マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
より良いヒンジ
ケトルベルスイングを構築する際に、必ずしもケトルベルデッドリフトから始める必要はないし、からなずしもケトルベルを使う必要もない。指導したい動きのパターンが何なのかを理解すれば、どのツールを使用することで学習を容易にしてくれるのかも理解できますよね。
キューに命を吹き込む：両手でのスイング
ケトルベルのスイングのようなダイナミックで複合的な動きを始動する際に、一つ一つの動きを言葉で解説して理解させようとすることがいかに難しく、そして効果的でないか、経験されている方も多いのではないでしょうか？効果的なキューイングのアイデアをチェックしてみましょう！
仙腸関節の整形外科的テスト
腰部に不快感や痛みを経験している人の痛みの要因が、腰椎にあるのか、神経根障害なのか、仙腸関節にあるのかはっきりとわからない場合に行うテストにはどのようなものがあるのでしょうか？Dr.ドゥーリーが6つのテストをご紹介します。
より強くパンチする方法
より強くパンチをしたりキックをしたりするためにも、ローリングの動きがプラスになるって知っていましたか？気持ちよく動きながら、より強くパワフルに、そして美しく動くためのローリングのアイデアをご紹介します。
Kaori’s Update #53 - 効果的なコーチングキュー
運動指導対象者が望ましい動きを実行できるように、あるいは望ましい結果を得られるように提供する指示＝キューイングには様々なものがあります。ただ単に使い慣れているから、とか、誰かが使っていたらといった理由で効果の得られないキューイングを使い続けてはいませんか？適切なキューイングとは何かを考えさせられる記事をぜひチェックしてみてください。
キューに命を吹き込む：ワンアームスイング
両手でのスイングから片手でのスイングへと漸進する際、両手スイングと同じキューイングを繰り返すだけでは、伝わりきらない。。。どのようなキューイングを提供するのが効果的なのか？FTIのコーチ・タレクが提案します。
カーディオに夢中
フィットネス業界から公共討論に飛び込んできて、私の気を狂わせるフレーズが多くあります。ファンクショナル、水分補給、コア、カーディオは私が最も嫌う４つのワードです。“水分補給していますか？”いいえ、お母さん、でも水を飲んでいます。 カーディオトレーニング（心血管系トレーニング）は聞くと最も身もだえしてしまう一つです。心血管系はつまりは“システム”です。今日、ジムに行ってリンパ系をトレーニングして、それからいくつかの神経系をトレーニングしました。私は今日も膵臓をしごきました。 10代の頃、ジョギングとエアロビクスの流行がやってきました。ニュースキャスターの“ヨギング”もそれについて触れました。週末に楽しんで5キロ走ることはすぐにフィットネスニッチとなり、脈を計ることもありふれたものになりました。 奇妙なことに、この流行以降、多くの人にとって、このオリンピック競技を、スポーツ界で最も優れた身体ではなく、ベーグルを探してゆっくり動く人達と同義としてしまい、陸上競技というスポーツはアメリカでは消滅したのも同然でした。 基本的には、心臓が鼓動していれば、カーディオをしていることになります。トレッドミルから降りて、長期的な健康とフィットネスの向上に戻せるであろういくつかのアイデアを紹介します。 まず最初に、目標の一つは“弾力性のある”心臓をつくることです。人生は定常状態ではないので、心臓をトレーニングするには、山と谷、満ち引きを考慮します。信号機で止まってその場ジョギングしているよりも、青信号を待つ間、心拍を下げましょう。インターバルトレーニングやタバタプログラムのような優れたトレーニングプログラムは、ローラーコースターのようなトレーニングに心臓を対処させることが評価されています。トレーニング中に心拍数を増減させてください。 2つ目に、心拍モニターに投資してください。私が最初に買ったものは、400ドルちょっとでした。今日、20ドルくらいでもっと良いものが買えます。心拍モニターは、トレッドミルを使う恥ずかしさなしに、心臓がどのように機能しているかについての洞察を与えてくれます。 トレーニング用に、私はフィル・マフェトンの数を使用します： 180引く年齢＝“最大”心拍（ワークの最大限界） 160引く年齢＝“ワークに戻る”（休息の終了） つまり、基本的なトレーニング幅は： 20歳：160-140 30歳：150-130 40歳：140-120 50歳：130-110 60歳：120-100 6秒心拍計測 20歳：16-14 30歳：15-13 40歳：14-12 50歳：13-11 60歳：12-10 これらの数字を使用することで、ワークアウトを再現性のあるものにします。