マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてXPとKoinを獲得すれば理解も深まります。
ドライニードリング（乾性穿刺）の６つの事実
私の臨床の現場において、ドライニードルは、使用頻度が最も高い治療法のひとつになってきました。様々なテクニックや生理学、損傷へのアプローチ、パフォーマンスとリカバリーなど学べば学ぶほど、さらに使用頻度が増し、その効果も上がり続けています。 ドライニードリングに関して、いくつもの誤解や一般的な誤報があるようですが、この投稿が少しでもこれらのエリアの理解に役立てれば幸いです。 1) ドライニードリングと鍼とは異なります。 Zhouらの記事である「ドライニードリング vs 鍼治療：継続的な議論」[1]に目を通すと、伝統的な鍼治療には多くの分野があり、西洋医学鍼治療（WMA）もそのひとつであることが分かります。また、WMAの中にも、さまざまな種類のドライニードルを含むサブセットがさらにあります。 Karel Lewit 医師は、1979年に「筋筋膜痛におけるニードルの効果」[2]というタイトルの論文を書きました。これは、鍼灸師ではない専門家によって書かれた、ドライニードリングに関する言及では最初に認知されたものです。あるツールを使用することが、特定の分野の専門家になるということではありません。 ハンマーを使って絵画を壁に掛けても、それによって大工にはなれません。電卓を使用しても、それによって公認会計士にはなりません。マニピュレーションを施しても、それによってカイロプラクターにはなりません。心肺蘇生法（CPR）ができても、それによって救急救命士にはなりません。そして、糸状の細い針を使っても、鍼灸師になるわけではないのです。 医療において、さまざまなツールは常にオーバーラップしています。細い糸状の針も同じです。 2) ドライニードルを安全に行うために必要なことをすべて学ぶには、25時間の授業では収まりません。 ドライニードリングを使用している医療従事者は、だいたい4～10年間の学士および修士課程を修めており、さらに数百時間から数千時間に及ぶ他の卒後教育を受講しています。 私は解剖学、生理学、筋骨格機能障害、神経系、運動、触診、医学的評価、整形外科的評価、および怪我のマネージメントの研究に10,000時間以上費やしてきました。 この教育と経歴（そして、私の免許を発行している州の医療行為の法令）によって、私（および私の仲間である理学療法士、アスレチックトレーナー、カイロプラクティックドクター、医師、看護師など）は、ドライニードリングを施すことができるのです。 3) ドライニードルはまったく何も治療しない！にも関わらず全てに驚異的効果があるのです！ 針が組織に穿刺される時に起こる生理学的変化は、きわめて複雑ですが、ここで抑えておきたい3つのポイントがあります：私たちが針を体内に穿刺すると、局所的、部位的、中心的な治癒反応が得られます。 局所的には、針が穿刺されるとカルシトニン遺伝子関連ペプチド（CGRP）、ヒスタミン、ブラジキニン、サブスタンスPが局所的に放出されます[3]。これらは、血管拡張や血管新生を促進し、局部組織の損傷からの回復を促進します。 部位的には、針が身体の細い有髄神経（Aベータ、Aデルタ）と無髄線維（C線維）を刺激し、後角を介して上行性疼痛経路の刺激を作動させ、視床、視床下部、および中脳水道周囲灰白質（PAG）に到達します[3]。下行性の痛みの経路が誘発され、脊髄の後根神経節でエンケファリンが放出され、GABAとグリシンとともに各神経が始まる脊髄レベルで疼痛伝達を制御します。 そして最後に、全身的には、脳の中脳水道周囲灰白質（PAG）からβエンドルフィン、エンドモルフィン、ダイノルフィンなど（オピエート神経ペプチド）が分泌され、体内に総合的な鎮痛効果が得られます。これは、脊椎マニピュレーションを受けたときに分泌されるオピオイドと同様、モルヒネと同族に属します。 これでお分かりですね：この治療法がこれほどまでにパワフルなのは、局所的、部位的、そして全身的な効果があるからなのです。 4) 私の意見ですが、証拠、研究、科学とは相互置き換えが不可能な用語だと思います。 私の臨床の中で、疑問が湧いてくるとき、それを調べるために研究に目を向けます。私たちの周りには今や圧倒されるほど多くの研究があります。ある療法に効果がないという研究を見つければ、必ず効果があるという研究を見つけます。研究は豊富すぎるのですが、エビデンスはそうではありません。 いくつかの研究が同じ方向を示しているならば、私たちは臨床を推進するエビデンスがあるということになります。そのエビデンスが分かるまでは、ある介入法にメリットがあるかどうかを判断するために科学に目を向ける必要があるのです。 ドライニードリングを裏付ける多くの科学があります。エビデンスは常に臨床と科学に遅れをとります。あなたは、エビデンスがない場合、自分の考えを裏付けできる研究がいくつかありますか、または。