コンディションを向上させたいなら、止めるべき３つのこと パート2/2

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2. 筋力と持久力を同時に向上させようとすることを止める

次の“禁止”はもっとも一般的に間違って利用されているもので、どのように身体がトレーニングに適応していくのかについての誤った情報が多くありすぎることが主な原因です。

無尽蔵に持久力を伸ばしながら、同時に除脂肪筋肉量を増やせると信じたくない人がいるでしょうか？売りやすいアイデアですよね。

ここに問題があります：身体はそのように働かない。

ワークアウトする時、そのトレーニングは身体の反応を惹起させる信号として作用します：遺伝子発現を変化させます。どの遺伝子を“発現”させる、あるいは、抑制させるかの変化が、最終的に身体の適応として現れます。

これは、関与する細胞の過程をかなり単純化してはいますが、その問題を示すには十分です：

持久力トレーニングとレジスタンストレーニングからの信号は、異なった反応と異なった適応を起こします。

それぞれを独立してトレーニングすると、レジスタンストレーニングでは信号のカスケードが起こり、遺伝子発現を変化させ、結果としてプロテインの分解と比べてプロテイン合成の割合がかなり高くなります。最終結果として筋肉は肥大します。