おそらく、繰り返せることがトレーニングを長続きさせるために最も重要な鍵となるでしょう。 3つ目に、心拍モニターを使うことで驚くべき発見があります：多くの人にとって、カーディオマシーン系よりも心拍を上げるエクササイズがあります。心拍を計測して人々を驚かせたいくつかをここに挙げます。 Tプッシュアップ バードドッグ 特定の関節の問題のためのコレクティブムーブメント ケトルベルを使用したスナッチ、スイング、あるいはスクワットをすることで、心拍が上昇することは驚きではありませんが、バードドックで我々が思っている以上に心拍数が上昇することを見て多くの人が驚きました。 このくらい単純かもしれません：地面でのトレーニングに立位でのエクササイズを混ぜることは、地面から起き上がり、床に降りる作業が含まれます。これが単純な答えかもしれないのであれば、あなたのトレーニングに利用してはどうですか？スイングにTプッシュアップ、ゴブレットスクワットにバードドックを混ぜることで、瞬時にトレーニングを強化させます。 ワークアウトに動きをリンクし、心拍が同時に変動するかを確認することで、そこからカーディオトレーニングの価値を得ることができます。シンプルなことです。
バウンス能力の漸進方法
身体の弾性リコイルを維持し発達させるために、弾む動き、バウンスはとても重要な要素です。簡単にその場でできる両足のバウンスからさらに漸進させる超シンプルな方法をオリジナルストレングスのティムがシェアします。
キューに命を吹き込む：バリスティックムーブメント
パワフルなバリスティックな動きを指導する際のキューイングをテクニカルにならず、イメージとしてうまく伝える方法として、こんなアイデアはいかがでしょうか？FTIのコーチ・タレクがシェアするアイデアを試してみてください。
アルティメイトサンドバッグ11月のワークアウト
DVRTアルティメイトサンドバッグを使用した代表的なドリルの実行時にありがちな間違いとそれらの修正ポイントを、ジェシカ・ベントがデモと共にわかりやすく解説します。これらのドリルを組み合わせればバランスの取れたワークアウトになること間違いなし！
インターネットがあなたをより悪いコーチにしている3パターン（そしてその解決法！）
とりあえず言ってみるだけですが、私はインターネットがあなたをより悪いコーチにしていると思います。 信じませんか？考えてみてください… あなたはコーチング動画を見て、「なぜ私はそのエクササイズを使っていないんだ？」と思ったことが何度ありますか？ あるいは、他のだれかのプログラムを見て、「私はあんな風にプログラムを書くべきだったんだ！」と思ったことは？ もしくは、他のだれかが話している、あるいはコーチングしているのを聞いて、「ああ、あんなことは考えもしなかったなあ！」と思ったことは？ それが自分自身の判断についてあれでよかったのかと思う場合でも、多すぎる情報を取り入れてしまう場合でも、あるいは単純にフィルターを持っていない場合でも、専門職的発達において、インターネットがいつもあなたの親友であるとは限りません。 私はここに座って、あなたにインターネットあるいはソーシャルメディアはあなたのトレーニング、コーチング、またはリハビリテーションスキルをレベルアップさせるのには良くないと伝えようとしているのではありませんーそれらは悪いものではないからです。 しかし、あなたがそれらをどう適切に用いるかを理解しなければ、それらはあなたの成長を邪魔しうるのです。 ビル・ハートマンは、自身のスーパーパワーをどのように利用するかを学んでいる若いスーパーヒーローの比喩をよく用います。 私はインターネットもそのようなものだと思いますーその価値を本当に最大限にするために、それをどう使うのが最良なのかを見つけ出さなくてはなりません。 それでは、インターネットがトレーナーまたはコーチとしてのあなたを阻害しかねる3つのパターン、そしてあなたがあなたの思考過程やコーチングのコントロールを取り戻すシンプルな方法を見てみましょう。 #1 – 他の人たちが正しいと瞬時に思い込む インターネット上ー彼らのウェブサイト、ソーシャルメディアのフィード、その他にかかわらずーで他の人たちの話を聞く際に難しい一つのことは、彼らがどのように自信満々に（そして自信にあふれて）話すのかを称賛するということです。 