マイクロラーニング
隙間時間に少しずつビデオや記事で学べるマイクロラーニング。クイズに答えてポイントとコインを獲得すれば理解も深まります。
なぜマイケル・ジョーダンはすごかったか
マイケル・ジョーダンやコービー・ブライアンのような素晴らしい選手達に共通するディフェンスの動きに特徴はあるのでしょうか？数々のアスリート達の動きをなんども繰り返して観察し続けているリーが発見したこととは？
Kaori’s Update #36 - 心肥大
心臓は心筋という筋肉であり、身体の他の筋肉同様に、私達が与えるトレーニングのストレスに反応します。興味深いことに、トレーニングストレスのタイプによって、求心性心肥大あるいは遠心性心肥大という異なった適合に繋がることがあるようです。
スイープの問題解決
ゲットアップの一部として含まれる「スイープ」の動きを、より効果的に行うためのポイントをDr.キャシー・ドゥーリーがご紹介します。
機能のために重要なエビデンス：高齢者の股関節伸展
Kerrigan DC, Todd MK, Della Croce U, Lipsitz LA, Collins JJ. 「健康な高齢者におけるスピードに関わらない生体力学的歩様の変更 ：特定の制限的機能障害のためのエビデンス」Arch Phys Med Rehabil 199879:317-322. この研究の目的は、高齢者において歩行のスピードが低下するというすでに実証された事実を深く観察することでした。歩行のスピードとは、1分間に移動した距離です。著者達は、この歩行スピードの低下が、以下のうちのどの要素によって引き起こされたかの確定を求めました：歩調のリズムが遅くなるのか、歩幅が短くなるのか、あるいはその両方なのか。彼らは、健康な高齢の被験者でさえも、より年齢の若い成人と比較して歩行スピードが低下していたことを確認しました。カバーされる距離の減少は、歩行のリズムの低下よりも歩幅の低下によるものでした。主な発見のうちの一つは、股関節伸展の減少でした。著者達が、高齢の被験者達を早く歩かせようと試みた際、彼らは歩調のリズムと歩幅の両方を向上させましたが、歩幅の向上は股関節伸展の向上ではありませんでした。股関節伸展不足は、そのまま変わることがなかったのです。 この研究やその他の研究から、私たちは股関節伸展が歩行機能に必要不可欠なリソースであることを理解しています。私達の座位中心のライフスタイルと加齢に伴う機能的活動の低下が組み合わさることで、高齢者層を特にこの必要不可欠な身体のリソース喪失をしやすい状態にしています。従来のアプローチは、クライアントを伏臥位にして股関節前面の組織をストレッチすることで股関節伸展を得ようとするものかもしれません。これによって股関節の動きは向上するかもしれませんが、患者／クライアントが機能的な股関節の伸展を獲得し、維持し、使うことを助けるより良い方法（人間の運動の基本原則に基づいた）があります。 アプライドファンクショナルサイエンス（AFS : 応用機能科学）のプラクティショナーは、まず3DMAPS®（3D運動分析＆パフォーマンスシステム）のアンテリアチェーンリアクション®を用いて、立位での股関節伸展の評価をします。もし高齢の患者／クライアントがバイラテラルのハンドスイング（腕のスイング）を伴うランジを心地よく実践できない場合には、運動をトゥィーク（微調整）することができます。ランジを用いてポジションをホールドすることで、軸脚の股関節は伸展します。両足を床につけた状態で、「両手、頭上の高さでポステリア」の腕のスイングを行えば、さらなる股関節伸展の可能性を評価することになります。 機能不全を発見したとして、伸展のリストアのための原理原則に基づいた戦略とはどのように見えるものなのでしょうか？3DMAPS®のパフォーマンスシステムの構成要素を利用して、患者／クライアントに4つのサポートのポイント（両手両足）を提供することからスタートするかもしれません。高齢の患者／クライアントが、より安定していると感じ、股関節の動きを起こすためのドライバーとして骨盤を使うでしょう。股関節の伸展を得るためには、骨盤を前後に動かすことになります。ただ、これはその人の最も苦手な面の動きをアタックすることになってしまうかもしれません。3Dの原理は、骨盤を前額面、水平面において動かすことで、矢状面での動きをさらに引き出すことができることを示唆しています。股関節伸展の増幅によって患者／クライアントの股関節はより伸展位にリポジションされ、前額面、水平面における戦略が繰り返されることになります。 次のプログレッションは、股関節の動きのドライバーとして腕を使うものになるかもしれません。伸展の限度に近い位置に体幹を位置づける「固定した体幹」の戦略を用いて、ここでも前額面や水平面を利用して腕が動きを股関節に伝えるようにします。