少なくとも自分の臨床を推進する科学がありますか？もしあるのであれば、合法的かつ倫理的である限りそれは価値のある介入法であると私は思います。 客観的に物事を見ましょう。あなたの介入法の反応の出現は、即効型ですか、それとも遅延型ですか？それらの反応は測定可能ですか？ ドライニードリングでは、私の患者の反応は客観的で測定可能です。そして、それらは一般的に顕著に示されます。 5) ドライニードリングにも“絶対に正しいひとつのテクニック”はありません。 他の徒手療法やエクササイズの処方と同様です。人体にドライニードルを使用するには芸術性（アート）が必要です。理論や見解が異なるいくつかのテクニックがあります。単に異なるというだけで、優劣はつきません。 先ほども述べましたが、何事も正しい方法がひとつだけならば、私たちはみなそのようにするでしょう。ドライニードリングも例外ではありません。有効なテクニックはたくさんありますから、私はいつも学生に、複数のアプローチ方法を学ぶように伝えています。そうすれば、自分の臨床や哲学にぴったりの方法が見つけられるからです。 6) 訓練を受けていない人がドライニードリングを使用すると、危険を伴います（危険を伴う車の運転も同様ですね）。 この危険性というものは、正しい知識と臨床経験で緩衝することができます。人体解剖学に忠実に、危険ゾーンを熟知し、そしてドライニードリングの適応と禁忌を知っておくことが重要です。 訓練を受けた専門家が使用する場合、大惨事は最小限に抑えられます。有害作用が記録されていている文献があります[4, 5, 6]。すべてのツールが、すべての患者のためにあるわけではなく、また、すべてのツールがすべての臨床医のためにあるわけでもありません。患者と臨床家の安全のために、適切な普遍的予防策が適用されなくてはなりません。 ますます多くの査読された文献が公開されており、未だ解明されていない事柄を明らかにする試みの研究が行われています。現在はドライニードリングの分野でエキサイティングな時代であり、私はこの素晴らしい療法についてこれからも教えることに興奮しています。 参照 Zhou K, Ma Y, Brogan MS. Dry needling versus acupuncture: the ongoing debate. Acupunct Med. 2015:acupmed–2015. White P, Lewith G, Hopwood V, Prescott P. The placebo needle, is it a valid and convincing placebo for use in acupuncture trials? A randomised, single-blind, cross-over pilot trial. Pain. 2003;106(3):401-409. Cagnie B, Dewitte V, Barbe T, Timmermans F, Delrue N, Meeus M. Physiologic Effects of Dry Needling. Curr Pain Headache Rep. 2013;17(8). doi:10.1007/s11916-013-0348-5. Kim M-R, Shin J-S, Lee J, et al. Safety of Acupuncture and Pharmacopuncture in 80,523 Musculoskeletal Disorder Patients: A Retrospective Review of Internal Safety Inspection and Electronic Medical Records. Medicine (Baltimore). 2016;95(18):e3635. doi:10.1097/MD.0000000000003635. Brady S, McEvoy J, Dommerholt J, Doody C. Adverse events following trigger point dry needling: a prospective survey of chartered physiotherapists. J Man Manip Ther. 2014;22(3):134-140. doi:10.1179/2042618613Y.0000000044. Zhang J, Shang H, Gao X, Ernst E. WHO | Acupuncture-related adverse events: a systematic review of the Chinese literature. WHO. http://www.who.int/bulletin/volumes/88/12/10-076737/en/. Accessed July 27, 2016.
