マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
マコーネル膝蓋テーピングに効果がある理由
膝蓋大腿痛の最も一般的でありながら、理解が進んでいない治療法の1つは、膝蓋骨テーピング、またはマコーネルテーピングとも呼ばれる方法です。1984年にオーストラリアの理学療法士ジェニー・マコーネルによって初めて紹介された膝蓋テーピングは、ますます人気が高まっています。膝蓋テーピングを行う元々の意図は、膝蓋骨の傾きと位置を変更することで、最も一般的には、横方向に変位した膝蓋骨をより内側に移動させて、膝蓋大腿「トラッキング」の問題を修正することでした。 現在までに、膝蓋大腿テーピングの有効性について多くの研究が行われており、それらの結果は矛盾しています。変化した膝蓋運動学、向上したEMGと筋肉機能、改善された動的アライメント、そして膝蓋大腿関節反力の減少を示す全ての研究に対して、まった反対の結果を示す別の研究があるようです。しかし、1つだけ確かなのは、ほとんどの研究が、膝蓋骨テーピングが膝蓋大腿痛症候群患者（PFPS）の痛みを軽減することに同意している傾向があるということです。ここでの質問は、なぜなのか？ 膝蓋テーピング - なぜ効果があるのか、その理由として考えられるものは何か？ 2010年に発表された研究は、膝蓋テーピングが働くメカニズムを説明していると思います。実際、この研究の著者は論文でこのメカニズムについて全く触れておらず、彼らが研究したのは実際それではなかったのですが、この論文を読んだ後、私は「なるほど」という瞬間を経験したのです！後で説明しますが、まずはこの論文について話し合いましょう。 マコーネルテーピングとダイナミックMRI Journal of Physical Therapyに掲載されたDerasariらの研究では、ダイナミックMRIを用いたマコーネルテーピング後の膝蓋大腿痛患者の膝蓋運動を調べることを試みました。これは、能動的な膝の伸展中に6自由度で膝蓋大腿運動を評価する最初の研究です。 1年以上PFPSを患っていた14人の被験者がこの研究に含まれ、膝蓋テーピングの有無にかかわらず、能動的な膝伸展中にダイナミックMRIを受けました。この写真のように、膝蓋骨を内側にグライドさせるために、標準的なマコーネルテーピングを外側から内側に向かって適用しました。 この研究の結果、膝蓋テーピングは、膝蓋骨を内側ではなく、下方向に有意に移動させたことが示されました。実際、この研究では、すべてのPFPS患者が膝蓋骨の外側への変位をもっていたわけではなく、内側に変位した人もいたことが示されました。しかし、（ここで私の電球が消えたのですが）、内側に変位した膝蓋骨を持つ人は、テープが標準的な外側から内側に向かって貼付されたにも関わらず、実際に膝蓋骨の位置の外側方向へのシフトが見られました。膝蓋骨はテープの方向に反して動いたのです！おそらくこれが、文献に矛盾する研究が数多くある理由でもあるでしょう。 なぜ膝蓋テーピングが本当に効果があるのか この研究は私にとって大きな「なるほど」の瞬間であり、膝蓋大腿テーピングがなぜ効果があるかを説明するための有望な理由を見つけたのかもしれないと思います。考えてみてください。外側から内側への膝蓋骨テーピングは、外側に変位した人の膝蓋骨の内側へのシフトを引き起こしましたが、内側に変位した人では、膝蓋骨が実際にテーピングの方向と反対方向に動いたのです。なぜでしょうか？ この研究を読んだ後、テーピングは膝蓋骨を一方向に動かすのではなく、膝蓋大腿関節を圧迫するのだと考えます。下の図を見てください。左側の図は、膝蓋骨が外側に変位した膝蓋大腿関節を示しており、膝蓋骨は膝蓋溝の中心に位置していません。右側の図は、同じ膝ですが、膝蓋骨テープ（オレンジ色の線）を貼付した状態です。ご覧の通り、膝蓋骨を溝内中央に配置し圧迫し、膝蓋骨は滑車の突起部に対してグライドします: 内側に変位した膝蓋骨についても同じことが言え、外側から内側に向かってテープを貼付しても、関係なく、この場合、膝蓋骨は膝蓋溝に沿ってグライドするため、実際には外側にシフトします。 