Name: Kinetikos
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クラブクロールで強いハムストリングスを構築する

クラブクロールと呼ばれるクロールを試したことはありますか？胸が開いて身体の後面がしっかり働いているのが感じられてとても気に入っている動きの一つ。四つ這いのクロールと比較してあまり実行されることが少ないこのドリルをぜひ試してみてください。

オリジナルストレングス 3:27

どのようなエクササイズでも患者の役に立つのか？

本当の疑問は、「私たちはエクササイズの処方にどれだけ特異的であるべきか？」ということであるべきかもしれません。(この記事は壮大なブログになりえましたが、私は簡潔で読みやすいままにしておくことにしました！) 私たちは常に特異的であるべきというのが私の意見です。さて、これはかなりキッパリとした主張なので、少しニュアンスを加えたほうがいいでしょう。一部の人たちにとって、特異的いう言葉は、特異的なエクササイズを特異的な問題に対して用いるべきであるということを意味します。治療の世界では、ある特定の問題を改善するための「ベスト」なエクササイズとして持ち上げられながらそれを成し遂げていないエクササイズがそこら中にあります。腰痛に対する腹横筋のアクティベーションエクササイズや膝の痛みに対する内側広筋エクササイズなどを思い浮かべてください。このような形で特異的になることは、現在の私たちの持つエビデンスの基盤では保証されていないようです。私たちは、筋力や可動域のような一種の身体的性質に対して特異的になることもできます。多くの場合で、筋骨格系の痛みに関しては、ある特異的な身体的性質を追い求めることでもより良い結果をもたらさないようであることを目にします。特異的であることが重要であるいくつかの例があるので、これらは後ほど説明します。私は大胆に、そして危険を犯して、私達が身体中のあちこちに持っているような、非特異的な痛み（原因を特定できないという意味）は、おそらくエクササイズに対して非特異的なアプローチが必要であるということを主張します。これは、一つの身体／生態運動の質に集中した一つのエクササイズや一つの種類のエクササイズを強く勧めることができないということです。では、なぜ特異性の必要性があるか？これまで私が述べてきた全てのことは、特異的であることに本当の必要性がないということに向けられているように思えます。それは、私たちがエクササイズをとりあえず何でも処方して、そこから良い結果が得られることを期待できるということでしょうか？私はそうではないと思います。エクササイズの実施は何らかの理論を基にするべきであり、結果を考慮しながら始めるべきです。私たちは、どのような特異的な効果をエクササイズから得たいのでしょうか？これはその人と、その人の現在の問題または目標によって特異的となるでしょう。これは、理論づける方法は常に特異的ですが、その実施はいつも同じとは限らないということを意味します。そのため、エクササイズやプレゼンテーションの種類に特異的になるよりも、私たちの目の前に立っている人に対して特異的になるのです。何を求めるか？痛みの軽減は、エクササイズの処方によってあなたが成し遂げたい成果かもしれません。ここでは、多くの種類のエクササイズが鎮痛効果を引き起こす可能性があるように思えます。アイソメトリックが現時点でのおすすめですが、ウェイトトレーニングと心肺持久力トレーニングの両方も鎮痛反応を引き起こす可能性があります。私は、いまだに全てに対する短期的な反応の有用性について少しどっちつかずの立場にいますが、一部の患者のグループには医療的な必要性がみて取れます。エクササイズの実施によって達成したい多くの様々な成果があり、人間の機能の多くの様々な要素に影響を与えることができることがわかります。物事を少し簡単に、そしてより整理するために、いくつかの大雑把なカテゴリーを作ることができます。