ランプデーをいつ、どう使うのか？
トレーニングウィーク中のオフの日をどう過ごすのか？休みの日をどう過ごすかによって、翌週からのトレーニングにどのような影響が出るのか、考えてみたことはありますか？より回復を高めるためのレスト日の重要さをマイクが解説します。
腸脛靭帯のリストア方法
腸脛靭帯は、結合組織であるため、伸びるとか剥がれるとかしてはいけない構造ですが、ローラーなどで延々と「リリース」しようとする人々の姿は、今も見ることが多いですよね。このエリアをより効果的に気持ちよく動かすために、どんな方法があるのでしょうか？
テニスドリルのグランドスラム
この記事は、動きの基礎的なスキルをどのように特定のスポーツの要求を満たすものにすることができるかを示す素晴らしい例です。私はテニスの試合と 、それがもたらす運動競技性の大ファンです。 テニス選手のスピードを向上させるためには、多くの変数があることは間違いありません；その一つは筋力です。選手の筋力が強いほど、地面に素早く伝える力が大きいほど、潜在的に発揮できるスピードは高まります。そうは言っても、テニスは生産的なプレーヤーであるためにフットワークとポジショニングが重要なスポーツの一つです。 あなたが、世界クラスの陸上競技選手にテニスボールの打ち方を習熟させたとしても、それは、彼女がショットを返すのが上手くなることを意味はしません、ショットが上手な選手が相手の場合は特に。テニス選手は、コートに対する気づき、反応速度、減速のスピード、フットワークのタイミングを発達させる必要があります。 テニス選手が、深いグラウンドストロークを強く打った後に幅広くステップするとき、彼はただ加速しているのではありません。もちろん、それは彼がボールに到達するためのスピードの主要な部分ではありますが、同時に彼はボールを打ち返し、相手のコート上の特定の領域に落とすことができるようにフットワークを使う準備をしているのです。そのためには、ラケットを振り、ショットをコントロールできるポジションに上半身を位置することを可能にする、適切なフットワークを使わければなりません。 ものすごく速くはないように見えても、いつも難しいショットに対応できるテニス選手を見かけることが多くあります。これは、彼らがコート上で動くのが上手く、試合をする上でどのように動くべきかを理解しているからです。 ここでは、試合中にテニス選手に必要とされるショットの例をいくつか紹介します。テニス選手の動きの能力の一部にしなければならない様々なフットワークのスキルを示すためです。 ワイドグラウンドストローク：テニス選手は、幅広くスプリントし、かつ、適切にボールを打ち、止まり、次のショットのためにコートの中心に戻ることができる必要があります。 ドロップショット：これは、テニス選手がコートの後ろから、時にはベースラインより5～8フィート（約1.5～2.4メートル）後ろから、コートの前付近で収束しそうな短めのショットに追いつかけなければならないときです。これは、ネットの近くのどの角度でもあり得ます。 ロブショット：プレーヤーがネットのところにいる時に、相手がプレーヤーの頭上を越えてコートの深い場所に向かう高いショットを打つとき、プレーヤーは、相手のコートに的確に打ち返す（可能であれば）ブラインドショットを打とうとして、振り返ってボールを追いかけて走らなければなりません。 サーブのワイドリターン：サーブが時速130マイル（時速209km）で迫ってきて、それがプレーヤーの右または左に伸びて離れていくとき。ボールが通り過ぎてしまう前にボールに到達するためには、とてつもなく素早い反応と最初の一歩が必要です。 これら可能性のあるショットをすべて見てみると、それぞれが異なる形のフットワークを必要としますが、ショットを決めるためには、いずれも素早い反応の後に素晴らしいフットワークが必要になります。 ここでは、これらの4つのショットを返そうとするときに、コートでのスピードを向上させるために使用する私のお気に入りのドリルをいくつか紹介します。 ワイドグラウンドストローク これは、ワイドグラウンドストロークができるように、経験豊富なテニス選手に私が使っているドリルのプログレッションです。 リアクト＆ラン 私はサービスボックスに立って、右または左を指します。フォアハンドとバックハンド側のダブルライン上にコーンを置きます。テニス選手は、私の動きの指示を予測して、いつでも動けるように、母趾球の上でバウンスしていなければなりません。私は右または左を指し、選手は、そのコーンに向かってダッシュし、想像上のグランドストロークを行い、1つまたは2つの動きのためのクロスオーバーステップをした後、素早くシャッフルバックして真ん中のコーンに戻り、次の合図のための準備をします。