これは本質的に、膝蓋溝内で膝蓋大腿関節を圧迫することによって、膝蓋大腿関節の「センタリング効果」を引き起こします。その後、この「センタリング効果」は膝蓋大腿の接触面積を増加させ、これが痛みに大きな影響を与える可能性があります。 変位した膝蓋骨は、膝蓋大腿接触面積を減少させ、同じ量の力をより局所的な領域に加えることはよく知られています。膝蓋骨を滑車の中央に配置することにより、この力はより大きな表面積に分散され、軟骨へのストレスが減少します。以下の図でご覧いただけるように、同じ量の力がより大きな接触面に加えられると、力は軟骨全体に均等に分散されます: 明らかに、さらに研究を行う必要がありますが、この仮説はいくつかの潜在的な妥当性を有するようであり、なぜ膝蓋テーピングが機能するのか、なぜ文献に非常に多くの矛盾があるのかを説明することができるかもしれません。
テニスにおけるメンタルタフネス
ロジャー・フェデラーは、歴史上最高のテニスプレイヤーの一人です。彼自身が最近の卒業式のスピーチで提供した、彼のキャリアに関する興味深い統計をご紹介します。 彼はプレしたポイントの54％のみで勝っています。 半分より少し良いだけなのです！明らかに、テニスでは勝ちと負けの間にはわずかな違いしかありません。ここで、フェデラーが勝ち続けることを可能にした精神状態について話しています。 「平均して2回目のポイントごとに負けるとき、すべてのショットにこだわらないようになります。自分自身にこう考えるようにします：『ダブルフォールトだったけど...ただのポイントだ。』『オーケー、ネットに来て、またパスされた...ただのポイントだ。』素晴らしいショットでさえ、ESPNのトップ10プレイリストに入るオーバーヘッドバックハンドスマッシュでさえ、それもただのポイントに過ぎません。これをお話ししている理由はここにあります。ポイントをプレイしているとき、それが世界で最も重要なことでなければなりません。そして、その通りなのです。しかし、それが過ぎ去った時、それは過ぎ去ったことなのです。この考え方が重要であり、なぜなら、これにより、次のポイントに集中し、明確に、そしてフォーカスできるようになるからです。」 元競技テニス選手、スカッシュ選手として、私はここ数週間このことについてかなり考えていました。以下は、テニスにおけるメンタルゲームについてのいくつかの考えです。 （画像はウィキメディアコモンズ提供） 興奮と恐怖のバランス テニスでうまく競うためには、結果を心から気にかけることが求められます。勝利への強い欲求がなければ、エネルギーと注意力という資源を完全に動員することはできません。生理学的に言えば、ストレスホルモンを放出して最高レベルで戦い、集中する準備をするためには、緊急事態を認識する必要があります。 しかし、ここにトレードオフがあります：勝利への強い欲求は負けることへの恐れを生み、この恐れは不安を生み出し、それは最悪の気分なのです。胃のざわつき、胸の締め付け、あるいは観衆の前での屈辱を鮮明に想像することなどがあります。この最悪さを単に我慢し、戦い続けることが、テニスにおける「メンタルタフネス」の意味することの大きな部分です。 恐怖によって生み出されるもう一つの大きな問題は、テクニックの低下です。恐怖は手の震え、または全身に抑制感や躊躇感を引き起こす可能性があります。これにより、動きの範囲が制限され、流れるような力強い動きに必要なスムーズな自然さが失われます。その結果、短くて硬いスイングになることがよくあります。私たちはこれをボールを「プッシュする」と表現していました。受け入れられた解決法は、「打ち出す」ことで、これは自分のストロークを信頼して、それを飛ばすことを意味します。ポケットビリヤードにも同様の概念があり、ストレスを感じるとストロークが短くて不格好になる傾向があるのですが、その対処法は「ストロークを出す」ことです。流れを妨げる厳格なコントロールを手放す必要があります。しかし、悪い結果を恐れているとき、それは難しいことです。 