マイク・ボイル ストレングス＆コンディショニング（MBSC) は、アメリカ合衆国において、最も包括的なパフォーマンス向上トレーニング、リコンディショニング及びパーソナルトレーニングを提供する施設のひとつである。MBSCの結果を重視したアプローチは、スポーツパフォーマンス、減量、健康的なライフスタイル等、様々なゴールを達成するために必要な全ての側面をカバーする。MBSCでのトレーニングは、あ...
ACL損傷予防には適切なトレーニングを パート2/2
2014/04/02配信
コンテンツ提供：
2400
Article/Video
Article
段階的なプライオメトリックス
段階的なプライオメトリックスの秘訣は簡単です。1段階は最低3週間で終了し、ジャンプを週2回、組むこともできます。私たちのシステムでは、トレーニングがある日にプライオメトリックエクササイズを実施しますが、1週間で同じエクササイズを2回繰り返すことはありません。
段階 １- ボックスへのジャンプ、またはボックスへのホップ。これは、重力の影響を減らし、遠心性負荷を下げます。ジャンプは前方へ、ホップは前方と内、外側へ行います。
段階 ２- 障害物をジャンプまたはホップで飛び越える。段階１では、重力の影響と後続する遠心性負荷を減少する試みでしたが、段階２のコンセプトとして、障害物をジャンプまたはホップで飛び越えることにより、重力による加速を再導入します。上記と同様のコンセプトが適用されていますが、ジャンプまたはホップでボックスに上がる代わりに、ハードルをジャンプとホップで飛び越えます。ハードルは、6インチ（15.24ｃｍ）から30インチ（76.20ｃｍ）の異なったサイズを使用します。
質 VS 量