これは、コート上で、選手を素早く加速させ、ショットの後に減速し、最初の位置に戻るための素晴らしいドリルです。 ドロップショット ドロップショットに到達し、打ちながら相手から遠ざかるのは、テニスの試合において最もタフなショットの一つかもしれません。 ラン＆キャッチ 選手がアクティブにベースライン上でバウンドしている状態で、私は約5フィート（1.5m）離れたネットの反対側に立ちます。私はコート上のどこかにテニスボールをトスします。選手はボールに向かって走り、ラケットを持たせていない場合は手で、またはラケットを使ってボールを打たなければなりません（ワンバウンド後）。選手はドロップショットを予想して前に出始めるので、私は必ずしもドロップショットを与えることはせず、ワイドショットやディープショットも投げます。このドリルをよりコントロールの高いものにするため、私は、選手にラケットの網でボールをキャッチし、落とさないようにさせます。これによりタッチと柔らかさを教えることができます。 ロブショット ロブショットが攻撃的か防御的かにかかわらず、選手の頭上を通過する場合は常に返すのが難しいショットになります。 ターン＆ラン このドリルを実行するとき、私は選手にサービスボックスの「T」からスタートしてもらい、私は約5フィートほど離れたネットの反対側に立ちます。私が「GO」と言うと、選手はスプリットステップとボレーの準備をしてネットに近づきます。私はボールをワイドに投げるか、ズルをさせないために選手に向かってボールを投げます。そして、私が彼らの頭上を越えて深くボールを打つとき、彼らは素早いヒップターンを使ってボールに向かって走り、セカンドバウンドの前にキャッチまたは打たなければなりません。重要なのは、素早いヒップターンを使って、すぐに加速モードに入ることです。ボールの位置を探して、適切な角度を取ります。もし選手が手でボールをキャッチするように指示された場合は、できるだけボールに近づくか、さらにボールを少し越えてキャッチをしてほしいと考えています。これは、彼らが180度（進行方向とは逆方向）にボールを打たなければならないからです。 サーブのワイドリターン 選手が、優れたサーバー、特にスピードと角度の付け方に長けている相手と対峙するとき、これは大変なタスクになります。 リアクト＆カットオフ このドリルでは、私はネットの近くに立ち、選手は自身の快適さに応じて、ベースライン上、後ろ、またはすぐ前に立ちます。私は、右または左に広くテニスボールを打つ、または投げ、選手は素早くスプリットステップから動き出し（私の打つ、または投げるアクションに合わせて）、ボールがさらに横に広がって行ってしまう前に止めるように、ボールを打つか、またはキャッチするためにわずかに前方の角度に迅速に爆発的に動く必要があります。十分に横に移動できなかったために、角度が急になりすぎてはいけません。しかし、選手が角度を付けずに横にステップすれば、ボールは手の届かないところへ行ってしまいます。これは、圧倒的に、最も爆発的な反応ドリルです。ほんの少ししか時間はかかりませんが、ワイドに打たれたサーブを返すことができるためにはこれが非常に重要です。外側へ角度を取ってください。 これらのドリル全てにおいて、コーチはアグレッシブなフットワークと効率的な動きに注目する必要があります。もし選手が、よく指導されるように、加速の初期段階で小さすぎるステップを取っていると、選手は素早く距離を稼ぐことができません。 ボールを打つつもりがなくても、ボールに辿り着いたらストロークを打つことができるように、プレーヤーが良い位置にいることを確認してください。 これは、私がこれらのドリルのために使用する基本的なデザインです。 リアクト＆ラン 左右に4-6回 試合のペースに合わせて最大30秒のリカバリー、またはより速いスピードトレーニングの場合は60秒 軽めの長いレジスタンスバンドを使用して、ステップを踏み出す際の抵抗を作ります。戻ってくるときは引っ張らないようにします。チューブがプレーヤーのウエストの周りで回旋するようなバンドを使用するようにしてください。ランニングフォームに影響を与えない程度の軽さであるべきです。 ドロップショット 8-10回 試合のペースに合わせて最大30秒のリカバリー、またはより速いスピードトレーニングの場合は60-75秒 十分な長さがあり、経験者が持つのなら、抵抗のために軽めのチューブを使用することができます。チューブは最初の加速ポジションに影響を与えることはできません。チューブは地面からの力を増加させることを意図しています。 ロブショット 6-8回 試合のペースに合わせて最大30秒のリカバリー、またはより速いスピードトレーニングの場合は60秒 ワイドリターンショット 片側8～10回 試合のペースまたは２回目のサーブのペースに合わせて最大5-10秒のリカバリー、またはより速いスピードトレーニングの場合は30秒 これらのドリルは、全体のワークアウトの最初の部分に統合するべきです。