私は、あなたがその過程で主張しようとしている要点を完全に取り除くことなく、あなたのブログまたは動画の中でのあらゆる発言を適格とするのは難しいと認める最初の一人です。 しかし、そうは言うものの、あなたもまた気付かなくてはなりません。ただ誰かが自信をもって話していたり… …割れた腹筋、あるいは引きしまった腕を持っていたり… …あるいはインスタグラムで何百万人ものフォロワーがいるからといって、彼らが自分たちの話していることをわかっているというわけではないのです！ 今私がほぼバスケットボール界限定で働いているため、私にはハイレベルのNBA選手たちが“フィットネスプロフェッショナルたち”とワークアウトしている動画がほぼ毎日送られてきますが、それらは彼らのクライアントに実際のトレーニング効果を得ることよりも、視聴数やいいね！を得ることにより興味があるように見えます。 それではいかにしてフィルターを強化し、どのように正しい人たちから学べばよいのでしょうか？ 解決法：まず信頼できるエキスパートたちを探し出す フィルターを発達させるためにあなたができる最良のことの一つは、まず信頼でき尊敬できるコーチたちのもとへ行くことです。 もしあなたが初心者なのであれば、あるいは単純に新たな分野に手を広げようとしているのであれば、あなたが多くのことを学べるだろうと思う何人かのコーチたちはこちらです： ビル・ハートマン、 エリック・クレッシー、 ジョール・ジェイミソン、 リー・タフト、 ジョー・ケン、 バディ・モリス、 デレク・ハンセン、 スチュワート・マックギル博士、 クリス・チェイス、 ライアン・ホーン、 ラックラン・ウィルモット、 ジェレミー・フリッシュ、 ダーシー・ノーマン、 カー・ウェンハン・フラット、 ロビー・バーク、 ダン・ジョン、 ムラデン・ヨバノビッチ、 もっと沢山の人たちがいるのは間違いありませんが、このリストが長くなってしまいますし、あなたが手を付けるには十分すぎる人数のはずです。 もっとも、あなたが見つけるであろうことは、現実世界のエキスパートたちが何をしているかを見れば見るほど、単純にでたらめでしかないトレーニングに対するフィルターをより発達させ始めるだろうということです。 最終的に、ゴールはあなたのクライアントまたは選手がトレーニング効果を得ることだということを覚えておきましょう。 通常の昔ながらのゴブレット・スクワットは、あなたにソーシャルメディア上で2,987のいいね！をもたらしはしないかもしれませんが、それがその過程において、クライアントがよりよく動けるように、より楽になるように、そしていくらかの筋肉をつけたりまたは体脂肪をおとせるようにするであろうことを私は保証します。 #2 – あなたは情報を取り入れすぎ、すべてのことを分析しすぎている 私がストレングス・アンド・コンディショニングに初めて足を踏み入れたとき、情報を得るための“まともな”ウェブサイトはごくわずかでした。 T-Nation（Tネイション）。 Elite Fitness（エリート・フィットネス）。 そしてその他のウェブサイトが一つか二つあったかもしれません。 しかし全般的にそれは妥当な量であったため、それらのウェブサイトからのすべての情報を吸収することができました。 最近はどうでしょうか？ とんでもない。 今やあなたは、無数のように感じるウェブサイトやブログから選ぶことになります。 誰もが、そして彼らの母親もポッドキャストを持っています。 そして私たちは、Facebook、Twitter、Instagram、そしてYouTubeのようなソーシャルメディアの波という消火ホースについてはまだ触れていません！ 一体私たちはこの情報すべてをどのように処理するのでしょうか？ 簡単な答えは？ 処理しないことです…。 解決法：取り入れることを制限しつつ、それを実際に応用する おかしなことに、最近私が目にする最大の問題の一つは、根拠もないでたらめを引用したり参照したりすることができる若いコーチたちが、あることがどう応用されるのかを必ずしも理解しているわけではないということです。 ジョー・ケンと私は、この会話を数えきれないほどしています。 あなたを感心させようとしている新しいコーチまたはトレーナーと話していて、あなたが彼らに筋力／スピード／パワー／その他諸々について質問をすると、彼らは基本的に別なコーチが言った何かを復唱するのです。 ただ、あなたがまだ初心者のころ、それは全く問題ありませんー私自身もそうしていました！ しかしゴールは、情報を取り入れて、それからそれを実際に応用することです。 最大努力がいつ働くか、そしてそれがどのようなときに理想的ではないかもしれないのかを理解するために学びましょう。 