マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
喉頭の解剖学
気管と食道の位置関係とか、声帯の位置とか喉頭の構造って複雑ですよね？複数の大学で解剖学を指導する専門家であるDr.キャシー・ドゥーリーが、喉頭部のプラスチックモデルを使って、複雑な喉頭の構造を丁寧に解説します。
ハムストリング筋挫傷の評価（ビデオ付き）
ハムストリングの筋挫傷はスポーツにおいて非常によく見られ、その受傷頻度は上昇しているように思われます。 ハムストリング筋挫傷を検出するための臨床評価は、きわめて簡単です。しかしながら、最適なリハビリテーションプログラム及び競技復帰の進行を判断するためには、ハムストリング筋挫傷の重症度を検査する評価プロセスを持つことが重要です。 これは重症度を判別するため、そして時間の経過に伴うアスリートの進捗を比較するための、初期のベースラインとなるでしょう。 ハムストリング筋挫傷の評価 ハムストリング筋挫傷はよくランニング中に起こり、アスリートは急に“引っ張られる”感覚を訴えます。アスリートが自分のハムストリングを痛めたと自覚するのは、とてもよくあることです。 最初の検査では斑状出血が認められないことがよくありますが、その後数日間のうちに変色が見られるかもしれません。 触診では、しばしば挫傷部位に圧痛を認めます。また、ハムストリングの腱を触診することも、剥離（断裂）が起こったかどうかを判断するために重要です。 しかし、最初に評価するもっとも一般的な2つの領域は、受動的可動域に対する耐性とハムストリングの筋力テストです。これはしばしばけがの重症度の指標を与えてくれるだけでなく、進行状況を判断するための毎日の再評価にもなります。 BJSMの最近の論文で、ロッド・ウィトリー氏とその共著者らは、急性ハムストリング筋挫傷について毎日検査を行い、どれがリハビリテーション及びランニング・パフォーマンスへの復帰に最も相関性があるのかを調べました。 著者らは、彼らが推奨する2つのテストを示しました。こちらは、シカゴ・ホワイトソックスの理学療法士であるブルックス・クレイン氏が説明しているプレゼンテーションの一部です：
肋骨のミスマッチ
胸骨下角度が広がっている呼吸パターンのクライアントに、マイケル・ムリンが、肋骨のモデルを使いながら、現在の呼吸のパターンと、変化させる必要のあることについて、丁寧にわかりやすく解説しています。
私のお気に入りのプレスエクササイズ
もし所有しているケトルベルの数が1つだけだったら、オーバーヘッドプレスの強度を段階的に変化させることができますか？負荷重量を変えることなく、運動の強度、難易度を変化させることは、コーチとして理解しておく必要がある原理原則の一つですね。
ポステリアチェーンが働いていないなら
身体後面の構造＝ポステリアチェーンを強化しようと様々なエクササイズを試してみても、その効果がいまひとつ感じられない、というみなさん。スタート時の姿勢はどうなっているのでしょうか？マイク・ロバートソンがわかりやすく解説をします。
ふくらはぎと臀筋のための朝の脚ルーティン
朝目覚めて動き始めようと思うとき、皆さんはどのようなウォームアップをしますか？オリジナルストレングスのティムが朝行っているシンプルな脚全体のウォームアップルーティンを紹介してくれます。試してみてくださいね。
3DMAPS ファシアシリーズ エピソード14：ローテーショナルスパイラル
ローテーション、螺旋、スパイラルといったそれぞれの言葉が意味することは全て同じなのでしょうか？それともそれぞれに微妙に異なるニュアンスを持っているのでしょうか？といった考察から始まるこのビデオでは、単なるローテーションではなく、スパイラルの要素を取り入れたトゥイークをご紹介します。
手首から肘への軟部組織モビリゼーション
手首から肘にかけての関節を動かす際に、関節の可動する全ての方向に向かって、トラクションをかけたり圧迫したりしながら、動きの可能性と質を確認する具体的な方法を軟部組織スペシャリストであるレニーがご紹介します。
プライオメリックプッシュアップの秘訣
プライオメトリックプッシュアップを行う際、どのような順番でプログレッションを進めていけば良いのか？そして動きのポイント、目指すゴールは何なのか？しっかりと理解した上でチャレンジをスタートすることは、怪我をせず確実に目指す動きのクオリティを向上させるために不可欠です。コーチ・ドスのアドバイスをチェックしてみてください。
このケトルベルロウが間違って理解されている理由
ベントオーバーロウのポジションでケトルベルを左右交互にロウイングするエクササイズを試したことはありますか？このエクササイズを要求する抗回旋の要素をより効果的に獲得するためのポイントを、ジョシュが動きとともに解説します。
Kaori’s Update#70 - 40歳を超えてからのフィットネス
私個人として振り返ってみると、30代は見た目もパフォーマンスも身体的には絶好調！と感じていたきがします。40歳を超えて、身体の変化に気づき始める、あるいは50歳を超えて更に努力が必要になるというような変化とともに、自分自身の身体と身体機能への理解が深まるにつれてトレーニングの内容も変化してきたのではないかと感じています。理学療法士のジェシカ・ベントのコンテンツをぜひチェックしてみてくださいね。
楽しいコンビネーションの動き
基本的な動きに様々な要素を加えて、より楽しくチャレンジレベルのアップした動きに変化させるサスペンショントレーニングのアイデアを、TRXシニアコースインストラクターであるブリトニーがご紹介。コンボの動きの大ファンであるブリトニーが、いつもの動きを少し捻った楽しさを届けてくれます。 1セット 1️⃣ TRX プルアップ 2️⃣ TRX プルアップ + ヒップブリッジ 3️⃣ TRX プルアップ + ヒップブリッジ + ハムストリングロック 2 セット 1️⃣ TRX ステップバックランジ 2️⃣ TRX スイッチランジ 3️⃣ TRX トラベリングスイッチランジ 3 セット 1️⃣ TRX クロスバックランジ 2️⃣ TRX クロスバックランジ with リーチ 3️⃣ TRX クロスバックランジ with レッグリフト