私は上記のドリルの中から1日に1～2つを選んでトレーニングします。このドリルは、より神経系のトレーニングになるので、その日の目標がありのままのスピードであれば、あまり多くのドリルを実行する必要はありませんが、疲労状態で素早く動くことを目的とする場合（試合のシミュレーション）には、1回のワークアウトですべてのドリルを実行するか、休息の計画に合わせてドリルを操作することもできます。 これらの4つのドリルをマスターすれば、グランドスラムに出場できるかもしれません！
身体的活動と痛みの詮索
変形性関節症に悩む人達の多くは、痛みのある活動を控えることによって、徐々に身体活動の良が低下してしまっていることがほとんどではないでしょうか？変形性関節症の改善のために不可欠である運動、活動の再開がいかに重要なのかについて、グレッグ・リーマンが解説します。
セリアック病の紹介：セリアック病ってなーに？
セリアック病は小腸に影響する自己免疫障害で、別名、 “セリアックスプルー”（Celiac sprue）、またはグルテン過敏性腸症（gluten sensitive enteropathy）とも呼ばれ、グルテンが含まれている食品を摂取してしまうと、小腸にダメージを起こしてしまいます。 セリアック病を持っている人は、腸の粘膜にある絨毛が平らになり、吸収不良を引き起こしてしまいます。この病気は世界人口の約1％に影響を与え、セリアック病のいくつかの病状には、腹部の膨満や痛み、下痢、疲労、体重減少、貧血が含まれ、他にも深刻な健康上の問題を引き起こす可能性もあります。一般成人には、貧血、骨塩密度の低下、疱疹状皮膚炎、口内潰瘍、頭痛、関節痛などの症状も見られます。それ以外でも、吸収不良が原因で、特定のビタミンやミネラル不足に関連してしまう可能性もあります。そのため、セリアック病と診断された場合は、グルテンフリーの食事を厳守する事が非常に重要です。現在セリアック病の治療法はありませんが、症状はグルテンフリーの食事で管理することができ、腸の治療も促進することができます。 セリアック病のリスク要因と診断方法 セリアック病のリスク要因には以下のようなことがあります： 自分の家族内でセリアック病を持っている人がいる 既存の自己免疫障害、ダウン症候群、アジソン病、がある セリアック病は普段、血液検査や内視鏡検査によって診断され、小腸の絨毛の扁平化が視察されます。偽陰性がないことを確認するために、血液検査の前に個人が最低２週間ほどグルテンを継続的に摂取することは非常に重要です。 グルテンが存在しないか、継続的に摂取されていない限り、身体は免疫応答を持たないため、テストで正確に結果が出ません。 グルテンを避けるためのアドバイス： グルテンを含む食材は：小麦、ライ麦、大麦。グルテンフリーの穀物はたくさんあり、セリアック病の人でも摂取することができます。お米はもちろん、キヌア、きび、とうもろこし、ソルガム、そば、アマランス、などもグルテンフリーの穀物に入ります。多くの製品、特に加工食品は、予想外にグルテンが含まれている可能性があるため、食品を購入する場合、注意深く見る必要が重要です。レストランのサーバーにセリアック病であることを通知して、キッチンでの相互汚染を防ぐことも非常に重要です。セリアック病の一部の個人は、他の人よりも交差汚染に対して遥かに敏感である可能性があります。 アスリートへの影響 高強度の運動は胃腸（GI）にストレスをかける可能性があるため、セリアック病のアスリートには非常に厳密なグルテンフリーダイエットを実施し、GIにストレスがかからないようにすることが重要です。 上記のように、小麦、大麦、ライ麦の代わりに摂取できるグルテンフリーの穀物がたくさんあります。 リストされているグルテンフリーの穀物はすべて、私たちの激しい運動をサポートするのに役立つ炭水化物の優れた供給源です。 繊維、ビタミン、ミネラルが多いので、全粒穀物を消費することが重要です。 アスリートの誰かがセリアック病を患っており、運動のために適切に燃料を補給するのに苦労している場合、 彼らを効果的に助けることができるように、彼らにスポーツ栄養士を紹介してください。 参照 “Celiac Disease.” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 16 Sept. 2019, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/celiac-disease/symptoms-causes/syc-20352220.
