすぐ側で3〜5ヶ月を費やすインターンと同等に位置付けていたのです。それは、私たちのメソッドにおいて、明らかに異なる水準の教育です。 良い目安として、伝言ゲームを思い浮かべてください。そのメソッドの考案者から離れれば離れるほど、その物は希薄になってしまいます。例として、Ron HruskaはPRI（Postural Restoration Institution）を考案し、そして、それは彼がデザインしたコースと彼が自身でトレーニングしたインストラクターによって主に広がっていきました。もし、ある参加者がその後、彼/彼女のスタッフに原理を教え、そして彼らが自身のクライアントを教え、そしてそのクライアントがカクテルパーティーの席で数杯飲んだ後、自身の好きなポジショナルブリージングのドリルを友人にシェアしたとして、それはPRIがどれだけ効果的であるかを本当に象徴しているでしょうか？ 3.実践者は実際に細部まで注意を払っているか？ 新しいCressey Sports Performanceの施設を建てたばかりで、これは私の頭の中で新鮮なことです。全ての土建業者が同じではありません。二者がまったく同じ完成品を見て、一人はそれは美しいと言い、もう一方はひどい仕事だと言います。どれだけそのメソッドが素晴らしかったとしても、誰かが怠惰であれば、それは素晴らしいスポットライトにさらされることはないでしょう。 4.実践者はある哲学の範疇で「ピボット」する方法を理解しているか？ 壁を背にした肩の屈曲エクササイズは、Cressey Sports Performanceにおける私たちの哲学のセンターピースです。私たちは、隣接した関節で代償することなく腕を頭上に上げるために、それが必須だと考えています。 このビデオでは、一般的に直面する三つのよくある問題に対して、私たちがどのようにコーチングするかを学ぶことができます。 そのような修正は、その場で基本的で素早い評価をすることができるということに依存していることに気づくでしょう。もしあなたがそれらを行う能力がないのであれば、クライアントは肩の前部を酷使するはめになる可能性が高いでしょう。 ここが、多くのグループエクササイズの方法論が及ばないところです。それらは、誰かがあるドリルを行うことができない時にどのように方向転換するかを理解していないので、骨がぶつかる部分を無理やり押し進むか、現存する動きのエラーを悪化させてしまう結果となるでしょう。 5.実践者は方法論とともに進化してきたか？ 私は数年前にこのようにツイートしましたが、いまだに当てはまります： あなたの5年前のプログラムを見て、顔を手で覆うことがなければ、あなたは継続教育の方法を考え直す必要があるかもしれません。 今と比べて数年前のCSPを見てみると、私たちがどれだけ進化したかをみるのは簡単です。2010年に施設で1日の見学をして学んだことは、2020年の訪問で得られるものと大きく違います。これらは、代表的な方法論、コーチングの仕方、または使用している器具について言えることでしょう。 6.実践者は一つの方法論を独占的に使用するか？ 「あなたが金槌しか持っていない大工ならば、全てのものは釘のように見える。」という古い言い回しがあります。例えば、疑いもなく自身の患者をより改善させる多くの関連した治療方法が存在する時に、アジャストメントしかしないカイロプラクターについて私は非常に用心深くなります。私は常に、一つのことしかできない人よりも多面的なヘルスケアのプロバイダーを紹介します。 まとめ 見ての通り、私の六つの条件のうち五つはメソッドそのものとは関係ありませんが、そのメソッドを実行する実践者に関することです。皆さん、これが、私がいつも単にメソッドではなく人間を紹介する理由です。そして、それが、あなたの目標を達成するためには、その人が使う方法論に左右されることなく、常に良い人間を見つけようとするべき理由です。 それが、継続教育が非常に重要な理由でもあります：様々な方法論の範疇で人々がどれだけ成功できるかを左右する原理を理解する必要があります。
ヘッドノッドのパワー