リラックスしようとすることは役に立ちますが、強さを失うほどリラックスしすぎてはいけません。負けることへの恐れに対する非常に自然な反応は、感情的に戦いから離れることです。これは本当の戦いではないので、いつでも試合を真剣に考えるのをやめるのはかなり簡単にできることです。頭の中で「ただのゲームだ」や「それほど大したことない」といった声が聞こえ始めるかもしれません。これらのポイントは本当かもしれませんが、それは叡智から来ているのか、恐怖から来ているのか？ 遊び場でゲームを競い合う子どもたちについて、私が気づいたことを思い出しました。かけっこのような単純な競技を避ける子どもたちがいて、その理由を尋ねると、誰が勝つかなんて気にしないと答えることがあります。これは場合によっては本当かもしれませんが、逆の場合もあり、問題は誰が勝つか気にしないということではなく、誰が勝つか気にしすぎているということです。彼らは負けの痛みに耐えることができず、これが彼らが競争を避ける理由なのです。 テニスコートでは、このようなことについて自分自身に嘘をつくのは簡単です。勝つことを気にしていないと自分に言い聞かせるかもしれませんが、現実には、負ける可能性のある痛みを軽減するためだけに言っているのです。本気で挑戦しなければ負けは許容できるかもしれず、そうすれば、もっと一生懸命戦っていれば勝てたかもしれないという幻想を維持することができます。しかし、全力を尽くして負けた場合、自分が思っているほど自分が優れていないという現実を受け入れなければなりません。それは苦痛であり、テニスにおけるメンタルタフネスの一部は、その脆弱な立場に自分自身を置くことです。 競技のストレスから抜け出すもう一つの方法は、言い訳をすること：「先週病気だったから、この試合は数に入らない」、「練習していない」、「相手は運が良かった」といった言い訳を。もう一つの落とし穴は、より優れたプレイヤーに対して良いパフォーマンスをしたなど、勝利以下の何かに満足することです。これは試合が終わる前にリラックスする許可の一種として使えます。私の頭の中には、緊張した試合の最中、ほぼ毎分このような考えが浮かんできます。私は、勝利のために戦うことをやめさせないように、精神的/感情的な努力をする必要があります。 要約すると、ベストを尽くすためには、恐怖と不安を最小限に抑えながら、興奮と強さを最大限に引き出すことを必要とするのです。このバランスを維持するには、常に内なる考えを処理し、セルフトークを通じてそれらを管理する必要があります。このバランスを見つけるための哲学的なアプローチがいくつかあります。これには、「今この瞬間にとどまる」（上記でフェデラーが述べた）ことや、結果ではなくプロセスに強く執着することが含まれるかもしれません。これらの哲学にはある種の知恵があることは確かですが、実際にそれらを適用することは単に言うことよりもはるかに困難であり、実際に自分に合うものを見つけることは非常に困難です。 テニスに固有の精神的な課題の1つは、各ポイント間のアクションの中断です。プレーが連続しているバスケットボールやサッカーのようなスポーツとは異なり、テニスではポイントの間に考える時間が十分にあり、考えすぎることもあります。過去にこだわったり、将来を心配したりする機会です。これはあなたを今この瞬間から連れ出し、息が詰まるための完璧な環境を作り出します。 競技中に、ある種の禅の状態やフロー状態に入り、最大限の覚醒と集中力を持ち、最小限の不安と落ち着きを感じる、稀な時があるでしょう。どういうわけか、将来や過去を心配することなく、完全に現在に集中したままなのです。このような状態は本物だと思いますし（私自身も時折感じたことがあります）、正しいマインドセットとセルフトークをすれば、もっと頻繁にこの状態に到達できるのです。しかし、試合では必ず最悪の状況に陥ることがあり、その状況に耐えて、前に進むために最善を尽くすことができるだけです。 （画像はウィキメディアコモンズ提供） 戦略：リスクと報酬のバランス テニスの戦略的側面はいくらか過大評価されていると思いますし、ショットの選択にはそれほど多くの考えが関係していないと主張したいと思います。