組織のキャパシティこれは、腱や筋といった特定の組織の耐性になりえますが、いまだにこれについての病理と痛みの関係性は完全に解明されていません。手術後に筋力に取り組む必要性があるといった、特定の生物運動特性に対する必要性が確かに見られるような明確に定義されたシナリオもあるかもしれません。信念構造身体組織に焦点を当てたエクササイズや動きの観点から離れ始めるにつれ、エクササイズに関する信念のコンセプトがより重要になります。恐怖回避といったコンセプトや、露出を基本としたセラピーに注目が集まり始め、そしてそれはもっともなことであり、特に実際に人々を動けるようにするというそれらの役割がますます理解され始めています。動きに対して非常に特異的になる必要があるかもしれませんが、その動きはおそらく各個人に対しても非常に特異的でしょう。順守もし、そもそも実施されないのであれば、エクササイズやその目的が何であろうと関係ないかもしれません。これが、非特異的であることが実際にはなかなか特異的であるという非常に良い例です。私たちは次について特異的でなければならないでしょうロケーション器具の種類好みと楽しさ人々が再び運動するようになるためには。運動のストラテジー私たちが痛みの原因であると信頼して見ている多くの特異的な運動の「問題」をはっきりさせる事は難しいことでした。痛みの経験の背後にあるメカニズムに対する私たちの理解は広がっており、運動ベースの方法を用いるもっともな理由として、特異的な動きと痛みを分離するというような現代的なコンセプトを目にしますが、これらも各個人に対して非常に特異的であるように思えます。多すぎる、または少なすぎる多様性は痛みや痛みのメンテナンス、そして怪我に関係しているかもしれません。またはしてないかもしれません！なんとも言えないのです。単に動くということが多くの人に必要なことかもしれません！特異的になる−あなたのデータはどこに！これは、人々に共通して目的にする特異性がないということではなく、それらは明確に定義される必要が確かにあるということです。その例が、ACL再建のリハビリでの競技復帰かもしれません。患者が、大腿四頭筋の筋力とホップパフォーマンスでもほぼ同等に10％以内の復帰の基準を達成したときにより良い成果が示されてきました。ハムストリングの怪我の予防で、コンセントリックな筋力トレーニングよりもエキセントリック収縮の特異的な利用も目にしました。ここでの鍵は、あなたが特異的になっているのであれば、それを裏付けるための何らかの形のデータを持っているということです。特異的な反応に対して用心深さを保つ全てのエクササイズは個別の反応を与え、それは実施すれば良いわけではありません。多くのエクササイズに関する研究は、二グループ間の統計的に有意な差やばらつきを見るために、二つの異なるグループの平均を比較することを基本としています。このタイプの分析が効果の傾向を指し示してくれる一方で、実際にはエクササイズに対する個別の反応については僅かな見解しか示してくれないため、あなたの理論的なプロセスによって成果を得ることをただ期待するよりも、その人の反応をモニタリングすることが重要です。エクササイズはその人を改善または悪化させる、または変化がないかもしれません。多くのエクササイズ介入が目覚ましい結果を残さないということを理解することは重要です。実際の効果は多くの場合で臨床的に意味のある最小の変化量（MCID）あたりです。MCIDとは、患者が自身にとって重要だと思うであろう最小限の差のことです。この数字は研究ごとに異なりますが、一般的には11段階の0から10の視覚的アナログスケール（VAS）で2のあたりになります。私たちは常に、患者の特異的な反応をもとに、エクササイズの種類や処方量を調整できるようにしておかなければなりません。要約私たちは常に特異的である必要がありますいつも同じ方法ではありませんエクササイズから「何を得たいか？」を常に自問する生物−精神−社会のスペクトラムに渡って多くの異なる影響があります特異的になりたいですか？データを用意しましょう！あなたのエクササイズの効果については常に用心深くいましょう