オリジナルストレングスシステムでは、万全の状態になるため、そしてパフォーマンスを向上させるために、頭部のコントロールを再構築、または洗練させることを重要視しています。これは、ヘッドノッド（頭の頷き運動＝点頭運動）と周囲を見回すことによって達成されます。これらの動きは、頭と首を屈曲、伸展、回旋し、さらには側屈もさせます。 このような頭や首の単純な動きを行うことで、万全な状態を構築することやパフォーマンスに大きな影響を与えることができるのか？と疑問に思う人もいるでしょう。 私たちOS（オリジナルストレングス）のマスターインストラクターであり、神経学オタク研修医であるマイク・ムッセルマンに、なぜ頭と首の動きがこれほど大きな影響を与えるのかについて、少し詳しく聞いてみたところ、答えは単純でした。それは、前庭核の役割にあるのです。 Dr.マイクは、ガイトン生理学の教科書によると、「すべての前庭核は橋網様核と共同して機能し、抗重力筋を制御します。前庭核は、脊髄の前柱にある外側および内側前庭脊髄路を介して、抗重力核の中で強い興奮性信号を伝えます。前庭核のサポートがなければ、橋網様系は軸上の抗重力筋の興奮の多くを失うでしょう。」と言っていました。 「これはDr.マイクの優れた引用ですが、それが、私が頭を頷くことや反射的な力を高めることと一体どういう関係があるのでしょう？」と言う人がいるかもしれません。これに対して私はこう言います。「素晴らしい質問ですね。その答えは、その関係性は非常に沢山あり、それは前庭系を通じて行われます。説明しましょう。」 頭を頷くと、つまり、頸椎の屈曲-伸展をすると、前庭器官が刺激されます。コマンドーポジションでうつ伏せになっていても、四つ這いの状態でも、あなたが周囲を見回せば、前庭器官が刺激されます。これは、コマンドーポジションで仰向けに横たわっていても、仰向けで四つ這いの状態でも同じです。前庭器官は、前庭神経を介して前庭核とつながっています。そのため、頭部のコントロールを回復したり改良したりすると、前庭系を刺激することになります。 そもそも前庭系とは正確には何なのか？ 内耳にある小さなジャイロスコープからなる前庭系は、重力や、動き、その他の感覚を感知して、身体のバランスを保つことを助けています。 このシステムは、私たちの感覚系（視覚、嗅覚、触覚、味覚、聴覚、固有受容などとともに）のひとつで、常に脳とやりとりをして（安静時においても重力の引きでさえ感知する）、動きに関する重要なインプットを筋肉に提供しています。 私たちが頭を動かしたり、単純なヘッドノッドをしようと思うと、頸椎からの固有受容性入力を通じて、前庭核を刺激していることになります。あなたが屈曲、伸展、回旋、側屈する時、また、これらの動作を組み合わせると、関節に位置する筋紡錘やタイプI、II、IIIの機械受容器や皮膚の中や下にある固有受容器から固有受容性のインプットが作り出されます。 この情報は、視床虫部を通して前庭核に入力されるか、または筋紡錘と上部頸椎の関節受容器からの単シナプス接続を介して、直接前庭核に入力されます。 この入力はただ前庭核を刺激するだけではなく、前庭系全体を活性化すると言いたいと思います。 この前庭核の活性化が、軸上の抗重力筋がすぐに発火させる、または、ポジションを変えたり筋骨格系に負荷をかけたりするとすぐに、軸上の抗重力筋が発火するようにシステムを準備しています。 かなり長くて読みにくい表現だったとは思いますが、まだついてきているならば、つまりは、この軸上の抗重力筋の活性化が、脊椎の安定性とパフォーマンスを高めるということです。 要するに、頭を動かすことは、脊椎の安定性（より単純には姿勢）とパフォーマンスを向上します。 そのくらいシンプルなのです。 かといってここで止まる必要はありません。 オリジナルストレングスの重要な柱の一つである前庭系の刺激は、身体をより良く動かすことやパフォーマンスの向上を助けるだけでなく、脳の健康を改善することにも役立ちます。 脳は下記の要素の健康のために動きを必要とします： 注意力と集中力 衝動の制御 感情的グラウンディング 子供の感覚発達 学習 これから起こることに対して心と身体を備えるために、脳がやさしい動きを通じて刺激を受けることが重要です。 オリジナルストレングスの中で教えている動き（RESET）は、とてもシンプルで簡単にできるように見えるかもしれませんが、私たちの身体の中では、人間にとってなくてはならない、とてもパワフルで複雑な動作が起こっています。 このように、ヘッドノッドは、とてもシンプルに見えますが、人間のパフォーマンスだけでなく、日常生活にも大きな影響を与えているのです！ さあ、前庭系を刺激して、あなたが一緒に仕事をしている人たちの生活にヘッドノッドやヘッドロールを取り入れていきましょう。
腰痛でも活動的であり続けるアドバイスを擁護する