サッカーのように、コーチが何百もの異なるプレーから選ぶことができるのとは異なり、テニスプレイヤーは通常、クロスコートか直線という狭い選択肢の中から選ぶことになります。 テニスにおける優れた意思決定は、ショットの選択ではなく、どれだけアグレッシブにショットを実行するかについてです。各ストロークで、プレイヤーはボールをどれだけ速く、ネットのどれだけ高く、どれだけ奥に、どれだけサイドラインに近づけるかについて何らかの意図を持たなければなりません。より攻撃的なショットは、勝つチャンスを増やしますが、エラーのリスクも高くなります。賢明なテニスとは、これらのリスクと報酬の確率を何度も何度も正確に調整することを意味します。試合を通してわずかに優れた判断を下すプレイヤーは、最終的に圧倒的な優位性を持つことになります。 この側面で良い選択をすることは、上記で説明した興奮と落ち着きのバランスと並行した感情的なスキルです。恐れる心は守りに入り、興奮すると攻撃的になりすぎる傾向があります。プレイヤーは、適切なレベルの攻撃性と忍耐力を維持するために、常にセルフトークを行う必要があります。 このプロセスの繰り返す性質は、飽きやすい人や創造性を発揮したい人にとっては課題になる可能性があります。サッカーやバスケットボールのようなスポーツでは、ゲームの複雑さは常に新しい問題を提示し、新しい解決策を生み出すことを意味します。アメリカンフットボールでは、1回の大きなプレーで試合が大きく変わる可能性があります。テニスでは…それほどではありません。何度も同じことが繰り返され、すべてのポイントは1ポイントしかありません。勝利は、賢明で高い確率を持つことを繰り返すことで得られます。1ポイントで試合に勝つことは決してありません。したがって、創造的な天才よりも、職人のような努力家を好む傾向があります。 このような精神的、感情的な努力はすべて消耗するものです。テレビでスポーツイベントを観戦するとき、結果が気になってしまうと、どれほど観戦が大変になるかに気づいたことがありますか？サスペンス、逃したチャンスに対する不満、浮き沈みの激しさは、数時間で疲弊してしまうことがあるものです。選手にとって、これがどれだけ大変か想像してみてください！そして、彼らは毎日このようなことをしているということを考えてみてください。 私の個人的な経験では、テニス（とスカッシュ）をプレイすると、2、3試合は良いプレイができましたが、それ以上の長期間、そのレベルの強さを維持するのは難しいと感じました。そして、5セットの試合などしたこともありません！フェデラーやジョコビッチのような選手達が、毎日、毎週、毎年、飢えた若者からの挑戦を打ち負かして、トップの座を守る姿を見るのは、とても驚嘆に値することだと思います。彼らの精神的/感情的なスキルは、彼らの身体的能力と同様に稀である可能性があると思います。
荷重回外と回内の解剖学と全身の出来事の解説
足部の回内、回外の動きは、単に足の後ろ側の部分で起こる動きのように捉えがちですが、これらの動きは全身に影響し、また全身の動きがこれらの動きに影響もします。Dr.キャシーが、実際に動きながら、歩行周期におけるこれらの動きを解説します。
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尿漏れなどの骨盤底機能障害を経験すると「骨盤底の強化」が必要！ということで、骨盤底に注目をしたケーゲルエクササイズなどを処方されることも少なくないのでは？本当に必要なのは、骨盤底の筋力強化なのでしょうか？腹部骨盤全体のバランスについてトム・マイヤーズが提案をします。
より良い膝とハムストリングス＆臀筋の構築方法
膝の怪我予防をしたい、機能向上をしたい、と考える時、私たちは特定の筋肉を孤立化してトレーニングすることを考えがちですが、より機能的な強さを獲得するためには、特定の筋肉ではなく関与する筋群全てが協働する動きを選択するべきです。シンプルなエクササイズのアイデアをシェアします。
ケトルベルスイングの科学とテクニック：剪断力と圧縮力