ベン・コーマック 3402字

3DMAPS ファシアシリーズエピソード6

3DMAPSファシアのシリーズ第一弾となるアンテリアダイアゴナル（身体前面の斜めのライン）最終稿のエピソード6では、正中神経の神経モビリゼーションの方法をカバーします。同じ動きのように見えても、どのようなセットアップで、身体部位のどこをドライバーに使用するかでフォーカスは変化するのです。

グレイインスティテュート 8:39

腕神経叢

頸椎から胸椎の狭いエリアに密集し枝分かれする腕神経叢の神経の構造は、何度解剖学の本を見ても、あるいは解剖の実習で確認をしても、どこに何があるのか理解する、記憶することがとても難しいエリアの一つでもあります。Dr.キャシー・ドゥーリーがボードに色分けして解説するビデオを何度も見返してみましょう。

キャシー・ドゥリー 8:44

肩のアンテリアドロワーテスト（前方引き出しテスト）

肩関節の前方の遊び、緩みを感じ取るためのアンテリアドロワーテスト（前方引き出しテスト）の実際の行い方を、理学療法士のマイク・ライドルドがわかりやすくシンプルに解説をします。アンテリアドロワーテストは、肩関節前方の弛緩性のための素晴らしい特別なテストです。私は、その人の肩が前方に向かってどのくらい緩いのかを感じるために、常に使用しています。患者は仰臥位。私はテーブルの頭側に立つのを好みます。試験者の遠位側の手で、肘の双顆関節軸を掴みます。これによって腕を完全にコントロールすることができます。近位側の手で、上腕骨骨頭を親指と他の指とでしっかりと掴みます。これによって、肩関節においてどの古来の動きが起きているのかをはっきりと理解することが可能になります。私はて全体を使って上腕骨を掴むのはあまり好きではありません。上腕骨骨頭を感じたいと思っています。上腕骨骨頭を前方内側の方向に向かってグライドします。前方に向かう真っ直ぐな面ではなく、関節窩の方向、肩甲骨の面に沿っていることが重要です。信じるか信じないかは置いておくとして、何十年間も幅広く使用されているのですが、このテストに関する質の高い研究は、感受性は低いが特異性が高いと報告しているものが1つ存在するのみです。私はこのテストを診断の作成のために使うのではなく、前方弛緩性の全体多岐な感じを得るために使用しています。

マイク・ライノルド 00:53

顔面のセルフマッサージ

コロナ禍でのさまざまな不安や心配が、顔面の筋肉の緊張にも表れているって感じを経験している方はいますか？アナトミートレインのトム・マイヤーズ自身が、自分のために日常的に使っているセルフでの顔面マッサージの方法を簡単に紹介してくれています。ぜひ試してみてください。

トム・マイヤーズ 5:56

膝の健康のための3つのS

膝の健康を維持するために、身体構造における膝の位置を確認することは評価の一部となりますね。動きの3面全てにおいての膝のポジションを確認するためにわかりやすい「3つのSのコンセプト」をストレングスコーチのマイク・ロバートソンが解説します。

マイク・ロバートソン 3:05

不安に取り組む

痛みを持つ人が抱えがちな不安に対して、どのような取り組みができるのか？神経解剖学的に痛みと脳の関わりを考えた上での介入方法について、理学療法士のアダム・ウルフが解説します。