最近、腰痛の際に積極的に活動し続けるというアドバイスに対するエビデンスの欠如をめぐっていくつかの議論がありました。私は個人的に、アクティブであり続けるというアドバイスには大きな価値があると信じており、その理由をここに記します。 まず、これはコクランのメンバーからのものです： 「中程度の質のエビデンスは、急性腰痛の患者において、ベッドで安静にするようにとアドバイスを受けた場合と比較して、活動を続けるようにとアドバイスを受けた場合の方が、わずかに痛みの改善と日常の活動を行う能力が改善する可能性があるが、坐骨神経痛の患者は、2つのアプローチ間にほとんど、または、まったく差異がない、と示唆しています。」 エビデンスベースに関して現状を強調することが重要です。つまり、痛みがわずかに軽減するという中程度のエビデンスがあり、これが腰痛に対する他の多くの最新の推奨/治療と現時点ではほぼ一致しているということです。 さて、私の意見も少しお伝えしましょう！ 私の意見として、アクティブであることは、治療ではありません。人間によくありがちな状態...腰痛を持っていても、人間らしくあることと、生活を続けていくということです。 信念について 私たちはもちろん、あまりにも痛い場合には安静にする、無理をしない、という考え方（こちらもエビデンスがあるわけではありませんが）を悪者扱いするつもりはありません。しかし、腰痛には休ませるという見解が主流となっていることや、活動が腰痛にとって問題になるかもしれないという信念を多くの人が持っていることも分かっています。 このことは、プラスにもマイナスにも痛みに影響を与えることについて、人々の意見を集めた以下の2つの論文でクローズアップされています。 ダーロウ2014 - 腰痛についての信念：クライアント、臨床医、コミュニティの合流点 セッチェル 2019 - 腰痛を軽減するものは何ですか？患者の視点についての定性的研究 また、組み合わせて読むと興味深い2つの最新の論文があります。まず、これまでに腰痛を患ったことがある人の視点から、腰痛の再発の誘因は何かという自己報告があります（どちらかというと、どう認識しているかという調べ？）。ここで彼らは、身体活動と動きが再発の大きな原因だと挙げていることを発見しました。 コスタ2019 - 腰痛を再発させる誘因となるものは何か？個人的視点の内容分析 次に、同じ題材ではありますが、被験者たちに6週間にわたって3〜7日間隔で異なった方法（縦断）で報告を求めた調査の論文があります。その結果、身体活動は腰痛の再発にそれほど関連していないことを発見しました。 スーリ 2018 - 急性腰痛の発症時に身体活動は再発を誘発するか？ 何が腰痛の誘因になったかをその人たちに覚えておくように求めると、単純に非難の矛先が身体活動に向かってしまうかもしれませんが（特に他のものが考慮されていない場合）、再発がかなり最近（3-7日）の場合や異なった報告の選択肢が提示された場合、身体活動と再発の関連性は低下するようです。 これは私にとって、腰部にまつわる社会的信念と活動との関係を浮き彫りにし、ヘルスケアにおけるこの考えを可能な限り打ち消すべきであるということを強調しています！ プラスのメッセージについて 私たちが人体や痛み、身体活動に関して抱いているマイナスの信念を克服することは、ヘルスケアの相互作用の目標であるべきです。マイナスなメッセージが過多であり、私たちはプラスなメッセージも必要としているのです。 活動を続けるようにとアドバイスすることは、そういうメッセージだと思います。あなたの身体を信頼し、物事を続けてください、あなたは大丈夫です！これは、強く、シンプルで、重要なメッセージであるというのが私の見解です。 急性腰痛に対して短期的にできることはそれほど多くないというのが現状であり、アドバイスと不安を取り除いてあげることぐらいが、私たちにできることです。 しかし、私たちの短期的な態度は長期的に影響を与える可能性があるのでしょうか？ 短期 vs 長期 データが確実にありそうなものとして、痛みに対する低い自己効力感や腰痛と共に生活を送る能力などは、長期的な腰痛のアウトカムといくらか関係がありそうです。（他の筋骨格系の症状でも明らかなように）。 フォスター -2010の論文では、痛みの自己効力感が低いことが、6か月の時点における身体障害のアウトカムの悪化に関連していることがわかります。問題は、腰に対する私たち自身の態度、そして他の人の態度が私たちの行動にどのように影響するか?ということです。考えてみる価値があるかもしれませんね？ 