コーチ・タレクがケトルベルスイングの科学と解剖学とテクニックをカバーするシリーズからのビデオです。ケトルベルの場合、脊柱にかかる負荷は水平方向のベクトル力となります。脊柱への軸方向への負荷と比較した時、どの様な違いがあるのでしょうか？
棒やケトルベルでヒップヒンジを修復する
股関節の屈曲と伸展の動きのパターン＝ヒップヒンジは、私達が日常生活の中で行う動きの中にもあらゆる場面で含まれている動きですが、その動きのパターンをより適正に修復するために使える簡単なドリルとはどのようなものなのでしょうか？試してみてくださいね。
ローボックストレーニングを使用する理由
先日、私の指導するアスリートがワークアウトの一環としてローボックストレーニングを行いましたが、なぜより多くのコーチやトレーナーがこの形式のトレーニングを使用しないのか、私には理解できません。 ローボックストレーニングを使用する理由： ローボックストレーニングは、私がフロリダのテニスアカデミーに在籍していた90年代初頭に開発したものです。私がローボックストレーニングを使用した理由は、アスリートが減速してより速く再加速するために、重心の下に足を再配置する方法を理解するのを助けるためでした。鍵は、低い位置にとどまり、シンプルに足を身体の周りで動かすということでした。選手がいかに長くスタンスを維持し、低いポジションから爆発的に動き出すか、または私が「トンネルポジションに留まる」と呼ぶものを見るのは素晴らしいことでした。ローボックストレーニングには、素晴らしいコーディネーションスキルを生み出すための多くのオプションがあります。 ローボックストレーニングを使用する理由： 減速トレーニング 加速トレーニング インパルスジャンプ/プライオメトリクス パワージャンプ スタビリティ モビリティ バランス コーディネーショントレーニング ローボックストレーニングは、あらゆる年齢の選手にとって有用であり、足を動かすことに関する大きな自信を与えます。 ローボックスドリル： 私の好きなドリルの1つ、そして私がローボックスで最初に開発したスキルは、ボックスに向かってシャッフルし、近づいたらすぐに足をリフトすることです。ジャンプすることなく、股関節と膝を屈曲し、ボックスの上で身体を減速させます。さらに説明させてください。ボックスに近づいたらすぐに、足をリフトしてボックスをクリアします。ボックスの上を超える足は、まずボックスの反対側の地面に着地し、内側または2番目の足がボックスに静かに着地します。ボックスの上を超えた足は、より大きな減速加速角度を再現するために肩の外側にあります。重要なのはジャンプせず、足をリフトすることです。プログレッションは、一旦減速してからドリル中に止まることをアスリートに学ばせることです。第2のステップは、外側の脚で押し出して、ボックスを横切ってシャッフルバックさせることです。3番目のステップは、2番目のフェーズをより速く実行することです。ですから、即座にストップしてシャッフルバックしないでください。これらは素晴らしいドリルです。 そして、上記で説明したドリルをクロスオーバームーブをしながら行います。アスリートが正しい姿勢、高さを保ち、適切な角度を使用して減速することに集中することを発見することになるでしょう。 別のローボックスドリル： 私がローボックスで行うのが好きなもう一つのスキルは、複数のボックスインパルスジャンプとホップシリーズです。私は、4インチから6インチのボックスを6つから8つ並べます。アスリートには、まず両足でボックスの上に飛び乗り、飛び降りるシンプルなクイックジャンプから始めてもらいます。地面からの素早い反応に焦点を当てます。次のドリルは、速さを維持したまま、¼ターンジャンプに進みます。3番目のドリルは横方向のジャンプを実行することですが、これはアスリートがボックスに足を着地させるのをコントロールするのに十分なスキルがある場合のみです。そうでない場合は、リープまたはホップに移ります。ホップは、強く十分に安定しているアスリートのみに行います。ここから、横方向のサイドボックスシャッフル（素晴らしいドリル！）などのよりコーディネーション重視の動きに移行します。最後に、角度のあるスキージャンプを実行させます。これはコーディネーションを発達させます。 ローボックスで行うことができるスキルやドリルは沢山ありますが、それらの中からあなたのアスリートにとって最も有益なものを見つけ始めることができるでしょう。シンプルに、素早く、そしてコントロールされた状態を保ちましょう。