股関節の伸展が向上すれば、新たな体幹のポジションがとられ、腕をドライバーとして繰り返し使います。この運動のシークエンスも上記に要点を述べたものも、両手を矢状面で動かすものではありません。そうではなく、より成功している面における動きが矢状面における伸展の向上を促進しているのです。 さて、そろそろ両腕を頭上後方に動かすことにより直接的に股関節伸展を得ることを目指す時かもしれません。しかしAFSのトゥィークを使って成功のチャンスを増大させる方法はあるでしょうか？可能性のある戦略の一つは、股関節伸展制限が爪先を内側に向けた状態と爪先を外側に向けた状態のどちらでより良くなるかを評価するものです。爪先を外側に向けたポジションで、より股関節伸展がより良く得られたとしましょう。患者／クライアントをアンテリアランジのポジションにして、後ろ足の爪先を外側に向けるようにします。両腕を頭上に向かって動かします。股関節伸展が向上してきたら、両腕を頭上後方に動かすことは維持しながら、爪先を外側に向ける角度を少しずつ減少させます。成功とともに、爪先を外側に向けることで得られた股関節外旋は、徐々に爪先を内側に向けた股関節内旋へと漸進していくようになります。股関節伸展がニュートラル、外旋位、内旋位の3つのポジション全てにおいて向上すれば、患者／クライアントに様々な活動のためのより向上した機能を提供することになるのです。
機能のために重要なエビデンス：高齢者の股関節伸展（ビデオ）パート1
グレイインスティチュートの機能のために重要なエビデンスシリーズから、高齢者の歩行の速度が遅くなる要因とは何か？を探るリサーチからの発見をベースに、患者／クライアントにおける股関節伸展制限の有無を確認するためのアセスメントの方法と改善の方法を紹介するビデオのパート1。
機能のために重要なエビデンス：高齢者の股関節伸展（ビデオ）パート2
グレイインスティチュートの機能のために重要なエビデンスシリーズから、高齢者の歩行の速度が遅くなる要因とは何か？を探るリサーチからの発見をベースに、患者／クライアントにおける股関節伸展制限の有無を確認するためのアセスメントの方法と改善の方法を紹介するビデオのパート2。
トライプレックスプログラムテンプレート パート1
オーストラリアに本拠地を置く、FTI=ファンクショナルトレーニングインスティチュートのプレゼンターであるティムが紹介する、トライプレックスプログラムのパート1では、1セット目の種目を少しハードにした2セット目の種目の組み合わせ例をご紹介します。
トライプレックスプログラムテンプレート パート2
オーストラリアに本拠地を置く、FTI=ファンクショナルトレーニングインスティチュートのプレゼンターであるティムが紹介する、トライプレックスプログラムのパート2では、1セット目の種目とバランスをとる反対の要素を持つ動きの組み合わせによる2セットの構成例をご紹介します。
トレーニングの5つの柱
自身をトレーニングするコーチは、マヌケをクライアントに持っていると私はいつも冗談を言います。私は長い間、自身をコーチングしてきました。ですから、もしあなたが数学や論理の勉強をしたことがあるのであれば、私はマヌケであると大いに認めましょう。自身をコーチングすることの問題は、鏡に映る人を観察し、全体像を見ることが非常に難しいという事です。もちろん、肩越しに見ることはできるでしょうが、鏡に映るものは捻れているでしょう。 友人に助けてもらうこともできるでしょう。ジョン・プライスは日々私に次のように言い続けました。「あなたはあなたの一番の欠点以上に強くはならない」と。そして私たちはその欠点を探し続けたのです。プリシーズン毎に、私は自身の欠点を分析して書き出しました。そして、それらを見ないふりをしたのです。 パーソナルトレーナーを雇うことは、私に素晴らしい洞察を与えてくれました：私は単に、私の好きな事や得意な事よりも、欠点を改善する事に対する充分なエネルギーや取り組もうとする自由意思を持ち合わせていなかったのです。 私だけではないでしょう。 他の人の導きによって私自身の成功が増えていくのを実感するにつれて、私はトレーニングで成功することについての、これらのシンプルな結論に至ったのです。 トレーニングを成功させるための5つの柱 問題が起きてから対応するのではなく、事前に行動を起こす フィットネスを受け入れる上で運動が重要であるのと同様に、これからの数日の食事計画に少しの時間を費やすことも同じくらい価値があります。したがって、ワークアウトの度に、私たちを毎週待ち受けている予定されたパーティーや祝い事、一般的な暴食といったことを相殺するためにいくらかの時間を費やすのです。私たちの目標は、これらのイベントに対してクリーンな水分と食事で満たされた身体で臨むということです。