活動的な状態を維持するようにアドバイスすることから読み取れる重要なメッセージ 痛みと危害はイコールではありません - 特にそれによって悪化することがなく、許容できるレベルであれば、ある程度の痛みを伴っても動かして問題ありません。痛みは、私たちの体内で何が起こっているかを示す信頼できる指標にはならないのです。 安静は最善の治療ではありません - 腰を休ませても、単純に回復するという可能性は低く、短期間では腰の反応を大きく変える可能性はほとんどありません。 活動は悪くありません - 活動は単に痛みや損傷に関連していません。実際、あなたが楽しむ活動を制限することは、実はあなたの人生に与える腰痛の影響をより悪いものにしてしまうかもしれません。
BID：ロープを加えたケトルベルスイング
ケトルベルスイングのテコを長くする方法として、ハンドルにタオルを通すことを試したことがある人もいるかもしれませんね。より深いヒンジを得るためのトレーニング方法としてコーチ・ドスが気に入っているロープを使ったケトルベルスイングのセットアップ方法もぜひ試してみてください。
Kaori’s Update #63 - 腰椎屈曲って心配する必要があるのかな？
脊柱の健康を維持するためには、脊柱はニュートラルを維持すること！というのは、ある意味マントラのようにもなっていますが、私自身は、特定の姿勢やポジションに固定されてしまうよりも、様々なポジションで動くことができる動きの自由さを維持し続けることの方が重要なのではないかな？と考えたりしています。そういった私個人の見解からも、このグレッグ・リーマンの記事はなかなか興味深いものでした。
視覚系を使う
神経系へのアプローチを治療に多く取り入れている理学療法士のアダム・ウルフが、目の動きや前庭動眼反射を評価に取り入れる方法と、何らかの問題がある場合の対応方法について、わかりやすくシンプルに解説します。
プログラムに関して辛抱強くあること
私達は、トレーニングプログラムの効果を、ある一定の時間枠の中でみることができるように期待しがちです。望んでいることが起こらないなら、プログラムを入れ替えよう、とか何か変化をさせようと慌てることもありがち。マイクの最近の経験をもとにしたメッセージを受け取ってみてください。
痛みとパフォーマンスのために過保護は役に立たない：シモーン・バイルスの例から学ぶ
2021年の東京オリンピックにおいて、アメリカの体操選手である（史上最高の女子体操選手である）シモーン・バイルスが、空中での知覚喪失のために数種目棄権したことは記憶に新しいのではないでしょうか？恐怖や不安、痛み、そして私達のシステムが持つ過保護の傾向の関係とは？
屋外でのクラスを開始するための６つの内部者情報
現在は、かつてないほどに、屋外でのスペースでトレーニングできるということが、フィットネスビジネスを継続するためのカギとなり得ます。設置とエクササイズのオプションに関するTRXサスペンショントレーナーとリップトレーナーの万能性は、これらのツールを、あらゆるオーナーまたはトレーナーにとってかけがえの無いものとし、そしてそれはこのパンデミックにおいて特に当てはまることになります。もしあなたがクラスを屋外で行おうとしているのであれば、アクセスのしやすさ、万能性、そして自然の設置の選択肢から、公園は特に素晴らしいオプションになるでしょう。飛びつく前に、CDCによって制定された公園緑地管理の手引きを少しチェックするようにしましょう。そこから先は、クライアントに対して屋外で、効果的で、楽しく、そして安全な体験を提供するための私たちからのガイドを紹介します。 1. 適切で利用可能なスペースを選ぶ 何人ぐらいの参加者をあなたが受け入れようと計画しているかによって、参加者と器具、そして実施したいトレーニングの種類を収容するのに十分なスペースが必要となるでしょう。それぞれの参加者に運動の実施場所が必要であることを頭に置いて、参加者を同じ場所に留めておくか、それとも場所から場所へと移動させるかを決めてください。トイレと水飲み場が近くにあるようにすることも、クライアントの快適さをより確実にすることができます。 時間帯や利用可能な駐車場、平均気温、照明／視野、地面の種類、そしてその場所にいる他の人のことを考慮しましょう。他のビジネスや公園に通う人達から離れた場所を見つけることで、より多くの自由度が与えられ、クライアントのプライバシーも守るでしょう。 公共の公園のような、共有の公共スペースであれば、周囲にいる全ての人の邪魔にならないように最善を尽くしましょう。