どのようにテンポランを処方するかを理解し、そして誰にはその処方が適切ではないかを決定しましょう。 ３ブロックのピリオダイゼーションの背景にある理論を学び、だれが実際にそれを必要とするのかを把握しましょう。 ゴールは、やみくもにできるだけ多くの情報を取り入れ、歩く百科事典になることではありません。 それよりもむしろ、ゴールはより少ない情報を取り入れ、それをどのように正しく使うのかを実際に学ぶことです。 私が上に参照したコーチのうちあなたと同じトレーニング環境にいる誰か一人からはじめ、彼らの仕事に本気で没頭しましょう。 ですが、ただ文字通りに受け取ってはいけません。 それを試してみて、それがどのように働くかを見て、それからそれをあなた自身の特定の状況へと微調整し磨きをかけましょう。 #3 – あなたの直感、目、そして見解を信用しない これは私が何年も見てきた問題ですが、それは月日がたつにつれひどくなっていっている一方であるように感じます。 私がIFASTで定期的にインターンを担当していたころ、彼らがインターンシップの真最中にある一定期間コーチとして本当に悪化してしまうことがよくありました。 どうしてそんなことになるのでしょう？ 彼らはその時点まで、何週間―または何か月間もー現場にいたのです。 彼らはトレーニングやコーチングについてたくさんのことを学んでいました。 そして最終的に、彼らはよりよいパフォーマンスをするはずでした。 どうなっているのでしょう？ それは単純なことでしたー彼らはリラックスしてコーチングをする代わりに、考えすぎたり分析しすぎていたのです。 私は、特にあなたの上司、責任者、またはインターンシップ・コーディネーターと一緒にフロアにいるときは、”リラックスしてコーチングをすること“がいつも簡単ではないことも認識しています。 それでは私たちはこれをどのように対処しましょうか？ 解決法：もしそれが正しく見えたら、それは正しいと受け入れられる ダン・パフ（恐らく上記のリストに載せるべきでした）は、上の言葉を言ったことで悪評高い人物です： 「もしそれが正しく見えたら、それは正しいと受け入れられる。」 たくさんの若いコーチたちが駆け出しのころ、すべてのことの背景にある理由を知りたがります。 なぜあのクライアントはスクワットをするときに背中を大きく反るのだろう？ なぜスプリット／スクワットまたはランジをするときに、彼らの股関節はあのように回旋するのだろう？ なぜ腕立て伏せをするときに彼らの頭は下に下がってしまうのだろう？ 理由を知ろうとすることは構いません。 事実、私はあなたに、それらの理由を見つけ出そうとしながらあなたの残りのコーチング人生を過ごしてもらいたいと強く願っています！ しかし、これには大事な覚えておくべき要点があります：ただあなたがその理由を知らないからといって、あなたが今その動作を修正したりあるいはコーチングできないというわけではないのです！ あなたはスクワットで背中を大きく反ることが彼らの腰を痛めることを知っているのですから、彼らにもう少し背すじを伸ばさせ、膝を緩めさせましょう。 彼らがスプリットスクワットまたはランジをするとき、あなたの手を彼らの骨盤にあてて、正面を向くようようにしてあげましょう。 あるいは、彼らが腕立て伏せをしているときに、「あなたの頭を私の手にもってくる」ようにキューをあげましょう。 あなたはあることが起こっている理由を正確にはわからないかもしれません。しかし、あなたのクライアントや選手がよりよく動けるように、大きなこと―明らかなこと―を修正することは、トレーナーあるいはコーチとしての仕事です。 結局のところ、それが私たちが大金を支払ってもらえる理由なのです！ まとめ インターネットやソーシャルメディアは、本質的に悪い場所ではありません。 利口に賢く使うことで、あなたは実際にそれらから多くのものを学ぶことができます。 信頼できるエキスパートから学び、賢く聞こえるようにそれらを復唱するのではなく、あなたが学んだことを実際に応用して、時間を賢く使うように気を付けましょう。 もしあなたがワールド・ワイド・ウェブの力をどのように利用するか学ぶことができれば、私はあなたがいずれよりよいトレーナー、コーチ、あるいはリハビリ専門家になっていくと強く信じています！
パワフルなベンチプレステクニック
ストレングストレーニングとして人気のあるベンチプレスを実行する際、腰椎を安定させ肩を保護するテクニックのポイントとはどこにあるのでしょうか？アスリートのためのベンチプレストレーニングのポイントをリー・タフトがシェアします。