多くのストレングスコーチが、スポーツパフォーマンスを向上させるためにフリーウェイトを用いる際、不安定な表面上でのトレーニングはしないほうがよいと推奨しています。安全性の問題はともかく、その主な理由は、より不安定な状況ではより軽い重量が使われるからです。より軽い重量はより小さな筋力の増加を生むわけですから、これはもっともです。
多くのコーチは、アスリートをスポーツのために鍛えるときに、レッグプレスのような多関節マシンを用いないほうがよいとも推奨しています。この理由は、そこで増加した筋力は、いくらかバランスが要求されるより不安定な環境へは移行しないからです（それらのマシンはより非“機能的”なのです）。
それでは、アスリートをスポーツのために鍛えるとき、フリーウエイトはちょうどよいレベルの外的負荷安定性を含んでいるのでしょうか？
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