尺骨神経の過可動を理解し管理する
肘の内側で尺骨神経がパキパキと移動するような感覚を経験したことはありませんか？これは、病理学的な変性で治療を必要とするのでしょうか？自身が、この尺骨神経の過可動を持つエリック・クレッシーがこの状況について詳細に解説をします。
スムーズな動きの科学
「スムーズさ」は熟練した動きの美しさの質を特徴づけるものとして広く認識されています。ロジャー・フェデラーがバックハンドでボールを打つのを見る時、彼の動作は滑らかで優美であり、そしてこれは彼が何かを非常に正しく行なっていることを示しているのです。そして間違いなく、ガタガタのストロークでボールを叩きつけるように、テニスの初心者がどうも非常に間違ったことをしていることを私達は知っています。熟練した動作の質はわかりやすく、そしてそれがスムーズであるということと何か関係があるように思えます。しかし、この捉えどころのない資質をどうにかして客観的に測る方法はあるでしょうか？ バターの様に。 フェルデンクライス・メソッドの教育を受けたものとして、私はより簡単にそして滑らかに動き方を学ぶ方法がある事を知っており、そしてこれはあなたの身体的な快適さとパフォーマンスを向上できるものです。しかし、フェルデンクライス・メソッドは、客観的な測定によって動作の質を定義したり測定したりする方法を提示していません。そうではなく、動きの質は簡単なアセスメントによって測定するにはおそらく個体差がありすぎ、状況次第であり、そして複雑すぎることを認めています。 対照的に、グレイ・クックやシャーリー・サーマンといった多くの理学療法士達は、コーディネーションにおける「機能不全」を見極めようとする客観的なテストによって動作の質を評価することができると主張しました。しかし、研究は概してこれらの試みに対しては親切ではなく、一般的なコーディネーションスキルを科学的に測定するという希望を多くの人が諦めることにつながりました。 個人的には、私は動きの質がまさに現実のものであるということを疑ったことは一度もありません。これが実在することを証明するには、あなたはエリートバレリーナの流れる様な動作を見るだけで良いのです。しかし、客観的で、そして特定なテクニック以外で一般化できる様な方法でこの資質を表すことができるでしょうか？ 最近の論文は、「スムーズさ」は全ての良い動作に必要不可欠な資質かも知れず、またこの資質は測定することができると主張しています。John Keily、Craig Pickering、そしてDavid Collinsによる、スムースさ：調和されたランニンングの熟練への未開拓な領域と呼ばれるその論文のリンクです。以下は簡潔な要約です。 スムーズさを定義する：最小限の躍度モデル スムーズな動きとは「ぎこちない」動きの正反対として最もよく知られています。スムーズな動作が滑らかな連続性の印象を作り出す一方で、「スムーズでない動きは、対照的に、突発的やとっぴな不調和、そしてバラバラでコントロールの予測ができない印象を残します」。 ぎこちない動きは、動いている身体の部位の加速の率または数として定義できるために、この区別は役に立ちます。したがって、スムーズさとは、最小限の「加速や相対的な関節の位置、または動作の軌道の突発的で、断続的で、とぎれとぎれの変化」を意味します。この加速は測定することができ、そして現在その測定は、ウェアラブルテクノロジーが広く利用できることでより実用的となっています。しかし、予備研究の結果が非常に興味深いのにもかかわらず、この様なデータを検証した研究は少々驚くべきことにほとんどないのです。 スムーズな動きについての研究 これまでの研究では、動きのスムーズさは、幼児の運動技能発達や歩行、筆記、ロッククライミング、ゴルフや投球などといった様々な状況における動作スキルの向上に沿って向上することを示してきました。