「空腹でデザートの食べ放題に行ってはなりません！」 そして、前の週の食事の記録を振り返ることで、予定されたイベントに対してどのように取り組むかのヒントを得ることができるでしょう。より正直に食事の記録をつけることで、目標に向かう過程においてより多くの成功を得られることを覚えていてください。「ピザ2切れ」の代わりに「小さなサラダとリンゴ」と書きたくなるでしょうが、長い目でみると、正直になることでより多くの成功を手にすることができます。 自身の動作をマスターする 基本的な人間の動作（押す、引く、股関節のヒンジ動作、スクワット、重りを運ぶ、そして「床上」での動き）があり、私達は生活の中でこれらの動作を行う必要があるのですから、できればより頻繁に行いましょう！柔軟性から始まりモビリティやカーディオ、コアのようなフィットネスのコミュニティーで使用される全ての用語は「動作」という基本的なコンセプトを中心に回っているのです。動作をマスターすることで子供の時の動きや楽しみを思い出させてくれるでしょう。 「練習は、それが何であれ、あなたが行う事を上達させるでしょう。そして…私達は常に練習しているのです。」 ジョージ・レオナルド 筋力はグラスである 迷っているときは、筋力を向上させましょう。絶対筋力は際立った能力です。大きなグラスとショットグラスのような小さなグラスを想像してください。絶対筋力はグラスであり、その他の能力（モビリティや柔軟性、心肺機能、その他の輝かしいもの）が液体です。グラスが大きければ、より多くの液体を入れる事ができるのです。 もし、あなたやあなたのクライアントがとても小さなグラスしか持っていなければ、全てのカロリーや（食べ物の）一かじりにまで注意を払わなければならないでしょう。しかし、もしピッチャー（水差し）のように大きければ、時折の楽しい時間を楽しむことができ、ジムで扱う高重量によってそれらの余分なカロリーをなんとか抑えることができることを理解してできるでしょう。もしトレーニングに真理があるとすればこうでしょう：強くなればなるほど、その他の全ての目標を達成しやすくなるでしょう。 今ではなく後で 絶対なんてことはないのです。クッキーやケーキ、ビールにベーグルは、あなたの低糖質の食事から「外れている」わけではありません。ただ、「今ではない」ということなのです。経験から次のような教訓を得ます：もし、蕪甘藍を食べるのをやめるだけであなたの全ての夢が叶うと、私があなたに伝えたとしたら、次に何が起こるかを私は知っていることを約束しましょう。わたしは預言者ではありません；コーチです。あなたは人生で一度も蕪甘藍を食べたことがないかもしれませんが、これからは蕪甘藍を食べたくなり、要求し、そして強要するようになるでしょう。蕪甘藍をあなたの好きな他の何かと置き換え、人の性質の真理を理解してください：今ではなく後で、なのです。 食事や時間、一時的な痛みや不快感といったことにおいて後回しにしなくてはならないものが何であれ、あなたは「すぐに、本当にすぐに」実際のご馳走だらけのパーティーに出ることができることを思い出す必要があるのです。面白いことに、この誘惑は久しく忘れ去られてしまったことに気づくので、その日は決して来ないかもしれません。 成功を祝おう もし、フィットネス産業に忘れ去られた技があるとしたら、それはすべてのどんな目標であれ達成したことを喜ぶことに時間を費やすということです。この点について、私は最も罪深いでしょうが、私の間違いから学んでください：すべてのどんな成功をも祝いましょう。いくつかの小学校においては、すべてのどのような達成事に対して行きすぎる傾向にあるのは事実です。単純な目標の達成でも、お祝いする時間や小さな慣習的な儀式が最低でも必要でしょう。もし、もう一度やり直せるのであれば、私はすべての取るに足らない勝利や小さな勝ちも祝うでしょう。 自身のトレーニングや健康やフィットネスにおける困難な挑戦を耐え抜き、成功するたびに踊って歌うのです。楽しみましょう！
胸椎：運動制御と動きのストラテジー
ベン・コーマックのセミナーから。胸椎の最適な運動制御と運動能力を開発し維持するための戦略をご紹介します。是非お試しください。
腰椎小関節面に動きを促進する方法
来日中の ITT ピラィスマスターインストラクター、ジーン・サリバンの指導する「骨盤帯と股関節」のセミナーから。腰椎の小関節面が詰まった状態で動きが不全になっていることが原因で、骨盤の高さに左右差がある場合、どのようなアプローチをすることができるのでしょうか？
股関節内旋＆外旋の可動域評価と強化
ITTピラティスマスターインストラクターであるジーン・サリバンが指導する『骨盤帯』セミナーより。股関節の内旋、及び外旋の可動域の評価方法と、徒手抵抗を用いた強化の方法をご紹介します。