機能のために重要なエビデンス：ステップにバネを維持する
Alexander RM. Tendon elasticity and muscle function. Comparative Biochemistry and Physiology, 2002, Part A, 135: 1001 -1011 グレイインスティチュートでは、人間の動きの真理（または原理原則）を常に探求しています。真理/原理原則は、患者/クライアントをトレーニングまたはリハビリテーションするために使用する戦略の基礎となります。真理とは、私たちの環境の中で身体が行動する法則的な方法です。これらの真理または原理原則は、動きの種類を超越するべきものです。それらは、人間の「機械」を構成する異なる四肢、関節、または筋肉にとって同じであるべきです。この論文は、人間の機能を超えた視点を提供し、種を超えた原理原則を考えることを余儀なくするものです。この論文の特定の焦点は、私たちが歩いたり、走ったり、効率的にジャンプすることを可能にする筋肉腱ユニットの特性についてです。 これはレビュー論文であるため、動物が動くときに発生するエネルギーの貯蔵と戻りについての一貫した見解を提供するために、膨大な数の研究論文が議論されています。出版以来、「ストーリー」には多くの情報が追加されていますが、原理原則は真実のままです。私たちのトレーニング/リハビリテーションプログラムを導く重要な原理原則の1つは、身体を動かすには、爆発（発揮）する前に負荷をかける必要があるということです。関節におけるローディングの動きは、しばしば重力によって駆動され、筋肉腱ユニットを伸長します。負荷運動の減速中、エネルギーは筋肉腱ユニットに蓄積され、運動が望ましい爆発に逆転するときに使用されます。そのエネルギーの貯蔵と戻りは、アレクサンダーの論文の主な焦点です。 この論文の重要なポイントの1つは、筋肉が伸びたり短くなったりするとき、代謝エネルギーが筋肉のアクチン-ミオシンのクロスブリッジで力を生成するために使用されるということです。筋肉がアイソメトリックな状態で力を発生させると、伸縮に比べてエネルギーの使用量が少なくなります。したがって、筋肉自体の長さの変化が少ない方が好ましいのです。腱が伸びることができれば、筋線維の長さの変化が限られて運動が起こる可能性があります。腱は特定の条件において、最大9パーセント伸びることが示されています。腱によるエネルギーの貯蔵、そしてより重要なことに戻りは、93パーセントにもなります。これにより、筋肉によるエネルギー利用の必要性が減少します。この論文はまた、腱は筋肉よりもはるかに速く短縮できることを指摘しています。したがって、筋肉よりも腱にエネルギーを蓄積することは、より効率的であるだけでなく、より効果的でもあります。 では、なぜこれが機能にとって重要なのでしょうか？伸長を介して腱にエネルギーを蓄積する能力は減少する可能性があります。腱の弾力性は加齢とともに低下し、その他の要因として、人が行う身体活動の量が含まれる可能性があります。グレイ・インスティテュート®では、この真理がストレッチ/柔軟性のエクササイズに関する私達の戦略に影響を与えています。筋肉が収縮している間に腱を伸ばすグローバルな動きは、受動的なストレッチよりも好ましい。短い可動域でトランスフォーメーショナルゾーン（動きと運動が方向を変える場所）に入り、それから出て、減速と加速を生み出すことが、ほとんどの場合、静的なポジションの保持よりも選ばれます。筋肉が収縮すると、その動きが腱にさらに張力を生み出します。これにより、腱がさらに伸びます。伸長は、腱の「性」（弾性）を維持するのに役立ちます。 