もしスピーカーから音楽を流すのであれば、趣味の良いものであり、適切な音量であることを確実にしましょう。 注釈：他のビジネス、駐車場、そして私有地は、所有者からの同意書や権利放棄証書がなければ、合法な選択肢ではありません。 2. 自然の／利用可能な設置場所 サスペンショントレーナーとリップトレーナーを設置するのは短時間で簡単ですが、これが安全に、そして、自然や私有物を一切害することなくできるようにするべきです。サスペンショントレーナーは木の幹や枝にしっかりと設置できますが、参加者があなたのことが見え、そして聞こえるように十分に近くに設置することが重要です。その場所に決める前に、ストラップが木の幹の周径にフィットするか（エクステンダーが必要かもしれません）、そして全ての人に十分な固定場所があることを確認しましょう。ちなみに、リップトレーナーは公園のベンチや頑丈なフェンス、電灯などにしっかりと設置でき、そして、普段と違うことをしたい時は、二つの別々のリップトレーナーのレジスタンスコード同士を互いにクロスして留める事でパートナーモードとして使用することもできます。 おまけ：もし参加者に、セッションの最初に（ウォームアップの一端として）自身のストラップやリップの設置方法を教えるのであれば、設置と撤去の時間短縮になり、そしてクライアントが家にTRXの器具を所持しているのであれば、その方法がわかるようにもなります。 3. アクセスのしやすさと快適さ 実施場所へ辿り着くのは簡単であるべきです。近距離に十分なパーキングがある中心部のロケーションであることは重要です。参加者がその場所へ荷物を持って来なければならない時は特に。日陰や、日差しや雨からの避難場所があることは、悪天候の中でもセッションを続けられるためのボーナスです。 4. 宣伝する あなたのクラスと新しいロケーションを売り込むことは難しいことかもしれませんが、選択肢は沢山あります。その場所であなたが（サスペンショントレーナーかリップトレーナーを使用して）トレーニングをしている写真／動画を自身の全てのSNSに投稿することは良い出発点です。集めたい参加者のレベルを念頭に置いておいてください。例えば、もしあなたが初心者や高齢者を集めたいのであれば、TRXでの逆立ちの動画を投稿することは推奨しません。 あなたのロゴや連絡先を掲載した、小さなプラスチックの看板、または枠に入った看板を幾つか購入し、クラス開催中に様々な方向に向けて設置することもできます。通行する人たちが、近くを通りかかって何をしているか興味を持った時、参加するためにどのように詳細情報を得る方法を知ることができます。さらに、1週間前に無料での参加をオンラインでプレゼントすることも、あなたのクラスに目を向ける非常に素晴らしい方法です。 5. 法的な基盤を整える−許可証と事務手続き もし公共の公園を利用しようと思っているのであれば、あなたの街の公園緑地管理部署から許可証をもらう必要があるかもしれません。公共の公園のための許可証を得ることは難しいことでしたが、パンデミックが皆を屋外へ駆り出しているので、一部の役人はトレーナーが必要な許可証を得ることを容易にしています。費用や事務手続きは最小限であり、そのスペースを合法的に使用することができるとわかっているので安心することができます。クラスの途中で警察官に止められた時や、他のトレーナーが同じ場所を使おうとした時にこれが役に立ちます。 あなたのクライアントが皆、以前の指導場所で免責同意書にサインしていたとしても、新しいロケーションを反映してその書式をアップデートする必要があるでしょう。必ず緊急時の連絡先を得るようにし、誰かがその環境によって悪影響が生じるアレルギー−蜂のアレルギーは緊急時のエピペンが必要かもしれず、芝生／空気／花粉のアレルギーはマスクや吸入器、マットを持ち合わせる必要があるかもしれません−があるかを確認しましょう。 6. 安全性 トレーニング中に皆を安全に保つことは、最優先であるべきです。屋外でのクラスで持ち合わせておく必要のあるものは以下の通りです： 非接触の体温計とサニタイザー 日焼け止めと虫除けスプレー 救急箱 健康情報（全ての参加者のものと彼らの緊急時連絡先）があなたの携帯に記録されていること 予備の飲料水 あなたの提供するサービスへ順応していく際に、参加者の根気と理解に感謝することを忘れず、また皆が過度のストレスに向き合っているため、あなた自身の根気と理解を表し続けることも忘れないでください。自身の健康に継続して目を向け、一日一日を大事にすれば、私たちは皆これを切り抜けるでしょう！