アダム・ウルフ 4:45

野球の障害：投手は本当に「甘やかされて」いるのか？

今日は、野球の世界で最近よく話題に上っている議論を取り上げようと思います：「投手は、私たちが甘やかしているから、怪我をしている。」通常、このフレーズは、単に過去20〜30年間で野球というゲームがどれほど大幅に変化したかを理解していない「時代遅れ」のコーチが言うものです。 1980年代および1990年代まで遡ると、次のような違いがわかるでしょう： 1.子供たちは、若い時に一年中野球をやって、ひどく酷使されることをしていないため、大学やプロに達する時点で損傷している箇所はそれほど多くありません。 2.ストレングス＆コンディショニングは、単純に全てのレベルにおいて存在していませんでした。ゲームの進化の定量可能な証拠として、最近の研究では、大リーグのプレーヤーの平均体重は1990年から2010年の間に約12％増加していることが示されています。大きくて、強いアスリートは、より強く投げることができ、より強く投げる投手は、より頻繁に怪我をします。 1980年代に86-90mph(時速138-145km)の速度で投げていたすべての投手が、もし今の時代に野球をして、ストレングストレーニングをしていなかったら、仕事を失ってしまうでしょう。 3.ビデオ分析は、現在と比較して当時はまだ初期段階でした。今日では、どのレベルの投手でも、テクノロジーの助けを借りて、はるかに簡単に投球の力学を最適化することができます。より良い力学は怪我を減少させるはずですが、力学の最適化は、通常、より速い速度に相当することを認識する必要があります。効率的な動きは、効率的な動きであるため、怪我のリスクの観点から見ると、これは「洗浄」のようなものです。 4.プロレベルにおいて、遠征はそれほどストレスの高いものではありませんでした。ゲームは、より多くのチーム（より多くの遠征に相当）、より厄介なタイムゾーンの変化を含むように拡張されました。これは、一般的なファンが認識している以上に選手に大混乱をもたらします。 5.シーズンは少し短期でした。これは些細な違いかもしれませんが、大リーグレベルでのワイルドカードの拡大と、数年おきのワールド・ベースボール・クラシック(WBC)により、シーズンは少し延長されました。ついでに加えると、冬のゲームに参加する選手もどんどん増えているようです。 6.カッターやハードスライダーを投げる投手は今ほど多くありませんでした。これらの球は、一般的に不適切な方法で投げられており、その場合、肘に優しいものではありません。昔の投手は、92mph（148kph）のスライダーや100mph（160kph）のカッターを投げてはいませんでした。 7.ゲームのピッチング面はそれほど特化されていませんでした。今日では、先発投手の他に、左利きのスペシャリスト、右利きのスペシャリスト、そしてクローザーがいます。直感に反しているようですが、投手が特化していれば特化しているほど、頻繁に投球することになります。そして、これは試合に出る回数だけでなく、ブルペンで投げても試合に出ない回数も含まれます（プロ野球の世界では、「ドライハンプ」として知られ、選手にとってあまり優しくないシナリオです）。 8.スポーツ医学はそれほど進歩していませんでした。これには根拠はありませんが、現代医学は、最高レベルの投手が、過去数十年間と比べ、はるかに高い腕の不快感を感じながら投げることを可能にしたと思います。抗炎症薬/鎮痛薬はより強力で、まるでキャンディーのように配られており、それによって小さな問題が薬学的に隠されるため、時間の経過とともにそれらの問題が重大な怪我につながる場合が多くあります。これら8つのポイントをすべてまとめると、私たちは、すでに怪我をしているピッチャーを、過去最高に速い速度で動かし、過去最高にストレスの高い球を投げさせ、過去最高の頻度で投球をさせ、過去最高にストレスが高く競争的なスケジュールに押しやるのに役立つツール（ストレングス＆コンディショニングとビデオ分析）を提供したことを実感するでしょう。そして、スポーツ医学は、そもそも怪我を防ぐことよりも、怪我を押してプレーをしやすくする方に寄っています。これが一体、私たちが彼らを「甘やかす」こととどのように等しいのでしょうか？これは、経験豊富なレーシングカーのドライバーを、使い古された車に乗せてデイトナ500のコースに送り、年間250日間できるだけ速く運転させるのと同じです。車が故障したり、ドライバーがクラッシュして怪我をしたりした場合、あなたは驚きますか？車やドライバーは「甘やかされて」いたと言いますか？すべての先発投手に試合ごとに150球を投げさせ、300イニングをプレーさせます。リリーフ投手がシーズンを通してブルペンで座らなくなるまで、ドライハンプしてください。そして、どうなったかを私に知らせてください。現在のシステムは、ピッチャーを「甘やかして」はいません。投球数とイニング数の制限は、ピッチャーの長期的な健康を効果的に破壊したゲームの劇的な変化への対応でした。 CC・サバシア、ティム・リンスカム、ジョシュ・ベケット、ダン・ハレン、マーク・バーリーなど、若い頃に多くのイニング数を投げた人たちの投球速度低下（場合によっては怪我）を見てください。彼らの年齢の他のプレーヤーは彼らの速度を維持（あるいは上げることさえ）できるかもしれませんが、彼らは着実な下り坂にいます。あなたは、本当に、問題は彼らが十分に投げ込んでこなかったからだと思いますか？このことは、私が提示すべき非常に重要な説明につながります：私は、投手はもっと投げる必要があることに同意します−しかし、それは彼らが投げる回数を減らすことを意味する場合に限ります。言い換えれば、私たちは、彼らが特化することから遠ざける必要があります。私たちは、あまりに特化しすぎることは、怪我につながること−また、マウンドでの投球が非常に競争的であるときには特に、マウンドから投球することは、平地での投球と比較して、腕のストレスを増加させることも知っています。長距離の投球、ウエイトボール、平地での投球、またはこれらすべての組み合わせのいずれであっても、投手はマウンドのストレスなしに腕の速度を構築または維持する方法を見つける必要があります。全体的に見て、投手は甘やかされてはいません。実際、ほとんどの場合において、かつてないほどに強要されています。強要し続けると、常に何かが壊れることになるでしょう。