人間の機能の他の原理原則は、3つの運動面を含むグローバルな動きを使用することを私たちに伝えます。機能中に腱が3つの面で伸びるのであれば、プログラムには3次元の動きを組み込む必要があります。重力と床反力は、組織に負荷をかける（そして腱を伸ばす）エネルギーの多くを提供するため、重力に対する身体の直立位置は、ほとんどの動きの重要な特徴でもあります。筋肉と腱の固有受容器は、クライアントが行う必要がある活動を再現する動きで調整する必要があります。 弾性を維持または改善するための腱の伸長は、グレイ・インスティテュート®で機能的3D柔軟性と呼ばれるものの一部です。これらのプログラムのすべての側面は、機能の原理原則から発生する戦略を中心に設計されています。人間の動きを決定する多くの原理原則が、他の種にも適用されることを発見するかもしれません。確かに腱の弾力性は、タスクを遂行するための代謝コストを削減するために活用される重要な組織特性なのです。
筋力トレーニングプログラムにあるエクササイズを含めるべきかどうかを知る12の方法
クレッシー・スポーツ・パフォーマンスでは、新しいスタッフにストレングス＆コンディショニングプログラムの作成方法をトレーニングする際に、常に次の点を強調しています。 「プログラムにあるエクササイズを取り入れたいか？そのエクササイズを含めることを、迅速かつ簡単に正当化できる必要がある。」 間違いなく、エクササイズ選択は、考慮しなければならない最も重要なプログラミング変数の1つです。そのために、あるエクササイズが筋力トレーニングプログラムに含まれるべきかどうかを判断する方法はたくさんあり、そして、それぞれの正当化は問いかけから始まります。ここでは、スタートするための12の質問を紹介します。 1. 十分に負荷をかけることができるか、または少ない負荷でトレーニング効果を達成できるか？ 純粋に筋肉量を増やしたいのであれば、サイドブリッジロはおそらく良い選択ではない、なぜなら、これは著しい負荷を使うアスリートには適していないから。 これに対して、前腕の調子が悪く、グリップの要求が少ない上半身のトレーニング効果を維持する方法を見つける必要がある場合、サイドブリッジロウは素晴らしい選択肢となります。 2. それは個人の生活や運動の達成に機能的なキャリーオーバーを提供するか？ デッドリフトはこの点で簡単に売り込むことができます。これは、子供を地面から抱き上げるときでも、ジャンプしてリバウンドボールをキャッチするときでも、強力なヒップヒンジを使えるようトレーニングします。逆に、不安定な表面で片脚で立っている間にダンベルをジャグリングすることは、現実世界でのキャリーオーバーをあまり（もしあったとしても）提供しません。非生産的な運動に貴重なトレーニング時間を無駄にしないでください。 3. その個人はその動きを実行する能力を持っているか？ この質問は、骨運動学（関節の骨の屈曲、伸展などの大きな動き）と関節運動学（関節面の骨の転がり、揺れ、滑りなどの微妙な動き）の両方に適用されます。例として： a. 股関節に股関節インピンジメント（骨によるブロック）を持つ人は、深いスクワットの姿勢になることができないかもしれません。これは、骨運動学的制限（股関節の屈曲制限および内旋制限の可能性）となります。 b. 回旋腱板のコントロールが不十分な人は、壁に向かって外旋トスをする際に、上腕骨頭の前方への滑りを制限できないかもしれません。これは、関節運動学的制限となります（肉眼ではドリルが良く見える場合であったとしても）。
BID：スレッド・ダックウォーク
コーチ・ドスのBID（ブレイクイットダウン／分解してみよう）シリーズから、アヒル歩きのような姿勢で歩くダックウォークのスレッドドラッグをご紹介します。スレッドがある方は試してみてくださいね。
腰椎を痛めることなくハムストリングスを伸長する方法
椎間板に問題がある人やハムストリングスの硬さで腰椎を保護している人にとって、無作為に行うハムストリングスストレッチは、よくない結果を引き出すことになってしまう可能性もあります。より安全なハムストリングスの伸長方法をDr.キャシーが紹介します。