例えば、熟練したゴルファーのゴルフクラブのヘッドの軌道は初心者のそれよりもよりスムーズです。さらに、機能の低下はぎこちなさの増大と相関があり、加齢や怪我、神経の損傷または運転時の注意散漫といった時に見ることができます。座位から立つ、または姿勢動揺といった動きにおけるスムースさのテストは、スポーツや日常生活の動作における怪我のリスクを予測することができます。 なぜスムーズさはそれほど良いものなのか？ スムーズな動きは予測できる動きであり、そして予測できる動きはコントロールが容易です。これによってポジティブなフィードバックの循環を作ることができます：予測性の向上によってコントロールが容易になり、それによって動きがスムーズになり、それがまた予測性を向上させる、というように続きます。これが、スムーズに動く人は難しいタスクを簡単に見せ、ぎこちなく動く人では簡単なことが難しく見える理由です。 スムーズさと複雑さ 論文の筆者らは「複雑さの喪失」仮説について言及しており、この仮説は「複雑さの減少は神経生理的な反応性と適応範囲の低下を暗示している」と特筆しています。 なぜ良い動作は複雑である必要があるのでしょうか？なぜならスムーズな動きは、適切な軌道またはリズムからのズレを修正する能力から生じるためです。そのような修正は動きの変動性を必要とし、そして変動性がより大きいということはより複雑であるということを意味します。 熟練した鍛冶屋が、異なる振りの軌道で繰り返し目標物を叩いているところを写したこの古い写真を見てください。振りを開始するとすぐに、思い描く振りの軌道からの小さなずれが生じ、これによって何らかの形で修正する必要があります。このような変動はさらなる調整が必要であり、そのためそれぞれの振りはその前のものと微妙に異なるのです。したがって、あらゆるスキルにおける必要不可欠な要素とは、異なるコーディネーションのパターンを用いて同じ結果を得る能力と、動作中に調整する能力です。 繰り返しのない繰り返し。 これをランニングに応用すると、この考え方は、ストライドにおける変動性の喪失は、効率を低下させ怪我のリスクを増加させることを意味します。したがって、アスリートは痛みやけが、疲労や筋力不足などの、実行できる動作の選択肢の範囲を狭める、そしてそれゆえに複雑性を減少させるような状況に注意するべきです。反対に、アスリートは、フィットネスやスキル、筋力、快適さなどの向上を通して動きの問題を解決するためのより多くの方法を持つことで向上が期待できます。
ケトルベルウインドミル
ケトルベルのウインドミルというドリルを間違って行っている人を見たことはありますか？というか、正しく行えている人の方が圧倒的に少なくはないですか？股関節の可動域を前額面で高めるためにも効果的なこのドリルを安全に正しく行うためのポイントをDVRTのジョシュがご紹介します。
内臓の痛みの照会ダンス
内臓の痛みが、身体に現れる時に、各内臓は身体のどのエリアにどのように関連した鈍い痛みを照会するのでしょうか？複雑な関連を楽しいダンスのように学ぶことができるDr.キャシー・ドゥーリーのビデオで学びましょう！
週末戦士のトレーニングテンプレート
仕事で忙しい皆さん。すでに仕事でストレスを抱えている身体にとって、高強度のトレーニングは、単にさらなるストレスの追加にしか過ぎません。ウィークデーをいかに乗り切って、ウィークエンドに力を発揮できるか？週ごとのテンプレートをマイクをシェアします。
股関節の回旋可動性
2010年のグレイインスティチュートGIFTプログラムの同級生であるSAQのスペシャリスト、リー・タフトが、ギャリー・グレイ博士のコンセプトに基づいた股関節回旋可動域のアセスメント方法と、回旋可動域向上のためのエクササイズをご紹介します。