エリック・クレッシー 2773字

テニスのスピードを向上させるための３つのキラーワークアウト

テニスのスピード向上確実に言えるのは、もしあなたが優れたテニスプレーヤーになっていくのであれば、確かなゲームができた方が良いのです。特定のストロークを的確なタイミングで打つことの裏にある戦略を学ぶためには、良いストロークが、欠点ではなく武器となるサーブが、ネットで得点を決める能力が、サーブをリターンする能力が必要になります。しかし、素晴らしいテニススピードをもっていれば、あなたのすべてのスキルはさらに良いものになります。あなたは今、相手にとって違った種類の驚異となるのです。相手があなたのボールを打つには、完璧な決め玉を打たなければならないとわかっていたら、あなたは相手の凡ミスによって多くの得点を取れるでしょう。早いということだけで、試合を相手よりも優位に進めることができるのです！では、テニスコートで、いかにして、より素早くなることができるのでしょうか？コートで、より素早くなるためには、どのようなタイプのスピードが必要かということを最初に理解しなければなりません。瞬発力や方向転換の敏捷性が必要であっても、スプリントトレーニングから得られるものがあります。スプリントは床反力と足部・足首の剛性を向上させ、あなたが実施できるプライオメトリックエクササイズの最良の形式の一つであると考えられます。しかも、コーディネーションの要素も多くあります。テニスプレーヤーは30−40メートルの直線のスプリントをすることがないとしても、そこから絶大な利点を得ることができるのです。しかし、この記事では、短く素早い多方向スピードに焦点を当てていきます。テニスでの直進スピードここに挙げたものは、テニス選手特有の直進スピードを向上させるための優れたドリルです。直進スピードは短いショットやドロップショットを追いかけるとき重要になります。動的アスレティックスタンス（足部の拇指球の上でバウンドする）をとり、ボールトスで１０ヤードスプリントします。コーチ、またはパートナーが選手の前にボールをトスし、アスリートはアスレティックスタンスからスタートして、ボールが２回バウンドする前にボールを掴みます。３０秒のリカバリーを挟んで、3-4セット実施します。側方へのシャッフルから直進スプリント−アスリートは足部の拇指球の上でバウンドしながら右から左に向かってシャッフルし、コーチ、またはパートナーが5-6ヤード離れた場所からボールを落とし、アスリートは素早く加速して2回バウンドをする前にボールをキャッチします。30秒のリカバリーを挟んで、左右3-4セット実施します。広い角度のグランドストロークリターンとスプリント−ダブルスのアレーの外側にいるようなワイドのストロークを模擬し、即座に反対側のコーナーに向かって10ヤードスプリントを行います。30秒のリカバリーを挟んで左右3-4セット実施します。テニスでの側方へのスピード次のプログラムはテニスにおける側方へのスピードを向上させるものです。横方向にシャッフルする時、あるいは、側方へかなりの距離をカバーするためにラテラルランをする時重要になります。アレーシャッフル−アスリートはアスレティックスタンス（サービスをリターンする姿勢）でダブルスアレーの真ん中に立ちます。コーチ、あるいは、パートナーが右か左を指差し、アスリートは両足で素早くシャッフルし、両足がラインの外側を超えるまで走り、真ん中まで戻り、次の指示を待ちます。30-45秒のリカバリーを挟み、7-10秒で3-5セット実施します。ラテラルランドリル−コートのベースラインの真ん中で動的アスレティックスタンスから始めます。コーチ、またはパートナーが右か左を指差し、アスリートは、アレーまでラテラルランのステップをし、戻ってこなければなりません。一度コートの中央に戻ってきたら、動き続け、次の指示を待つ準備をします。2-3回のレップを45-60秒のリカバリーを挟んで、2-4セット実施します。ラテラルシャッフルからラテラルランドリル−このドリルはラテラルランドリルと同じセットアップとなります。コーチ、またはパートナーが、右か左を指差し、アスリートはラテラルランでアレーの外側まで行き、シャッフルで真ん中に戻ります。クロスオーバードリルと同じ回数、セット数、リカバリーで行ってください。テニスのリカバリースピードテニスプレーヤーはネット際にいて、ロブショットを取るために素早く戻る必要があることが度々あります。後方に加速する能力は、ショットを拾うために必要不可欠です。ヒップターンとスプリント−アスリートは素早く力を地面に伝え加速するために、ヒップターン（股関節と足部の素早いターン）を使います。コーチ、またはパートナーが右か左を指差し、アスリートはその方向にターンし、10ヤードまっすぐ後ろにスプリントしなければなりません。30-45秒のリカバリーを挟んで、両側それぞれ3-4回実施します。ヒップターンと角度をつけたラテラルランステップ−アスリートはネットの前に立ち、コーチ、またはパートナーはネットの反対側で右か左を指差します。アスリートは素早くヒップターンを行い、アレーまで角度をつけてラテラルランステップをします。これは、少し頭を超えたショットを追うことに似ています。30秒のリカバリーを挟んで、両側それぞれ3-4セット実施します。スプリットステップとリカバリー−アスリートはネットに向かってスプリットステップをします。コーチ、またはパートナーが右か左を指差し、アスリートはヒップターンをしてベースラインまでスプリントします。コーチが右か頭上、左か頭上を指差します。アスリートはベースラインの角かコートの真ん中のどちらかまで走ります。45秒のリカバリーを挟んで、両側それぞれ2-3セット実施します。これは、テニスプレーヤーの多方向へのニーズを向上させるための素晴らしいワークアウトです。現在いるスペースから逃れ、新しいスペースへ移動する能力は、テニスコートで素早くあるために非常に重要になります。

リー・タフト 2576字